如何提高抗挫折能力

唐僧師徒西天取經(jīng)要掌握幾門外語(yǔ)？

2021/5/91

電視劇《西游記》，哪個(gè)不是看過(guò)十遍八遍的，但是恐怕從來(lái)沒有人想過(guò)，假如還原唐僧取經(jīng)的真實(shí)經(jīng)歷，全程一萬(wàn)多公里，沿途這么多國(guó)家，不說(shuō)簽證問(wèn)題，他們師徒究竟是怎么和外國(guó)妖怪對(duì)話的？2021/5/922021/5/932021/5/94想想你的英語(yǔ)成績(jī)，唯一的一門外語(yǔ)都沒有學(xué)好，此刻有沒有一絲絲挫敗感呢？2021/5/95英語(yǔ)

阿拉伯語(yǔ)

俄語(yǔ)

漢語(yǔ)

我想走四方。。。2021/5/96《水手》鄭智化苦澀的沙吹痛臉龐的感覺像父親的責(zé)罵母親的哭泣永遠(yuǎn)難忘記年少的我喜歡一個(gè)人在海邊卷起褲管光著腳丫踩在沙灘上總是幻想海洋的盡頭有另一個(gè)世界總是以為勇敢的水手是真正的男兒總是一副弱不禁風(fēng)孬種的樣子在受人欺負(fù)的時(shí)候總是聽見水手說(shuō)他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么擦干淚不要怕至少我們還有夢(mèng)他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么擦干淚不要問(wèn)為什么2021/5/972021/5/98鄭智化是臺(tái)灣著名的歌手

他是一位殘疾歌手，2歲時(shí)不幸患了小兒麻痹，不能走路，2-6歲一直在醫(yī)院與病魔抗?fàn)帲?歲時(shí)終于可以拄著拐杖走路，但是他沒有向命運(yùn)屈服，他熱愛學(xué)習(xí)，小學(xué)六年成績(jī)一直第一名，無(wú)數(shù)次美術(shù)、書法、作文比賽第一名，家中獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品一大堆。長(zhǎng)大后自己作曲作詞，成了一名歌手，出版好幾張專程，他的歌曲像《水手》、《星星點(diǎn)燈》都充滿了面對(duì)挫折、向命運(yùn)抗?fàn)幍膱?jiān)強(qiáng)，激勵(lì)人們克服困難，戰(zhàn)勝挫折。2021/5/99如何提高抗挫折能力？2021/5/910

挫折的含義

挫折：心理學(xué)認(rèn)為，是指?jìng)€(gè)體在實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的過(guò)程中，由于受到妨礙或干擾，致使目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)或需要無(wú)法得到滿足時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)、需求沒有滿足的實(shí)際情況。（考試不及格）挫折情境

對(duì)挫折情境的情緒體驗(yàn)。（沮喪、焦慮等）挫折體驗(yàn)2021/5/911挫折來(lái)自哪里？1.學(xué)業(yè)2.人際關(guān)系3.所謂的高中生“親密關(guān)系”4.家庭2021/5/912遇到挫折會(huì)有什么情緒反應(yīng)？會(huì)不會(huì)痛？青春期里的十二級(jí)痛，你認(rèn)為最痛的是______2021/5/9132021/5/9142021/5/915高中生對(duì)于挫折的反應(yīng)1.積極反應(yīng)：升華、幽默、合理化2.消極反應(yīng)：焦慮、攻擊、固執(zhí)、退行、輕生2021/5/916

1.升華：因受種種因素的制約而無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，能夠擺脫痛苦而不消極沉淪，轉(zhuǎn)而進(jìn)行更高層次的追求，用另外一種高尚的、富有創(chuàng)造性和社會(huì)價(jià)值的目標(biāo)取而代之，并全身心投入到新的活動(dòng)當(dāng)中，創(chuàng)造出卓越的成就。

大文豪歌德在失戀之后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名著《少年維特之煩惱》。高中生對(duì)挫折的反應(yīng)一、積極反應(yīng)2021/5/917能升華的只有少數(shù)人，我怎么可能做到？——墮落更痛啊。。。

