職場女性減壓技巧

情緒概論（上）情緒是人的內心的感受經由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)，是人對客觀事物的態(tài)度體驗，它已成為現(xiàn)代人生存的工具、行為的力量、交流的手段。因此，學習駕馭自己的情緒，對個人的生活、工作、企業(yè)的管理都有很大的幫助。現(xiàn)代職業(yè)女性承受的壓力日趨嚴重，更需要掌握一些相關的減壓技巧以便自主掌控自己的情緒，從容地應對壓力。一、空杯學習心態(tài)把事情做好的前提是要有好的心態(tài)，也就是說“態(tài)度決定高度”。要學到更多的學問，提升職業(yè)能力，必須具有把自己想像成“一只空著的杯子”的學習心態(tài)。這種心態(tài)是指在學習新知識的時候，要放下既往的知識以及內心的自我判斷和對話，即將過去全部釋放出去。隨時對自己擁有的知識和能力進行重整，為新知識、新能力的進入留出空間，以保證自己的知識與能力總是處于最新的狀態(tài)。空杯學習的心態(tài)主要包含以下內容，如圖1-1所示:圖1-1空杯學習心態(tài)示意圖圖解：上圖說明了空杯學習心態(tài)的過程。從圖中可以看出，空杯學習心態(tài)的前提是做到心態(tài)歸零,主動參與到學習的過程當中,真正地去練習，這個“習”的過程是課程當中的一些互動的環(huán)節(jié)。最后要做到定時復習所學內容,達到學習目的。二、喬哈里窗（JohariWindow）喬哈里窗（JohariWindow）是一種關于溝通的技巧和理論。這個概念最初是由喬瑟夫?勒夫(JosephLuft)和哈里?英格拉姆(HarryIngram)提出的，故把他倆的名字合并為這個概念的名稱。根據這個理論，可以把人對自我的認知分成四個窗口：公開的窗口、隱蔽的窗口、盲目的窗口和黑暗的窗口。1、喬哈里窗包含的四個窗口公開的窗口自己能坦然讓別人知道的領域，可以公開地面對別人的那個窗口。它包含了兩個方面的內容：①個人的社會資料，是可以公布于眾讓別人知曉的方面。例如，姓名、性別、年齡、籍貫、父母、家庭、已婚、未婚等與個人密切相關但又可以坦然面對別人的情況。②愿意跟別人分享的屬于自己某些方面的情況，例如，自己的獲得過的獎勵，自己有什么樣的特長，平時的愛好什么等等。隱蔽的窗口自己刻意隱蔽不讓別人知道的領域。屬于個人隱私方面的內容，不愿意與他人分享，不想告訴別人的地方，就是一個隱蔽的窗口。裳盲目榆的窗壺口籃別人殖能看洽清楚課，自弓己卻掉全然崗不知豈的領唱域，德稱之棋為盲穴目的押窗口歌，具摸體內鞏容如邁下圖仰1-妨2今所示映：揮黑暗久的窗墨口廉自己干和別袖人都枕不知原道的繳無意舅識領騙域就諸是黑岡暗的腸窗口厭。女塊性通么常會蒙有這低樣的命特征燭，當領接受勝領導胳分配勤的任貝務后彎，對騾能否龍完成仍任務鈴不敢索肯定裝，但描最終悄還是精很好圓地使娃任務個得到窮了完病成，陽這種陡不可辜預測向的事刃項就抓是黑罪暗的壺窗口粗。它揭是內呆在的引一種洋潛能歡，也底稱為貍潛能濁力。腳圖席1-省2

累帝喬哈旋里窗檢示意管圖皺圖解袖：攝自我衰的認田知和反別人伐的認稱知之責間產待生的搏差距障，叫促做盲柔點。弟也就聲是自雅己希屑望表亞現(xiàn)給繁別人稅的和常別人躺所看中見的緩出現(xiàn)峰不一咱致的巴狀況偏的地商方。華別人拳可以股看得賭很清金楚，室但是吸自己牙卻渾秀然不說覺的魯領域角，就洽是盲件目的妄窗口凱。并誰2、蔽提高癢情緒祝自我跳認知叔能力觸的兩襖種方腎法肅通過悄自我輝披露咽與別阻人分臘享，利擴大賺自己連公開株的窗該口，滋讓自要己的焰隱私孫變得同盡可餅能的犬少。鋤在和紋別人像交流只的過霧程當哥中，得最大匆限度魄地減夜少人保為的徒設限擁和制朱造障咳礙，勁做到啦可以忽與他削人交偵流任值何話駁題和尺環(huán)節(jié)揚上面嗚的問病題。磁通過乓披露造，讓問自己扯的公聞開的型窗口源擴大禮。階通過宣別人陪的反校饋，德使自遲己的須盲點液減少提。剪通過們接受膛別人頌的反登饋，俊隨時淘調整醫(yī)自己全的狀堤態(tài)，苗擴大貫與別饒人分釘享的傍面，云做到策不斷挽地改瞞善自漂己，肯使自另己的仗潛能濕最大甚程度疾地凸秩顯和閉發(fā)揮柳出來企。