壓力管理與心理健康

幸福心理學(xué)——

壓力管理與情緒應(yīng)對

李焰清華大學(xué)教育部高校心理健康教育專家指導(dǎo)委員會委員中國心理學(xué)會注冊咨詢師（X-08-030）督導(dǎo)師（D-12-004）本文檔共77頁；當前第1頁；編輯于星期一\13點47分大綱1-壓力怎么樣影響人2-壓力是怎么來的3-重新審視人生目標和意義4-心理調(diào)試策略本文檔共77頁；當前第2頁；編輯于星期一\13點47分本文檔共77頁；當前第3頁；編輯于星期一\13點47分1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)身體承載壓力，壓力影響身體—90%接受初級治療人是與壓力有關(guān)的問題生氣、傷心、壓抑的憤怒、內(nèi)疚、埋怨－負面情緒是原因各種莫名疼痛高血壓、心臟病、肥胖、哮喘、白癜風結(jié)論：身體好抵御壓力的能力強－健身本文檔共77頁；當前第4頁；編輯于星期一\13點47分1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)心理承載壓力，壓力影響心理—各種表現(xiàn)(用怪異行為滿足需要或回避痛苦)遲到早退、厭倦工作、常（亂）發(fā)脾氣女人：（瘋狂）購物綜合征男人：抽煙、過度工作結(jié)論：心態(tài)好抵御壓力的能力強－健心本文檔共77頁；當前第5頁；編輯于星期一\13點47分1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)人們都有天賦的療愈（成長）自己的能力每個生命總是能想辦法找到生命的出口隨著時光的流逝，人們對事情的看法就會改變。當事情落到谷底，唯一的出口就是向上。時間是最好的良藥。抑郁是心理極端壓力的結(jié)果夢想總是不能實現(xiàn)－觀念－看問題的視角－生命哲學(xué)觀解開心結(jié)吧！－換一種視角看人生本文檔共77頁；當前第6頁；編輯于星期一\13點47分

北宋詩人蘇軾的《念奴嬌·赤壁懷古》大江東去，浪淘盡，千古風流人物。故壘西邊，人道是，三國周郎赤壁。亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。江山如畫，一時多少豪杰。遙想公瑾當年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故國神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)。人生如夢，一尊還酹江月。本文檔共77頁；當前第7頁；編輯于星期一\13點47分明代楊慎《臨江仙

滾滾長江東逝水》滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。是非成敗轉(zhuǎn)頭空。青山依舊在，幾度夕陽紅。白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風。一壺濁酒喜相逢。古今多少事，都付笑談中。本文檔共77頁；當前第8頁；編輯于星期一\13點47分關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)壓力影響生命—中國人每年大約有10萬人自殺死亡嘗試自殺的人是自殺成功的人的八倍?！獰o法排解的工作壓力抑郁癥常見嗎？現(xiàn)患率男性為1.9%，女性3.2%女性是男性的2倍發(fā)生各個年齡階段，中年最高本文檔共77頁；當前第9頁；編輯于星期一\13點47分身心不能承受之重2005年上半年清華大學(xué)連續(xù)2名年輕教師離去。2005年7月浙江大學(xué)36歲博導(dǎo)何勇突然離去。2005年9月高秀敏離世。2010年上半年，富士康公司12連跳，農(nóng)民工的精神健康問題被廣泛關(guān)注?！L期超負荷的工作、長期不能釋懷的情結(jié)帶來抑郁。－健行“新的世界觀吧－宗教情懷”本文檔共77頁；當前第10頁；編輯于星期一\13點47分林肯羅斯福尼克松邱吉爾奧黛麗赫本巴頓海明威三毛張國榮三毛本文檔共77頁；當前第11頁；編輯于星期一\13點47分抑郁癥診斷標準

