強(qiáng)直性脊柱炎中醫(yī)保健養(yǎng)生篇

強(qiáng)直性脊柱炎健康講堂

-中醫(yī)保健養(yǎng)生篇

本文檔共80頁；當(dāng)前第1頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分主要內(nèi)容中醫(yī)保健養(yǎng)生概念P3-P25冬季保健養(yǎng)生P26-P46強(qiáng)直性脊柱炎之飲食P47-P54強(qiáng)直性脊柱炎之運(yùn)動(dòng)P55-P62背部關(guān)節(jié)保健操P63-P68益友俱樂部介紹P69-P802本文檔共80頁；當(dāng)前第2頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分中醫(yī)保健養(yǎng)生概念3本文檔共80頁；當(dāng)前第3頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn)健康是人在軀體上、精神上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。本文檔共80頁；當(dāng)前第4頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分世界衛(wèi)生組織提出的健康的

十條標(biāo)準(zhǔn)(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。(2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔，工作有效率。(3)善于休息，睡眠良好。(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。(5)具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。(6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。(8)牙齒清潔，無空洞，無齲齒，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。本文檔共80頁；當(dāng)前第5頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分長壽原因世界總?cè)丝谥?，約有1/4人的長壽是由遺傳因素決定的。對(duì)大多數(shù)人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。養(yǎng)生家認(rèn)為多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類多死于無知。本文檔共80頁；當(dāng)前第6頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分健康的生活方式

能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康

本文檔共80頁；當(dāng)前第7頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分掌握保健知識(shí)掌握養(yǎng)生保健知識(shí)是非常重要的。中醫(yī)學(xué)歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗(yàn)。上工治未病扁鵲的故事本文檔共80頁；當(dāng)前第8頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分養(yǎng)生的概念中醫(yī)養(yǎng)生：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。本文檔共80頁；當(dāng)前第9頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容情志心理養(yǎng)生飲食起居養(yǎng)生導(dǎo)引行氣養(yǎng)生按摩針灸養(yǎng)生藥物調(diào)理養(yǎng)生本文檔共80頁；當(dāng)前第10頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。本文檔共80頁；當(dāng)前第11頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分情志養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。

《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。

故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

本文檔共80頁；當(dāng)前第12頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。本文檔共80頁；當(dāng)前第13頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分

調(diào)節(jié)異常情志的方法

節(jié)制法

戒怒寵辱不驚

宣泄法

傾訴記日記高歌痛哭

轉(zhuǎn)移法

增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等

情志相勝

思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思本文檔共80頁；當(dāng)前第14頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分心理養(yǎng)生

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

本文檔共80頁；當(dāng)前第15頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分飲食養(yǎng)生的特點(diǎn)后天之本，及早食養(yǎng)；食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)；

主張葷素搭配，以素為主；早餐宜早，晚餐不宜遲，夜宵反有害本文檔共80頁；當(dāng)前第16頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分起居養(yǎng)生起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣勞逸適度

“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”科學(xué)睡眠

臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足衣著相宜舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體二便通暢

本文檔共80頁；當(dāng)前第17頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分導(dǎo)引行氣養(yǎng)生通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。氣功，太極拳，五禽戲本文檔共80頁；當(dāng)前第18頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分健康長壽的秘訣中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)養(yǎng)生保健、健康長壽的秘訣概括為以下四句話：1.不治已病治未病2.法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。本文檔共80頁；當(dāng)前第19頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分3.故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視。4.虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。健康長壽的秘訣本文檔共80頁；當(dāng)前第20頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分現(xiàn)代認(rèn)識(shí)健康生活方式主要包括：

合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面本文檔共80頁；當(dāng)前第21頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分“天人相應(yīng)”與養(yǎng)生“天人相應(yīng)”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變化主動(dòng)地適應(yīng)，才可以保障健康?！秲?nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“順之則昌，逆之則災(zāi)害生?！北疚臋n共80頁；當(dāng)前第22頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分四季陰陽變化圖本文檔共80頁；當(dāng)前第23頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分四季自然變化圖本文檔共80頁；當(dāng)前第24頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分辨識(shí)體質(zhì)科學(xué)養(yǎng)生體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天養(yǎng)護(hù)決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好，身體就健康，就不容易生病。體質(zhì)弱，就多病。體質(zhì)平和乃健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類型，“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補(bǔ)，不如不補(bǔ)。本文檔共80頁；當(dāng)前第25頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季保健養(yǎng)生本文檔共80頁；當(dāng)前第26頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個(gè)節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。冬季-節(jié)氣本文檔共80頁；當(dāng)前第27頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季-養(yǎng)藏之道冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。本文檔共80頁；當(dāng)前第28頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。本文檔共80頁；當(dāng)前第29頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季養(yǎng)生原因《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣。”因此，中醫(yī)對(duì)于冬季養(yǎng)生尤為重視，認(rèn)為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動(dòng)過程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對(duì)人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健很重要。本文檔共80頁；當(dāng)前第30頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動(dòng)——“無泄皮膚”（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”本文檔共80頁；當(dāng)前第31頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分穿衣

