且歌且行－考試焦慮輔導

且歌且行王成蛟愛自己讓自己且歌且行要求：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

我說你畫先畫一個大圓再畫很多條直線

再畫一個中圓和兩個小的橢圓

再畫一個直勾和兩個半圓

為什么同一個指令，有的同學的畫是很規(guī)則的，有的同學的畫是凌亂的無規(guī)則的？這個游戲對你們有什么啟發(fā)？

在小組內分享自己的作品，互相對比差異

這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須…，我應該…等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。小調查考試過后，最常對自己說的話A前段時間的努力白費了B在考試之前應該好好復習C下次要努力一些普通語言：“這次考試結束后，我發(fā)現(xiàn)自己沒掌握這單元知識”

想一想：這句話對自己是什么影響？如何說才能讓自己心情好起來呢？轉角鏡轉角鏡討論分析：兩種語言模式的區(qū)別，分析討論換個方式：這單元共有？個要點，其中？個我已經(jīng)掌握……，還有？個是……我好好復習記憶一下，一定能掌握?！?/p>

“這次考試結束后，我發(fā)現(xiàn)自己沒掌握這單元知識”符合事實，且肯定正向行為，再指出問題，同時給予對未來的建議常用語言積極語言“在考試之前應該好好復習?！?/p>

談論過去，不能改變

“從考試中看得出我的英文寫作還是有基礎的，但組織得不太好，下次要先試著寫個提綱試試，也許會改進?！?/p>

討論未來能做的事，而不是只談那些不會重現(xiàn)的過去“下次要努力一些。”

雖有鼓勵，但不明確

“我這段時間提高很快，下次在作文結尾處更加精練一些就更好了”

強化已有進步，明確努力方向照貓畫虎總結積極語言的模式（如何說積極語言）HAPPY語言HAPPY由H（hopefor預想，期望）+A（action行動）+P（process過程）+P（tothepoint關鍵點）+Y（yield產品，收益）構成。

(1)關于期望（h:hope）的關鍵點：

1)是否了解自己在該情境中想要什么（也就是自己的“需要”）及為什么想要這個（原因），是否清楚知道自己對什么滿意，也就是自己在此情境下期望的語言是什么；

2)自己是怎么想的，影響自己這么想的因素是什么（自己這么想的原因是什么），自己應該怎樣期望才能在自己的需要與自己的現(xiàn)實之間找到平衡點。

3)在對自己期望（h:hopedfor）時盡量從正向考慮，認為自己的問題是可以接受的，明確自己到底想在這件事上培養(yǎng)自己哪個方面，即自己對自己的培養(yǎng)目標是什么，是否明確清晰，在每一個小情境中，不要期望自己什么都會，什么都好。

(2)關于行動（a:action））的關鍵點：

當自己確定了培養(yǎng)目標后，就需要考慮有沒有引發(fā)自己的做事興趣，哪些話能促使自己想做，有效提高自己效能（讓自己相信自己能做好或能成功），哪些話能激勵自己“做”起來，導致自己沒這么說的影響因素是什么（原因是什么），應該怎么說。

(3)關于自己與自己語言溝通過程（p:process）的關鍵點：

自己要用語言將自己朝什么方向做（有了方向和目標）、做到什么程度（是否努力）、堅持多長時間、怎樣表達出來四個方面去引導。

關于關鍵點PHAPPY語言模式的關鍵假設積極語言能為自己，也能為他人帶來愉快體驗和愉快情緒。積極語言關注的核心是普通人到底如何說話、說什么樣的話能夠有利于引導自己或他人關注生活中美好的東西；發(fā)現(xiàn)和激勵他人的優(yōu)勢和潛能；促進積極的人際關系；讓生活更幸福；享受健康快樂人生。HAPPY語言的應用原則1、根植于情境中，抓住關鍵“點”。忌泛話、無邊界的話，盡量使空話變成行動。2、強化小步反饋，引導自己向新的技能延伸，注重對未來提出要求。忌強化那些不想要的行為。HAPPY語言不是不讓人說真話而是教人如何說真話Iamhappy！紙筆練習：請同學們在紙上寫出自己生活中經(jīng)常對自己說的常用語言2-3個，小組內討論分析，然