癥狀標準，以心境低落為主要特征，且持續(xù)至少二周，在此期間至少有下述癥狀中的四項：

1）對日?；顒訂适d趣，無愉快感；

2）精神明顯減退，無原因的持續(xù)疲勞感；

3）精神運動性遲滯或激越；

4）自我評價過低，或自責，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度；

5）聯(lián)想困難、或自覺思考能力顯著下降；

6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為；

7）失眠或早醒，或睡眠過多；

8）食欲不振或體重明顯減輕；

9）性欲明顯減退。本文檔共77頁；當前第12頁；編輯于星期一\13點47分討論

馬航370的啟事你

現(xiàn)在過上了想要的生活了嗎？你想要什么樣的生活？你想什么時候過上？本文檔共77頁；當前第13頁；編輯于星期一\13點47分患抑郁癥不分階級、名譽和財富多寡。而且，事實往往像美國心理學(xué)家史培勒說的那樣：“這種病往往襲擊那些最有抱負、最有創(chuàng)意、工作最認真的人?！?-壓力是怎么來的？本文檔共77頁；當前第14頁；編輯于星期一\13點47分三毛壓力來自內(nèi)心龐大的自我期待自己準備好了，組織沒準備好。本文檔共77頁；當前第15頁；編輯于星期一\13點47分3-人的幸福取決于什么？1988年4月，霍華德金森24歲，是美國哥倫比亞大學(xué)的哲學(xué)系博士。他畢業(yè)論文的課題是《人的幸福感取決于什么》。他向市民隨機派發(fā)出了一萬份問卷。問卷中，有詳細的個人資料登記，還有五個選項：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。最終收回了五千二百余張有效問卷。經(jīng)過統(tǒng)計，僅僅只有121人認為自己非常幸福。本文檔共77頁；當前第16頁；編輯于星期一\13點47分來自121人的幸福調(diào)查其中50人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感主要來源于事業(yè)的成功。另外的71人家庭主婦賣菜的農(nóng)民公司里的小職員領(lǐng)取救濟金的流浪漢。這些人雖然職業(yè)多樣性格迥然，但是他們都對物質(zhì)沒有太多的要求。他們平淡自守，安貧樂道，很能享受柴米油鹽的尋常生活。本文檔共77頁；當前第17頁；編輯于星期一\13點47分研究結(jié)論這個世界上有兩種人最幸福。一種是淡泊寧靜的平凡人。如果你是平凡人，你可以通過修煉內(nèi)心、減少欲望來獲得幸福。一種是功成名就的杰出者。如果你是杰出者，你可以通過進取拼搏，獲得事業(yè)的成功，進而，獲得更高層次的幸福

。本文檔共77頁；當前第18頁；編輯于星期一\13點47分2009年6月，一個偶然的機會，他又翻出了當年的那篇畢業(yè)論文。他很好奇，當年那121名認為自己“非常幸福”的人現(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還像當年那么強烈嗎？他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來，花費了三個月的時間，對他們又進行了一次問卷調(diào)查。20年后重新評估本文檔共77頁；當前第19頁；編輯于星期一\13點47分曾經(jīng)幸福的71人當年那71名平凡者，除了兩人去世以外，共收回69份調(diào)查表。69人的生活發(fā)生了許多變化有的躋身于成功人士的行列；有的一直過著平凡的日子；有的由于疾病和意外，生活十分拮據(jù)；他們的選項都沒變，仍然覺得自己“非常幸?！薄?/p>

