旅游－滑雪入門(mén)

滑雪入門(mén)（3.0版）旅游－滑雪入門(mén)新的雪季開(kāi)始，北京又多了幾個(gè)滑雪場(chǎng)，參加這項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)的人也越來(lái)越多。去年寫(xiě)了此文，有朋友感到對(duì)初學(xué)有幫助，欣慰。有老雪友提出中肯意見(jiàn)，非常感謝，對(duì)比上文做了些修改。由于喜鉆牛角尖，時(shí)時(shí)計(jì)較在學(xué)滑雪中所走的彎路，所幸接觸到日增的資料及良師益友的交流，愿將一些個(gè)人體會(huì)同大家交流，共同提高技術(shù)。有誤之處請(qǐng)行家指正。本文分思想認(rèn)識(shí)、雪前準(zhǔn)備、入門(mén)幾部曲來(lái)敘述。一、思想認(rèn)識(shí)滑雪是什么？滑雪有高山滑雪、越野滑雪兩大類(lèi)，現(xiàn)在又派生出其他變種，如花樣滑雪、跳臺(tái)、登山滑雪等。從比賽角度又分大回轉(zhuǎn)、小回轉(zhuǎn)和超級(jí)大迥轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在單板又開(kāi)始風(fēng)行起來(lái)。本文講的是高山滑雪，或稱高山速降，又叫阿爾卑斯滑雪（相對(duì)于北歐的斯堪地那維亞越野滑雪），這是滑雪的基礎(chǔ)，學(xué)好它再學(xué)別的會(huì)很快。高山滑雪的特點(diǎn)是速度快、坡度陡?；袝r(shí)必須把滑雪靴箍住腳踝，不讓你腳脖子活動(dòng)。通過(guò)身體重心的移動(dòng)、靠腰肢和膝關(guān)節(jié)的擺動(dòng)完成動(dòng)作。所以如果雪靴扣不緊，在高速滑行中就會(huì)站不住，腳脖子會(huì)累得像斷了一樣，也不可能持久，還容易受傷。高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪來(lái)產(chǎn)生推力。恰恰相反，它是從雪道的高處沿雪道下滑，它本身不需使用動(dòng)力，而是靠你自己的重力下滑。在這個(gè)意義上，它與滑冰正相反，這時(shí)的本事不是加速，而是如何減速，如何控制下滑的速度，這是個(gè)減速買(mǎi)賣(mài)?？梢哉f(shuō)，滑雪就是減速技術(shù)。在相同長(zhǎng)度、相同坡度的雪道上，誰(shuí)先滑完這段路程誰(shuí)的技術(shù)就好。你不減速當(dāng)然肯定會(huì)快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要盡快滑到頭，又要保持不跌到，你尋找的就是這個(gè)結(jié)合點(diǎn)。在十幾度的坡上能自如地滑下來(lái)以后，換個(gè)二十幾度、三十幾度的坡，你的技術(shù)又面臨著新的考驗(yàn)了?；钠露仍蕉?，速度越快，技術(shù)要求也就越高，技術(shù)無(wú)止境?；┯悬c(diǎn)像抽大煙，玩得越好就越想玩玄的，高手就是這么產(chǎn)生的。二、上雪前的準(zhǔn)備（一）著裝1、不一定非要穿很正式的滑雪服。著裝的原則是寬松、舒適、保暖、防水。－寬松，就是不要太緊，因?yàn)橐鰟?dòng)作，不要把全身箍得緊緊的，重要的是不要穿牛仔服。我們的沖鋒衣就行。－舒適，和上句重復(fù)不多說(shuō)了，我個(gè)人不太喜歡在滑雪時(shí)背個(gè)小包，雖方便，還是有點(diǎn)累贅，有點(diǎn)分散精力，再說(shuō)滑雪時(shí)并不需要背很多東西。－保暖，北京不冷，很多時(shí)候滑雪服都穿不住，不少人熱得滿頭大汗，如上東北可得好好說(shuō)說(shuō)。－防水，主要是勸大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔過(guò)后雪附在上面很難撣掉，體溫會(huì)不知不覺(jué)化掉附雪，很容易濕衣服，造成難受。2、手套很重要手套除了保暖，這里主要是保護(hù)手指。所以手套盡量選面質(zhì)硬一點(diǎn)的，反正手指也不用活動(dòng)，能握住雪杖就行。3、還有帽子和雪鏡，北京的雪場(chǎng)作用不突出，就不羅嗦了。