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文檔簡介

bmr的計算公式及正常值基礎(chǔ)代謝率6乂區(qū)）是指在完全休息狀態(tài)下人體維持生命所需的能量量，通俗地說就是人體的基本代謝率。BMR是衡量人體代謝狀態(tài)的一項重要指標。了解8乂區(qū)的計算公式及正常值，可以幫助我們更好地了解自己的身體狀況，制定合理的飲食和運動計劃。BMR的計算公式BMR的計算公式因性別、年齡、身高、體重等因素不同而不同。下面是常用的BMR計算公式：男性：BMR=88.36+（13.4X體重/kg）+（4.8X身高/cm）-（5.7*年齡/歲）女性：BMR=447.6+（9.2X體重/kg）+（3.1X身高/加）-（4.3*年齡/歲）其中，體重以公斤為單位，身高以厘米為單位，年齡以歲為單位。舉個例子，下面是一位30歲的男子身高175cm、體重70kg的BMR計算過程：BMR=88.36+（13.4x70）+（4.8x175）-（5.7x30）=88.36+938+840-171=1695.36因此，這名男子的BMR為1695.36大卡。需要注意的是，以上公式計算出來的BMR是指完全休息狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率，即不進行任何體力活動的情況下所需的能量量。如果進行體力活動，BMR則會相應(yīng)增加。因此，要計算出一個人一天所需的總能量，需要根據(jù)實際情況進行修正計算。BMR的正常值BMR的正常值因人而異，主要取決于個體的身體情況、生活習(xí)慣和代謝狀態(tài)等因素。一般來說，男性的BMR比女性高，年齡越小、體型越大的人其8乂區(qū)也越高。根據(jù)常用的閔氏公式估算，BMR正常范圍約為每天22-25千卡，具體計算公式為：BMRx1.2：表示輕度體力勞動需求，主要是辦公室人群等久坐族BMRxL375：表示中度體力勞動需求，主要是需要站著離開座位行動的工作人員等，如售貨員、教師等。BMRx1.55：表示重度體力勞動需求，主要指日常生活和工作需要大量身體力量或體力負荷較大的運動員等。BMRx1.725：表示超重型體力勞動需求，主要是指專業(yè)運動員、消防隊員等超級體力勞動者。舉個例子，一個30歲男性的BMR為1700大卡。如果他的工作主要是辦公室內(nèi)久坐，那么他的每日能量需求量應(yīng)該在2040-2125大卡之間。如果他的工作是需要行動的售貨員，那么他的每日能量需求量應(yīng)該在2337-2338大卡之間?？偨Y(jié)了解自己的BMR對于制定適合自己的飲食和運動計劃非常有幫助。通過計算BMR以及相應(yīng)的能量需求，可以幫助我們更好地控制自己的飲食攝入和運動量。而且，BMR還可以作為判斷身體代謝狀態(tài)的一項重要指標，對預(yù)防和治療代謝性

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