鍛煉肺經(jīng)的伸展瑜伽

第頁鍛煉肺經(jīng)的伸展瑜伽一、瑜伽榻式動作要領(lǐng)：

1、英雄式坐好。

2、雙手握住腳心，讓讓兩小臂支撐，呼氣，上身后仰。

3、弓起后背，挺胸，讓頭頂觸地

4、雙臂上身過頭，交叉小臂雙手握肘，放到地上。

5、自然的呼吸，堅持30秒至一分鐘。

6、讓腦后勺、肩部和背部依次慢慢著地。

7、雙臂回到體側(cè)，松開雙腿，放松全身。

瑜伽功效：完全擴張胸廓，有益于肺部，促進深呼吸，〔按摩〕甲狀腺和甲狀旁腺，調(diào)整內(nèi)分泌。美化修長頸部線條，強化頸部，增加脊柱生理曲度。緩解腿部疲憊。軟化腿部關(guān)節(jié)，增加足弓生理曲度。

二、舞王式

雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，堅持與地面平行;呼吸平穩(wěn)后，向后抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上;堅持平衡10-15秒，換另一側(cè)。

三、鴿子式

右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往后自然伸展;雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展;整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地;手肘支撐地面，掌心在頭前合十;持續(xù)堅持呼吸平穩(wěn)，停留1-2分鐘后換另一側(cè)再做。

2鍛煉肺經(jīng)的伸展瑜伽動作

一、蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。學(xué)習(xí)時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對堅持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，天天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，繼續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進行3~5組。依據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強度即可。

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，能調(diào)整女性生理期的不正常。

關(guān)于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效清理身體內(nèi)部的"衛(wèi)生死角'(骨盆)，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位髖部。

二、反臺式

可以強壯雙臂、手腕和腳踝，改善肩關(guān)節(jié)的活動，胸部和腳踝前側(cè)也能得到完全的伸展。有助于緩解由于學(xué)習(xí)其它更為激烈的前曲體式所造成的疲憊。刺激后背部肌肉，以緩解脊椎前拱。

三、蝗蟲式的學(xué)習(xí)

試著用你的腹部核心力量，給你的生殖器官一個很好的瑜伽按摩。將你的胸腔和雙腳抬離地面。通過鼻呼深入這個體式，這樣堅持3-5個呼吸。

3鍛煉肺經(jīng)的伸展瑜伽方法

瑜伽弓式動作要領(lǐng)：

1、俯臥、屈膝，向上抬起小腿。雙手向后伸，握住腳踝。

2、吸氣，上身慢慢抬離地面。呼氣將雙腿抬起。雙臂繃直。

3、盡量抬高雙膝，頭向上方仰起。深呼吸3-5次。

4、呼氣，當(dāng)心的放落雙腿和上身，放松全身幾秒鐘。

瑜伽提示：腰部僵硬的人，可以雙手拿住腳踝即可。

瑜伽警告：患甲狀腺功能亢進、椎間盤錯位、疝氣、胃潰瘍和腸結(jié)核的人，不應(yīng)做次學(xué)習(xí)。

瑜伽功效：擴大胸部，促進深呼吸，加強肺臟的彈性。矯正圓肩、駝背等不良體態(tài)。強健背、腰、臀部的肌肉。按摩甲狀腺，增加頸椎生理曲度。肝臟、腎臟和膀胱等內(nèi)臟器官也都受到按摩，增加了供血，機能得到改善。促進腸蠕動，緩解便秘。也補養(yǎng)胰臟，有助于防治糖尿病。是預(yù)防膽、腎結(jié)石的極好學(xué)習(xí)。

瑜伽戰(zhàn)士一式動作要領(lǐng)：

1、山勢站姿

2、雙腳分開兩倍肩寬，雙手合十胸前，吸氣，慢慢的舒展手臂向上，直至高舉過頭頂，感覺雙手向上無限延伸。

3、慢慢的呼氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。左腳向外90度，右腳向左轉(zhuǎn)45度，面部、胸部、腹部都朝向左邊。

4、屈左膝直到右大腿與地面平行，左小腿與地面垂直。左膝與左腳都要朝向正前方，左膝蓋不要超過腳尖，繃直左腿。

5、堅持此姿35個呼吸。

6、慢慢的吸氣，蹬直左膝，呼氣，恢復(fù)到步驟2的姿勢，

7、調(diào)整呼吸，放松幾秒鐘，做右側(cè)的學(xué)習(xí)。

瑜伽警告：心臟衰弱的人和膝蓋受過傷的人慎做此姿勢。

瑜伽功效：擴大胸部，有助于提升深呼吸能力，也可增加頸椎生理曲度。增加腿部肌肉力量，也可強化膝關(guān)節(jié)和腳踝。伸展髖關(guān)節(jié)和小腿后側(cè)肌肉，可預(yù)防小腿抽筋、痙攣。

4鍛煉肺經(jīng)的伸展瑜伽體式

一、下犬式：

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。

將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體稱倒V形;將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強。

盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直;放松頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個呼吸。

二、單腿下犬式：

做下犬式

呼吸平緩后，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側(cè)傾斜。

放松頭部和頸部，停留5-8個呼吸。

三、側(cè)三角伸展式：

雙腳分立，略比肩寬;肩膀雙臂自然放松。