但如果你速度太快，還是有個(gè)雪鏡好些，防風(fēng)和保護(hù)眼睛。（二）裝備滑雪裝備主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。雪靴最好穿稍小一號(hào)，當(dāng)然以不頂為準(zhǔn)；雪杖略高于自己的肚臍眼；雪板初學(xué)可與自己身高相仿，水平高后應(yīng)比身高加十到十五公分。（三）穿鞋就是穿雪靴。雪靴一定要扣緊。高山滑雪就是要把腳脖子勒得動(dòng)不了，否則你沒(méi)有力量應(yīng)付高速滑行中產(chǎn)生的巨大力量。當(dāng)前有兩種雪靴，一種是競(jìng)技靴，就是腳背和腳側(cè)各有兩根扣帶；另一種是旅游靴，從靴后部開(kāi)啟，腳側(cè)只有一根扣帶，腳背上有一圓型壓鈕，順時(shí)針擰轉(zhuǎn)可以壓住腳背，有的是一個(gè)可以打開(kāi)的方型蓋，打開(kāi)可以擰轉(zhuǎn)。正確的方法是：只把襯褲或毛褲隨腳放在靴內(nèi)，扣緊后，把滑雪褲或沖鋒褲罩在雪靴的外部。這樣，勒得緊些不至于因褲子進(jìn)入雪靴過(guò)多部分使你皮肉難受，又可防止摔倒或別人揚(yáng)起的雪隨意進(jìn)入你的雪靴，避免腳部受濕?，F(xiàn)在不少人把全部褲腿裝進(jìn)雪靴，既臃腫，又妨礙扣緊，還易被浮雪進(jìn)入褲管。最重要的，是一定要勒緊你的雪靴扣，要勒到你勒不動(dòng)為止?；脮r(shí)間長(zhǎng)了感覺(jué)太緊可以放松休息一下，但必須勒緊。有些人站不住或卡不住雪板刃，多數(shù)是雪靴沒(méi)扣緊。三、在進(jìn)入滑雪動(dòng)作前的幾件實(shí)用的事1、學(xué)會(huì)摔倒別誤會(huì)，我不是主張要摔跤。常聽(tīng)新手豪邁地稱：“只要敢摔就能學(xué)會(huì)”。我堅(jiān)決反對(duì)這種說(shuō)法，這是一種錯(cuò)誤的片面的認(rèn)識(shí)，十分有害?；┛隙〞?huì)摔，特別是高速在雪上行馳，尤其技術(shù)高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也難保不摔。但是，我們可以力爭(zhēng)少摔，盡量不摔。不少人，滑了許多年，滑得很好，并沒(méi)有摔多少。所以不是非要摔不可。這里先批評(píng)一種現(xiàn)象。有的新手，剛能在雪上站穩(wěn)，能在練習(xí)道上以較快的速度滑起來(lái)，就放任自己，不顧動(dòng)作，肆意享受速度的“快感”。但因沒(méi)有掌握任何減速技術(shù)，或還控制不了自己，于是就靠向兩側(cè)故意摔倒，借以制動(dòng)自己。這是相當(dāng)多新手開(kāi)始時(shí)的做法，有的還把它當(dāng)作經(jīng)驗(yàn)介紹給朋友。但這是極其危險(xiǎn)和有害的。對(duì)他們初學(xué)滑雪的興奮、急于體會(huì)超速行馳的心情表示理解，但這既不利于學(xué)習(xí)技術(shù)，又對(duì)場(chǎng)上其他人造成安全上的威脅。其實(shí)，耐心一點(diǎn)，有幾個(gè)小時(shí)就能過(guò)這一關(guān)。滑雪不同于滑冰，一般摔不壞?；鶗r(shí)人體站在一定高度上，摔倒時(shí)是摔在光亮堅(jiān)硬的冰面上?；┦瞧讲仍趯挻蟮难┌迳希苯咏佑|地面，一旦摔倒，雪板上的脫離器會(huì)自動(dòng)使人和雪板分開(kāi)，即使是高速，也就是打幾個(gè)滾而已。人在雪地上打滾能走多遠(yuǎn)？所以不必緊張。有這樣幾個(gè)原則：－感到要摔倒時(shí)，要順其自然，不要刻意掙扎，因?yàn)閽暝坏箷r(shí)，人體比較僵，摔倒時(shí)更易受傷；－如果摔倒，盡量向兩側(cè)摔，不要向后坐，也不要向前趴。在姿式正確的前提下，不會(huì)向前摔（長(zhǎng)長(zhǎng)的雪板讓你根本做不到向前趴）；也不會(huì)向后坐著摔。但為什么常見(jiàn)有人向后摔呢？原因有二：姿式不正確，重心太靠后；信心不足，總想坐下（玩笑）。向后坐摔是最危險(xiǎn)的，容易不由自主地、無(wú)意識(shí)地把手墊在后邊，極易手臂受傷。