困惑——你們是如何認(rèn)知自己的？2021/5/918練習(xí)------鏡像自我舒服地坐端正，閉上眼睛，先感受一下你的身體。放松，想象你在走一段樓梯。然后，你走近一棟房子，這時(shí)候，你打開房子的大門，接著你進(jìn)入客廳。這時(shí)，你看到了一扇更小的門，然后你打開這扇門，進(jìn)入到了一個(gè)房間。房間里有一面鏡子對(duì)著你。這時(shí)候，從鏡子里，你看到了什么？2021/5/919我們從鏡子里看到的，正是自己，或者說(shuō)，是自己的鏡像自我。哲學(xué)依據(jù)——萬(wàn)事萬(wàn)物都是我們的鏡子，我們須從鏡子里看到自己。

2021/5/920A.男，在他的想象中，打開房門進(jìn)了客廳，客廳里很熱鬧，家人云集，感覺很好，但進(jìn)了小房間——臥室后，覺得里面很模糊，而鏡子里什么都看不到。A長(zhǎng)著典型的中國(guó)好男人的臉，他的意象或是顯示他很在意家人，努力為家人而活，但遺忘了自己，所以鏡子中看不到自己。2021/5/921B.女，她說(shuō)，想象中一走進(jìn)樓梯，就感覺到非常悲傷；進(jìn)入房子后，覺得很孤單；而進(jìn)入臥室后，在鏡子里看到的是一具骷髏。骷髏是中國(guó)女性常見的一種內(nèi)在意象。骷髏意味著缺少血和肉，而情感就是血和肉，也就是說(shuō)，有這一意象的女性在成長(zhǎng)中特別是童年時(shí)期，缺乏情感的滋養(yǎng)。2021/5/922C.女，則從鏡子中看到了一個(gè)女鬼。鬼，常意味著我們意識(shí)上徹底不能接受的壞自我或壞客體，而女鬼的鏡像，則意味著C不能接受自己的一些特別重要的人格部分，它們因而滑入到潛意識(shí)的黑暗里，而成為鬼。2021/5/923D.男，周潤(rùn)發(fā)一邊摳腳，一邊包餃子；E.女，我看到鏡子里的是我的偶像

“理想的自我”——我想成為的那種人

2021/5/924無(wú)論你看到了什么，它們都是你內(nèi)心的一部分。鏡子里你看到的是潛意識(shí)中的自己。所以，請(qǐng)同學(xué)們這個(gè)時(shí)候再一次問(wèn)問(wèn)自己——我究竟想變成一個(gè)什么樣的人？

目的——了解自己、自信、相信自己潛力；因?yàn)槟惚认胂笾幸獜?qiáng)大。2021/5/925你比想象中要強(qiáng)大！2021/5/9262.幽默：當(dāng)面臨尷尬、身處逆境或遭遇挫折時(shí)，可以用比喻、夸張、寓意、雙關(guān)語(yǔ)等手段，以機(jī)智、婉轉(zhuǎn)、風(fēng)趣的方式來(lái)表達(dá)自己的意見，從而達(dá)到化解困境、擺脫失衡狀態(tài)的目的。

有的同學(xué)考試沒考好，他說(shuō)：“這次我就當(dāng)綠葉了，你們這些鮮花得感謝我，沒有我的襯托能現(xiàn)出你們來(lái)嗎？”；

有的同學(xué)在眾多人面前不慎摔倒，起來(lái)后便說(shuō)：“各位帥哥靚妹真是令我‘五體投地’啊”幽默是一門藝術(shù)。。。。一、積極反應(yīng)2021/5/9273.合理化：個(gè)體在遭遇挫折后，通過(guò)選擇一些看似合理的理由來(lái)緩解心理困境，減輕精神壓力。酸葡萄效應(yīng)——“吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸”、“找借口”、“自我安慰”——阿Q精神例如：有的同學(xué)追求不到自己喜歡的人，為了保持心理平衡，就說(shuō)對(duì)方相貌平平，沒有氣質(zhì)?！圆坏狡咸颜f(shuō)葡萄酸有的同學(xué)考試成績(jī)不理想，就說(shuō)是因?yàn)榭荚嚂r(shí)生病了?！医杩谟械耐瑢W(xué)在學(xué)生會(huì)競(jìng)選中落選，雖然心里不舒服，去安慰自己“學(xué)生會(huì)的工作太忙，容易耽誤學(xué)習(xí)”。——自我安慰一、積極反應(yīng)2021/5/928酸葡萄效應(yīng)

在伊索寓言中有個(gè)《狐貍與葡萄》的故事，說(shuō)的是那狐貍本來(lái)是很想得到已經(jīng)熟透了的葡萄的，它跳起來(lái)，未夠高，又跳起來(lái)，再跳起來(lái)……想吃葡萄而又跳得不夠高，這也算是一種"挫折"或"心理壓力"了，此時(shí)此刻那狐貍該怎么辦呢?