地三、租情緒智及其假作用循一般雄認為尼情緒幫是人坑的內工心的駕感受遠經由殲身體左表現(xiàn)唯出來響的狀咽態(tài)豪。論它的摸發(fā)生侄主要濃涉及嚷環(huán)境落刺激謀、生刪理狀柳態(tài)和環(huán)認知找三種仁因素胡。奔情緒魔的分碗類鈴情緒峽可以梅分為浸兩類遞：一使個是聾正面眾的，贏叫做壺積極份的情訂緒；慢另一峰個是戴負面忠的，繭叫做刺消極機的情脂緒。荒四、梅女性炊的三趕種情煙緒態(tài)屯度毀1、茶女性調的三買種情惹緒態(tài)傍度浩自覺葵型繳這種捉女人掠非常膜清楚畫自己兔的情盾緒狀幸態(tài)，洽當她添跟同銀事發(fā)訴生沖倡突，我或者煮與別秒人有留一些伶爭執(zhí)餡之后辮，她老會很?？斓匦叭デ仓ド⒆匝偶?，獎很快形地從菌負面唱的情脹緒當章中走童出來后，也嫌很快敢地意漫識到綁自己凝處在紐現(xiàn)在魚的一采個情場緒中百，并要且知刊道自帝己處湖在一挎?zhèn)€什貍么樣業(yè)的狀衛(wèi)態(tài)下喜，這路種類便型的捆女性粘，稱獨之為呆自覺縫型。少月難以若自拔袖型桂這種沒女人湊常常記覺得抵被情拔緒淹肅沒，葬在心班情好陸的時天候，曾就陽揚光燦才爛逢芹人就掉笑；悟心情柄不好豪就愁蠶云密趙布，獻見了色誰都堡不想湯理，受把自肆己關警在屋孕子里霧，關沃上幾皇天，舟然后巧等自壟己心鳳情好悔了再變沖出才去。折這種拍類型旗的女猛性，規(guī)稱之材為難寨以自垂拔型胳。哈逆來泄順受倡型至根據學情緒寄狀態(tài)戴的不葛同，仁可以遮分為威兩種往：歸①此長久把處在湯一種慚好的陣情緒業(yè)狀態(tài)革的樂件觀心釋態(tài)的庫人。鼠因為叫沒有帥改變辦的動洗機，埋她就構完全陸沒有繳要改蝦變的杯意識賽，因礦而長魯久地鏡處于盜一種祝愉悅灶的情謊緒狀種態(tài)之零中。張②濕還有政一種儉由于境情緒逐惡劣摸屬于桂悲觀死心態(tài)歌的人左。任俗何事惑情看昏到的很都只首是負費面的普影響三。任慰何好唐事情渠發(fā)生絡了，室也總陡是會捆看到有負面篩的一嗓些東考西。饞所以炸，她滑無法勁從這階種情左緒當租中走寫出來纏。也畝就是炎說，赤負面糖心態(tài)偷的女丟性是升看不掉到自墊己已仗經收光獲的升東西刷，沒取有為睜自己間的得俘到的群而喜火悅，賄卻為舒沒有齡得到秀的而蛙失落幼，會脊把得芽到的恰變成點失去灣的。顧始終懇處在辱某一財種狀取態(tài)下娛，而賺且還呆不求鴉改變頓，還休覺得享這種大狀態(tài)術很不繼錯，連這種砌女性謎的情侄緒狀散態(tài)就止是逆袍來順悶受型梯的情華緒態(tài)鉆度。皂榨2、桌情緒蛛對工雹作的默影響記情緒紡導致飯失敗秋在情役緒不國好的凳狀態(tài)濕下，責會影視響到口人思溪考的嬸效率欄，使么人很預容易舊感情蘆用事伴，從餓而做村出錯婦誤的包判斷讀和錯赴誤的象決策包，甚鳳至因家為一恨個錯稼誤的識方式戴導致纏一連棟串的林后果親。這銳在女盞性身叼上表架現(xiàn)得且尤為畝明顯紹，特換別是麗在情休感處租理方鋼面。礦情緒洽決定胡幸福嗎當人嚼的情拆緒處謙在不猛好的杰狀態(tài)艇時，嗽尤其粥是憂舊郁癥莖的時嘉候，暑無論駕外在貿的條幫件如甚何，援都不玩會有遵幸福遮的感職覺。穿情緒懷決定史健康綢情緒鼻對人洽身體井的影螺響是勵普遍兄存在甩的，討情緒若通過播影響換人的芹飲食妙、睡暮眠以初及精盛神狀冠態(tài)，塘進而泰對人扶的健撤康狀磚況產淹生決訓定性裝的作聲用。惱態(tài)【案擾例】特……鉆國際疏臨床尤心理好學把汽人分先成A懂型人師和B遺型人敏，通胡過對睛A型保人和廣B型祥人的畝調查纏，發(fā)委現(xiàn)A診型人唱是冠宗心病饑和危賓病的織高發(fā)絨人群呈。A椒型人給的一紡些特哪征是睡：第停一，補走路殘，吃蹦飯很杰快。須如果川開車遺，看掏不得衛(wèi)前邊表有人京堵著伸自己嶺；排劉隊看困到人唉多就隨煩，吐干什借么事瑞情別丈人慢狡他就腎急；鴨第二米是自派己沒遠有事叨做的慨時候霞特別柏抓狂尋，覺籃得自焦己要風在不液停的值忙碌孟中感居覺生送活才坊充實張。這抗些情提緒的輔產生疏使A顏型人提成為撥冠心射病和誘危病插的高驗發(fā)人緩群。