做幸福的老師

關(guān)于做幸福的老師第1頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三壓力越大，越不快樂，幸福感越少？第2頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第3頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第4頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三一、幸福的兩大特征1.幸福是一種主觀體驗(yàn)。

猜一猜：奧運(yùn)會銀牌得主與銅牌得主的滿意度（幸福感）比較2.幸福是一種意義理解。

美國《時(shí)代周刊》對美國婦女的幸福感來源調(diào)查第5頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第6頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第7頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第8頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第9頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三動(dòng)感地帶不好待——習(xí)得性無助幸?？傇谏侥沁叀腋５募傧笙嗷ヅ时葞讜r(shí)休——他人就是地獄把痛苦進(jìn)行到底——二次傷害二、影響幸福感的因素第10頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三探尋積極的內(nèi)在自我：重建認(rèn)知營造和諧的家庭環(huán)境：親密關(guān)系享受融洽的工作狀態(tài)：開心工作

第11頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三提高幸福感方法之一：三件滿意的事情

1.每天晚上睡覺前，思考三件進(jìn)展順利的好情，堅(jiān)持一個(gè)星期。2.寫下進(jìn)展順利的三件事情。3.然后寫下為什么每件進(jìn)展順利以及你曾做過什么幫助其進(jìn)展順利。第12頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三提高幸福感方法之二：感恩拜訪

1.想出一個(gè)依然健在的人，他多年前的言行曾讓自己的人生變得更美好。2.給這個(gè)人寫一封感恩信，并親自遞給他。3.打電話給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪他，但是不要告訴他這次見面的目的。見到他后，慢慢念你的信，并注意他和你自己的反應(yīng)。第13頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三提高幸福感方法之三：突出個(gè)性優(yōu)勢練習(xí)

1.找出自己一項(xiàng)突出的個(gè)性優(yōu)勢2.抽出一段時(shí)間，用一種新的方式，在工作中、在家里或者在閑暇時(shí)，練習(xí)你的一項(xiàng)突出優(yōu)勢，一定得是明確使用它的機(jī)會。3.寫下這個(gè)過程。你在做它之前、之中以及之后分別有什么不同的感受？該活動(dòng)有挑戰(zhàn)性嗎？容易嗎？時(shí)間過得快嗎？你是否忘記了自我？你想再來一次嗎？

第14頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三提高幸福感方法之四：

幸福冥想—釋放積極情緒想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。深呼吸：平靜的心態(tài)

用意念掃描全身：5—20分鐘，專注呼吸

繼續(xù)深呼吸，把積極情緒灌注全身：30秒—5分鐘，想象處于非常開心的狀況第15頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三人生只有三天——昨天，今天和明天。

活在當(dāng)下如果我們走的太快，要停一停，等候靈魂跟上來。給心放假

不是路已走到了盡頭，而是該轉(zhuǎn)彎了?？吹檬У?6頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三湖州市心海導(dǎo)航教職工心理援助中心暨青少年成長中心熱線電話：20355122182267值日時(shí)間：周六周日下午2:00——4:00心海導(dǎo)航教師QQ群：195748531第17頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三新手階段兩個(gè)技能（學(xué)科教學(xué)、班級管理）勝任階段三個(gè)面向（學(xué)生認(rèn)可、家長滿意、領(lǐng)導(dǎo)放心）名師階段三項(xiàng)全能（成績好、能上課、有專長）第18頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三習(xí)得性無助塞利格曼的“習(xí)得性無助”實(shí)驗(yàn)控制感——壽命控制感——抗癌第19頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的，他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。第20頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三設(shè)置對照組的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)24只狗隨機(jī)分成三組，分別為：逃避組、與逃避組共軛組、控制組1.吊床實(shí)驗(yàn)：固定在吊床中，每次3只，來自不同組，受電擊。2.穿梭箱實(shí)驗(yàn)：吊床實(shí)驗(yàn)結(jié)束24小時(shí)后，接受穿梭箱奠基逃避/回避訓(xùn)練。第21頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三結(jié)果：1.逃避組和控制組的所有狗很快就形成了回避條件反射，燈一變暗便越過柵欄，跑到另一個(gè)小房間。2.而與逃避共軛組的狗則慢得多，8只狗中有6只沒有學(xué)會回避行為，只有2只學(xué)會了。第22頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三樂觀型解釋風(fēng)格：認(rèn)為失敗和挫折是暫時(shí)的、是特定性的情景事件、是由外部原因引起的，而且這種失敗和挫折只限于此時(shí)此地；認(rèn)為成功和成就是自我的內(nèi)在原因所致，而且是長期的，并會泛化到自己的其它活動(dòng)中去。第23頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三幸福的假象

