心理健康亞健康狀況

關(guān)于心理健康亞健康狀況第1頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理健康心理健康----我們常常提及的這個(gè)詞，近年來(lái)大家對(duì)這類(lèi)健康也更加關(guān)注了…大家對(duì)心理健康認(rèn)識(shí)多少呢？什么樣的心理是健康的？什么樣的心理是不健康的？第2頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三一.健康的概念健康---不僅是沒(méi)有病、而應(yīng)是身體、精神和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)第3頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三1.身體發(fā)育良好、功能無(wú)缺陷、無(wú)病2.體重、活動(dòng)自如、身體均勻3.適應(yīng)外界環(huán)境和氣候變化例：石化招工4.頭腦清醒、思維敏捷、精神飽滿、精力充沛、工作效率高5.意志堅(jiān)強(qiáng)、處事果斷、性情溫和、感情豐富、情緒穩(wěn)定、心情愉快例：1.技校、2對(duì)生命生活的認(rèn)識(shí)、3.自殺6.積極進(jìn)取、奮發(fā)向上、有強(qiáng)烈的事業(yè)心、責(zé)任感、工作認(rèn)真、精益求精第4頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三

7.具有良好的處事能力、適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化、人際關(guān)系好、家庭和睦、鄰里關(guān)系好、與人為善

8.經(jīng)濟(jì)狀況良好、穩(wěn)定、能保正個(gè)人和家庭正常生活

9.興趣廣泛、多種愛(ài)好、堅(jiān)持體育鍛煉、注意自我保健、無(wú)不良習(xí)慣和嗜好

亞健康學(xué)說(shuō)---1.腰酸背疼2.煩躁易怒3.頭暈?zāi)垦?.眼睛腫、黑眼圈5.多汗體虛6.腿腫7.手腳抽筋8.大量脫發(fā)9.經(jīng)?？诳氏肷蠋?頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三二、氣質(zhì)

氣質(zhì)：是人的個(gè)性心理特征之一，是指在人的認(rèn)識(shí)、情感、言語(yǔ)、行動(dòng)中，心理活動(dòng)發(fā)生時(shí)力量的強(qiáng)弱、變化的快慢和均衡程度等穩(wěn)定的人格特征氣質(zhì)：是不以活動(dòng)目的和內(nèi)容為轉(zhuǎn)移的典型的、穩(wěn)定的心理活動(dòng)的動(dòng)力特性。氣質(zhì)：日常生活中人們所說(shuō)的“脾氣”、“性格”、“性情”

第6頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三人的氣質(zhì)分為4種類(lèi)型膽汁質(zhì)（興奮型）特征:直率、熱情、精力旺盛、情緒易于沖動(dòng)、心境變換劇烈等多血質(zhì)（活潑型）的特征：活潑、好動(dòng)、敏感、反應(yīng)迅速、喜歡與人交往、注意力容易轉(zhuǎn)移、興趣容易變換等粘液質(zhì)（安靜型）的特征:安靜、穩(wěn)重、反應(yīng)緩慢、沉默寡言、情緒不易外露，注意穩(wěn)定但又難于轉(zhuǎn)移，善于忍耐等抑郁質(zhì)（抑制型）的特征：孤僻、行動(dòng)遲緩、體驗(yàn)深刻、善于覺(jué)察別人不易覺(jué)察到的細(xì)小事物等第7頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三不同性格膽汁質(zhì)：細(xì)心招呼，使其感覺(jué)到你的尊重多血質(zhì)：多說(shuō)話，大大方方與其攀談抑郁質(zhì)：熱情對(duì)待，使其感受到你的期待黏液質(zhì)：公事公辦，顯出你的平等膽汁質(zhì)的人外向、性格傾向外但容易做沖動(dòng)的事情、容易得罪人，人際關(guān)系有可能會(huì)不太好

適合一些交際場(chǎng)合的工作抑郁質(zhì)的人有些抑郁、最內(nèi)向的、性格偏內(nèi)對(duì)事情感知度高敏感性強(qiáng)適合做一些心細(xì)的工作，比如財(cái)管之類(lèi)的

第8頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三氣質(zhì)美怎樣才能做到“氣質(zhì)美”？氣質(zhì)是指人相對(duì)穩(wěn)定的個(gè)性特征、風(fēng)格以及氣度性格開(kāi)朗、瀟灑大方的人，往往表現(xiàn)出一種聰慧的氣質(zhì)；性格開(kāi)朗、溫文爾雅，多顯露出高潔的氣質(zhì)；性格爽直、風(fēng)格豪放的人，氣質(zhì)多表現(xiàn)為粗獷；性格溫和、風(fēng)度秀麗端莊，氣質(zhì)則表現(xiàn)為恬靜；無(wú)論聰慧、高潔，還是粗獷、恬靜，都能產(chǎn)生一定的美感相反，刁鉆奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的氣質(zhì)，除了使人厭惡以外，絕無(wú)美感可言。

第9頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三三、心理壓力壓力：壓力一定是和某人本身的心理狀況有關(guān)。即心理壓力---即精神壓力心理壓力：已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的、存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。

這些困擾使得人的精神思想和行為語(yǔ)言受到了一定的影響的一種情緒情感體驗(yàn)