2、學(xué)會(huì)站起來(lái)摔倒后，要會(huì)站起來(lái)。因?yàn)檠┭ナ鼓愕哪_脖子動(dòng)不了，加上長(zhǎng)長(zhǎng)的雪板，無(wú)法像正常情況站起來(lái)。有人用卸掉雪板辦法站起來(lái)，初學(xué)可以，但太麻煩，也不是長(zhǎng)久之計(jì)。正確的方法是，以背部或臀部為軸心，把兩個(gè)雪板平行地踩在雪道下山面一側(cè)（使你的身體略高于雙腳），全身縮成一團(tuán)，直到身體重心悠到前面（人躺著怎么也使不上勁），雙腳用力蹬，相反的手撐地使勁，一下就起來(lái)了。如果在平地上摔倒，也用這個(gè)方法，只是縮起來(lái)時(shí)，要悠重心到恰如其分才能站起來(lái)。這不是什么了不起的基本功，一般用不上，用時(shí)不會(huì)也不行，建議先練練，快的二分種就過(guò)關(guān)了。（參見(jiàn)圖1)圖13、學(xué)會(huì)原地靜止地調(diào)轉(zhuǎn)方向在初學(xué)時(shí)，特別是在有一定坡度的雪道上、還沒(méi)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)彎時(shí)，需要先練習(xí)斜滑降，就是向雪道的一方以很緩的下降角度下滑，滑到頭時(shí)停下，再向另一邊滑過(guò)去。這就要求能夠原地180度調(diào)頭。可以先在平地練，快的五分種就能學(xué)會(huì)，但不可不學(xué)，至少應(yīng)該知道是怎么回事。（參見(jiàn)圖2）圖2四、滑雪入門(mén)幾步曲1、基本姿式正確姿式是：身體重心向下，稍向前傾；腳掌在靴中全面著底、踩實(shí)；挺胸抬頭，向前方十米處看；雙手自然持杖于前，大略如此。常見(jiàn)的毛病（按上述順序講）：（1）重心。身體重心向后，就是常說(shuō)的“坐著滑”，這是當(dāng)前絕大多數(shù)人，包括有數(shù)年滑雪經(jīng)歷的人沒(méi)有改掉的問(wèn)題。出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題的原因有以下幾個(gè)：a.、開(kāi)始沒(méi)養(yǎng)成好習(xí)慣；b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道動(dòng)作就變形，不由自主地從安全本能出發(fā)而向后靠；c、不懂這個(gè)問(wèn)題的重要性。其實(shí)，很多人心里還是知道重心應(yīng)該向前的。雪場(chǎng)上常見(jiàn)一些人哈著腰、低著頭在滑，雖然一副僵直、難受的樣子，表明他們是在刻意地壓低重心，但從側(cè)面看，仍然能夠明顯看出其重心還是在后邊。重心在后除從側(cè)面可以看出來(lái)以外，還有幾種現(xiàn)象：如上文所講，a、向后坐摔；b、有些人在轉(zhuǎn)彎時(shí)下山腳抬板，尤其在比較陡的雪道上比較常見(jiàn)（如在亞布力的八、九號(hào)道上），不要以為這是在玩瀟灑，這是因?yàn)橹匦脑诤螅遄痈簧限D(zhuǎn)彎所致。（2）腳要踩實(shí)。由于重心在后，腳掌就不能全面踩實(shí)，有時(shí)甚至連腳尖都在使勁，就太慘了，無(wú)法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。糾正這個(gè)毛病說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，只是養(yǎng)成好習(xí)慣不太容易?；┙缋锨拜呞w石陸老先生曾告我一個(gè)很實(shí)用的辦法，就是時(shí)時(shí)把小腿向前頂，一直頂住雪靴的前靴筒，不僅如此，以后在滑行中也時(shí)時(shí)要感到小腿在頂著前靴筒，只要這么做，你的腳就會(huì)牢牢地踩住雪板。一旦你突然覺(jué)得是你的小腿肚子在頂著后靴筒，那你的腳尖肯定也在使力了，你一系列的動(dòng)作可能都變味了。（3）站直了，不要弓背哈腰。造成這種樣子，還是重心問(wèn)題。力圖壓低重心，以求動(dòng)作靈活，因?yàn)橥耆局绷?，就什么?dòng)作也做不了了。壓低重心也有利于滑行中的安全。