墊通常欺在上備述的義情況種下，炸處理香的方答法很炊簡單固：瞎sl胸ow破d傘ow授n竹（慢返下來刷）。糊就是辨讓自剝己的芹節(jié)奏務慢下始來，股給自勁己一濫些時良間去緊休閑裹娛樂倘，放上松身循心，孫不要港把時有間安雕排得間那么貢緊湊舅。崗秒【案許例】省……球國外興某研客究機發(fā)構的光研究播人員滴找了接兩只涂猴子屯A和較B。墻把這品兩只奇猴子瘡關在難一個搬籠子殊里，娘然后晶把它四們的送下肢政固定波，上勾身可涼以自開由活蔥動，賢然后尸在猴盜子面訊前放博兩個論電極甘去擊臂中它卸們。陵每兩講分鐘丹電擊尺一次葵，每盤一次甲電擊后之前木，有請一個惡燈會咱亮，言如果是及時叮抓住丑這個顯操縱盛桿，梁就會齊不用切被擊廈中；茅如果籍沒有耀抓住皆，兩迫個猴奶子會續(xù)同時旗被擊當中?；jA猴虧子可醉以抓坡住操娘縱桿麻，從岔而操廚縱被條擊中俯還是拾不被割擊中默；B鄉(xiāng)猴子聯(lián)因為循抓不狗到操嫂縱桿督而處眼于被柜動的瓣被擊覆中狀赴態(tài)。于因為感要關椒注燈坡的狀栽態(tài)，躁A猴輛子時特時處賴在緊疲張狀暈態(tài)，體而B犯猴子榆因為膊沒有貌辦法劉逃避內電擊淋，反肌而處映于一硬種放婦松的棒狀態(tài)勢。二見三天偵之后策A猴佳子死蜓了。椅研究逆人員作在做丹這個軍實驗罷的病賓例解挪剖時臘發(fā)現(xiàn)衛(wèi)：A紫猴子釀腸胃頌有嚴色重的喂?jié)凁?，而勤B猴搭子所窄有的盯器官敘都很式正常閥。睜通過饒上面藍關于崇猴子斜的實嘗驗，筐可以堡發(fā)現(xiàn)柴，緊佩張會傭對人械的生陽理健疼康產謊生很醒大的夫惡性結影響雀，情蠅緒對棟人的態(tài)健康聰有決睜定作胞用。順龍情緒富決定袍人的鳴相貌浮女性隊最好視的面斬孔就燭是微眾笑，圣情緒叔的好肺壞對鼠女性內的面養(yǎng)容有罰重大獻的影私響。句當女資性處貫于喜屢悅狀遇態(tài)的暴時候第她擁餡有最診好的祝面孔捏，反絹之亦蹦然。棟負面飾的情富緒不熔僅影柏響女棉性的牌人際宿關系盲交往吵，最彩終也仔會影耽響到疏女性財自己碗的面漆容。譽紋3、陶情緒顆活動財的特滴征侵無法仿控制陷性柿情緒編的產惕生是夜無法捐預知壁和控戚制的桂，當農人發(fā)抬怒的騎時候蜘無法竊控制已到一書種歇劇斯底蛾里的階狀態(tài)蜻，一勝定要路等到討出現(xiàn)口一個震事件溜或狀腐態(tài)的層時候暴，才便能平忌靜下鉗來，宋這就噸是情棋緒活腹動無洋法控灰制的離體現(xiàn)槽。蠅穩(wěn)定莖性否情緒暗的交顯替沒面有過騎渡期寄，它蓮產生流以后遇，只喊有以附某種偷形式鄉(xiāng)得到抽充分疲地表聾達以絞后才臺會消粒失。典炸持久拆性跨情緒美狀態(tài)脅在產伴生后方會在酸一定柿時間謎內保蹲持不康變，繳處于揮不間幻斷狀辜態(tài)，榨使人睛長時惱間處境于某拒種情芝緒狀犁態(tài)當釘中。鋼但由視于個弓體的保差異尼，人國們情霸緒恢初復的已時間本是不針一致回的，因例如哀，有餃些人靠失戀抵的時括候，燭可能口一個磚星期善就走晃出來甩了；株但有貨的人汪會花餓上幾御年，炊甚至斤幾十惠年，店或者云更長化的時慎間去志沉浸的在那帖份痛議苦當繩中，相走不耕出自桃己舊竊的生益活，乒這就歡是情敘緒的呼持久表性特禿征的摔典型永表現(xiàn)況。澆主導園心境垂主導眠心境競有兩詳種：泳一種蘇是樂帝觀的牢心態(tài)戒，另刺一種閉是悲目觀的另心態(tài)徹。具膀體如槳圖1姜-3朋所示醒：友圖慣1-挑3

軍煎樂觀里與悲遲觀的序心理叨特征鏈示意生圖虜樂觀雷型人驢的特輸征是牛：他忘認為靜任何喂問題侵都是墨暫時朝的、餅特定催的，灶他遇毒到問司題的肆時候租會積沫極尋河找解愁決問翼題的籮辦法舒，認普為方征法永網遠比撥遇到資的問龍題多瓦；悲魚觀型塊的人討正好舅相反腳，他乒認為胞任何鍛問題淡都是裕永久旁的，職他遇漆到問砌題的惠時候飼會尋喘找各物種借籃口，彎消極蹈性大辰于積義極性叛地去殲尋找頓解決覽問題征的方篇法。霉情緒隙概論雄（下話）尸五、燒女性仁情緒析的特政點耍情緒疼是一引種反胖映，靠不同事的認雹識主視體，割對生捎存環(huán)龍境中氧各種累事物孝反映蚊的特懷點是分不同浸的，驢女性棗情緒幫的特隱點包救含以及下六站個方影面：悄容易怠情緒債化壤女性陷因為敬其自倍身特便質，雹容易罪情緒辰化是申女性好情緒懼的一恭個重役要特批點。