第10頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理壓力產(chǎn)生原因原因錯(cuò)綜復(fù)雜：中國(guó)俗語(yǔ)所言，“人人有本難念的經(jīng)”

原因歸為四類(lèi)：生活事件、挫折、心理沖突、不合理的認(rèn)識(shí)

第11頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理壓力產(chǎn)生原因就任新職、就讀新的學(xué)校、搬遷新居戀愛(ài)或失戀，結(jié)婚或離婚生病或身體不適懷孕生子，初為人父、母更換工作或失業(yè)進(jìn)入青春期進(jìn)入更年期親友死亡、步入老年家庭、工作與環(huán)境狀況之間的關(guān)系、所從事工作的性質(zhì)第12頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理壓力危害現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著人們每個(gè)人都有三個(gè)心理壓力源:社會(huì)、生活、競(jìng)爭(zhēng)壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病第13頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理煩惱原因重大或持久的心理刺激因素，導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)的情緒煩惱，自己可以識(shí)別、調(diào)節(jié)危險(xiǎn)性不影響社會(huì)及他人，一般在一周以內(nèi)緩解但如果不能妥善處理就有可能形成持續(xù)的心理題，這種類(lèi)型是心理咨詢的最佳選擇，不使用藥物治療，即使需要也是短期的第14頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理問(wèn)題原因不良教育或者文化背景造成一定的個(gè)性偏差由刺激因素誘發(fā)而出現(xiàn)暫時(shí)或局部的情緒問(wèn)題，自己識(shí)別但難以擺脫，必須要旁人或者心理醫(yī)生調(diào)節(jié)危險(xiǎn)性在局部輕度影響社會(huì)功能，不影響他人，中樞神經(jīng)系統(tǒng)或許功能性異常、治療效果較好，一般在半年以內(nèi)緩解，也可能遺留少許癥狀第15頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理障礙原因有明顯的個(gè)性偏差，輕度的心理刺激因素，出現(xiàn)持久的、較大范圍的情緒障礙，自己可以識(shí)別但是無(wú)法擺脫，一般需要心理醫(yī)生調(diào)節(jié)。他人可以發(fā)現(xiàn)異樣但是難以理解危險(xiǎn)性沒(méi)有刺激性因素，當(dāng)事人也會(huì)出現(xiàn)情緒煩惱影響自己的社會(huì)功能、不影響其他人，這種類(lèi)型可以叫神經(jīng)癥，藥物治療和心理治療同樣重要第16頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理疾病原因認(rèn)知、情感和意志行為等心理過(guò)程的障礙，精神活動(dòng)和環(huán)境不協(xié)調(diào)，影響嚴(yán)重、一般病人自己無(wú)法識(shí)別和調(diào)節(jié)，拒絕治療，嚴(yán)重影響社會(huì)及他人危險(xiǎn)性損害基本上是不可逆的，需要長(zhǎng)期治療和社會(huì)監(jiān)護(hù)，藥物治療是主要的，心理治療和社會(huì)支持在康復(fù)期是有效的，這種類(lèi)型叫精神病。第17頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三四.疏導(dǎo)心理壓力

職場(chǎng)環(huán)境疏導(dǎo)心理壓力

1、量力而行根據(jù)自己的能力做事，做到什么程度2、講究方法分輕重緩急，不要什么事情都一把抓3、忙里偷閑規(guī)律的生活，保持樂(lè)觀的心態(tài)。休息日陪家人，享受生活的樂(lè)趣4、情緒宣泄情緒積累到一定程度，要及時(shí)進(jìn)行宣泄。健身、遠(yuǎn)足，做感興趣的事情第18頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三疏導(dǎo)心理壓力辦法值得嗎？自我控制；為什么？自我澄清；合理嗎？自我修正；怎么辦？自我調(diào)適。事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”學(xué)會(huì)放棄---第19頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三疏導(dǎo)心理壓力辦法不能改變環(huán)境不能改變事實(shí)不能支配他人不能依賴別人不能改變?nèi)菝膊荒軟Q定先天不能預(yù)知明天不能改變過(guò)去不能樣樣成功不能決定壽命可改變自己可改變看法可控制自己可依靠自我可露出笑容可改變后天可利用今天可決定現(xiàn)在可盡力而為可決定幸福第20頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三擺脫心理壓力20招1一吐為快2開(kāi)懷大笑3聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)4閱讀書(shū)報(bào)5重新評(píng)價(jià)6大喊大叫7與人為善8不要挑剔9留有余地10學(xué)會(huì)躲避11免當(dāng)超人12放慢節(jié)奏13做些讓步14遇事沉著15逐一解決16熄滅怒火17做點(diǎn)好事18眺望遠(yuǎn)方19換個(gè)環(huán)境20外出旅游第21頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三五.放松心理壓力的食物

1.香蕉：在人體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來(lái)歡樂(lè)、平靜及瞌睡的信號(hào)、預(yù)防神經(jīng)疲勞，還有潤(rùn)肺止咳、防止便秘、調(diào)節(jié)情緒和提高信心，鉀、維生素B6的來(lái)源2.葡萄柚：含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感------

第22頁(yè)，講稿共24頁(yè)，2023年5月2日，星期三放松心理壓力的食物3.蔬果：蘆筍、菠菜、柑橘類(lèi)、番茄、豆類(lèi)等含量