情緒療愈：擺脫內(nèi)心的焦慮（套裝共六冊(cè)）

讀書筆記模板情緒療愈：擺脫內(nèi)心的焦慮（套裝共六冊(cè)）01思維導(dǎo)圖讀書筆記精彩摘錄內(nèi)容摘要目錄分析作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖套裝焦慮情緒作者內(nèi)心內(nèi)心問題沖突情緒時(shí)間影響事抑郁癥和平結(jié)論策略關(guān)系理由戰(zhàn)爭(zhēng)本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《情緒修復(fù)全書：17個(gè)對(duì)癥下藥的心靈處方》我們無(wú)比注重情緒，渴望每天都快快樂樂。只是每種情緒問題各有特點(diǎn)，我們需要有針對(duì)性地進(jìn)行處理，誘導(dǎo)其成長(zhǎng)和修復(fù)。被德國(guó)《圖片報(bào)》譽(yù)為蕞著名情緒專家的貝爾伉儷，依據(jù)其30余年的治療經(jīng)驗(yàn)，全面盤點(diǎn)、深入剖析了大家熟悉或陌生的17種情緒。這其中既有快樂、悲傷、生氣等常規(guī)內(nèi)容，也有羞恥、好奇心、自我陌生等“不像情緒的情緒”。針對(duì)每種情緒的特點(diǎn)，作者分別用詩(shī)意的語(yǔ)言介紹了其基本內(nèi)涵，立足現(xiàn)實(shí)生活進(jìn)行了答疑解惑，并將操作指南傾囊相授。讀者可以在真實(shí)案例中窺見自己的影子，嘗試按照作者傳授的步驟，一點(diǎn)點(diǎn)見證情緒的自我修復(fù)與成長(zhǎng)，生活得更有質(zhì)感。《好心情練習(xí)手冊(cè)：不被情緒左右的28個(gè)習(xí)慣》憤怒、焦慮、恐懼、不安……現(xiàn)當(dāng)我們無(wú)法排除和整理情緒時(shí)，最終的結(jié)果就是讓自己“混亂不堪”“焦躁不已”。本書作者西多昌規(guī)是日本知名精神科醫(yī)師。他針對(duì)“如何不被情緒影響”“正確處理負(fù)面情緒”這些事項(xiàng)，提出了28個(gè)一定能夠做到的日常練習(xí)。比如，給壓力定一個(gè)期限，盡最大的努力，做不到就徹底放棄；讓情緒達(dá)到臨界值的自己“暫停一下”，暫時(shí)放下不愉快的心情，只專注眼前的工作；想煩惱時(shí)，就盡情地?zé)?，等到大腦里出現(xiàn)其他事情時(shí)，就代表煩惱結(jié)束了；等等。讀書筆記讀書筆記極其專業(yè)的心理學(xué)神作！書中的觀點(diǎn)，實(shí)踐操作性非常大，對(duì)于情緒的理解非常深厚，是不可多得的心理學(xué)好書。目錄分析第一部分情緒與感覺參考文獻(xiàn)第二部分情緒語(yǔ)法情緒修復(fù)全書第一部分情緒與感覺第1章渴望第2章（羞）恥感第3章（負(fù)）罪感第4章恐懼第5章安全感第6章攻擊性情緒第7章孤獨(dú)第8章尊嚴(yán)第9章責(zé)任感第二部分情緒語(yǔ)法第18章情緒遵循規(guī)則第19章無(wú)情的故事第20章太多愁善感？太感情用事？第一章容易被影響的人和不易被影響的人第二章為什么你會(huì)被情緒左右？第三章放下情緒的習(xí)慣練習(xí)第四章不被情緒左右的溝通練習(xí)第五章不過度“被情緒左右”的練習(xí)出版后記010302040506好心情練習(xí)手冊(cè)第一章容易被影響的人和不易被影響的人容易被影響的人，忙著別人的事不易被影響的人，為自己而忙容易被影響的人，對(duì)任何事都意興闌珊不易被影響的人，好奇心旺盛容易被影響的人，過度解讀別人的話不易被影響的人，聽過就算了容易被影響的人，凡事非黑即白不易被影響的人，可以接受灰色地帶容易被影響的人，對(duì)別人充滿期待不易被影響的人，不會(huì)擅自期待他人容易被影響的人，愛找借口不易被影響的人，直接道歉容易被影響的人，太在意失眠不易被影響的人，不拘泥睡眠第二章為什么你會(huì)被情緒左右？一切都是手機(jī)的錯(cuò)？人類只記得不愉快的事越想“不被影響”就越會(huì)“被影響”“不被情緒影響”不等于“忘記”大腦會(huì)被“一時(shí)的情緒”牽著走揮汗運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有積極作用“被情緒影響”的程度男女有別？男性化、女性化與荷爾蒙有關(guān)？有人天生就容易被影響？第三章放下情緒的習(xí)慣練習(xí)練習(xí)1將“不被情緒影響”化為動(dòng)力的阿德勒心理學(xué)練習(xí)2提高身心柔軟度的“韌性”練習(xí)3化“憤怒”為感謝練習(xí)4“死腦筋”的人容易被情緒影響？