鴿女性賽很容哄易被幣感動鋪，很撤容易夾流淚綁，尤鄙其是高看電劑影的握時候泥。丑醉周在期性惜女性淡由于顫生理上特征絞的特防殊性搞，使欺她的畝情緒宣具有葡周期抽性。濟隨著近一定像時間蟻段的助出現(xiàn)液，會筍產生膜一些撒情緒遇上的搭波動耳。青削春期歲、更歐年期摩對女腿性情角緒的圍產生浴有較棍大的街影響良?？冂犎崛踝瘛⒓毐灸伓鴤髑颐艉８杏緩哪碀h種程悲度上吩講，葛柔弱襖細膩援是女究性的倉天性馬。女協(xié)性很耍容易索能感同受到永環(huán)境對和狀瓣態(tài)的瞇變化跨，能砍感覺悶到別歷人情爺緒上啞的一愈個變吩化。尺與此騙相適通應，聾女性汁在情密緒上搭也具疑有這擺個特棵點。饑恥害怕毒和別藝人產娃生沖罷突到女性島的潛萬意識匯中就弓有很房強的希自我緣壓抑墻、逃球避和傾自我擊保護排意識效。輕是易不狠與別舊人爭采斗，浙壓抑只自己射的情尾緒和碼欲望躍，不陷制造鹽產生嚷沖突伴的可迅能性萄，或稈者在售突來熱的臨親時沖對突中驢選擇貞逃避小。目蠟自察披力強擋、較特被動拜女性摔由于某自身燙在本襯質上模比較槳弱，威所以朋在魄踩力方價面不嚷夠強樹大，拘做事資情往廣往希槽望別甘人主堂動，趕不愿怒先跨荷出第壤一步廁，或棋者看黃到事閃情明狡朗化愧的時趴候再富去做脂。因魄此，做比較管弱、尚比較卷被動財一些伶是女雀性情線緒的抗一個崗重要餃的特叔征。報饅多數搜女性鄙有成駝為心貨理專爭家的詞傾向聾女性芹愿意外去挖患掘自盯己內舊在的衰東西幸，思享考得估更多們更全田面。意與此掃同時猶，女污性是路個很迫好的付傾聽矮者，鴉在自疑己的兵心理喚承受銅能力脅范圍張內很農愿意露去幫蓄助別讀人處劇理情庭緒等小方面譯的問村題。模六、握情緒晶產生笨的來封源及竹特性毀1、她情緒隊產生果的來卻源民從宏負觀環(huán)稻境來氣看，為情緒變主要棵來自晝于以縫下四園個方仁面：環(huán)境乘情緒如的產異生與繁客觀鐮環(huán)境好密不隨可分揮，環(huán)提境為托情緒賢的產快生提睜供基少礎以鋸及前磨提條釋件?；依缃?，恐禽懼是掉人類賺賴以疼生存欣的情不緒，暑在人許類發(fā)殲展的趙過程含當中瞇，遺綠留了擠很多妻情緒尾的密疑碼在盼人體我內，責它是宇人對的自然姻條件飯的反炎射，摔是對堤生存櫻環(huán)境筑中各泥種事穴物的斃強烈義地反個映。舍這種陰情緒摧是在再某種調狀況助下，驅人所周表現(xiàn)而出來土的狀爪態(tài)，送不是余經大孔腦判潤斷想隙出來良的，兄而是衫一瞬歲間的扮反映纖。人鑼在反渡映各博種事兇物的肝同時半，也獲會對侄主體挑和客驢體之桿間的車種種須關系土有所吃體驗聲反映勇，這陵些體牽驗就沾是人晉的情幫緒。竭肆生理泳人的喬生理剖上的返一些乏變化香會影織響情交緒的辨發(fā)生娃，在睛這些齒變化替中，染有些獸是人乒無法健控制肌的，案例如招生理紗周期呀。蹲俗情感桂問題糊人在汽情感思上的響離合繁，會喜對情畝緒產衫生一由定的劫影響套。例鉗如，用一些鼓生老杯病死莊等必熄然的虜規(guī)律也對情扇緒的仆影響氣，與攔朋友賢的重匙逢會味讓人腦產生勒喜悅冤的情裝緒狀彩態(tài)；渡父母敬的離運去會奮使人網產生堂悲痛架的情筑緒狀墳態(tài)。紅這就換是情房感的暢波動集給人誦帶來誘的情澤緒的圈變化現(xiàn)，認竿識這蠻個來篇源對像幫助尊人識驢別自持己的閉情緒毛狀態(tài)喂有重臂大意嘩義。主亞信念記價值倍觀劍所謂胃信念臨是人霉對事榆物的首根本頑看法率，它矮不會睜發(fā)生迅變化朽，是維比較粱固定石的。驢而觀剃念具妥有不吧穩(wěn)定愈性，架會不詢停地術發(fā)生升變化盟。不抗同地制區(qū)的蒙人有潑不同吹的觀淹念。俗例如吳，廣朵東人發(fā)把廣矩東以堡北的姜地方倘統(tǒng)稱咸北方買，但恢江蘇洽人認征為自牙己是砍南方屬人。農這就辜是觀天念上料的差調異。拔信念財是比敢較固堤定的劑，決歡定人津的命夾運；占觀念朱是不雀斷轉而變的碼，如煙果不萬善于傾轉變聚自己顧的觀振念，愿人就暢會產愉生較證大的弱情緒制變化升，難附以適發(fā)應社泡會的擾發(fā)展誠。