本文檔共77頁；當前第20頁；編輯于星期一\13點47分曾經(jīng)幸福的50人而那50名成功者的選項卻發(fā)生了巨大的變化。9人選擇了“非常幸?！薄聵I(yè)一帆風順。23人選擇了“一般”。16人因為事業(yè)受挫，或破產(chǎn)或降職，選擇了“痛苦”。2人選擇了“非常痛苦”。本文檔共77頁；當前第21頁；編輯于星期一\13點47分研究新結(jié)論兩周后，霍華德金森以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報》上發(fā)表了一篇論文。所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質(zhì)的離去而離去。只有心靈的淡定寧靜，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。本文檔共77頁；當前第22頁；編輯于星期一\13點47分人生的目標和意義既要有入世的精神，也要有出世的情懷。過身心一致的生活。這一生成為最好的自己！有自己的職場目標充分發(fā)揮自己的核心競爭力做工作的同時有成就感為自己的成就而滿足你怎么知道你做到了最好的自己？本文檔共77頁；當前第23頁；編輯于星期一\13點47分4-首要策略——追逐夢想直面壓力，解決問題！明確目標，聚焦目標；想盡辦法，解決問題；效仿榜樣，學(xué)習(xí)經(jīng)驗；兩個竅門：堅持，再堅持；始終如一，永不放棄；耐心等待，耐住寂寞；；；；；；；本文檔共77頁；當前第24頁；編輯于星期一\13點47分課堂分組練習(xí)：30分鐘反觀自己人生歷程經(jīng)驗需要改變的是：聚焦目標？解決問題策略？學(xué)習(xí)？堅持？現(xiàn)在您就是人生導(dǎo)師了，如果可以給年輕人指點人生方向，您會開啟怎樣的對話？本文檔共77頁；當前第25頁；編輯于星期一\13點47分4-策略二—健身策略1-把工作變成愛好愛好是人的心理咨詢師“玩物壯志”－工作是你的愛好嗎？2-發(fā)展工余愛好，感受生活美好。除了工作以外有愛好嗎？享受時光，把時光浪費在讓你感覺幸福的事情上“福流”－巔峰體驗本文檔共77頁；當前第26頁；編輯于星期一\13點47分4-策略二—健身策略3-進行體育運動。運動能使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，令幸福感增加。4-允許自己休息，休息了才能更好工作。5-改善辦公室環(huán)境，增加人文關(guān)懷?；ㄕ掌信钆渌?-放松身體，形成習(xí)慣。（做放松練習(xí)）瑜珈靜坐禪修本文檔共77頁；當前第27頁；編輯于星期一\13點47分4-策略三—健心策略本文檔共77頁；當前第28頁；編輯于星期一\13點47分1—自我鼓舞丟錢的故事禪的故事湯姆索亞歷險記同事的故事關(guān)鍵是你的想法改變觀念——讓你的觀念充滿彈性智慧人生的表現(xiàn)：任何一件事情，我們都能從中獲得滋潤心靈的資源本文檔共77頁；當前第29頁；編輯于星期一\13點47分成功——自信失敗——自卑改寫成：失敗——成功的一部分偉人們都是這樣鼓舞自己的：毛澤東、韋爾奇、李肇星活在目標里，而不要活在奔向目標的進程中；慶祝每一個好事的來臨；人們是好上加好，不是由壞變好；改寫生活中的每一件事，讓它成為鼓舞自己的源泉本文檔共77頁；當前第30頁；編輯于星期一\13點47分自信的來源—肯定,一生5000次能力經(jīng)驗嘗試感覺肯定自信自愛自尊5000次肯定本文檔共77頁；當前第31頁；編輯于星期一\13點47分鼓舞自己=客觀認識自己？傷害別人=鼓舞自己？鼓舞員工=員工離職？鼓舞孩子=孩子退步了？本文檔共77頁；當前第32頁；編輯于星期一\13點47分因為我的上司挑剔，所以我工作不開心我的上司挑剔，所以我工作積極．因為本文檔共77頁；當前第33頁；編輯于星期一\13點47分因為我的上司挑剔，所以我工作不開心/積極。因為1、我有更大的提升/升值機會。12、讓他無從挑剔。2、我想超過它。13、我增加我的資格。3、證明我有能力。14、讓他感到我有更大的價值。4、我會提升更快。15、他幫我看到自己的不足在哪。5、我能得到他的接受。16、增加我的力量。6、我會有更多機會。17、換工作更快。7、證明他錯了。18、這讓我更完美。8、我更快創(chuàng)業(yè)。19、保飯碗。9、我會更多成果/成熟。20、證明他不能控制我的人生/快樂。10、我要工作更有樂趣。21、讓我沒時間生氣/抱怨。11、我喜歡挑戰(zhàn)。22、我能建立更好的團隊。每條都是價值的創(chuàng)造與增大本文檔共77頁；當前第34頁；編輯于星期一\13點47分從成功的事情中獲得能量從失敗的事情中看到積極的信息從比自己弱的人身上獲得力量從比自己強的人身上一樣能獲得力量千手觀音的領(lǐng)舞—感恩的心本文檔共77頁；當前第35頁；編輯于星期一\13點47分課堂練習(xí)：發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心對話——覺察你的心態(tài)現(xiàn)在就花10分鐘的時間閉上眼睛回憶你經(jīng)常對自己說的話，尤其是在挫敗情境下對自己說的話？列出清單來評估一下自己內(nèi)心對話是積極的還是消極的？思考怎樣的對話能夠給自己帶來力量？重構(gòu)內(nèi)心對話——重新列一張單子，這次寫下你希望對自己說的10句話。用積極的對話取代消極的自我對話。（力量、支持、安慰）多次練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。思考你的事業(yè)成功或情感成功積極心態(tài)的偶像，每次遇到困難時都用ta的角度思考積極應(yīng)對策略。本文檔共77頁；當前第36頁；編輯于星期一\13點47分榮格：讓自己愉悅一生是很重要的能力