習(xí)慣性地關(guān)注下一個(gè)目標(biāo)（請你回想我們的成長歷程——學(xué)習(xí)為了什么？人生是大段痛苦和些許成功貫穿起來的職業(yè)生涯規(guī)劃:我是誰？我要去哪？我怎樣到達(dá)那里？）第24頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三揚(yáng)長補(bǔ)短揚(yáng)長避短田忌賽馬今以君之下駟與彼上駟，取君上駟與彼中駟，取君中駟與彼下駟。第25頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三手機(jī)丟了孩子考試不理想生源不如以往了第26頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三

ABCDE模式A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果D與不合理信念辯論A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果E激勵(lì)自己第27頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三找到消極信念不合理的證據(jù)尋找其他可能的原因簡化災(zāi)難含義思索該信念的用處設(shè)法改變情境案例：由于身材不好和技術(shù)差而覺得練習(xí)瑜伽會受到他人嘲笑時(shí)第28頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第29頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第30頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三愛，與控制

◆對方并未開口要求，就主動(dòng)滿足他（她）的需求?！舢?dāng)對方求助，我們做的比自己份內(nèi)的事還要多?！魺嵝恼疹檶Ψ?，卻不懂得該何時(shí)停止。◆對方不想要的時(shí)候，還是要強(qiáng)加于他（她）第31頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三親密的寓言：獨(dú)一無二的玫瑰小王子有一個(gè)小小的星球，星球上忽然綻放了一朵嬌艷的玫瑰花。以前，這個(gè)星球上只有一些無名的小花，小王子從來沒有見過這么美麗的花，他愛上這朵玫瑰，細(xì)心地呵護(hù)她。那一段日子，他以為，這是一朵人世間唯一的花，只有他的星球上才有，其他的地方都不存在。然而，等他來到地球上，發(fā)現(xiàn)僅僅一個(gè)花園里就有5000朵完全一樣的這種花朵。一個(gè)既親密而又獨(dú)立的關(guān)系，勝于一千個(gè)一般的關(guān)系。第32頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三【改善親密關(guān)系的四句話】：1.不管發(fā)生什么，我都會和你在一起，依然永遠(yuǎn)愛你！~安全2.你是獨(dú)一無二的，相信自己，走自己的路，做你自己！~價(jià)值3.也許你是對的，我只是建議，決定權(quán)在你。

~尊嚴(yán)4.我相信你能處理好自己的事情，我會在你身旁，和你一起面對。~自信第33頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三生存最基本要求，包括饑、渴、衣、住、行、性方面的要求。

包括心理上與物質(zhì)上的安全保障社會需要，對友情、信任、溫暖、愛情的需要。包括自尊和他尊,受到尊重、信賴和高度評價(jià)。

發(fā)揮潛能，實(shí)現(xiàn)理想、抱負(fù)。馬斯洛需要層次論生理需要安全需要愛與歸屬需要自尊需要自我實(shí)現(xiàn)需要第34頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三1.一起憧憬美好未來——想像2.贊賞———優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)3.激勵(lì)——激情和動(dòng)力

4.在笑容中成功——微笑4.學(xué)會放風(fēng)箏6.分清場合、給足面子——輸與贏7.學(xué)會寬恕——五步8.入得廚房，更要出得廳堂

愛情三因素論

第35頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三應(yīng)用：想像可以影響人們對事件發(fā)生概率的評估。一個(gè)人對一件事想像的越豐富，則對改時(shí)間實(shí)際發(fā)生頻次的估計(jì)越高。杞人憂天