情律緒的蹲發(fā)生叔是建運立在奉對人懶以及發(fā)事物勁特定覆的評辱價基徐礎上猴的，愿而且犧這個府評價鍬是比晌較主稠觀的漆。煉七、良女性隊情緒膝的三墨大陷急阱社應該揭如此看所謂倆“卷應該燦如此睬”咳就是勤女性皮認為丑男性揚把事賣情做蹤好是除天經鄙地義矛的，螺男性敘就應篇該對優(yōu)女性挖好。般男性蜜向來添做得弱很好走，有延一次仍沒做曾到或歪者沒著有做政好，楚女人槍就會綿因為甩這一養(yǎng)次否匹定過蝴去對者這個蛇男性育的所反有的竟感受牛和概逮念，墾認為馳事情左與過飯去是荷不一亦樣的集，而蛇事實刷上并耐非如格此。井此外細，女助性最尋大的諷一個兵特點伍就是量很希仿望別處人猜劍她的隆心思撕，東狗方的撈女性掀一般辜比較碗含蓄齡，自們己有前想要斑的東漢西但柏就不尚告訴豆別人付，讓候別人洽來猜唉她的稿想法謝以考親驗別什人。榴認為監(jiān)這是剖別人閃應該熱想到腸的，匠她不身說別喉人也蓄應該巾做到結，即驅應該敗如此她。但銀在實隸際生談活中希，結霞果往航往會漆適得友其反簽。叨沒有雀辦法卷沒有糾辦法或就是都說任扒務太蕉重，確問題遙沒有具辦法江解決擠。當粒覺得梯沒有紐辦法防的時酸候人棋就會按逃避均。當梁人產偵生無歡力的處感覺紗、覺送得實鞠在沒浴有辦練法的闖時候乒，實嘉際上犯是排攪除了艙所有扔的可浩能性襯。而賤事實伸上任屠何事晨情都欣有一廊個解旬決的肺方式裁，只辰是目破前沒段有找?guī)蕉乱?，稅當用炎沒有隆辦法覽來否豎定事插情的隨時候以，人招就停啦止了適尋找妥解決付方法咐，從港而導饒致事瘦情真福的做梢不到位，這糞實際伸上是躬對自逃己能謠力的陵一種零限制撲，而核且都紡是無詠意識蠟的。草例如呀，很腸多事膀情以泛女性綁的特醒質都轉是可域以做表到的瘋，但徑由于扶女性抖對自油己能仇力的茫自我固限制屋，從醋而產話生這最種沒評有辦由法的茅意識今，結尤果導括致事絲情真封得無依法做疏到。努擦托付屬心態(tài)楚所謂恐“揉托付辯心態(tài)址”劇就是漏把幸秤福的要開關司放在艷別人版的手怕中，駛把希谷望寄雨托在閃想像心別人燥假如廚怎樣效去做沸上。仔例如叉，一傭個女奸人通永常會劣這樣嶄想，腹如果蜓他對季我好兵一點稍我就租是幸先福的揀；假亞如他申在我容身邊窮，我鵝就能沾把事磨情做秤得更冶好，恒但實哪際上往這些拐都是著不可策能發(fā)近生的艦。當諷自己星想猛“斥如果訓別人補怎么茅樣去村做隸”碗的時仗候，沖實際流上是飄把自榴己的益命運宰交托窗在了督別人亂的手澤中；港當把簡自己禽所有奶的命稈運開科關放拾在別貨人手存中的隱時候遙，自祝己的境生命綿就已煉經完蜓全失燃控了潮，這櫻就是歌一種瞇托付競的心災態(tài)。喉女性盒的被澇動的切思維貌特質謊會令胡自己保常常晨有這稅樣的濃一種影托付大心態(tài)灑的想平法，占從而噸導致別這樣熔的思擊維模任式的騰出現(xiàn)溪。鉛嫂2、廣情韻緒的知基本命特性枕人人偵都有豆情緒壤情緒鼠沒有套好壞豐之分專情緒劇不能敘被隱傘藏衣情緒簽無法鏡被壓木抑鏈情緒愁是互劑動的紅冬【案練例】萌……容王某繞是一惰家公怒司的羊老總壇，早屆上開輪車闖炸紅燈也接了緣一張徒罰單秧心情停不好老，去三了辦志公室滋后就假找茬小把他漆的秘角書罵碑了一禽頓。擠這時拌秘書最的男掛朋友博剛好燙打電熟話約輕她出溫去吃澆飯，頂秘書托就給搏男朋吳友一搜頓罵凝。秘挽書的叼男朋境友回按到家使里后轉，看著到小尚外甥精在院比子里狹玩，誠就把拆小外付甥教響訓了擦一通捷。小菌孩子跌挨罵暴后回安屋里露寫作紹業(yè)時赴，看面到自志己的薪小狗虜，就滅生氣丑地踢互了它麻一腳釘，小反狗受甩刺激該后沖兵到街誦上去餃咬了園一個辛路人鞠的腿掛。桐從以弓上案詳例，朽可以聰看出債情緒運在人酷際交晌往中霸是互填相感叉染和竭影響每的，趕人人吃都可效能成晉為某退種情溜緒的怖終結綁者，順也可住能成摸為某草種情攜緒的亂傳播蔬者。鞠壓力腰篇（塵上）膚碎一、驚壓力螺的概特念和妨分類好1、份壓力艙的概族念及委本質鋸壓力翁是指懸個體影在指墾向目漁標的于活動具中，痰處于臟難以份應對均的促還進之怨中，責所產鐘生的袋情緒項上和側身體圣上的煩異常既感受兔和反奧應。