小雪養(yǎng)生飲食

小雪養(yǎng)生飲食小雪節(jié)氣調(diào)理身體方法大全_小雪養(yǎng)生飲食

小雪節(jié)氣調(diào)理身體方法

1、小雪節(jié)氣有何講究之起居調(diào)理

冬季陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動(dòng)趨向休止,因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,為其次年春天做預(yù)備。

早睡晚起:人們要適當(dāng)早睡,同時(shí),早晨也不宜起得太早,保證充分的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

留意衣著:太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。建議外出時(shí),體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。

2、小雪節(jié)氣有何講究之運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這句民諺,是以說明冬季熬煉的重要性。通過體育運(yùn)動(dòng),冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),使人精力充足。

運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊急、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪季節(jié),要持之以恒進(jìn)行自身熬煉,但要避開在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中熬煉,同時(shí)以溫柔的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

3、小雪節(jié)氣有何講究之飲食保健

為避開血液粘稠,應(yīng)多吃愛護(hù)心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。相宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性和益腎食品。溫補(bǔ)食品有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果。芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

4、小雪節(jié)氣有何講究之心理調(diào)整

小雪節(jié)氣中,天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,特殊簡(jiǎn)單引發(fā)抑郁癥。近年的醫(yī)學(xué)討論發(fā)覺,抑郁癥是人類最常見的心理疾患?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)討論發(fā)覺,季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響,由于與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中,腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化親密相關(guān)。春夏季,5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng),秋冬季節(jié)最弱,當(dāng)日照時(shí)間削減,引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少,隨之消失失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識(shí)

1、多吃葉酸食物防抑郁

小雪節(jié)氣是冬季開頭的標(biāo)志，同時(shí)也進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，由于這些食物中都含有葉酸，可以關(guān)心反抗抑郁。

全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對(duì)改善不良心情及抑郁癥也大有裨益。吃復(fù)合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠關(guān)心人腦產(chǎn)生5-羥色_的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安靜、歡樂。

2、防寒保暖要做好

從這個(gè)節(jié)氣開頭，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，許多人不太留意戴帽子、圍巾，這樣往往簡(jiǎn)單遭受風(fēng)寒，因此，肯定要留意防寒。

添衣與否應(yīng)依據(jù)天氣的變化來打算，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應(yīng)保持肯定的濕度，必要時(shí)可用加濕器，對(duì)于老年人，應(yīng)選擇松軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害削減到最低限度。

3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，削減毒素的汲取，溶解水溶性的毒素。在每天早晨空腹喝一杯溫開水。此外早晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。

4、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增加體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒力量。首先，要保證充分的睡眠。冬季應(yīng)當(dāng)早睡晚起，不要遲于22點(diǎn)休息。假如超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力簡(jiǎn)單下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力氣，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒力量。

小雪養(yǎng)生飲食

1、小雪節(jié)氣忌盲目食狗肉

一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,在嚴(yán)冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,這是由于茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,會(huì)生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有肯定的收斂作用,可使腸蠕動(dòng)減弱,大便里的水分削減。因此,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),就會(huì)因在腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)而極易被人體汲取。

2、小雪節(jié)氣忌慕名進(jìn)補(bǔ)

雞湯不是全部的人都能喝的,雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)養(yǎng)分豐富,雞湯所含的養(yǎng)分物質(zhì)是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右,而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。膽道疾病患者膽囊炎和膽結(jié)石癥常常發(fā),不宜多喝雞湯。因雞湯內(nèi)脂肪的消化需要膽汁參加,喝雞湯后會(huì)刺激膽囊收縮,易引起膽囊炎發(fā)作。

3、小雪節(jié)氣要多喝水防內(nèi)熱

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,削減毒素的汲取,溶解水溶性的毒素。最好在每天早