消除考試焦慮辦法的

第第頁消除考試焦慮辦法的

每年高考之前的一個階段，是考生心理焦慮癥的高發(fā)季節(jié)?？忌话愣紩屑∪饨棺啤⑿奶涌?、手足發(fā)冷、擔憂、失眠等癥狀，這些過度的考試焦慮會徑直影響考試結果，導致考試失敗。那么應當如何清除考試焦慮呢?

營造氛圍

考試是一次再學習的機會，是鞏固、加深和理解已學知識的途徑，是衡量學業(yè)成就的一種方式。高考是一次比較重要的考試，它能決斷我們能否就讀抱負的學校，然而卻不能決斷我們的一生。因此，每一位考生都應當以一種平常心來對待高考。

老師要同考生家長加強溝通，分工合作，共同營造考前的輕松氛圍。取消排名次，降低過高的期望值，減輕同學的壓力，多關懷他們的飲食和營養(yǎng)，防止用腦疲憊。

認識自我

正確認識自我，才不會由于低估自己而丟失機會，也不會由于高估自己而陷入窘境。

考試接近，同學要對自己的學習技能、狀況等有一個正確的認識，為自己定下一個較為現(xiàn)實的目標。應當充分認識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起志氣、樹立信心、戰(zhàn)勝自我。

平常模擬考試不抱負的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項，有針對性地查缺補漏，而不是灰心絕望。事實上，高考是考查同學平常實際技能和知識水平的最末“關口”，只要正常發(fā)揮，把會做的題目都做出來了，就會取得屬于自己的好成果。

松弛訓練

考生不妨試一試：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，摒除雜念，意念集中。然后用默示的方法，自己給自己下達松馳的指令，從頭部開始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最末到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。

松弛訓練的要點是先焦灼后放松，在感受焦灼之后再充分體驗放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。

積極默示

堅信考試焦慮是可以克服的，反復對自己說“我感到很輕松”，樹立“自己肯定能考好”的信心。考生自己可以編一些鼓舞自己的話，如“這次考試我肯定能考出水平來”，“這道題難度不小，我不會做，別人也未必知道如何做”。平常腦海里有焦灼的念頭時就用這句話來壓它，這種積極默示的方法很有效。

考試前夕肯定要留意休息，這樣在考試時才能頭腦清楚、思維機敏、留意力高度集中，聰慧才智得到充分發(fā)揮。

保持信心享受高考

何平表示，目前，高三同學最重要的，應當是保持堅決的信心，“到目前這個階段，每個同學都有充分的理由相信自己能行?！?年來，這么高強度的學習任務，同學都能以頑強的意志完成，3年來的知識儲備，足以應付高考的任務，“所以，應當為自己感到驕傲，對自己要有信心，保持一種積極向上的心態(tài)。”

同時，高考是人生當中一次必不可少的歷練，是一次洗禮，“孩子們應當感謝高考讓自己成長。”何平說。高考，是同學們希望了10多年的重要時刻。同學不要抱有可怕的心態(tài)，應當調動出全部的激情，去擁抱高考，享受高考，讓高考成為成長中一個美妙的時刻、難忘的時刻。

按時睡覺

不要打亂平常的睡眠時間，該什么時候睡覺就什么時候睡，保持自己的'生物鐘，讓自己的最正確狀態(tài)處在考試的時間段里。

把握節(jié)奏輕松應考

考試就像唱歌一樣，要保持肯定的節(jié)奏，有高有低，有舍有得。何平說，考試時，遇到很難的題肯定要放棄，不要把自己的陣腳弄亂。究竟，你做不起的難題，別人也未必能做起。這時，考生要保持大無畏、舍得的精神，根據(jù)題目的難易程度做，肯定要抓住基礎題和中等題的分數(shù)，這是重點要把握的。

而對于難題，等到簡單的題做完之后，假如還有時間，可以挑戰(zhàn)下難題，能得分就得分。

提示家長切忌過于關懷

同學參與高考，家長應扮演好怎樣的角色呢?何平提示家長，肯定不要過于焦灼，該做什么就做什么，保持平常心，給孩子營造一個良好的家庭氛圍?！凹议L任務就是把自己的工作做好，關懷下孩子的身體、安全和飲食衛(wèi)生，不要讓孩子在高考期間生病即可?！?/p>

同時，家長應當觀測下孩子的心情，假如孩子心情不好，家長應實時幫忙調解，“家長最大的財寶就是自己的人生經(jīng)受，這個時候，家長應當用自己的生活經(jīng)受去告知孩子怎么走過高考，怎么走過人生的坎坷，讓孩子看到信心和能量?！?/p>