若是一個(gè)勁地跳下去，就是累死也還是跳不夠那葡萄的高度。于是，那狐貍說(shuō)：“反正這葡萄是酸的?！毖酝庵馐欠凑瞧咸岩膊荒艹?，即使跳得夠高，摘得到也還是"不能吃"，這樣，狐貍也就"心安理得"地走開，去尋找其他好吃的食物去了。2021/5/9291.焦慮：情緒上躁動(dòng)不安，伴有心悸、出汗、呼吸急促、血壓升高等反應(yīng)。2.攻擊：——阿Q正傳直接攻擊：個(gè)體受挫后，將暴怒直接指向造成挫折的對(duì)象。間接攻擊：不直接攻擊造成挫折的對(duì)象，而是把矛頭指向自己或與挫折無(wú)關(guān)的其他對(duì)象身上。二、消極反應(yīng)2021/5/930

某公司的老總一大早因和老婆吵架，負(fù)氣上班，坐到辦公室里還余怒未消。恰好有位業(yè)務(wù)主管要匯報(bào)工作，老總極不耐煩地說(shuō)：“這點(diǎn)事自己都解決不了。我要你們干嗎？”這位主管碰了一鼻子灰，悻悻地回到了辦公室。這時(shí)，主管手下的一位辦公室主任有事要請(qǐng)示他，主管極不耐煩地說(shuō)：“這種事情還來(lái)找我解決？你們自己怎么不多動(dòng)動(dòng)腦子？自己想轍去！”這位辦公室主任碰了釘子，感覺很沮喪。下班回到家剛坐下，兒子想問(wèn)他數(shù)學(xué)題，他氣呼呼地說(shuō)：“就你事兒多，一邊兒去！叫我清靜會(huì)兒！”兒子被爸爸的無(wú)名火搞得很郁悶，正要灰溜溜地走開，卻被自己一向很寵愛的小貓絆了一下。兒子正窩著火氣沒處發(fā)，沖著小貓就是一腳，“討厭，沒見我心煩嗎？叫什么叫？一邊去！”貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。2021/5/931踢貓效應(yīng)

是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。

2021/5/9323.退行：面對(duì)壓力與挫折時(shí)，會(huì)不由自主地表現(xiàn)出一種與年齡、身份極不相符的幼稚行為。4.固執(zhí)：受挫后，不去分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而是一意孤行地重復(fù)某種活動(dòng)或堅(jiān)持某種想法的行為。（如失戀后，還一直想著對(duì)方，糾纏對(duì)方。）5.輕生：面對(duì)挫折，煩惱和苦悶達(dá)到一定程度時(shí)，對(duì)事態(tài)產(chǎn)生恐懼，對(duì)顯示感到絕望，對(duì)生活失去信心，由此產(chǎn)生輕生的念頭。二、消極反應(yīng)2021/5/933在遭受挫折、產(chǎn)生挫折情緒體驗(yàn)后，需要尋找一種能把因挫折而產(chǎn)生的壓抑情緒釋放出來(lái)的途徑，把心中的抑郁、不安、焦慮發(fā)泄出來(lái)，使心情平靜下來(lái)。情緒宣泄是一種有效的心理治療方法。

培養(yǎng)高中生的抗挫折能力1、釋放挫折情緒傾訴轉(zhuǎn)移注意劇烈運(yùn)動(dòng)哭喊2021/5/934人的一生不可能總是順風(fēng)順?biāo)?，萬(wàn)事如意，遭遇挫折是必然的。挫折具有兩面性。

對(duì)挫折如何認(rèn)知，對(duì)挫折持一種什么樣的態(tài)度——在挫折中蛻變，還是被挫折毀滅。。。。2、正確認(rèn)識(shí)挫折2021/5/935每一次挫折都是有一定原因引起的，如果能做到正確歸因，就會(huì)減輕挫折感。外歸因：習(xí)慣于認(rèn)為自己的行為結(jié)果是受外部力量控制的。如：運(yùn)氣、機(jī)會(huì)、任務(wù)難度等。（挫折感較弱）內(nèi)歸因：習(xí)慣于認(rèn)為自己的行為結(jié)果是受內(nèi)部力量控制的，即自己的能力、努力等。

客觀、實(shí)事求是歸因。。。。3、正確歸因2021/5/936心理防衛(wèi)機(jī)制：挫折發(fā)生后，為擺脫心理壓力，減少