中考前心理輔導(dǎo)

中考前心理輔導(dǎo)第一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前心理輔導(dǎo)打好中考這場心理戰(zhàn)

中考前的身心調(diào)適

初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)第二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考心理戰(zhàn)

在歷年中考之后，總有許多考生抱怨自己考試時(shí)沒有發(fā)揮好，成績不理想，有的甚至造成終身遺憾。其實(shí)中考發(fā)揮失常，并不是自己的運(yùn)氣不好，而是考生的心理素質(zhì)有欠缺，致使發(fā)揮失常。如果能從心理上戰(zhàn)勝中考，可以說中考就成功了一半。

第三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考心理戰(zhàn)通過中考成功者的調(diào)查：一致認(rèn)為，考試成績好，一是平?；A(chǔ)好，知識(shí)掌握牢；二是考試心態(tài)好，臨場發(fā)揮及心態(tài)調(diào)整好。

第四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考心理戰(zhàn)心理素質(zhì)好

最佳的狀態(tài)是越到大考，心態(tài)越平和，發(fā)揮得就越好

第五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考心理戰(zhàn)在考試時(shí)不要過多地考慮一些虛無縹緲的東西，比如必須考上什么重點(diǎn)中學(xué)，考不上會(huì)怎樣，人生就會(huì)怎樣等等。在考試時(shí)不要刻意追求多少分，正常發(fā)揮就可以了。

第六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考心理戰(zhàn)

在考前復(fù)習(xí)階段，數(shù)學(xué)要做一些基礎(chǔ)的題，不要總做難題，每天鉆研一兩道比較難一點(diǎn)的就可以了，這樣有利于培養(yǎng)自信心

第七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考心理戰(zhàn)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在復(fù)習(xí)的間隙常聽聽音樂，或做些休閑的活動(dòng)，可以更好地調(diào)節(jié)情緒。第八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考心理戰(zhàn)總之，中考是一場知識(shí)戰(zhàn)，同時(shí)也是一場心理戰(zhàn)。。信心就是成功的精神保障，信心是建立在實(shí)力基礎(chǔ)之上的，過高的目標(biāo)會(huì)挫傷自己的信心。第九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考心理戰(zhàn)從心理學(xué)方面來說，提高自信心應(yīng)該注意這樣幾點(diǎn)。1、在走路時(shí)注意做到挺胸抬頭。在心理學(xué)上，挺胸抬頭步伐快對(duì)提高自信有暗示作用，這樣在心理上可以無意識(shí)地建立信心

第十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考心理戰(zhàn)2、多想過去考試成功的事，這也有助于提高自信；3、應(yīng)多聽一些振奮人心的音樂。

第十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

迫近中考時(shí)你的應(yīng)考情緒是否陷入低潮？許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近中考時(shí)，便有些泄氣：“真后悔當(dāng)初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了?！?/p>

第十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

如果你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲毫無補(bǔ)于事，相反，很可能由此自設(shè)的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯(cuò)再錯(cuò)的未來第十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

要想在中考中獲得主動(dòng)，取得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。以下幾點(diǎn)告誡，愿與大家共勉

第十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

一、消除緊張樹立信心

面對(duì)即將到來的中考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個(gè)參加過中考的人都有過這種心理體驗(yàn)，只是程度不同而已。問題的關(guān)鍵是要善于調(diào)控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。第十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

一、消除緊張樹立信心

通過前一段的復(fù)習(xí)，考生應(yīng)對(duì)自己的實(shí)力有個(gè)基本的估計(jì)，應(yīng)以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時(shí)的緊張，考生可以根據(jù)具體考試時(shí)間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進(jìn)入“角色”，以適應(yīng)中考氛圍，從而增加應(yīng)考的信心。

第十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

二、冷靜分析查漏補(bǔ)缺

為了備考，廣大考生都進(jìn)行了長期系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。如何有效地利用好這最后的一個(gè)月，鞏固前一段的復(fù)習(xí)成果，在原有基礎(chǔ)上使學(xué)習(xí)成績再提升一步，意義十分重大。這時(shí)一定要注意要突出重點(diǎn)，有所取舍。第十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

