秋季健康小常識(shí)

秋季健康小常識(shí)秋季養(yǎng)生小常識(shí)保健做到三拒絕

1.拒絕秋乏

告辭了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒適得多了?？墒?，一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的愛護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消退，但為了不因此影響工作和生活，最好還是實(shí)行相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育熬煉，如漫步?????、爬山等都是很好的選擇，但開頭時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)漸漸增加運(yùn)動(dòng)量，假如過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲乏感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充分睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避開油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

2.拒絕秋燥

秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可消失大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要留意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開，常常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消退疲憊、解除胸悶、恢復(fù)體力。

3.拒絕秋膘

夏每天氣酷熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供應(yīng)不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充分，汗液削減。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)樂觀地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不當(dāng)心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于原來就肥胖的人來說更是一種威逼，所以，肥胖者秋季更應(yīng)留意減肥。首先，應(yīng)留意飲食的調(diào)整，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)留意提高熱量的消耗，有方案地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好季節(jié)，既可游山玩水，使心情舒服，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

養(yǎng)生小常識(shí)秋季飲食調(diào)養(yǎng)

秋季養(yǎng)肺為要

秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很簡(jiǎn)單傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)留意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的'食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等也可適當(dāng)用一些養(yǎng)生珍品來補(bǔ)充身體養(yǎng)分。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥

初秋季節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

宜補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)分、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但許多人都可怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證明有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

秋季如何養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)熬煉

金秋季節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)熬煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處"收'的狀態(tài)，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過猛。

登山

登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增加體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈

敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的熬煉。登高還有助于防病治病。患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，協(xié)作適當(dāng)?shù)牡歉甙緹?，可以提高治療效果。此外，山林地帶空氣清爽，?fù)氧離子含量高;山河壯美，陶冶性情，這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處許多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什么人不適合登山，登山應(yīng)留意哪些事宜等。

冷水浴

秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小，所以此時(shí)最相宜開頭冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，增加消化系統(tǒng)功能。

運(yùn)動(dòng)禁忌

秋日早晨氣溫低，熬煉時(shí)不行穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)依據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。熬煉前肯定要做好充分的預(yù)備活動(dòng)，由于人體在氣溫下降的環(huán)