健康生活方式系列順口溜

健康生活方式系列順口溜第一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六

為加強全民健康教育，營造“人人學習、人人明白、積極參與、切實感受”的良好氛圍，提高全民健康生活方式行動的知曉率，四川省成都市青羊區(qū)愛衛(wèi)辦、區(qū)疾病預防控制中心聯(lián)合啟動健康大使推廣及“健康大使”社區(qū)巡講活動，并組織開發(fā)了倡導健康生活方式的系列順口溜。

第二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六現(xiàn)代生活方式變，慢性疾病很多見；健康生活可避免，四大基石保平安。合理膳食看指南，適量運動多鍛煉；戒煙限酒是重點，心理平衡要樂觀。第三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六現(xiàn)在人有錢，享受樂無邊；生活方式多，健康最關(guān)鍵。如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血壓還要變。養(yǎng)生知識多，健康大使傳；一二一行動，健康永相伴。運動方式多，走路最簡單；不上健身房，隨時可鍛煉。第四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六日行一萬步，其實并不難；不是萬步走，活動可折算。洗衣或拖地，爬樓和煮飯；做事當運動，生活中鍛煉。飯后百步走，一定不能懶；健步拍手操，幫你把身健。騎車上下班，健康又低碳；不要座電梯，久爬腿不軟。要想體力好，每周去爬山；輕松忘煩惱，空氣又新鮮。第五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六膳食要合理，粗糧不能減；每周兩天素，水果不可免。午餐要足量，晚餐要精簡；吃到七分飽，美食不能貪。健康新基石，限酒加戒煙；保肺不傷肝，健康又省錢。吃動要平衡，兩邊不能偏；運動要適量，最好到出汗。瘦者壯肌肉，胖者把肥減；男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天見；無病又快樂，健康每一天。第六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六要想壽命高，養(yǎng)生有訣竅；天天起得早，不要睡懶覺。下樓跑一跑，還要跳一跳；健步拍手操，出汗剛剛好。騎車座公交，健康又環(huán)保；做做工間操，整天不疲勞。中午睡小覺，下午效率高；掙錢有多少，心態(tài)很重要。上班的煩惱，下班皆可拋；晚飯吃得少，散散步更好。泡個熱水腳，睡眠質(zhì)量高；堅持最重要，健康直到老。第七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六現(xiàn)代生活方式變，健康狀況不樂觀；以下癥狀可測算，達到六項有風險。經(jīng)常走神人悲觀，心煩意亂常失眠；容易激動心不安，兩眼無光面灰暗?？谇粷兛谏喔?，鼻塞流涕常發(fā)炎；心慌心悸氣較短，牙齒松動又敏感。情緒低落記憶減，精神萎靡打哈欠；四肢發(fā)涼麻木感，腰酸背痛性冷淡。第八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六食欲不振體重減，小便赤黃大便干；胸悶腹部飽脹感，消化不良冒胃酸。全身無力很疲倦，反映遲鈍動作緩；久站頭昏眼發(fā)眩，爬到三樓氣就喘。力不從心萬事懶，感覺人人不順眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。該病預防并不難，改善營養(yǎng)多鍛煉；調(diào)整狀態(tài)常體檢，健康快樂一百年。第九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六體重血脂和血壓，勸你隨時關(guān)注它。如果肥胖又超重，建議多到醫(yī)院查。體重指數(shù)二十四，超過這數(shù)風險大。男女腰圍有區(qū)別，二尺六和二尺八。血脂超標傷血管，膽固醇值五以下。血壓低于一百四，超過就是高血壓?？崭寡晴坨哿?，三多一少要覺察。數(shù)據(jù)維持標準內(nèi)，長期超標很可怕。生活方式要健康，長命百歲頂呱呱。第十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六食物多樣谷為主，合理搭配細和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少鹽膳食又爽口。食不過量天天動，保持健康的體重，行動敏捷又輕松。三餐分配要合理，飲水足量很必須，飲料不能來代替。飲酒一定要限量，新鮮衛(wèi)生要保障，膳食指南促健康。第十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六煙草危害像鴉片，傳入我國四百年；每年死亡超百萬，如不控制成災難。煙草燃燒有風險，產(chǎn)生物質(zhì)達四千；尼古丁又稱煙堿，導致成癮的根源。焦油每支都要含，可以導致肺癌變；低焦含量稱安全，實屬煙商在欺騙。一氧化碳也危險，缺氧損害多器官；多種毒物如甲醛，損傷氣管肺病患。吸煙同時生射線，嚴重損害腎和肝；第十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六有害金屬也常見，超強致癌把病染。男性吸煙傷睪丸，精子質(zhì)差數(shù)量減；女性吸煙月經(jīng)亂，孕婦胎兒易流產(chǎn)。危害最大青少年，生長發(fā)育變遲緩；教育不嘗一口煙，控煙宣傳的重點。被動吸入二手煙，有害物質(zhì)并不減；空間密閉有風險，室外吸煙才可免?？刂茻煵荻嘈麄?，醫(yī)務(wù)人員作示范；無煙環(huán)境要創(chuàng)建，健康快樂每一天。第十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六高脂后果猛如虎，降脂食品來幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆營養(yǎng)很齊全；

