核心肌群功能與訓(xùn)練方法課件整理

核心肌群(天然護(hù)腰)核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng),可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力,維持人體軀干中心的穩(wěn)定,提供脊椎足夠的支撐力,分散脊柱所承受的負(fù)擔(dān)。幫助核心肌群更有力地支撐上半身,達(dá)到改善姿勢(shì),增強(qiáng)脊柱軀干穩(wěn)定性的目的。如果您還是沒(méi)有理解·你可以把脊椎想像成支撐帳棚的那根中心柱子,核心肌群則是固定它的鋼索,如果鋼索松弛,柱子就會(huì)搖來(lái)晃去,帳棚也會(huì)松垮垮的;如果鋼索夠緊,柱子就會(huì)穩(wěn)穩(wěn)地固定在中央,帳棚也會(huì)緊緊地被撐住,就像身體軀干被穩(wěn)穩(wěn)地支撐一樣核心肌群的功能摳干的穩(wěn)定力量·研究指出軀干的穩(wěn)定力量是取決于健全的靜態(tài)及動(dòng)態(tài)部份(Lemon,&Pariser2019)。在靜態(tài)部分,指的是脊椎、韌帶、筋膜與椎間盤;·動(dòng)態(tài)部份則指腹內(nèi)壓((intra-abdominapressure,AP)及附著在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收縮(Cleland,Schulte,&Durall2019)。軀干穩(wěn)定的靜態(tài)部分(一)脊椎與韌帶的構(gòu)造此構(gòu)造屬於軀干的被動(dòng)穩(wěn)定,包含脊椎韌帶、椎間盤,在自然姿勢(shì)下,給予了少部分的穩(wěn)定功能(Solomonow2019)。a)將椎骨脊椎在站立時(shí)矢狀面的曲線會(huì)呈現(xiàn)出滑順平衡的狀態(tài),而在額狀面脊椎則是呈現(xiàn)垂直的排列。功能上腰椎主要負(fù)責(zé)承擔(dān)身體重量。除了雙腿和臀部外,整個(gè)人的重量都是由腰椎所承擔(dān)。個(gè)體如果能在日常的生活當(dāng)中保持良好的站姿和坐姿就能夠減少下背痛的發(fā)生率,不但能幫助椎間盤緩衝活動(dòng)中對(duì)脊柱所產(chǎn)生的壓力,而且能讓骨盆所承受的壓力也是最小的emon,&Pariser,2019)。(二)胸腰筋膜(Thoracolumbarfascia胸腰筋膜位于軀干的背部,是一條連接著腰椎肌肉且具有韌性的帶子,胸腰筋膜連接著腰椎、肋骨和髂骨;包覆著上下背部的深層肌群;把連接到肩膀的肌肉、背闊肌、前鋸肌等肌肉與深層的肌肉分開(kāi)(梁濟(jì)康,2019)依據(jù)位置分為前中后,其中后胸腰筋膜在維持腰椎和腹部肌群中,扮演著重要的角色,就像是搭帳棚時(shí),作為支撐用的繩子一樣,藉著兩邊的拉力(腹肌的力量),維持營(yíng)柱(脊椎)的直立;且大部分腹橫肌倚靠著中后胸腰筋膜;(Akuthotav2019)軀干穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)部分腹內(nèi)壓(ntra-abdominalpressure,lAP)腹內(nèi)壓的產(chǎn)生與腹腔中的流體的力量有關(guān),假設(shè)人體的軀干是一個(gè)圓柱的話,頂端是橫隔膜,底部是骨盆底肌,圓柱的墻壁是腹部肌群,透過(guò)這些肌群共同收縮整個(gè)圓柱的體積減