教師做情緒和壓力的主人

故事分享：《秀才趕考》本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第1頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分做情緒和壓力的主人鹿邑縣教師進(jìn)修學(xué)校孫維瑩職稱：講師聯(lián)系電話：本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第2頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分主要內(nèi)容一、有趣的心理測(cè)試圖片二、有關(guān)教師的情緒和壓力三、教師如何成為情緒和壓力的主人本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第3頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分一、有趣的心理測(cè)試圖片請(qǐng)問(wèn)您看到了誰(shuí)？本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第4頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分不近視的人看到的是愛(ài)因斯坦，近視的人看到的是瑪麗蓮.夢(mèng)露；視力正常的人瞇著眼睛或退到5米開(kāi)外，看到的也是瑪麗蓮.夢(mèng)露；結(jié)論為：近視可以把男人看成美女！本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第5頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分【打哈欠真的會(huì)傳染嗎？】本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第6頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分

你是那種看到或聽(tīng)到別人打哈欠自己也容易被“傳染”的人嗎？若答案肯定，那么恭喜你，你天生發(fā)達(dá)的鏡像神經(jīng)元賦予了你超強(qiáng)的語(yǔ)言習(xí)得潛力。同時(shí)，你比那些對(duì)別人的哈欠無(wú)動(dòng)于衷的人，更容易成為朋友圈里的傾訴對(duì)象。多愁善感、易于產(chǎn)生共鳴、富有同情心是你的特質(zhì)。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第7頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分同一幅圖有不同的解讀---不同的角度看出不同的內(nèi)容。因此，我們應(yīng)該嘗試從靈活的角度去思考問(wèn)題。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第8頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分誰(shuí)偷走了我們工作的熱情？本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第9頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分教師的職業(yè)倦怠是屬于一種非正常的行為和心理。表現(xiàn)為：1、情感衰竭2、去個(gè)性化3、個(gè)人成就感降低本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第10頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分二、有關(guān)教師的情緒和壓力2001年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問(wèn)，自殺。2013年3月19日，河北曲周縣某村辦小學(xué)代課教師劉麗娜，強(qiáng)迫她的41名學(xué)生伸出手來(lái)，然后在每個(gè)學(xué)生的掌心用削鉛筆刀劃傷出血。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第11頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分案例2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書(shū)中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒(méi)有頭緒，遇事急躁，沒(méi)有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！北疚臋n共68頁(yè)；當(dāng)前第12頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分教師壓力現(xiàn)狀中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動(dòng)了“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。將近9000人參與本次調(diào)查，就教師的生存狀況發(fā)表了他們的看法。有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第13頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第14頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第15頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分教師心理健康的年齡與性別差異中老年教師心理健康水平好于青年教師；女青年教師心理健康水平好于男青年教師；城市教師心理健康水平好于農(nóng)村教師；調(diào)查表明，中學(xué)教師心理問(wèn)題的高發(fā)群體：男教師，年青教師，工作量大的教師。其中高中教師，年齡低于40歲的男教師、畢業(yè)班的教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力較為嚴(yán)重。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第16頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分2023/6/2217罰“吃蒼蠅”者有之，強(qiáng)迫學(xué)生互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，用火鉗燙傷學(xué)生者有之……這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因錯(cuò)綜復(fù)雜，但有一點(diǎn)則是共同的：

施暴者都有一定的心理障礙。

北京市教科院日前披露的《師源性心理傷害的成因及對(duì)策》的調(diào)查報(bào)告本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第17頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分教師心理問(wèn)題和壓力來(lái)源分析2023/6/2218本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第18頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分壓力就是現(xiàn)實(shí)與自己愿望的不匹配。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第19頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分王金戰(zhàn)，全國(guó)優(yōu)秀教師，數(shù)學(xué)特級(jí)教師，寬高教育董事長(zhǎng)人都需要鹽，但是，一顆顆大鹽粒子，讓人生生吞下去，誰(shuí)愛(ài)吃？要是把它放在菜里、湯里，那吃起來(lái)就很舒服。教育孩子也是如此。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第20頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分任小艾，全國(guó)優(yōu)秀班主任有著快樂(lè)心態(tài)的老師引領(lǐng)著學(xué)生奔向快樂(lè)幸福的終點(diǎn)。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第21頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分壓力無(wú)處不在社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠食品安全缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第22頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第23頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分壓力產(chǎn)生的來(lái)源有哪些？

1.個(gè)人心理引起的壓力因素（內(nèi)源性壓力）本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第24頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第25頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分三、教師如何成為情緒和壓力的主人諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說(shuō)：“痛苦讓你覺(jué)得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福，它就叫愛(ài)。因此，去愛(ài)痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第26頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分關(guān)于情緒積極情緒和消極情緒喜、怒、憂、思、悲、驚、恐本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第27頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”