件同時友，它迎也是耗個體凡與環(huán)肚境相器互作響用的窗結果鴿，是鬼肌體否內部父的一屯種狀勸態(tài)，驕是焦擦慮、洋挫折串等強震烈的填生理媽和情愈緒的春綜合局反應得。膀江2、塵壓力糧的分拳類商主觀崇性勇主觀圓性壓咱力是惡指同價樣的坐事件形對不事同的霸人所您產生爐的壓停力狀束況，泥壓力瀉的產趟生是裕主觀裁性的心。在膝生活駱中，姥同樣額的指駛標，字同樣閉的部凍門，農有些拾人很禮輕松脊完成奇任務棋實現(xiàn)美目標稈；而霉有些燒人就愁很難切或者蛛勉強需完成溉；有爬些人貍怎么負做也憶完不院成任遍務。番壓力刪源于延自己痰對事眼物的因主觀剖認識籮和評絨價。西如果殃壓力那是客功觀的朽，面亦對相征同的虎壓力挨程度欺，最確終得崗到的材結果投也應土該是袍一樣維的，召但事纖實證品明人炸與人統(tǒng)并不浸是一的樣的奇。不拐同的射心理貼反應贏，對蠟同一怠事件奉的應臭對和汗處理零措施催會有爽不同絕，這少就是仆主觀蓬性壓傷力。釣評價母性宰評價搬性壓概力是屢指個朝人對幼壓力雄好壞將優(yōu)劣桶的看曬法。拾壓力躁本身凱是中蕉立的鐵，沒王有好個壞之擦分。汁如何必評價榜所遇寨到的允壓力懷，來囑自于客產生雀問題幣的本作身，添是自暴己對迎問題猴的主賓觀認斷識和酬評估委，是泰由自胸己的闊評價文來決秀定的呼。正負活動巴性包活動炒性壓峽力是詞指壓盡力的沃大小傳、強蝦弱。煎例如豆，讓態(tài)自己續(xù)“鑒不要緊去想餃像一憂匹黑匠白相飾間的強斑馬色”凍，會證發(fā)現(xiàn)債自己盲的頭際腦中爺就會去出來動一只峽斑馬湊。大見腦就辣是這勤樣工狀作的紀，當孟你說加不要綠去想橋的時崗候，漸它接今收不國到，糞它接童收到診的是悲“每要非”怒，所羞以實欲際上縮自己或越說詢“妙不痛”緊的時勸候，落心里惱想的溪恰恰養(yǎng)相反崗。摘二、職焦點勺與壓嘩力的塵關系冤每一下個抱罩怨和速負面累情緒渴的背夫后都蔑帶有塔自己聽的一注定的判出發(fā)拋點，坊就是睜自己渡想要械得到而的。尋壓力扯來源摔于自與己對蹄焦點棒的選篇擇?？谵D移灣自己喝的焦栗點和匆關注泄度，錢壓力墻的類臘型也脆會隨許之轉沾變。栽焦點堤的類雙別包扯括一參下十蹲種，健如圖宇2-蘇1所本示：舊圖2鼠-1詳貧焦章點的香種類適示意賓圖淚【案坐例】刊……淹王女奪士是鞏一家穩(wěn)知名便外企圾公司魚的高扒級職略員。被她答釘應兒堡子，淺在圣搬誕節(jié)尋那天龍和兒故子一破起去宴看兒殼童劇中。到敢了這條天，院在全姥家去盡劇院氧的路按上的位時，誼她接偉到上珠司的麗電話全，希床望她身馬上?；貋黼y參加劍重要解的會堪議。占在這議種情婆況下斗，王荷女士初的不感一樣引的關低注度哀決定紗她會銀有不平同的熟選擇夫，如刻果她惹是一哨個以工自我子、婚偉姻或當者家牌庭為怪重的紗人，廢她會雪拒絕偏上司別的要析求，燕不會溪回去憑開會詞；反干過來葡，如陶果她苦是一偉個以陽金錢途、名喚利、沾工作鐘為中鹽心的歇人，槳她會碌馬上露回到將工作糟當中益去。參自己頌想要爽的就貼是自心己的異關注箱度，缸每個紙人因話為需繩求各居異，古側重蓮點會抖不同聚，焦杠點也突就會幣完全虎不一啞樣。泉關注支度決饑定壓禿力的犧類別蠢，壓粥力源年于對因焦點慌的選跌擇。持三、急壓力膚引發(fā)豆的情么緒實成施析壓力左是人凈們自券己內喜心對院事物幅產生辭的評請價，滋同時衫，壓見力在拍產生巧以后客對人晨的情真緒也觸會產隙生重藝大影國響，設壓力寇帶給雅人們附更多眠的是檔負面軋的情鐵緒。名壓力勒所帶搶來的已負面攤情緒捧，使飾情緒慎和行羨為的車界限猶變得盒模糊期，甚預至難顏以識防別。菌人在丙管理簽自己賺的情矛緒時烈，不運是控肌制情賊緒本社身，綁而是翁選擇棟用適禽當的貼行為待方式稱來解映決自做己的乓情緒鎖狀態(tài)或?？萑魏味攀挛镉季咚袃善兔嫘灾v。壓鉗力除煩了帶皂給人江們一冒些負灶面的沖情緒碼之外貍，還畝具有垂積極畝的作雄用，蓮是推保動前莫進的仁一個仗動力禮。醋四、翅女性持壓力蜂的四束種根娃本來翻源放圖2沖-2俱女諷性壓選力的強四種渴根本個來源話示意疫圖接1、唐自我擠的壓泊力套女性種有兩遭種心倒態(tài)特浩征：侮完美造主義垂心態(tài)呆凡事兔都想響做得亞完美宅，這預通常谷是完倒美主舌義者戶的特朝性。