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。本文檔共80頁；當(dāng)前第32頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分保暖冬季特別要注意背部的保暖，以避免病情加劇或復(fù)發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。本文檔共80頁；當(dāng)前第33頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)的理念認(rèn)為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時(shí)膳食”。本文檔共80頁；當(dāng)前第34頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉等。本文檔共80頁；當(dāng)前第35頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對(duì)一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。本文檔共80頁；當(dāng)前第36頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分食補(bǔ)冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。本文檔共80頁；當(dāng)前第37頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分茶道養(yǎng)生四季有別

飲茶不但是生活中的樂趣，而且對(duì)人體健康有益，其中還蘊(yùn)藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋冬飲紅茶。本文檔共80頁；當(dāng)前第38頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異人參、阿膠等高檔的滋補(bǔ)品并非適合所有的進(jìn)補(bǔ)者，這類補(bǔ)品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。對(duì)于強(qiáng)直性脊柱炎患者來說，要根據(jù)身體情況確定進(jìn)補(bǔ)方法，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。本文檔共80頁；當(dāng)前第39頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分中藥膏方療法

內(nèi)服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補(bǔ)膏，以達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)身體、調(diào)理疾病和祛病延年的療效。本文檔共80頁；當(dāng)前第40頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分居住

冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。因?yàn)槭覝剡^低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。病友不要睡地板避免受風(fēng)寒和潮濕居室宜充滿陽光,注意空氣流通和濕度調(diào)節(jié).本文檔共80頁；當(dāng)前第41頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠本文檔共80頁；當(dāng)前第42頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季養(yǎng)生注意4個(gè)部位（一）一、腹臍部：中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹。對(duì)于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。本文檔共80頁；當(dāng)前第43頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季養(yǎng)生注意4個(gè)部位（二）二、耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。保健方法：

1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。本文檔共80頁；當(dāng)前第44頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季養(yǎng)生注意4個(gè)部位（三）三、前胸：增強(qiáng)心肺功能。對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激，強(qiáng)身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對(duì)著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。本文檔共80頁；當(dāng)前第45頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季養(yǎng)生注意4個(gè)部位（四）四、背部：提高免疫力，防感冒。經(jīng)常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對(duì)中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。本文檔共80頁；當(dāng)前第46頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分強(qiáng)直性脊柱炎之飲食本文檔共80頁；當(dāng)前第47頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分營養(yǎng)平衡飲食是相當(dāng)多的一部分病人關(guān)心的問題，關(guān)于所謂的飲食禁忌也有很多種說法，是相對(duì)而言的。這里介紹一下飲食的原則：營養(yǎng)要豐富：不要刻意避免吃某種食物，要營養(yǎng)平衡；選擇含飽和脂肪和膽固醇少的食物：避免油炸食物，可食用低脂和脫脂牛奶；多吃蔬菜和水果；不要吃過咸的食物：同服激素會(huì)致水鈉潴留；大量飲水。本文檔共80頁；當(dāng)前第48頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分山藥特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。本文檔共80頁；當(dāng)前第49頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。本文檔共80頁；當(dāng)前第50頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。本文檔共80頁；當(dāng)前第51頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分百合有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。本文檔共80頁；當(dāng)前第52頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分飲食忌口1患病時(shí)忌口，以防止病情加重。如痛痹忌食寒涼生冷瓜果等涼性食物，熱痹忌食辛辣煎炒酒類等熱性食物等;2服藥期間忌口，避免食物影響藥物療效和不利機(jī)體康復(fù);3對(duì)忌口應(yīng)有正確態(tài)度，不要認(rèn)為忌口不科學(xué)而亂食不忌，也不要忌口太嚴(yán)，忌食食物太多;4最好的辦法是您吃過某食物后，出現(xiàn)癥狀的加重.本文檔共80頁；當(dāng)前第53頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分關(guān)于保健品不得不說的話品質(zhì)監(jiān)管的缺失；療效宣傳的夸大；吃吃沒壞處，棄之可惜的心態(tài)；誘發(fā)加重病情的潛在風(fēng)險(xiǎn)…….本文檔共80頁；當(dāng)前第54頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分強(qiáng)直性脊柱炎之運(yùn)動(dòng)本文檔共80頁；當(dāng)前第55頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)疼痛劇烈、需暫停經(jīng)常改變體位鍛煉堅(jiān)持、別放棄重患需有陪護(hù)在場通過適當(dāng)合理的鍛煉，防止關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵直攣縮，防止肌肉萎縮，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，振奮精神，增強(qiáng)體質(zhì)，增加康復(fù)信心運(yùn)動(dòng)的目的本文檔共80頁；當(dāng)前第56頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉強(qiáng)柱患者較適合進(jìn)行游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分的放松準(zhǔn)備，防止扭傷或病情復(fù)發(fā)、加重等情況發(fā)生本文檔共80頁；當(dāng)前第57頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分鍛煉方法