情緒與身心健康本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第28頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分我們對(duì)世界的感知，部分依賴于對(duì)客觀事物的感覺(jué)，另一部分——可能是更重要的一部分，來(lái)自于我們的思維。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第29頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第30頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第31頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第32頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分哪些因素會(huì)影響你的情緒外界環(huán)境會(huì)引起情緒的變化飲食與情緒色彩與情緒衣著與情緒音樂(lè)與情緒本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第33頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分樂(lè)觀積極的心態(tài)養(yǎng)成鍛煉自我排解壓力的能力。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第34頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分過(guò)于渴望成功帶來(lái)失敗—平和心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài)本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第35頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分有一顆寬容之心釘子的故事本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第36頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分經(jīng)常給自己積極的心理暗示本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第37頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分和樂(lè)觀的人成為朋友本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第38頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分經(jīng)?？磩?lì)志故事和電影?！讹L(fēng)雨哈佛路》本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第39頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分消極情緒一定是有害的嗎？本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第40頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分“我季春生人窮志不短，馬瘦毛不長(zhǎng)，一不偷，二不搶，不反對(duì)人民，不反對(duì)黨，就是逮哪挨哪躺?！北疚臋n共68頁(yè)；當(dāng)前第41頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分“葛優(yōu)躺”為什么能引起大家的強(qiáng)烈共鳴？消極的情緒比積極的情緒更容易引發(fā)人的同感。葛優(yōu)躺表達(dá)出很多人心中都存在卻一直未釋放出來(lái)的厭倦情緒與虛無(wú)感：什么都不想做，只想就這樣癱著。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第42頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分處理消極情緒的方式勇敢面對(duì)眼光聚焦于外活在當(dāng)下本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第43頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分勵(lì)志電影《百元之戀》本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第44頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分【壓力測(cè)試圖】本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第45頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分1、如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)馬上休息；2、如果你看到微波蕩漾，請(qǐng)小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請(qǐng)繼續(xù)努力工作！本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第46頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第47頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分故事分享：一杯水的重量本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第48頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分

其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就覺(jué)得越沉重?！边@就象我們承擔(dān)的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，就會(huì)覺(jué)得壓力越來(lái)越重而無(wú)法承受。

我們需要做的是：放下這杯水，休息一下，再拿起來(lái)，如此，我們才能夠拿得更久！本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第49頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分從認(rèn)知心理角度看——

92%的壓力是不必要承受的研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%；必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第50頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分減輕工作壓力的方法半數(shù)受訪的教師認(rèn)為能減輕工作壓力的方法有如下五項(xiàng)，包括：增加學(xué)校人手(71.3%)、小班教學(xué)(61.4%)、與友人傾訴(58.2%)、做運(yùn)動(dòng)(54.5%)睡眠(50.6%)。（本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第51頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分

快樂(lè)的人會(huì)唱歌，而唱歌的人心中會(huì)滋生更多的快樂(lè)。

[美]魏特利.薇特：

《樂(lè)在工作》本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第52頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分花更多的時(shí)間到戶外運(yùn)動(dòng)試著去做最好吃的食物和朋友分享自己的喜怒哀樂(lè)本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第53頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分54

購(gòu)物看影視聽(tīng)音樂(lè)聚會(huì)餐飲旅游鍛煉收藏養(yǎng)魚(yú)種花下棋看書(shū)寫字聊天自得其樂(lè)自我放松本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第54頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分釋放壓力

1、合理傾訴。取得解脫、支持和指正。2、音樂(lè)減壓。睡前聽(tīng)古典音樂(lè)或輕音樂(lè)。

3、讀一本自己喜歡的書(shū)。忘卻煩惱。

4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。5、與人為善。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。

6、聞聞香油，有助于舒緩緊張壓力。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第55頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分2023/6/2256

合理情緒療法是美國(guó)心理學(xué)家艾里斯提出來(lái)的。這種方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。

他認(rèn)為，“人不是被事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第56頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分2023/6/2257

事件認(rèn)識(shí)觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCABC模式圖本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第57頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分2023/6/2258（事件）認(rèn)識(shí)觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開(kāi)又不做了，又開(kāi)始玩了。所以成績(jī)老是不理想，拖后腿。每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽(tīng)話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無(wú)能，影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績(jī)。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒(méi)用了，真是一文不值?？鄲?、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對(duì)學(xué)生?？謬槪加畜w罰。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第58頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分2023/6/2259（事件）認(rèn)識(shí)觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短，孩子是有個(gè)別差異的，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對(duì)化傾向）。自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無(wú)所獲，有幾個(gè)不是有了明顯進(jìn)步了嗎？（自我效能感）

學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過(guò)不去。要是因?yàn)闆](méi)聽(tīng)懂，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩?，那么?ài)玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）

每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)實(shí)很難做到絕對(duì)公平，自己班的后進(jìn)生比較多，也不是領(lǐng)導(dǎo)故意給我分得差班，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對(duì)其它同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣作難嗎？（克服要求絕對(duì)公平的思想）本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第59頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分2023/6/2260（事件）認(rèn)識(shí)觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC

其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如愛(ài)好體育，勞動(dòng)積極，樂(lè)于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）

即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，因此自己還是有價(jià)值的。（克服“糟糕透頂）

即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無(wú)效，已盡到自己努力了，對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了，心安理得無(wú)怨無(wú)悔了。可考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）

心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第60頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分2023/6/2261幽默是一種捕捉生活中乖謬現(xiàn)象的敏感力，也是一種巧妙地揭露人際關(guān)系中的矛盾沖突的智力，其效果令人發(fā)笑，耐人尋味卻又不引起反感。學(xué)會(huì)幽默本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第61頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分幽默屬于熱愛(ài)生活，屬于充滿自信的人，是一種做人智慧的超然境界。本文檔共68頁(yè)；當(dāng)前第62頁(yè)；編輯于星期六\6點(diǎn)41分老師為了活躍一下課堂氣氛，在黑板上寫下一道題，說(shuō)：來(lái)，15號(hào)同學(xué)，你上黑板給大家講一下這道題的做法。

15號(hào)乃一滑頭，見(jiàn)他從容不迫走上講臺(tái)，問(wèn)：老師，你的意思是讓我像老師一樣在這兒講么？老師回答：是這樣的。15號(hào)同學(xué)馬上