——想像對個(gè)體判斷的影響實(shí)驗(yàn)：假設(shè)有一個(gè)10人小組，現(xiàn)從這個(gè)小組中抽取k人組成一個(gè)委員會，k=2或k=8，請問分別可以組成多少個(gè)委員會？結(jié)果：被試估計(jì)組成2人委員會的平均個(gè)數(shù)為70，組成8人委員會的平均個(gè)數(shù)是20。結(jié)論：兩種情況下組成委員會的個(gè)數(shù)是相同的。之所以判斷不同，是因?yàn)橄胂癫煌５?6頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三積極幻想

個(gè)體在生活中或在面臨威脅性情境、壓力性事件時(shí)所做出的一種對自我、現(xiàn)實(shí)生活和未來的消極方面的認(rèn)知過濾，而這種過濾是以歪曲表征方式投射到個(gè)體自我意識中的。積極幻想在一定意義上更有利于個(gè)體的心理健康。情人眼里出西施第37頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第38頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三杜氏微笑“Duchennesmile”第39頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三微笑是可以訓(xùn)練的第40頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三寬恕（REACH）五步驟R即回憶（Recall）；在腦海中再過一遍E即共情(Empathize)：從加害者角度思考A即利他(Altruistic)性：真心寬恕，回想一件你曾傷害過對方而對方原諒了你的事；C即公開承諾(Commit)寬恕，通過寫信，在日記中、記事本里清楚寫下自己的寬??；H即保持(Hold)寬恕，寬恕并不是消除記憶，而是換掉記憶上貼的那個(gè)標(biāo)簽。第41頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第42頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三案例:六歲女孩詩朗誦教育的目的：激發(fā)和引導(dǎo)孩子的自我發(fā)展之路。

第43頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三1.自我定位與規(guī)劃

積極進(jìn)取、隨遇而安2.與優(yōu)秀的人交流仰望星空腳踏實(shí)地3.在研究狀態(tài)中工作我思故我在

第44頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三設(shè)定幸福目標(biāo)--傾聽心靈深處的聲音目標(biāo)與幸?！粋€(gè)不等式目標(biāo)與成功——為自己的承諾付諸行動(dòng)目標(biāo)的正確角色——幸福，在路上自我和諧的目標(biāo)——為自己的幸福負(fù)責(zé)

設(shè)定自我和諧的目標(biāo)——掌控幸福的方向“想要做”與”不得不”——發(fā)現(xiàn)最深的渴望第45頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三高樂商的人樂商,既包括一個(gè)人樂觀水平的高低，也包括個(gè)體從所經(jīng)歷的消極事件中獲取積極成分（或力量）的能力，以及影響或感染他人的能力。[英]懷特海著《教育的目的》雷夫的第56號教室林逢祺洪仁進(jìn)主編《教師不可不知的哲學(xué)》……第46頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三第47頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三人際交往定律1.互惠定律實(shí)驗(yàn)：一位心理學(xué)家在一群素不相識的人中隨機(jī)抽樣，給挑選出來的人寄去了圣誕卡片。雖然他估計(jì)會有一些回音，但卻沒有想到大部分收到卡片的人，都給他回了一張。第48頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三2.投射定律故事：一天晚上，在漆黑偏僻的公路上，一個(gè)年輕人的汽車拋錨了——汽車輪胎爆炸了。年輕人下來翻遍了工具箱，也沒找到千斤頂。這時(shí)他遠(yuǎn)遠(yuǎn)望見一座亮燈的房子，決定去那個(gè)人家里借?？墒撬钟泻芏鄵?dān)心，在路上，他不停地想：“要是沒有人來開門怎么辦？”、“要是沒有千斤頂怎么辦？”、“要是那家伙有千斤頂，卻不肯借給我，該怎么辦？”順著這種思路想下去，他越想越生氣，到達(dá)后，主人一出來，他沖著人家劈頭就是一句：“你那千斤頂有什么稀罕的”。第49頁，講稿共53頁，2023年5月2日，星期三實(shí)驗(yàn)：魯斯在80名參加實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生中征求意見，問他們是否愿意背一塊大牌子在校園里走動(dòng)。48人愿意背，并且認(rèn)為