但壓低重心不意味著要哈腰，其實(shí)只要把小腿頂在靴前筒，也就是重心最低的狀態(tài)了，抬頭挺胸并不妨礙壓低重心。只要小腿頂住靴前筒，就是重心最低的狀態(tài)，也是最好的狀態(tài)。這一點(diǎn)非常非常重要，初學(xué)者如果開(kāi)始就做到這一點(diǎn)，或有這個(gè)意識(shí)，可以一路順風(fēng)。先前重心有問(wèn)題、坐著滑的朋友，能做到這一點(diǎn)，真的還要花很多時(shí)間來(lái)改這個(gè)毛病那，這個(gè)毛病不改，只要一上陡坡，動(dòng)作立刻就會(huì)變形了。（4）雙手持雪杖，提起來(lái)，提在腰的前上方，不要僵硬地夾在褲兜兩側(cè)。這有利于以后的點(diǎn)杖動(dòng)作（以后再講），但它是基本姿式之一，所以現(xiàn)在先提一句。（下面是一些常見(jiàn)毛病及正確姿式的圖解）圖3左上身太僵右"坐"式圖4左重心太后右正確圖5左膝蓋太朝里,呈"X"型右膝蓋太朝外,呈"O"型圖6左頭太低右正確圖7左手持雪杖太靠后右正確圖8左亂掄雪杖右正確2、初步體會(huì)滑雪從現(xiàn)在起，穿好雪靴，穿進(jìn)雪板，手持雪杖，開(kāi)始上雪。用好板刃。在雪地上應(yīng)該把板刃立起來(lái)，否則雪板會(huì)前后左右亂跑，讓你根本站不住。用雪板的內(nèi)外側(cè)即板刃蹬住雪，橫著走走，體會(huì)一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使雙板同雪道呈直角才能站住。圖93、斜滑降站在雪道的一端，以登山橫切的做法，向雪道另一端滑過(guò)去，當(dāng)然高度應(yīng)稍低一點(diǎn)，不然太緩了你就沒(méi)動(dòng)力停住了，角度要以你能站得住的程度來(lái)定?；窖┑赖牧硪欢藭r(shí)，用原地轉(zhuǎn)身的方式，再向另一端滑去，多次重復(fù)，達(dá)到體會(huì)站穩(wěn)滑動(dòng)的感覺(jué)。4、犁式直滑降以正確姿式站好，雪板呈正“八”字，像個(gè)農(nóng)民耕地的犁，把雪板內(nèi)側(cè)斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去?；?、三趟后，感到可以站住了，就可以開(kāi)始練習(xí)直滑降。滑行中，把雪板打開(kāi)，呈“八”字形，打開(kāi)越大，制動(dòng)越狠。感到速度降下來(lái)后，可以把雪板還原到平行狀，速度會(huì)再次加起來(lái)，再把雪板打開(kāi)，呈“八”字，又減速，這個(gè)過(guò)程反復(fù)地做，就會(huì)平安地滑到雪道的終點(diǎn)。就此你也能體會(huì)到用雪板控制自己的感覺(jué)。直滑降時(shí)不要怕，這是滑雪中要過(guò)的第一關(guān)。有人看速度突然快起來(lái)就慌了，這時(shí)你誰(shuí)也靠不上，只有靠你的雙腿把雪板刃立起，犁形打開(kāi)，牢牢穩(wěn)穩(wěn)地用腳把速度減下來(lái)。不少人把雪板頂了一下就沒(méi)信心了，一屁股坐下了。其實(shí)能頂住第一次，就過(guò)關(guān)了。這第一次特別重要，這里心理素質(zhì)很重要。憑這個(gè)簡(jiǎn)單的直滑降技術(shù)，從南山的中級(jí)道下來(lái)沒(méi)有問(wèn)題，就看你的膽子了，當(dāng)然我不主張和提倡，因?yàn)榭梢栽龠M(jìn)一步學(xué)習(xí)下邊的技術(shù)，沒(méi)必要費(fèi)這個(gè)勁。（見(jiàn)圖10）圖105、練習(xí)轉(zhuǎn)彎先練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎，就是雪板基本保持“八字”，這樣在初學(xué)時(shí)比較安全、保險(xiǎn)，（練熟了以后再講收板問(wèn)題）。圖11上面圖11是左轉(zhuǎn)彎的示意圖，圖左部分仍是直滑降，右邊的是向左轉(zhuǎn)彎。動(dòng)作要領(lǐng)是：從直滑降重心平均分布在兩腿，逐漸將重心向右側(cè)前方移動(dòng)，隨著重心向右移動(dòng)，滑行的方向朝左偏轉(zhuǎn)，這時(shí)的重心在右腿上，就是說(shuō)，轉(zhuǎn)彎時(shí)重心都應(yīng)放在下山腳上（即朝山下的腳上）轉(zhuǎn)彎動(dòng)作就此完成。