練習(xí)5勇敢地“放棄”練習(xí)6“假設(shè)式思考”是陷入后悔和迷茫的原因練習(xí)7用快樂的經(jīng)驗(yàn)覆蓋，加深工作記憶練習(xí)8無(wú)法割舍的4種人生煩惱練習(xí)9學(xué)習(xí)真正的“正面思考”第四章不被情緒左右的溝通練習(xí)練習(xí)11具備接受多樣性的“寬容”練習(xí)12其實(shí)你不必過度“熱心腸”練習(xí)13讓快要憤怒、后悔、情緒化的自己“暫停”練習(xí)14你的“正義感”不代表一切練習(xí)15“微笑”帶來(lái)愉快的心情練習(xí)16疲于人際關(guān)系時(shí)，來(lái)趟“一人”小旅行練習(xí)17換個(gè)“說法”，思考也會(huì)不一樣練習(xí)18別把不幸“推給”過去練習(xí)19承認(rèn)自己其實(shí)“放不下”第五章不過度“被情緒左右”的練習(xí)練習(xí)20給壓力一個(gè)“期限”練習(xí)21“想象”走出情傷的自己練習(xí)22失去重要之人的悲傷練習(xí)23想煩惱時(shí)就“痛快”地?zé)酪粓?chǎng)練習(xí)24不被情緒影響的人擅長(zhǎng)“切換”情緒練習(xí)25別讓希望成為“人生重?fù)?dān)”練習(xí)26“回避”“無(wú)視”也是重要的技巧練習(xí)27徹底“接受”失眠練習(xí)28尋找有相同經(jīng)驗(yàn)的“伙伴”獻(xiàn)詞序這本書是不可能存在的按語(yǔ)在我們正式開始前1墜落2著陸3上升010302040506活下去的理由4活著5存在延伸閱讀后記和致謝授權(quán)許可名單12345活下去的理由1墜落我死去的那一天為什么抑郁癥很難被人理解美景跨越時(shí)間的對(duì)話（一）藥片殺手像這樣的話，人們只會(huì)對(duì)抑郁癥患者說無(wú)作用安慰劑扔掉雨傘，直面風(fēng)雨2著陸櫻花未知的未知頭腦的問題就是身體的問題（一）精神病積木層層疊警告信號(hào)魔鬼存在3上升第1次驚恐發(fā)作時(shí)你在想什么第1000次驚恐發(fā)作時(shí)你在想什么一個(gè)人走路的藝術(shù)跨越時(shí)間的對(duì)話（二）活下去的理由如何陪伴患抑郁癥或焦慮癥的人一個(gè)微不足道的時(shí)刻相對(duì)于抑郁，這些事更讓我自憐向外星人解釋地球生活4活著世界蘑菇云大“焦慮”慢下來(lái)高峰和低谷插入語(yǔ)派對(duì)使我感覺更糟的事物使我感覺更好的事物（有時(shí)候）5存在薄臉皮禮贊怎樣比叔本華快樂一點(diǎn)自助時(shí)間隨想福門特拉島屏幕上的幻影渺小如何生活我覺得有用但不總是遵循的40條建議那些讓我感到享受的事物（在我以為再也無(wú)法享受時(shí)）獻(xiàn)詞如何活出自主人生1發(fā)現(xiàn)可能，跨越障礙2學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值3學(xué)會(huì)馴服內(nèi)心的批評(píng)家4學(xué)會(huì)運(yùn)用直覺010302040506如何活出自主人生附錄5自主是魅力之源如何活出自主人生1發(fā)現(xiàn)可能，跨越障礙改變帶來(lái)不同全速邁向自主生活并不意味著一切都會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)“如果，也許，可能……”——這樣可不好！忠誠(chéng)與家庭原動(dòng)力伴侶關(guān)系中的自主性從時(shí)間的長(zhǎng)短到時(shí)間的質(zhì)量自主性是企業(yè)理念的一部分戰(zhàn)勝例行事務(wù)2學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值追根溯源心靈契約圖像的力量自我價(jià)值感對(duì)健康的影響光與影的共舞內(nèi)向和外向具象化明確地說“不”結(jié)論3學(xué)會(huì)馴服內(nèi)心的批評(píng)家悲觀主義者批評(píng)家的工作場(chǎng)所建設(shè)性地處理自我懷疑設(shè)立目標(biāo)、提出愿望自由還是完美幽默策略正確使用權(quán)力時(shí)間的動(dòng)力適度原則4學(xué)會(huì)運(yùn)用直覺正念腹部碰到大腦積極運(yùn)用直覺與直覺的游戲直覺優(yōu)先結(jié)論5自主是魅力之源魅力的力量魅力公式彰顯魅力用魅力開啟心門結(jié)論附錄成功日記通緝令電梯演講個(gè)人行動(dòng)策略及指南贊譽(yù)第二部分從和平到戰(zhàn)爭(zhēng)第一部分和平的心化解我們內(nèi)心的沖突第四部分傳播和平第三部分從戰(zhàn)爭(zhēng)到和平化解我們內(nèi)心的沖突第一部分和平的心第一章沙漠中的敵人第二章更深層次的事第三章戰(zhàn)爭(zhēng)中的和平第四章行為之下的真相第五章沖突模式的演化第六章惡化的敵我關(guān)系第七章正確的事和正確的方式第二部分從和平到戰(zhàn)爭(zhēng)第八章現(xiàn)實(shí)和理智第九章一個(gè)想法的開端第十章選擇戰(zhàn)爭(zhēng)第十一章需要戰(zhàn)爭(zhēng)第十二章戰(zhàn)爭(zhēng)細(xì)菌第十三章關(guān)于戰(zhàn)爭(zhēng)細(xì)菌的進(jìn)一步討論第十四章通向戰(zhàn)爭(zhēng)的路第三部分從戰(zhàn)爭(zhēng)到和平第十五章道歉第十六章戰(zhàn)爭(zhēng)中的禮物第十七章不穿鞋的征途第十八章投降第十九章找到心中的和平第二十章尋找外部的戰(zhàn)爭(zhēng)第二十一章保持方框之外的狀