跆拳道基本腿法5則

PAGEPAGE1跆拳道基本腿法5則范文第一篇：跆拳道基本腿法為了讓那些無法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛跆拳道的朋友（因?yàn)槲覄偩毜臅r(shí)候跟你們一樣苦于無人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心得體會(huì)，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機(jī)會(huì)希望更多的高手能出來指導(dǎo)大家。擴(kuò)大我們的跆拳道隊(duì)伍。我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機(jī)會(huì)也可以相互交流。Q：317351271前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。2、沒送髖，擊打距離短。3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。橫踢：描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)?；虺蔀橛覄?shì)。易犯錯(cuò)誤：1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。下劈：描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。3、落地太重。推踢：描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。2、重心往下落，腿不能水平往下落。3、上體過分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。黃帶的連踢技術(shù)：?jiǎn)瓮冗B踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。側(cè)踢：描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。后踢：描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。雙飛踢：描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。2、直腿踢，沒有鞭打勁。擺踢：描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。后旋踢：描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯(cuò)誤：1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒有在正前方。3、上體晃動(dòng)失去平衡。旋風(fēng)踢：描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。3、距離掌握不好，離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。為了讓那些無法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛跆拳道的朋友（因?yàn)槲覄偩毜臅r(shí)候跟你們一樣苦于無人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心得體會(huì)，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機(jī)會(huì)希望更多的高手能出來指導(dǎo)大家。擴(kuò)大我們的跆拳道隊(duì)伍。我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機(jī)會(huì)也可以相互交流。Q：317351271前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。2、沒送髖，擊打距離短。3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。橫踢：描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)?；虺蔀橛覄?shì)。易犯錯(cuò)誤：1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。下劈：描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。3、落地太重。推踢：描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。2、重心往下落，腿不能水平往下落。3、上體過分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。黃帶的連踢技術(shù)：?jiǎn)瓮冗B踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。側(cè)踢：描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。后踢：描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。雙飛踢：描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。2、直腿踢，沒有鞭打勁。擺踢：描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。后旋踢：描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯(cuò)誤：1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒有在正前方。3、上體晃動(dòng)失去平衡。旋風(fēng)踢：描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。3、距離掌握不好，離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。第二篇：跆拳道基本腿法跆拳道基本腿法前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。2、沒送髖，擊打距離短。3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。橫踢：描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)?；虺蔀橛覄?shì)。易犯錯(cuò)誤：1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。下劈：描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。3、落地太重。推踢：描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。2、重心往下落，腿不能水平往下落。3、上體過分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。黃帶的連踢技術(shù)：?jiǎn)瓮冗B踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。側(cè)踢：描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。后踢：描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。雙飛踢：描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。2、直腿踢，沒有鞭打勁。擺踢：描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。后旋踢：描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯(cuò)誤：1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒有在正前方。3、上體晃動(dòng)失去平衡。旋風(fēng)踢：描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。3、距離掌握不好，離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。為了讓那些無法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛跆拳道的朋友（因?yàn)槲覄偩毜臅r(shí)候跟你們一樣苦于無人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心得體會(huì)，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機(jī)會(huì)希望更多的高手能出來指導(dǎo)大家。擴(kuò)大我們的跆拳道隊(duì)伍。我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機(jī)會(huì)也可以相互交流。Q：317351271前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。2、沒送髖，擊打距離短。3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。橫踢：描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)?；虺蔀橛覄?shì)。易犯錯(cuò)誤：1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。下劈：描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。3、落地太重。推踢：描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。2、重心往下落，腿不能水平往下落。3、上體過分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。黃帶的連踢技術(shù)：?jiǎn)瓮冗B踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。側(cè)踢：描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。后踢：描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。雙飛踢：描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。2、直腿踢，沒有鞭打勁。擺踢：描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。后旋踢：描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯(cuò)誤：1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒有在正前方。3、上體晃動(dòng)失去平衡。旋風(fēng)踢：描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。3、距離掌握不好，離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。第三篇：跆拳道腿法前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。2、沒送髖，擊打距離短。3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。橫踢：描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)?；虺蔀橛覄?shì)。易犯錯(cuò)誤：1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落后踢：描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。下劈：描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。3、落地太重。側(cè)踢：描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。推踢：描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。2、重心往下落，腿不能水平往下落。3、上體過分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。勾踢描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。雙飛踢：描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。2、直腿踢，沒有鞭打勁。后旋踢：描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯(cuò)誤：1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒有在正前方。3、上體晃動(dòng)失去平衡。旋風(fēng)踢：描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。3、距離掌握不好，離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。第四篇：跆拳道基本技術(shù)教學(xué)(基本腿法教學(xué))1.前踢動(dòng)作規(guī)格：以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：1膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。2踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖；高踢時(shí)往上送髖。易犯錯(cuò)誤：1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。2、上體后仰過大，失去平衡。3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。進(jìn)攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。分解教學(xué)：1、從右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關(guān)節(jié)，上體略后仰。3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達(dá)腳尖或前腳掌。4、踢擊目標(biāo)后小腿快速放松回收，左腳落回成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。2.橫踢動(dòng)作規(guī)格：右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。易犯錯(cuò)誤：1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠；2、外擺的弧形太大；3、上身太直、太往前、重心往下落；4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打（應(yīng)為正腳背)3.后踢[轉(zhuǎn)]跆拳道基本技術(shù)教學(xué)（基本腿法教學(xué)）動(dòng)作規(guī)格：左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動(dòng)作要領(lǐng)：1起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。2動(dòng)作延伸，用力延伸。3轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。易犯錯(cuò)誤：1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。3擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。4肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。4.下劈動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。易犯錯(cuò)誤：1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力；3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立5.推踢動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時(shí)候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標(biāo)是腹部。易犯錯(cuò)誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截；2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；3、上身過于后仰，重心不能前移，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)6.擺踢(1)動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。(2)動(dòng)作要領(lǐng)：2起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢(shì)放松。(3)易犯錯(cuò)誤：①提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影③鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。(5)分解教學(xué)：1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。5右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。7．雙飛動(dòng)作規(guī)格：兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí)，左腳蹬地跳。2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。3、兩腿在空中交換，右腳先落地。易犯錯(cuò)誤及糾正：1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)不直轄市，或早或晚；應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作，熟練后再起左腿橫踢。2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長(zhǎng)；可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。進(jìn)攻部位：肋部、胸部、腹部、頭部。分解動(dòng)作教學(xué)：1、雙1、方從閉勢(shì)實(shí)際1、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。2、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標(biāo)。3、左腳同時(shí)地起跳，在空中順勢(shì)交換兩腿。8.后旋踢動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。易犯錯(cuò)誤：1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；3、上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡.9.旋風(fēng)踢動(dòng)作規(guī)格：兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度；左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。動(dòng)作要領(lǐng)：1功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。2右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。4左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地第五篇：跆拳道基本口令及腿法的韓語發(fā)音跆拳道基本口令及腿法的韓語發(fā)音跆拳道：???taeguendo中國：??zhongguk韓國：??hanguk謝謝：?????.gamshahamnida(罡莎-哈倪搭)你好：??????annenghaxifniga（阿釀-哈西倪嘎）抱歉：?????.Mianhamnida（彌安-韓西倪搭）稍等：??zamgan（滄柑）立正：?