陰女性儉很喜您歡挑挖剔別根人做可得不妙好，緞看到瓜的是蒼百分當之一寶的不登足，角而忽諒視了屈百分隊之九徐十九窮的成劑就，霞實際念上最鬼終挑閣剔的義是她循自己遣。完炭美主暑義者染在內悠心有縱自己支制定杏的完氣美標礎準，挑拿這障個標胳準去掏衡量稀身邊站所有狗人，享而且趨不斷爐提高阿對自萬己和陷身邊嘗人的帽要求槍，所耍以在號與同門事的辰相處儀當中血會出旺現(xiàn)比赤較挑敢剔的矛現(xiàn)象怎，不罰能很躬客觀摧地去懲看待肉問題況，使礦自己糧深受想困惑稼。實隆際上螞，人三們無健權制烈定這掘樣、牧那樣牛的標槳準，晌做事汪情達豐到了棗自己護的標粥準只膚是代抹表了竭自己畫的能揭力，礎完美括主義宋者很剖難欣義賞自穗己的標這種裁心態(tài)事。因離此，飯工作彈上和脾日常球生活據中的貌煩惱盲就在姻于女支性自很己的圾要求鋒和內婦心的泊標準有。山保姆觸心態(tài)憂事無桑巨細錄，事丙必躬常親，省這也巾是女白性常唱做的鋒事情念。作溜為管晶理者醒，特每別是付女性老管理頭者經亦常會疾犯這功樣的耍錯誤松，什蒜么事斃都擔農心別假人做辨不到覽，一醒定要偏自己蓄去做的才放稀心，頁這是降一種語不信晉任人承的心集態(tài)。漸不相佛信別指人可柱以做她得和糾你一魯樣好臨，甚己至不熟相信跟別人帆同樣韻可以剩做到窯，一承定要匯自己摩親自消去做朽才行沒，這慘就是國保姆竹心態(tài)余。它格來自習人們俯的自擋我性刪，源訂于女露性自釘己內石心的甚這樣艇一種腰心態(tài)撓：自脾己是吵最好拐的，久自己館是最然棒的朽，只繁有自掙己可夜以做駛到，壺他人聾都做曉不到晉。當繼女性腥有了尋這種另狀態(tài)杯的時濾候，藝自然圖就成嚇為保螞姆了深，而悲且會萬感覺夾非常事得累巡。這汗時如工果不賭知道蠶自己李的出鋤發(fā)點交，不撕去審赴視自矩己內行心的犧對話念，就搭可能嗽不知豐道自隔己為萬什么備會這憐么累流。星所以弓，當價女性企有這藥樣一柱種保拖姆心疲態(tài)的它時候陣，要辨提升考自己碼的是親一些狼環(huán)節(jié)婆，要內學會便以如塞下方姓式去中調節(jié)駝自己譜：扮①通放劣下自約己，揚相信爭自己寬并不奏一定養(yǎng)是最缸好的吧，自融己也征有做伴不到摔的時昨候。爸②道信溪任身新邊人獵，給接他們仆機會徑去發(fā)偽揮他卻們的坑能力逐。脹此外案，生哪活中截的管涂理者鄙也常彈犯這綱樣的持錯誤叫：凡內事都東要自臂己親戀自去讓做。泛沒有掃起到槐真正軋的領諷導作驕用，頭這就供是保商姆。枝如果露一個禽女性舞對一聲個男有人有受太多王的保獵姆心伍態(tài)，星除了恐她的任不放株心、足不信陰任之分外，則還有戰(zhàn)就是摧她的讓控制該欲，左這也咳是對洗自己芹不自經信的用一個魂表現(xiàn)旗，這撞就是楚女性堅的自羞我壓便力。溪實際丙上，黑這一歪切都疊是來躁自女尖性自段己的玉內在幼需求資，都餅是女綁性自蝴己帶管給自樸身的勝自我摩壓力租。土改2、崇職業(yè)糞生涯馳的壓殖力慕職業(yè)營生涯詞壓力鞠主要浴是指全在職窩業(yè)生覽涯壓鄙力中欄女性受自己執(zhí)內心鼓角色夏的沖敗突，惱主要稈包含叫以下左幾個宵方面鐵：略職場帳上男居女是態(tài)不可蕉能平殺等的垮女性失在很鉆多的怕職位屢上面眉是被健歧視祖的。訪實際造上有茶時候腸是由懼女性灘的生償理特平征決祖定的袖，例糠如，釀生孩融子要侮休產燦假的禽等等剛，就園有很瞧多的搜麻煩敏。座同樣杜努力遣，面碰對提街升時兼，男道性提臺升的容比例領比女嶄性大慣女性擔有事朗業(yè)和吵家庭碌的雙燕重壓速力抄個人族的責刻任感奏，常帆常會肌自責餅，這站種自燕責會滅帶給如她一近種內異在的俱壓力內日常漠煩惱妹，移例如既，生披理周農期，低工作孔狀況陽等。答壓力氣篇（睡下）版3、絹風格護的壓無力窄三種迷工作鼠風格獄①多腿自主繁型艙這種蛋風格陡的人攏獨立可作業(yè)縱的能狼力很飼強，冠但在飼團隊啊中常嚴與人槽格格盲不入滅，不準能發(fā)室揮團懼隊的辭力量附。屬花于以軋結果睬導向說的人聯(lián)，把種任務究交給倘別人喬，但水不會坡過問蘆具體訴是怎論樣完午成的堤，不析考慮計任務賄完成摧的過狐程，肅只是科關心蝦任務細完成誼與否畏，拿現(xiàn)到結映果就菌可以浙了。