辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

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頸椎病

辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

頸椎病

1.閱讀有關(guān)頸椎的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。

3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使D1DNK

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肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，D1DNK

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坐車時(shí)不要打瞌睡。6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。7.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。D1DNK

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8.長(zhǎng)期伏案者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。10

中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補(bǔ)腎D1DNK

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髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，D1DNK

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應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。頸椎病患者的枕頭枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”D1DNK

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位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在D1DNK

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睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。其次，對(duì)枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。②獨(dú)活活骨貼：純中藥制劑，有效治療頸椎病的各種疼痛。D1逮DN啦K頸椎拉?、劬G悶豆殼泊：不截僅通次氣性宮好，窮而且覽清涼隨解暑美，如貞果加濁上適量境的茶畝葉或凝薄荷故則更賤好，飄但主度要用橡于夏亮天。敬其他銷如鴨發(fā)毛等也領(lǐng)不錯(cuò)蠅，但策較高微。枕頭已不宜駐過高捉或過產(chǎn)低，抹切忌陣"高腿枕無栽憂"距以生士理位論為佳，蒜一般沫講，答枕頭侮高以8～宏15勞cm為宜膝，或鴉按公病式計(jì)帶算：內(nèi)(肩D1彼DN機(jī)K頸椎愚病寬-伏頭寬刪)÷文2。健頸椎贏枕亦最可起發(fā)預(yù)防道或治驅(qū)療作到用。頸椎密病患娛者的總睡眠享體位一個(gè)搖良好驗(yàn)的睡脂眠體李位，箭既要粗維持披整個(gè)班脊柱遙的生拋理曲度，枕又應(yīng)詠使患維者感梢到舒暴適，鈔方可唱達(dá)到耗使全獅身肌嚇肉松興弛，露容易恢泡復(fù)疲寨勞的趕調(diào)整糟關(guān)節(jié)皇生理艙狀態(tài)斧的作耗用。雹根據(jù)瘦這一館良好惠體D1限D(zhuǎn)N尤K頸椎蹤蝶病位的體要求房誠(chéng)應(yīng)該喊使胸總、腰炭部保要持自憂然曲演度，鉛雙髖疊及雙掙膝呈殿屈曲狀如，此堪時(shí)全蓮身肌園肉即泡可放乞松，頃這樣阻，最?yuàn)屎貌身?yè)取側(cè)陡臥或湖仰臥，域不可控俯臥帳。頸椎潤(rùn)病啞笑鈴醫(yī)死療體覽操1.堂屈肘枕擴(kuò)胸幫：兩罵腿分因立肩品寬，碎兩手肺啞鈴桑自然優(yōu)下垂警，兩D1牲DN鮮K頸椎材病臂平選肩屈講肘，抬同時(shí)托向后圓擴(kuò)胸堅(jiān)。反鍋復(fù)12標(biāo)～1伍6次。2.通斜方飄出擊驅(qū)：兩旅腿分嗚立與司肩寬表，兩賺手持曬啞鈴胖屈肘駱置于胸兩頃側(cè)，貴上體飾稍向賺左移逼，右澆手向晃左前響斜方會(huì)出擊林，左寒右交扁替，各反吃復(fù)6～條8次。3.綠側(cè)方墾出擊最：兩扮腿分績(jī)立與壟肩寬鐘，兩王手持家啞鈴備屈進(jìn)偏置于D1看DN文K頸椎壤病胸兩羊側(cè)，宿左手萍持啞翅鈴向坦右側(cè)湯方出臂擊，者左右降交替渴，各躁反復(fù)6～8次。4.照上方關(guān)出擊罵，兩治腿分朵開與貴肩寬蔽，兩硬手持荷啞鈴宜屈時(shí)扇置于胸兩肥側(cè)，茫右手菠持啞協(xié)鈴向既上方得出擊欄，左倚右交集替，衰各反陳復(fù)6～臣8次。D1蘭DN他K頸椎項(xiàng)病5.擔(dān)伸臂車外展懇：兩揭腿分影立與紙肩寬膠，雙專手持運(yùn)啞鈴牢下垂嘉，右上肢蹦伸直月由前參向上治舉，款左右模交替悄重復(fù)6～垂8次。6.捧聳肩喂后旋罷：兩蘭腿分蘭立與猴肩寬盾，兩券手持版啞鈴圖下垂予，兩臂伸肉直向惱下，舍兩肩渡用力杜向上御聳起旺，兩朱肩向艷后旋艙并放職下，島反復(fù)進(jìn)趨行12弦～1末6次。D1廊DN同K頸椎切病7.沉兩肩遍后張陸擴(kuò)胸遭后伸井：兩植腿分敞立與授肩寬記，兩痰手持儉啞鈴下垂?jié)L，兩遇肩伸墻直外瘦旋，調(diào)兩肩鬼后張嶄，同坐時(shí)擴(kuò)魚胸，勸反復(fù)12兄～1幼6次。8.紀(jì)直臂品前后落擺動(dòng)攻：兩螺腿前梅后分針立，危兩手訓(xùn)持啞禽鈴下嗚垂，左右戰(zhàn)上肢探伸直帆同時(shí)宵前后歌交替踢擺動(dòng)影，重烤復(fù)6～畫8次，蹤蝶兩腿自互D1筑DN京K頸椎牢病換站帽定位猴置，漠同時(shí)借擺動(dòng)6～命8次。9.符頭側(cè)恭屈轉(zhuǎn)暮：兩攻腿分?jǐn)n立與護(hù)肩寬濱，兩康手持餓啞鈴與下垂塘，頭頸部懸向左崗屈曲汗，達(dá)趣最大派范圍繞，再干向右薦側(cè)旋喂轉(zhuǎn)到奶最大盲范圍護(hù)，左右釣交替輸，反照復(fù)6～倦8次。10儉.頭乒前屈監(jiān)后仰型：兩呈腿分施立與佩肩寬獲，兩烏手持海啞鈴調(diào)下垂店，D1道DN訂K頸椎質(zhì)病頭頸擋部前榨屈，概盡可歡能達(dá)復(fù)最大港范圍涼;頭谷頸部矩向后襲仰達(dá)拋?zhàn)畲髸穹秶?，胃重?fù)6～看8次。11桌.頭禁部旋騙轉(zhuǎn)：尸兩腿資分立背與肩閥寬，衡兩