不要陷入題海之中，應(yīng)樹立全局觀念，從掌握知識(shí)的系統(tǒng)性出發(fā)，對(duì)各科知識(shí)進(jìn)行全方位、多角度的思考。同時(shí)要根據(jù)各門課考試大綱的要求，檢查知識(shí)的掌握和運(yùn)用情況，查找漏洞，及時(shí)彌補(bǔ)。通過查漏補(bǔ)缺，從而使復(fù)習(xí)更有的放矢。

第十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

三、科學(xué)安排提高效率

復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一種繁重的腦力勞動(dòng)。根據(jù)腦力勞動(dòng)的特點(diǎn)，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以提高學(xué)習(xí)效率。第十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

三、科學(xué)安排提高效率

人的大腦是一個(gè)十分復(fù)雜的系統(tǒng)，它分為若干區(qū)域，各有分工。當(dāng)某區(qū)域處于興奮狀態(tài)時(shí)，其他區(qū)域則處于相對(duì)抑制狀態(tài)。如果我們長期刺激大腦的某一區(qū)域，使這一區(qū)域的大腦神經(jīng)負(fù)擔(dān)過重，就會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)，第二十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

對(duì)外界的刺激和信號(hào)就會(huì)反應(yīng)麻木，表現(xiàn)為學(xué)不進(jìn)、記不牢，從而直接影響復(fù)習(xí)效果。所以，我們在安排復(fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，一定要考慮到大腦活動(dòng)的特點(diǎn)，要注意內(nèi)容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時(shí)間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。

第二十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

四、保證睡眠精力充沛

許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證明，睡眠不足會(huì)影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。第二十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

四、保證睡眠精力充沛

俗話說，磨刀不誤砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會(huì)思維敏捷，接受力強(qiáng)，讀得進(jìn)，記得牢，一個(gè)小時(shí)學(xué)的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個(gè)小時(shí)學(xué)的還要多，記的還要牢。。

第二十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

五、加強(qiáng)鍛煉調(diào)節(jié)大腦

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，提高復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過程中，需要耗費(fèi)大量的氧氣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強(qiáng)。第二十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六中考前的身心調(diào)適

五、加強(qiáng)鍛煉調(diào)節(jié)大腦

各位考生在緊張的復(fù)習(xí)過程中，每天要抽出一點(diǎn)兒時(shí)間，選擇一些自己感興趣的簡便易行、輕松平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

第二十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六身心調(diào)適的方法-調(diào)控情緒

初三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼博的年段，中考更是對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識(shí)覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個(gè)不變，來應(yīng)付中考復(fù)雜的多變。以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。第二十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六身心調(diào)適的方法-調(diào)控情緒

在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。

第二十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六身心調(diào)適方法-情感樂觀思維活躍

有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。。

第二十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六身心調(diào)適方法-積極暗示挖掘潛能

同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好”

第二十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六身心調(diào)適方法-積極暗示挖掘潛能

積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。

第三十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六增強(qiáng)自信克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”

“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。第三十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六增強(qiáng)自信克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”

然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。

第三十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六二、增強(qiáng)自信克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”

“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的中考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。

第三十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六考試怯場的原因來自--①外界干擾

當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來的思維活動(dòng)受到抑制

第三十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六考試怯場的原因來自--①外界干擾

父母的叮嚀：“你進(jìn)這所學(xué)校不容易，化了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個(gè)人的前途...”這些都會(huì)給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。

第三十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六考試怯場的原因來自--②缺乏自信

有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。

第三十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六考試怯場的原因來自--②缺乏自信

亂了方寸

急中生智第三十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六考試怯場的原因--③腦過度的興奮

大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場。

第三十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

1.考前兩天：增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí)

所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。

第三十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。第四十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰?。第四十一頁，共七十頁，編輯?023年，星期六防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

