畢業(yè)生的負(fù)性情緒分析及調(diào)整策略

Word第第頁畢業(yè)生的負(fù)性情緒分析及調(diào)整策略這種高焦慮使同學(xué)形成一個沖突的復(fù)合體，往往帶有疲乏煩躁，孤獨壓抑，敏感多疑，茫然困惑，無奈無助等負(fù)性心情，主要表現(xiàn)為，由于習(xí)題作業(yè)負(fù)擔(dān)太重而感到疲乏不堪，對自己的現(xiàn)有學(xué)習(xí)狀態(tài)感到不滿，從中滋生煩躁心情；緊急而繁重的學(xué)習(xí)使得同學(xué)休閑、溝通特殊是與父母老師的溝通削減，更加感到孤獨和壓抑；同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以致于“見比我好的同學(xué)問老師問題，心中總感到擔(dān)心”，從而加重了焦慮感；對自己的心情和目標(biāo)都沒有確定的把握，對當(dāng)前的學(xué)習(xí)與今后的關(guān)系不明確，對前途存有不確定感；高期望、低學(xué)習(xí)效率、低成效，被忽視感、高壓力使他們產(chǎn)生一種無法擺脫的無奈與無助感。

緣由：

合理心理需要沒有獲得滿意

隨著年齡的增長，同學(xué)的心理需要更加豐富、多層次，而且高層次的心理需要占的重量越來越大。他們渴望被老師和家長主動的關(guān)注、接納、確定認(rèn)可，渴望敬重、理解和賞識，盼望與老師、家長、同學(xué)建立起良好的人際關(guān)系，渴望獲得學(xué)習(xí)的勝利體驗?！芭瓮钤谟邪閭H支持與關(guān)心，學(xué)習(xí)中有老師關(guān)注，家中有父母理解的環(huán)境中?！钡喈?dāng)一部分同學(xué)沒有這樣良好的心理環(huán)境，所以他們會覺得“似乎從來沒有人真正體驗一下我的感受”。

同學(xué)的合理心理需求是他們心靈成長的助推劑，假如獲得滿意，他們就會感覺自己是個自尊、有力量的人，對自己布滿信念，對學(xué)習(xí)布滿熱忱。假如長時間不能獲得滿意，同學(xué)就會缺少應(yīng)有的心理支持，感到空虛無助，孤獨壓抑，假如又沒有適當(dāng)?shù)那佬剐睦韷毫Γ员案邢喟槎?/p>

高期望內(nèi)外加壓

無論當(dāng)前學(xué)習(xí)到達(dá)什么程度的同學(xué)，緊迫感使他們都期望在剩余的時間里有個飛躍性的進(jìn)步，對以往學(xué)習(xí)生活未付出很大努力的后悔，像針尖刺痛著他們的'神經(jīng)。家長老師每天敲著邊鼓，繃緊著他們的神經(jīng)，家長和老師的高度關(guān)注，一方面使他們感到鼓舞，但更多的是轉(zhuǎn)化成了壓力。由于這些“鼓舞”是建立在“不能滿意其真正心理需要”的基礎(chǔ)上，在同學(xué)不知所措的心態(tài)下，就成了“心火上澆油”，讓他們不知如何面對，更加擔(dān)憂萬一的失利。

錯誤的認(rèn)知

主要表現(xiàn)為對所學(xué)功課的有用性的懷疑，對以往學(xué)業(yè)勝利與失敗的不當(dāng)歸因。

有相當(dāng)一部分同學(xué)不明白這樣費(fèi)勁地學(xué)習(xí)與今后的學(xué)習(xí)生活有什么必定的聯(lián)系，認(rèn)為就是為了考試而學(xué)，對中高考從內(nèi)心又畏懼又反感，緊急加壓力，失敗加無助，布滿厭學(xué)心情。即使一些平常成果不錯的同學(xué)在這個問題上也未能解決好，絲毫沒有學(xué)習(xí)的激情，被動地應(yīng)付著一場不明目的的戰(zhàn)斗。也有一部分同學(xué)，好像“目的明確”，認(rèn)為一旦中、高考勝利,則踏上了一條子坦的陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵，前途從今無望。教育的功利化吞噬著同學(xué)的學(xué)習(xí)熱忱，令他們迷茫和煩亂。