反之，向右轉(zhuǎn)也是同樣道理。下邊的蘭色示圖是向右轉(zhuǎn)彎的全過(guò)程。（圖12）圖126、蛇形滑降在基本可以做出轉(zhuǎn)彎動(dòng)作后，就應(yīng)該練習(xí)蛇形滑降。這其實(shí)是個(gè)減速過(guò)程，就是通過(guò)不斷地在雪道上左右轉(zhuǎn)彎，達(dá)到減低、控制速度的目的。每轉(zhuǎn)一次彎都是把速度強(qiáng)制降下來(lái)的努力，不斷地向左向右轉(zhuǎn)彎，靠的是重心在兩腿間交替移動(dòng)。常有人問(wèn)如何轉(zhuǎn)彎，我覺(jué)得應(yīng)該搞明白：為什么轉(zhuǎn)彎？轉(zhuǎn)彎要達(dá)到什么目的？怎樣才能轉(zhuǎn)彎？回答是：轉(zhuǎn)彎是為了減速，要達(dá)到控制速度目的。轉(zhuǎn)彎要靠移動(dòng)重心自然地完成，而不是靠晃頭、轉(zhuǎn)身子、擰腿...學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)彎，應(yīng)該說(shuō)已經(jīng)掌握了滑雪的基本要領(lǐng)。再下去，是如何使姿勢(shì)更加正確、更加優(yōu)美了。容后再談。五、每次上雪前，要心中有數(shù)滑雪不像踢足球或打排球，先上去跑一陣再說(shuō)。滑雪是單兵作戰(zhàn)，一上陣就直面技術(shù)。不得要領(lǐng)或不按章法你在雪上根本就站不住?；┑臏?zhǔn)備工作要做好，應(yīng)該珍惜在雪上的時(shí)間。每次上雪，心中應(yīng)該預(yù)先計(jì)劃好此番準(zhǔn)備干什么，怎么干。一般說(shuō)來(lái)，上雪第一天，五六個(gè)小時(shí)，應(yīng)該能做好犁式直滑降。第二次可以練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎?！肮Ψ蛟谠?shī)外”，事先看點(diǎn)教材、錄相，上雪時(shí)心中有計(jì)劃最好。不要急于求成。應(yīng)該按站穩(wěn)-能拉住拖牽上雪道-犁式直滑降-犁式轉(zhuǎn)彎這樣幾個(gè)步驟，成熟一步進(jìn)一步，下次滑時(shí)如果不行就退回去練一練。有些過(guò)去滑過(guò)冰的，依仗年輕、腿有勁、平衡感好，滑了幾次就能滿場(chǎng)飛的，其實(shí)動(dòng)作很粗糙，除不得不佩服其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好外，還要看到滑到一定時(shí)候又不得不退回來(lái)重做一些動(dòng)作。所以做好一步再進(jìn)一步更好，更省時(shí)間。六、我們從滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到什么？滑雪是一項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目。它有它的特點(diǎn)，有它吸引人的獨(dú)特地方。它對(duì)人的體能、體力、靈巧等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有一定要求，同時(shí)，又對(duì)人的意志和品質(zhì)要求很高。要在高速、短暫情況下，集體力、靈巧、判斷、領(lǐng)悟、模仿、勇敢、冒險(xiǎn)、謹(jǐn)慎、意志等多種因素為一體，既對(duì)各種品質(zhì)進(jìn)行檢驗(yàn)，又反過(guò)來(lái)培養(yǎng)和促進(jìn)這些素質(zhì)。說(shuō)它難，因?yàn)橐话阃嫱娌浑y，難在提高?！皩W(xué)一年走遍天下，學(xué)三年寸步難行”。學(xué)無(wú)止境。說(shuō)它不難，只要路子對(duì)，幾次就可以初步掌握，再提高就成為高手了。近年來(lái)，北京每年都涌現(xiàn)出不少高手。當(dāng)前滑雪分為競(jìng)技滑雪和旅游滑雪。競(jìng)技滑雪