做情緒地主人-學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒快樂成長同樣一件事，同樣的分?jǐn)?shù)為什么他和她會(huì)有如此不同的行為呢？如果是你你會(huì)怎么做？你會(huì)像誰一樣做呢？除此之外，你還有其他的情緒嗎？小芳語文考試得了100分。灰太狼沒有捉到羊，紅太狼會(huì)？？唐僧找不到孫悟空了。小麗的爸媽已經(jīng)一年沒回家了。小梅在夜晚回家的路上看到了一個(gè)黑影。小力天黑不敢睡覺。懶洋洋沒能融入群體。誰是包公？請(qǐng)您判一判！他（她）會(huì)？恐

悲喜怒憂思驚月有陰晴圓缺，人有喜怒憂思驚恐悲。那不良情緒有哪些呢？怒、憂、思、驚、恐、悲那不良情緒的危害有那些呢？中醫(yī)認(rèn)為：

暴喜傷心大怒傷肝憂思傷脾驚恐傷腎

那對(duì)學(xué)習(xí)和生活呢？

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響掌握觀點(diǎn)一、情緒需要調(diào)控1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。為什么情緒需要調(diào)控？掌握觀點(diǎn)二、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵(lì)；5、心理換位；6、學(xué)會(huì)升華理智控制法（心理暗示法）宣泄不良情緒：1、在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿?、向他人傾訴；3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4、放聲歌唱或大聲喊叫。方法之一轉(zhuǎn)移注意力改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境方法之二合理發(fā)泄情緒在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯蛩藘A訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大叫。動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？打架吃東睡覺喝情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱龊峡?、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣方法之三理智控制（心理控制法）自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵(lì)心理換位

學(xué)會(huì)升華如何自我暗示？1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會(huì)_______。2.與他人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會(huì)_______。3.當(dāng)考試成績不理想時(shí)，我會(huì)_______

。你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請(qǐng)問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。《史記·越王勾踐世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì)——過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。

判斷下面所用的各是什么方法？當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場。當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問題。心靈感悟

1、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極