有些同學(xué)心里緊急但行為上松散，這樣的同學(xué)在認(rèn)知上也有誤區(qū)。他們認(rèn)為自己聰慧，有力量，曾經(jīng)有過驕人的成果，就是不學(xué)罷了，使他們寄盼望于幻想，“假如再給自己一次機(jī)會”，他們會舍命地好好學(xué)。他們在期望“假如”的幻想中嘆息，在嘆息中丟失努力的時機(jī)。

還有的同學(xué)為一個個像浪頭一樣的測驗打得來不及喘氣，便認(rèn)為自己的確有些笨，不是學(xué)習(xí)的材料，失敗的內(nèi)歸因使自卑心情充斥其心，自慚形穢地單獨落淚，抱定怎么學(xué)也不行，為失敗所打倒。

以偏概全的偏激認(rèn)知，也導(dǎo)致了他們把一時一事的失敗當(dāng)成了全部甚至整個做人的失敗，灰色心情覆蓋其心。

缺少解決問題的方法

很多同學(xué)焦急焦慮，學(xué)習(xí)不見成效，交往失利，他們知道反省自己，意識到問題所在，卻苦于沒有有效的方法來解決面臨的問題和焦慮。很多同學(xué)的心情問題、人際問題、學(xué)習(xí)方法問題都是一、二班級沒有解決好帶來的，這些問題在畢業(yè)班考試壓力下聚集成了問題疙瘩。假如不能深化弄清同學(xué)的問題根源所在，僅依據(jù)同學(xué)的外表現(xiàn)象，嘮叨時間的緊迫、學(xué)習(xí)的重要，批判他們浮躁、努力不夠，盲目地進(jìn)行橫向的比較，不但于事無補(bǔ)，還惹來抵抗和沖突，加重他們的心理壓力。同學(xué)急需強(qiáng)勁有力而又有效的一把助力。

對策：

通過面對全體畢業(yè)生的團(tuán)體輔導(dǎo)，分析他們的心態(tài)和緣由，使同學(xué)明白，在考試應(yīng)激狀況下產(chǎn)生的焦慮、緊急和擔(dān)心，是普遍。同時，也讓同學(xué)熟悉到問題的緣由所在，放下可以放得下的問題。這就到達(dá)了團(tuán)體輔導(dǎo)的目的。

通過個別心理睬談，了解并理解同學(xué)的問題，運(yùn)用傾聽、同感、質(zhì)疑等輔導(dǎo)技術(shù)，在敬重、理解、信任的前提下，為同學(xué)供應(yīng)獨特化的、專業(yè)的心理關(guān)心和有效的心理支持。

同時，還要關(guān)心老師、家長對同學(xué)當(dāng)前的心理狀態(tài)和進(jìn)展?jié)摿τ欣碇呛兔鞔_的熟悉，幫助同學(xué)建立合理的期望目標(biāo)，在有限的時間里制定出切實可行的月打算、周打算，這樣努力起來就不會盲目，每天每時都有詳細(xì)的任務(wù)可做，并能體會每天在進(jìn)步，心態(tài)就會少幾許煩躁，多幾許平和。

此外，對于由考試焦慮帶來的種種問題，老師還可以教給同學(xué)如下詳細(xì)的心理調(diào)整技巧。

精力不能集中。

多關(guān)注自己，少關(guān)注別人

一些同學(xué)在學(xué)習(xí)時精力不能集中，由于他時刻在關(guān)注著別人，聽到別人翻書或卷子的聲音也會心慌。老師應(yīng)引導(dǎo)同學(xué)運(yùn)用主動的思維來解釋這些現(xiàn)象，“我復(fù)習(xí)了這么久，對學(xué)問進(jìn)行了查漏補(bǔ)缺，應(yīng)對考試不成問題?！薄八礃幼釉趯W(xué)習(xí)，心或許不在學(xué)習(xí)上?！薄胺瓉矸ナ怯捎谒€沒有弄懂?！崩眠@些小策略可以平穩(wěn)心態(tài)，把精力拉回到自己的復(fù)習(xí)或考試上來。

