競(jìng)走的好處及動(dòng)作要領(lǐng)

競(jìng)走的好處及動(dòng)作要領(lǐng)競(jìng)走的好處及動(dòng)作要領(lǐng)

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。19世紀(jì)末，歐洲盛行從一個(gè)城市到另一個(gè)城市的城市間競(jìng)走活動(dòng)，不久又從歐洲傳到北美洲、大洋洲，以及其他地區(qū)的很多國(guó)家。下面是整理的競(jìng)走的好處及動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家共享。

競(jìng)走的好處

競(jìng)走的好處有許多，它是屬于中低程度的有氧活動(dòng)，沖擊力和爆發(fā)力并不是很強(qiáng)。競(jìng)走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個(gè)部位。詳細(xì)其他好處如下。

練習(xí)競(jìng)走能進(jìn)展腿部肌肉的力氣及髖關(guān)節(jié)的敏捷性增加體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培育吃苦耐勞、英勇堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。

一般走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。一般走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。

最抱負(fù)的減肥方法

正常走路每步只需要0.5秒左右，而競(jìng)走每步只需0.27秒左右，甚至?xí)佟?/p>

因此，這就加大了肌肉緊急和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證肯定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。過分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊急程度，過多消耗體力，簡(jiǎn)單引起疲憊，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力氣和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

不受傷的運(yùn)動(dòng)

在20世紀(jì)70年月時(shí)，風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，它對(duì)呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的熬煉有很大的關(guān)心?，F(xiàn)在許多國(guó)家的動(dòng)向又趨向于競(jìng)走，這是由于在跑步的時(shí)候身體各個(gè)器官都會(huì)連續(xù)不斷的震驚，這樣對(duì)腎、骨盆及脊柱都有肯定的影響。

然而競(jìng)走不僅僅是將走路的步伐加快，然后用力搖擺雙臂就可以的。

所以競(jìng)走是最簡(jiǎn)，最簡(jiǎn)單實(shí)行的又不易發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)，因此又稱為"不受傷的運(yùn)動(dòng)'，也是當(dāng)今較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)之一。競(jìng)走的好處之一，可以防止身體受傷。

最抱負(fù)的減肥運(yùn)動(dòng)

減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競(jìng)走來減肥哦。在競(jìng)走過程中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分的熬煉和加強(qiáng)，競(jìng)走會(huì)讓全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來，而且比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，因此是最抱負(fù)的減肥運(yùn)動(dòng)。

競(jìng)走的好處有許多，在參與競(jìng)走中我們要有力地?fù)u擺雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的熬煉，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來講是特別合適的。

競(jìng)走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)來說，競(jìng)走是人體最能快速適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于競(jìng)走可以從慢速開頭，然后再漸漸加速加量。競(jìng)走還能夠有效改善婦女更年期綜合征的癥狀，消退女性月經(jīng)期間的不適和水腫。

懷孕的女性也可自己把握熬煉方法，競(jìng)走可以削減因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現(xiàn)象的消失。

競(jìng)走的好處有這么都，那么競(jìng)走的方法有哪些呢？

按找競(jìng)走的規(guī)定，人體在競(jìng)走的時(shí)候不得有跑或跳的動(dòng)作消失，肯定要前腳踏穩(wěn)，后腳才能夠離開地面，身體要保持正直狀態(tài)，兩臂要有力地?fù)u擺到水平位置，這樣以保證身體平衡和向前的沖力。

臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏的運(yùn)動(dòng)以加快速度。剛開頭熬煉的時(shí)候，每次可進(jìn)行20到30分鐘，切記動(dòng)作肯定要自然、協(xié)調(diào)和呼吸協(xié)作，然后再逐步加速和加量。

競(jìng)走減肥

運(yùn)動(dòng)減肥的MM們常常會(huì)有厭倦運(yùn)動(dòng)減肥，不能堅(jiān)持下來，其實(shí)適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方式不但燃燒脂肪加倍而且還增加樂趣，比如說改走路成競(jìng)走，減肥效果更有效，快來看看吧！

什么是競(jìng)走減肥方法？

減肥運(yùn)動(dòng)競(jìng)走要求支撐腿必需伸直，從單腳支撐過流到雙腳支撐，在搖擺腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有消失"騰空'的現(xiàn)象，此種運(yùn)動(dòng)是從日常行走的基礎(chǔ)上進(jìn)展出來的，與跑步有肯定的區(qū)分。