有一個著名的心理調(diào)查，分析優(yōu)秀人物幸福否，37個心理學(xué)大咖級人物，36個說自己不幸福，只有一個心理學(xué)家馬斯洛說自己幸福一生。本文檔共77頁；當前第37頁；編輯于星期一\13點47分調(diào)控情緒的奧秘

2—多個視角看人生

本文檔共77頁；當前第38頁；編輯于星期一\13點47分2023/6/2539AlbertEllis(1913-2007)1955提出Rational-emotivetherapy,第一個認知療法，1993修正為REBT“合理情緒療法”出版50本書，發(fā)表700多篇文章2007去世，93歲

本文檔共77頁；當前第39頁；編輯于星期一\13點47分情緒的ABC理論我們以為A－誘發(fā)事件（events）C－結(jié)果（情緒）(concequence)例如，高考一本線差一分重要的是A本文檔共77頁；當前第40頁；編輯于星期一\13點47分情緒的ABC理論可是后來，結(jié)果不一樣了A－誘發(fā)事件（events）C－結(jié)果（情緒）(concequence)B－觀念和想法(Belief)原來重要的是B本文檔共77頁；當前第41頁；編輯于星期一\13點47分想法（B）事情(A)情緒和行為（C）描述：想法和信念、誰、發(fā)生了什么、在哪里、什么時間：描述：情緒，感受，心情狀況情緒的認知行為模型本文檔共77頁；當前第42頁；編輯于星期一\13點47分情緒的真正來源情緒真正的來源不在外部世界（誘發(fā)事件），是我們自己內(nèi)心的信念、想法、渴望、期待、價值觀和規(guī)則。本文檔共77頁；當前第43頁；編輯于星期一\13點47分

陽光心態(tài)奧秘：我們內(nèi)心有多少“陽光”想法

本文檔共77頁；當前第44頁；編輯于星期一\13點47分發(fā)現(xiàn)散發(fā)“陽光味道”的想法

本文檔共77頁；當前第45頁；編輯于星期一\13點47分課堂訓(xùn)練：你有什么不開心的事情？A本文檔共77頁；當前第46頁；編輯于星期一\13點47分小組討論／思考：“陽光”視角事件（A）伴隨的情緒（C）想法（B）1心情不好，壓力很大2心情不好，壓力很大3心情不好，壓力很大本文檔共77頁；當前第47頁；編輯于星期一\13點47分小組討論／思考：“陽光”視角事件（A）伴隨的情緒（C）想法（B）新想法（B2）伴隨的新情緒（C2）1心情不好，壓力很大2心情不好，壓力很大3心情不好，壓力很大本文檔共77頁；當前第48頁；編輯于星期一\13點47分小組討論／個人思考：多個視角事件（A）伴隨的情緒（C）想法（B）新想法（B2）伴隨的新情緒（C2）1心情不好，壓力很大2心情不好，壓力很大3心情不好，壓力很大本文檔共77頁；當前第49頁；編輯于星期一\13點47分豐富你的“散發(fā)陽光味道”的新想法我們有多少陽光想法就有多少陽光心態(tài)挖掘任何“挫折”情境下的“積極”意義，使同學(xué)們看到自己原有的力量及挫折現(xiàn)實的新的意義。支撐同學(xué)們跨越現(xiàn)在，走向未來。本文檔共77頁；當前第50頁；編輯于星期一\13點47分各種B：“散發(fā)陽光味道”各種思考－轉(zhuǎn)換視角1、發(fā)現(xiàn)新的可能性2、變悲觀為樂觀