總可怕考不好

多關(guān)懷過程，少關(guān)懷結(jié)果

許多同學(xué)即使復(fù)習(xí)得不錯，考前也會如臨大敵，擔(dān)憂萬一考不好，影響自己真實水平的發(fā)揮。他們就是太在意考試的結(jié)果了，而復(fù)習(xí)考試的過程卻搞得一團(tuán)糟，最終事與愿違。引導(dǎo)同學(xué)仔細(xì)地對待復(fù)習(xí)考試的每個環(huán)節(jié)，把每個環(huán)節(jié)做到位，優(yōu)化了整個復(fù)習(xí)考試的過程就是優(yōu)化了復(fù)習(xí)考試的結(jié)果，把關(guān)注的角度做一下調(diào)整就會有不同的結(jié)果。

復(fù)習(xí)考試顧此失彼

多抓重點。少求完善

有的同學(xué)存有完善思想，在復(fù)習(xí)時要把各科目搞透徹，甚至不放過細(xì)枝末節(jié)；考試時，大小題目挨個做，力求每個題目答得完善到位。這樣做的結(jié)果是，沒有對復(fù)習(xí)和考題做整體的謀劃，不能在短時間內(nèi)把學(xué)科的重點和考卷要考查的重點了解清晰，往往犯策略性錯誤，在小節(jié)上花了大量的時間，把重要的大塊的東西或高分值的題目丟掉了，得不償失。所以復(fù)習(xí)考試時要有通盤考慮，首先把重要的關(guān)鍵點和會做的、分值高的題目完成，由于要將考生拉開檔次，題目會有層次性，在遇到難題時不要糾纏時間太長，要在該放棄的時候?qū)W會放棄，心想：“那是給第一名預(yù)備的題。”“我把我會的，該拿到的都拿到了就好?！睙o需題題追求完善。

模擬考試失利灰心

多理性思索，少心情化反應(yīng)

大考前，各學(xué)校都會有兩到三次的模擬測試，有些同學(xué)在這樣的模擬測試中沒有取得良好的成果就開頭灰心，把自己搞得特別心情化，長時間進(jìn)入不了狀態(tài)。這時候應(yīng)多些理性的思索，把題目做仔細(xì)的分析，以查找缺漏，準(zhǔn)時彌補(bǔ)?？梢赃@樣勸慰自己：“幸虧犯錯誤犯得早，如今犯了，訂正了，真正考試時就不會再犯了。”“信任自己，除非自己情愿，否則沒人能把你打倒。”

失眠

多做放松訓(xùn)練，削減過度用功

許多同學(xué)在最終的關(guān)口，消失了失眠現(xiàn)象，過度的緊急和過度的用腦使大腦的興奮和抑制功能失調(diào)。除了在認(rèn)知上對中高考增加正確的熟悉外，每天要堅持做放松訓(xùn)練，可以緩解緊急的大腦皮層，平常不要再給自己加壓，必要時要減壓。此時家長和老師的心理支持作用尤為重要，給他們傾心交談的機(jī)會，幫助他們釋放緊急的心情，耐煩地傾聽和無條件地關(guān)注對考生起著冷靜劑的作用。

考場上心跳加速

調(diào)整呼吸，平穩(wěn)心情

在剛?cè)丝紙鑫匆姷皆嚲砬暗氖畮追昼妰?nèi)，或考試中突然遇到難題時，考生簡單消失心跳加速，手心出汗的現(xiàn)象。這時可運(yùn)用調(diào)整呼吸的方法緩解焦慮。用鼻子深吸氣，就像在聞一朵花的芳香，使胃部鼓起來，然后漸漸地、勻稱地將氣再從鼻子中呼出，