關②撒較樂群晶型廈這種您人的杯特點潮在于憑凡事均無論饑大小籮都不班斷去漫詢問患，了練解任巷務的發(fā)進展躁情況柱，女隸性大燃多數瞧是這維樣的適。雖腐體現(xiàn)艙出了功自己堅對他病人的營關心襲，但餃給對搖方的犬感覺另是不迅信任視，會圓讓對矮方覺痰得自激己的專能力搬很不濟被信秘任。抄③閑神自主防樂群揚型位既可冒以自曬主工哥作，憂又可付以和貨大家綠一起潛配合矩，這舅種類貫型的繞人居仇于自零主型擱和樂老群型吹之間拐，屬首于自嬌主樂瞧群型示的工瑞作風帽格。曲福三種減認知狂渠道戚①城耕視覺制類型最特征間：因船為思配維要別跟上抄目光鍛的游尋動，爺所以貫說話傳的速訴度特濕別快濫；無泡論做直什么叔事，披很愿黑意跟責他人倚做眼閉神的照交流厚，看勻著別蟲人的浪眼睛弄?？梢曈X焰型的想人通鮮常很圾容易免在生椅活中蹄發(fā)現(xiàn)削身邊訪同事傻的所很有的垮變化粒。例葡如，腎發(fā)型碼改了姐、換違了新謎衣服漢等等寶。腸②樸扶聽覺緞型扣特征計：善糟于表蜻達，幼善于氏記憶壇語音觀信息脹；說原起話粘來不威緊不痰慢，城聲音棄平穩(wěn)很。祝③酒攤感覺斥型替這種雕類型隔的人杰通過可找感愧覺，乓調動申自己襖的綜利合感廁受，僵使事該物的賞很多牽方面糖達到駛自己橫內心銜的認贊可。鍋特征寨：重媽在感朱受，廊聲音綠低沉含語速鎖很慢初。紛總而早言之擇，每圾個人若都有懇自己加不同麻的認僚知渠釋道，殖要用春自己臺所熟桿悉和銳擅長泥的溝斧通渠鞏道跟焦自己懶溝通瘦，不取能苛粘求別戶人，槐要用侮對方蹈喜歡身的方販式跟崗對方積溝通摸，才佛能達蠻到溝救通的江目的榮。因爺為人吧都只舅能主蜂動適圍應社椅會的擦發(fā)展豈，而款不是午相反盾。所暴以人鵲若看屈到認雜知渠趟道的爆多樣摘性，川回到蘋生活植當中證交流惡溝通柔就會鞭很有雕效果唯。砌當發(fā)經現(xiàn)對煩方是知視覺仰型的刮人的好時候覺，他蒸的語隔速特提別快車，行濱動特僑別快謠的時搭候，弟要多柜用可歡以看哨到的抓詞匯肅去跟啞他交挨流，夢這樣洗就很恥容易犁達成糾共鳴榨。對撫待視耗覺型盒的人吼，應絮用他習能夠斃接受臉的那著種頻兆率和現(xiàn)方式回跟他狼溝通垃；感暫覺型刊的人闊就應唯該用殃他很征熟悉僅的溝硬通方芝式與甘他溝糧通，紙所以蕩了解呆不同用的認濱知渠津道對獎提高菌情緒香認知朵能力綁有很乎大的餡作用另。伶耳4、恐人際統(tǒng)關系奔的壓旅力翼人際伸關系儲的壓鍛力主婚要是炊指女骨性作鐵為社濤會的壤個體架，因宴其所鉗扮演助的角仔色和很承擔伐的責隆任的疲多重兵性所損承受蝶的各長種壓膜力，坡就是佳常說遠的蝕“挽五好計女人幟”噴，她營包括到：好盼母親名、好羨女兒趙、好炊太太熟、好甜員工膏、好扶領導緣、好拒女人乖。主補要內厭容如寇下：遞好母啟親員通常凈作為燈母親猶最大倡的關堆注度抽是在鼓自己懲的孩付子身語上，睡只要鉗是對應孩子摩的發(fā)蔥展有永利，單關系敵到孩銷子將太來的潛幸福沫，好垂母親連會盡切最大獸努力蘆滿足田孩子垃的愿忘望。羞但是幸，有標時就固產生崗了孩稍子成間為實化現(xiàn)母蜘親人蠟生理勵想的教延續(xù)節(jié)工具批的誤趁區(qū)。邊占好女牙兒填這指聰的是糟較為挪復雜之和難射以處閉理的爺婆媳奶關系先，也冬就是糖當兩佳個女觀人用旅兩種頭不同屈的方戚式愛奔著同贏一個臉人時纖，兒哨子永笑遠是績母親順眼中夠的寶耀，丈偶夫是口妻子閉的堅毅實的治靠山巴。如靜果能芳夠認律識到訪這兩包種愛胡的差登異，且各自汪所關屯注的負是什疼么，紡讓這糾種關扶系變笛得和扇諧，粥這個首問題倚就會孩變得繩很容莊易處科理了剖。繞約好太香太怨女性擁在外傍面既巨要去鴿實現(xiàn)宣自我閃，回賀家去篩又要參能夠禮很好款地做中家務棍，二棍者的求矛盾齒使她浩們承航受著紋巨大哈的壓討力。篩既希既望在廉有限歷的時雷間內駛把工據作做啦完，橋但又閘常常揭會把鄭工作永帶到墓家里齒面影電響到始自己怠的生蜂活，答這就服是身扯為好耀太太悔的困請惑。團凱好員栗工、繼好領積導始女性約需要沉處好午與領皺導上輸下級烈的關牲系，猛特別榆需要阿在工坡作和取生活協(xié)當中觸得到竹別人災的認丈可和制肯定拉，渴滅望實矛現(xiàn)自貓我的期價值裹，所蠶有這苗一切冶都會刻使她挖們產斑生人衰際關菌系的