體育（心得）之高中生業(yè)余鍛煉淺談

體育（心得）之高中生業(yè)余鍛煉淺談?體育論文之高中生業(yè)余熬煉淺談

一、

序言

生命在于運動，而運動必需有肯定的規(guī)律性，只有把握體育熬煉的一般生理衛(wèi)生學(xué)問，科學(xué)地進行體育熬煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。

體育熬煉可以增加體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學(xué)試驗所證明。

隨著高中生活緊急度的增大，為了提高學(xué)習(xí)效率，增進心理、生理的健康成長，人們越來越意識到參與體育熬煉的必要性和可能性。

但是，高中生在從事體育熬煉前常常遇到一個共同問題是，怎樣進行體育熬煉？對于一般人來說，在開頭參與體育熬煉前，除了進行一般的身體檢查和必要的詢問外，首先要做好以下預(yù)備

（一）選擇熬煉愛好

在從事體育熬煉前，應(yīng)首先培育熬煉者對體育活動的愛好，這是長期進行體育熬煉的前提。

培育體育熬煉愛好的方式有許多，如觀看體育競賽、與親朋好友進行體育活動等。

有了深厚的體育熬煉愛好，就能自覺地投入到體育熬煉之中，從而取得抱負(fù)的體育熬煉效果。

（二）選擇運動項目

在進行體育活動時，除依據(jù)自己的愛好選擇活動項目外，還要考慮體育熬煉者自身的條件。

青少年活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有嬉戲性質(zhì)的活動項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、衰弱操等；老年人身體機能較差，應(yīng)選擇一些活動量相對較小、而且不簡單消失運動操作的活動項目，如太極拳、跑步等；對于一些為預(yù)防或治療某些疾病而進行的康復(fù)性體育活動，則應(yīng)依據(jù)熬煉者的身體狀況選擇熬煉項目，并且應(yīng)在醫(yī)生或運動醫(yī)學(xué)工作乾的指導(dǎo)下進行。

同時，熬煉者還應(yīng)依據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育熬煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動。

總之，運動項目可多樣化，選擇的運動項目要對整體機能產(chǎn)生良好影響。

（三）選擇運動強度

高中生進行體育熬煉的目的就是增加體質(zhì)，提高健康水平，而不是為了制造運動成果，所以體育熬煉的運動強度不宜過大。

體育熬煉中掌握運動強度最簡潔的方法是測定體育熬煉時的脈搏。

雖然不同年齡和機能狀況的人在體育熬煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育熬煉者來說，體育熬煉時的脈搏掌握在140分左右較為合適。

由于體育熬煉時運動強度相對較小，因而運動的持續(xù)時間則應(yīng)相對較長。

每天至少應(yīng)在半小時以上。

對于剛參與體育熬煉的人來說，一開頭熬煉的時間宜短不宜長，以后隨身體機能的適應(yīng)，熬煉時間可漸漸加長。

二、

運動前要做好預(yù)備活動

體育熬煉前進行充分的預(yù)備活動對于體育熬煉者來說是特別重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視熬煉前的預(yù)備活動而導(dǎo)致各種運動操作，不僅影響熬煉效果，而且影響熬煉愛好，對體育活動產(chǎn)生畏懼感。

因此，每個體育活動愛好者在每次熬煉前都必需做好充分的預(yù)備活動。

（一）預(yù)備活動的目的

1、提高內(nèi)臟器官的功能水平。

內(nèi)臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動開頭，肌肉發(fā)揮最大功能水平常，內(nèi)臟器官并不能馬上進入最佳活動狀態(tài)。

在正式開頭體育熬煉前進行適當(dāng)?shù)念A(yù)備活動，可以在肯定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開頭就達(dá)到較高水平。

另外，進行適當(dāng)?shù)念A(yù)備活動還可以減輕開頭運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒適感。

2、提高機體溫度，預(yù)防運動操作。

體育熬煉前進行肯定強度的預(yù)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高。

肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增加肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，削減由于肌肉猛烈收縮造成的運動操作。

3、自我心理預(yù)知。

體育熬煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的討論認(rèn)為心理活動在體育熬煉中起著特別重要的作用。

體育熬煉前的預(yù)備活動即可以起到這種心理調(diào)整作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態(tài)投身于體育熬煉之中。

（二）如何做預(yù)備活動

做預(yù)備活動時主要應(yīng)考慮預(yù)備活