2023年健身方法：怎樣鍛煉手部肌肉？拉傷怎么辦？整理

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千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健身方法：怎樣鍛煉手部肌肉？拉傷怎么辦？整理健身方法：怎樣熬煉手部肌肉？拉傷怎么辦？

肌肉拉傷是日經(jīng)常見的癥狀之一，肌肉是我們每天都會使用到，過度或者不當心的使用都是易造成肌肉拉傷的!特殊是手部肌肉!那么假如手肌肉拉傷怎么辦呢?哪些方法可以快速處理手肌肉拉傷呢?好好跟著本文一起學習下吧!下面是學習啦我為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

手肌肉拉傷怎么辦

1、假如只是稍微的拉傷，感覺不是很劇烈，但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷后狀況會減輕許多，過兩天就好了。

2、肌肉拉傷的瞬間感到猛烈痛苦的，要馬上冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到痛苦和火辣感降低。

3、冷敷后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。

4、緩慢放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。一天后拆除繃帶，并依據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

5、假如肌肉拉傷嚴峻的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合，切不行自己處理。

怎樣熬煉手部肌肉

1，引體向上

人們都經(jīng)常會跳過引體向上，由于覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個。

2，雙杠屈臂

雙手抓雙杠將身體撐起，肘關(guān)節(jié)將身體漸漸降下直到二頭肌遇到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。

3，杠鈴彎舉

坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10～12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。

4，鉆石俯臥撐

把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然后進行俯臥撐練習，每10到12次為一組。

這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10～12次(包括第一周和其次周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7～9次;鉆石俯臥撐每組增加到12～15次。

5，錘式彎曲

手持啞鈴站立，手臂在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。保持手肘不動，盡可能高地彎曲前臂，然后漸漸放下。

手肌肉拉傷癥狀

局部痛苦、壓痛;腫脹、肌肉緊急、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時痛苦加重;肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即痛苦加劇或有斷裂的凹陷消失。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴峻，觸摸局部有凹陷或見一端特別隆起者，可能為

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