競(jìng)走減肥方法真能減肥嗎？

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。但是，假如你是三分鐘熱度的人群，競(jìng)走對(duì)于你來說，是毫無作用的，只有用對(duì)方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，競(jìng)走才能達(dá)到抱負(fù)的減肥效果。

1、競(jìng)走的時(shí)候，要留意方法和姿態(tài)，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)搖擺雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，靈敏進(jìn)入到減脂形態(tài)。

2、競(jìng)走要留意節(jié)奏，節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方法應(yīng)當(dāng)是進(jìn)步步速，減小步幅，更能有效達(dá)到減肥效果。

3、要堅(jiān)持熬煉，有時(shí)間允許的狀況下，建議每日早晚熬煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。假如能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常一般走10倍以上的脂肪。特殊強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必需要堅(jiān)持才有效。

4、減肥瘦身效果極強(qiáng)，特殊是對(duì)于腿部、手部、小腹的線條，而且競(jìng)走減肥不像快步跑那樣需求高強(qiáng)度的肌肉迸發(fā)力，也不像長(zhǎng)距離跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功用，堅(jiān)持熬煉能達(dá)到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

競(jìng)走減肥會(huì)不會(huì)腿粗啊？

競(jìng)走也是一種比較嚴(yán)厲的減肥運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部脂肪消逝又不會(huì)對(duì)肌肉進(jìn)展程度造成影響，而強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)才會(huì)造成腿部肌肉發(fā)達(dá)，從而變成粗腿，而競(jìng)走則不會(huì)。

競(jìng)走減肥方案要周全

制定競(jìng)走方案的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特殊重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。假如沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂趣。

競(jìng)走應(yīng)在什么時(shí)段比較簡(jiǎn)單瘦身？

競(jìng)走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚熬煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。假如能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常一般走10倍以上的脂肪。特殊強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必需每天堅(jiān)持才有效。

教你3周競(jìng)走減肥方案

第一周：嫻熟技巧

在開頭步行熬煉之前，要以比平常速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；交叉步行：仍舊利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來熬煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

其次周：間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí)，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后漸漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘）。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1。5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競(jìng)走減肥指南

1競(jìng)走步速

節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)當(dāng)是提高步速，減小步幅。

2雙臂和呼吸要協(xié)作到位

競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)搖擺雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。協(xié)作緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度上升，快速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

競(jìng)走減肥小貼士

1、60秒功效

每天在競(jìng)走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的敏捷性。

2、充分利用走步機(jī)

假如覺得使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)量會(huì)太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)整，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的35倍。

3、志同道合

建議你可以查找一個(gè)志同道合的競(jìng)走伙伴或者加入競(jìng)走俱樂部，當(dāng)然后者更為抱負(fù)，那里有專業(yè)的競(jìng)步教練和一群和你有同樣愛好的伴侶。

競(jìng)走的練習(xí)法

1、步長(zhǎng)

正確的髖部動(dòng)作能增大步長(zhǎng)，同時(shí)也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉(zhuǎn)髖動(dòng)作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導(dǎo)致腳落在一條直線的兩側(cè)。

運(yùn)動(dòng)員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠(yuǎn)而試***達(dá)到增加步長(zhǎng)的目的，由于這將引起跨大步。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)顯現(xiàn)出髖部帶動(dòng)腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

2、姿態(tài)

推斷好的競(jìng)走姿態(tài)的原則是簡(jiǎn)潔。在整個(gè)邁步過程中，身體應(yīng)始終正直和放松，后背始終平直，邁步時(shí)骨盆沒有向前或向后傾斜。

3、留心觀看：

腰部向前彎曲

這種姿態(tài)使后背緊急并限制了髖部的運(yùn)動(dòng)?？赡苁怯捎诩∪饬鉁p弱或軀干肌肉力氣失調(diào)造成的。

凹背

這種姿態(tài)限制了髖部的運(yùn)動(dòng)，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導(dǎo)致非法邁步。緣由可能是由于肌肉力氣減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊急造成的

低頭

通常由于缺乏留意力或頸部肌肉力氣減弱引起的。這將導(dǎo)致頸部和肩部緊急并痙攣。

整個(gè)身體過分向前或向后傾斜

這些都是潛在的、有害的錯(cuò)誤動(dòng)作，并減小了力學(xué)效果。為了保持正確的身體姿態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的頭部應(yīng)處于一種自然的位臵，并看前下方的路面。

4、髖部運(yùn)動(dòng)

髖部運(yùn)動(dòng)是人體向前運(yùn)動(dòng)的