微量元素無機鹽，膽固醇值可改變。海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬降壓作用廣。菌類食品譽山珍，降脂降壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴血管；

芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。第十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六動物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。蝦皮優(yōu)勢是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛?；ㄉ鶥1含量高，補充B2羊肝好，

維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物比。第十五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個很適當，物美價廉可推廣。第十六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預防。飲水要達一千二，最好做成素菜湯；飯后運動六千步，吃動平衡身體壯。膳食寶塔供參考，每天不必限此量；只要每周總控制，單頓多吃也無妨。膳食種類多而廣，隨時要變新花樣；多吃素菜和粗糧，一生快樂又健康。第十七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六胥江說蔬菜，營養(yǎng)高低排；顏色深越好，綠黃紅紫白。綠色含維C，首推是芹菜；降脂又含鈣，減肥也不賴。黃色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延緩衰。紅色增食欲，番茄最可愛；細胞增活力，也可防肺癌。紫色暢血脈，緩解肝障礙；最差就是白，水多排得快。第十八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六現(xiàn)在人們吃得好，膳食熱量已超標；葷素比例已失調(diào)，肥胖超重血壓高。健康大使來指導，蔬菜增多肉減少；推廣素食很重要，降低血脂清腸道。早餐牛奶雞蛋好，建議不要吃油條；午飯蔬菜要素炒，鹽要限量油不要。晚飯烹調(diào)有訣竅，煮菜元素丟失少；飯前水果也重要，合理搭配營養(yǎng)高。堅果熱量非常高，作為零食盡量少；豆類蛋白吸收好，可以滿足人需要。為了控油能長效，素食日期固定好；如今胥江來倡導，周一全天要記牢。菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；堅持下去才有效，健康長壽不顯老。第十九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六久座不動危害大，多種疾病要引發(fā)。骨質(zhì)增生頸子硬，腰酸背痛腿抽筋。久座血流不通暢，靜脈曲張生痔瘡。供氧不足人疲乏，呆滯頭暈眼睛花。少動體重要增加，高脂高糖高血壓。預防該病無訣竅，馬上就做工間操。第二十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六日行一萬步，健康有好處。運動方式多，最好走健步。一是可減肥，體態(tài)有風度。二是壯肌肉，運動有速度。三是強心功，跳動有力度。四是很安全，運動量適度。五是強關(guān)節(jié)，增加柔韌度。第二十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六六是少傷害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。十是少做夢，睡眠有深度。防病多走路，效果很顯著?；畹揭话贇q，健康又幸福。第二十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六肥胖病，較多見，健康大使知識傳。油半兩，六克鹽，健康膳食要清淡。粗糧增，肉類減，蔬菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最關(guān)鍵。八分飽，食不貪，早餐要好晚要簡。二六八，是上限，體重指數(shù)不好算。腰圍長，壽命短，這個指標最簡單。多鍛煉，把嘴管，肥胖超重可避免。糖尿病，發(fā)病減，高血壓，會少患。膳食寶塔要多看，健康快樂到永遠。第二十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六緩解壓力方法多，健康大使來說說。悶在心里不好過，一吐為快得解脫。進入僵局的工作，可以暫時拖一拖。聽聽音樂很不錯，車到山前路開闊。職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標過高易受挫。失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。萬事心態(tài)要平和，健身運動可振作。換個環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。第二十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六都說飯后百步走，就可活到九十九?，F(xiàn)代生活快節(jié)奏，亞健康多人人愁。健康大使來傳授，大步快走加拍手。首先前后大甩手，甩手高度要過頭。然后一步一拍手，前拍手時要仰頭。后拍盡力甩向后，三十分鐘要足夠。預防疾病益處有，青年可煉肩腿肉。老年朋友頸脖柔，穴位連著腳和手。全身自如精神抖，健康快樂又長壽。第二十五頁，共二十六