3.考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜

①吃早吃好要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。

第四十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

3.考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜

②欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。

第四十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

③適時(shí)到校一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

第四十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

④緩行忌談在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完后不要校對(duì)答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。

第四十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

⑤先易后難

拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)橹锌际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。第四十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

⑤先易后難

先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時(shí)別人更是無從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。第四十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六同學(xué)們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎實(shí)的知識(shí)水平，良好的心理狀態(tài)在中考中取勝！

第四十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六一、考前焦慮

初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)【對(duì)策】失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，與其過多地?fù)?dān)憂將來的事情，不如將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

第四十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六通過極限思維法。引導(dǎo)學(xué)生想像他所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，相比之下他就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的，并對(duì)現(xiàn)實(shí)采取積極態(tài)度。

第五十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六

學(xué)生要正確地評(píng)價(jià)自己，幫助其既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)。調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

第五十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六

一、壓力過大

初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)【對(duì)策】調(diào)整自我認(rèn)識(shí)

當(dāng)對(duì)自己沒有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)時(shí)，必然會(huì)在考試前產(chǎn)生心理壓力。一般來說，自我可以分為兩部分：理想自我和現(xiàn)實(shí)自我。當(dāng)理想自我高于現(xiàn)實(shí)自我時(shí)，會(huì)引起自負(fù)；相反，當(dāng)理想自我低于現(xiàn)實(shí)自我時(shí)，會(huì)引起自卑。第五十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六一、壓力過大初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)【對(duì)策】調(diào)整自我認(rèn)識(shí)

只有當(dāng)理想自我與現(xiàn)實(shí)自我相吻合，才能客觀、正確地評(píng)價(jià)自己。（印度奧修：玫瑰就是玫瑰，蓮花就是蓮花，只要去看，不要比較。）第五十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六一、壓力過大

初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)【對(duì)策】自我暗示

暗示是一種用含蓄或間接的方式，使某種信息讓人接受，影響其心理、生理和行為。暗示可分為自我暗示與他人暗示；積極暗示和消極暗示。如果個(gè)體經(jīng)常給予自己消極的暗示，嚴(yán)重地會(huì)影響到自身的生理反應(yīng)。第五十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六第五十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)【對(duì)策】自我暗示

有個(gè)學(xué)生一到考試就胃痛，其實(shí)他的病因來源于一次偶然的急性胃炎，正好在考試前夕發(fā)作，因?yàn)榫o張的復(fù)習(xí)加上生物鐘的紊亂而發(fā)病。但自此以后，每當(dāng)考試前，他都會(huì)暗示自己，“千萬不能像上次那樣胃痛??！”可是他越是這么暗示，胃病就越厲害。

第五十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)

【對(duì)策】自我暗示

在考試前夕，各位考生要多給予自己一些積極的暗示。比如對(duì)自己說：“這次考試我一定可以考好！”；“我經(jīng)過了充分的準(zhǔn)備，一定可以發(fā)揮出自己的水平！”；“我現(xiàn)在的狀態(tài)很好！”……相信這樣做的話，會(huì)起到事半功倍的效果！第五十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)【對(duì)策】有效地轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

當(dāng)復(fù)習(xí)考試變成一個(gè)過于集中的“焦點(diǎn)”，就容易感到勞累、緊張、心理壓力過重。所以，在我們復(fù)習(xí)、考試、做作業(yè)的同時(shí)，也需要鍛煉、娛樂和郊游，在活動(dòng)的過程中，增強(qiáng)體質(zhì)、放松心情。第五十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六二、其它方法初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)

考前的自我放松呼吸法冥想法

留出一點(diǎn)空閑時(shí)間第五十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六初三畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)

考前的自我放松松弛訓(xùn)練：這些方法有助于預(yù)防和克服考試焦慮。

第六十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六初三畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)

呼吸法:舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行胸腹式呼吸。

要領(lǐng)：通過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來。氣吸足后，再緩緩