健康的生活習慣主題班會

關(guān)于健康的生活習慣主題班會第1頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三中學生健康狀況調(diào)查

經(jīng)常較少很少從不

飲食方面每天都會吃早午晚餐66.3%23.1%8.9%1.8%會吃各種的食物49.2%37.9%10.9%2%會定時定量吃飯49.2%34.7%12.8%3.2%

運動方面每星期最少3次35%29.2%27.6%8.3%持續(xù)20分鐘以上的運動平均每天看3小時以上電視33.8%29.5%25.8%10.9%

睡眠方面每日都有足夠的睡眠(7-8小時)56.3%30.6%10.9%2.1%睡醒時仍感覺疲倦31.1%41.8%20.8%6.4%都市日報24-9-2004第2頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三

良好的生活習慣包括：飲食運動睡眠情緒你會怎樣想？良好的生活習慣是我們身體健康的保證第3頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三1.飲食良好的飲食習慣：多吃不同種類的蔬菜、水果、豆類及天然食物。少吃牛肉、羊肉、豬肉，魚類及家禽的肉比上述肉類健康。少吃脂肪含量高的食品及鹽鹵的食物。不喝酒、不吸煙。第4頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三第5頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三2.運動

專家建議：每天做持續(xù)較長時間而不太劇烈的運動令人心跳加速加強流汗或呼吸加重消耗150卡路里熱量第6頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三肥胖的害處：加重身體各器官的工作負擔誘發(fā)多種疾病 (如：心臟病、高血壓)縮短壽命肥胖有什么害處？第7頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三第8頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三3.睡眠每日都有足夠的睡眠(7-8小時)，醒時才不會感到疲倦。每晚定時睡覺，及有充足的睡眠可以：

松弛肌肉，促進新陳代謝。使精神飽滿，思想敏捷，提高學習效率。第9頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三良好的睡眠習慣：睡前不要吃得過飽。睡前應(yīng)保持心情平靜。每天做定量的運動?？稍谒昂纫槐瓱崮?。穿著舒適輕便的衣服睡覺。第10頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三情緒病常見的病征：4.情緒第11頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三情緒病的誤解純因壓力所引起的性格懦弱所引只是因為凡事鉆牛角尖純粹心理病，與生理(身體)無關(guān)，所以無藥可醫(yī)智商低神經(jīng)錯亂/頭腦不清長期病癥，無法根治有暴力傾向的精神病

第12頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三情緒病的成因腦部化學物質(zhì)(血清素)失調(diào)外在原因內(nèi)在原因生活壓力誘因：學習成績下降不滿現(xiàn)狀不愉快的經(jīng)歷性格原因：過分焦慮，煩躁身體疾病第13頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三認知治療藥物治療更能輕松的處理生活壓力家庭糾紛不滿現(xiàn)狀腦功能恢復(fù)正常改善睡眠增加集中能力減少疲倦減少焦慮、煩躁增加應(yīng)變能力增加腦部血清素傳輸情緒病的治療方法第14頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三做個輕松快樂的人改善認知方法改善人際關(guān)系聽音樂舒解心情多微笑多做深呼吸表達內(nèi)心感受培養(yǎng)個人興趣承擔應(yīng)當?shù)呢熑蔚?5頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三飲食運動睡眠情緒讓我們一起度過一個健康快樂的高三！養(yǎng)成良好的生活習慣-均衡定時-定量持續(xù)-充足酣暢-輕松快樂第16頁，講稿共18頁，2023年5月2日