適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可提高強(qiáng)直性脊柱炎患者的體質(zhì)，促進(jìn)其康復(fù)，而且能減少關(guān)節(jié)強(qiáng)直與畸形，減少殘疾的形成。１）快速走路和倒走。２）太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統(tǒng)武術(shù)３）游泳、健美操等本文檔共80頁；當(dāng)前第58頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分鍛煉的誤區(qū)一些強(qiáng)直性脊柱炎患者為防止關(guān)節(jié)畸形盲目增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，忍痛強(qiáng)迫關(guān)節(jié)進(jìn)行過度的活動(dòng)，而有些人卻絕對(duì)地臥床休息，這兩種方法或加重了病情或?qū)е玛P(guān)節(jié)肌肉萎縮，因而都是不足取的。本文檔共80頁；當(dāng)前第59頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季鍛煉時(shí)間冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時(shí)至下午3時(shí)才是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段，同時(shí)要根據(jù)自己的身體條件和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行。本文檔共80頁；當(dāng)前第60頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)（一）堅(jiān)持參加力所能及的體育鍛煉，增強(qiáng)御寒能力。不可突然離開溫暖的房間。防止室內(nèi)外溫差的刺激?；颊呖稍跇堑纼?nèi)，樓梯口或門廳等處停留片刻，以適應(yīng)冷暖的變化。本文檔共80頁；當(dāng)前第61頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)（二）提倡用冷水洗臉、溫水擦身，以提高皮膚的抗寒能力。冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動(dòng)脈痙攣，因此戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴口罩。本文檔共80頁；當(dāng)前第62頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分背部運(yùn)動(dòng)保健操

-運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先進(jìn)行5分鐘準(zhǔn)備放松運(yùn)動(dòng)本文檔共80頁；當(dāng)前第63頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分椅上練習(xí)（一）動(dòng)作一：第一步：坐在平穩(wěn)的椅子上，腳著地，腳繞在椅子腳上第二步：雙手與肩同寬自然下垂，左手抓住椅背，盡量向右側(cè)下腰，右臂伸向地步，保持10秒，再進(jìn)行反方向動(dòng)作注意：下腰時(shí)身體不要向前傾左右下腰本文檔共80頁；當(dāng)前第64頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分動(dòng)作二：第一步：雙手向前，前臂相互握住，抬至與肩同高第二步：上身盡量向右轉(zhuǎn)，停留10秒后，向反方向運(yùn)動(dòng)注意：身體保持端正筆直

左右擺肩椅上運(yùn)動(dòng)（二）本文檔共80頁；當(dāng)前第65頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分動(dòng)作三：第一步：雙手與肩同寬，握住椅子邊緣，第二步：頭部盡量向右轉(zhuǎn)，停留10秒后，向反方向運(yùn)動(dòng)注意：肩部不要左右晃動(dòng)

左右搖頭椅上運(yùn)動(dòng)（三）本文檔共80頁；當(dāng)前第66頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分動(dòng)作四：第一步：面對(duì)椅子站直，右腳腳后跟放在椅子上，膝蓋繃直第二步：雙手向前盡量伸向右腳腳尖，保持6秒第三步：放松，反復(fù)兩次同一方向動(dòng)作后換另一條腿注意：為了舒服可在座位上加個(gè)坐墊

椅上運(yùn)動(dòng)（四）本文檔共80頁；當(dāng)前第67頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分動(dòng)作五：第一步：背部靠墻站直，頭部、肩部、臀部、腳跟盡量靠墻，第二步：肩部放松向下，雙手合十由前向上伸展，上臂內(nèi)側(cè)盡量貼近耳朵，拇指盡快貼墻，保持10秒，放下放松，反復(fù)15次其他鍛煉動(dòng)作本文檔共80頁；當(dāng)前第68頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分69本文檔共80頁；當(dāng)前第69頁；編輯于星期二\1點(diǎn)34分簡介及理念2010年4月由中國醫(yī)師協(xié)會(huì)主辦、中信國健承辦的風(fēng)濕病患者關(guān)愛工程

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讓病友互相鼓勵(lì)、