3、挖掘挫敗或弱點的積極意義4、失敗是成功的一部分

5、調(diào)整個人期待和抱負水平6、耐心等待，下次會好

7、從未來視角看今天8、從過去的視角看今天本文檔共77頁；當前第51頁；編輯于星期一\13點47分痛苦或者挫折本文檔共77頁；當前第52頁；編輯于星期一\13點47分小組練習(xí)情境（A）伴隨的情緒與行為反應(yīng)（C）想法（B）123本文檔共77頁；當前第53頁；編輯于星期一\13點47分3—為自己負責名專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，那報販冷口冷臉，沒發(fā)一言．這家伙態(tài)度很差，是不是？繼續(xù)前行時哈里斯問道．本文檔共77頁；當前第54頁；編輯于星期一\13點47分他每天晚上都是這樣的．朋友說．那你為啥還對他那么客氣？哈里斯問道．朋友答道，為什么要讓他決定我的行為?。勘疚臋n共77頁；當前第55頁；編輯于星期一\13點47分一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把「快樂的鑰匙」，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。本文檔共77頁；當前第56頁；編輯于星期一\13點47分一位女士抱怨道：「我活得很不快樂，因為兒子學(xué)習(xí)不好！」她把快樂的鑰匙放在了兒子的手里。一位男士痛苦地說：「我太不幸了，攤上這樣不孝順的老婆，要是她對我爸媽像對她爸媽那樣就好了！」他把鑰匙交到老婆的手中。一位女士說：「我的老公只知道搞企業(yè)，根本不知道這個世界上還有除企業(yè)以外的事，你說他活著有什么意思！」她把鑰匙交給了老公。一位婆婆說：「我那兒媳婦把我的好兒子勾跑了，我一看她就運氣！」她把鑰匙交到了兒媳婦的手里。本文檔共77頁；當前第57頁；編輯于星期一\13點47分這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。本文檔共77頁；當前第58頁；編輯于星期一\13點47分

當我們允許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，對現(xiàn)況無能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達一個信息：「我這樣痛苦，都是你造成的，

你要為我的痛苦負責！」本文檔共77頁；當前第59頁；編輯于星期一\13點47分一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負責，和他在一起是種享受受，而不是壓力。你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！本文檔共77頁；當前第60頁；編輯于星期一\13點47分成人心態(tài)——自己為自己負責兒童心態(tài)——都是別人的錯李宗盛林憶蓮的故事本文檔共77頁；當前第61頁；編輯于星期一\13點47分本文檔共77頁；當前第62頁；編輯于星期一\13點47分李宗盛聲明：

我們的愛，若是錯誤，愿你我沒有白白受苦。sandy，祝你幸福。找到你要的、你認為值得的。我已與林憶蓮小姐，在友好的氣氛下，結(jié)束了婚姻關(guān)系。以上，是我對這件事最終與唯一的聲明。林憶蓮聲明：今天北京刮了一整天怪風，雨亦下得很兇。

無盡的灰洋洋自得,人的心情自然也沒有好到哪里。

天空的閃電叫我看見閃光燈,想起鏡頭前的我，那么陌生。沒有想過要為自己的婚姻狀況寫聲明，的確有一陣莫名的荒謬感。

還是要多謝大家的關(guān)心,我想我們都很好,亦做了一些準備，迎接各自的未來,似乎也不那么遙遠……就讓生命多添一種顏色吧。本文檔共77頁；當前第63頁；編輯于星期一\13點47分人生的故事都是雙重相應(yīng)的故事故事對你的影響你如何影響故事曾奇峰：你想要傷害有多深？李焰：你想何時過上你想要的生活？本文檔共77頁；當前第64頁；編輯于星期一\13點47分4—先愛自己沒有愛足自己就去愛別人，那個愛就是控制。好好愛自己的內(nèi)涵是在任何情況下都要不放棄自己，鼓勵自己，看到自己的價值。比如：停止對自己的批評。批評除了會帶來負面效應(yīng)，不能改變?nèi)魏问虑?。不要自己嚇自己，想一些開心的事情可以幫助你驅(qū)走那些可怕的意念。保持溫柔、善良和忍耐，愛自己就像愛你喜歡的人一樣。稱贊自己，告訴自己已經(jīng)做得很好。鼓勵自己，盡管做得不夠好，還愿意堅持做下去，那是多么難得。對自己的負面行為要忍耐。保重身體，身體好了，心情才會好。注重自己的感受，在鏡子前，把對自己的愛和寬恕表露出來，不要忘記說“我愛你”。讓你與自己的對話充滿融融暖意及上揚的力量！本文檔共77頁；當前第65頁；編輯于星期一\13點47分文章：60后70后的內(nèi)心沖突：他們想乞丐一樣貧瘠，卻希望給到孩子和父母各一輛豪車。自己成長中的“被忽視”和養(yǎng)育孩子中的林盡量好。發(fā)展愛自己的能力，幫助自己生活得更好。本文檔共77頁；當前第66頁；編輯于星期一\13點47分策略四：擁有一個宗教的視角本文檔共77頁；