初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃

初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃一：初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃

一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)3、素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟：不會(huì)跳的同學(xué)：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會(huì)跳的同學(xué)：每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)方法與步驟：1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。2、基本練習(xí)(1)30m放松中速跑2組(2)30m站立式起跑接快速跑4組(3)50m全速?zèng)_刺跑4組(4)250m全速?zèng)_刺跑1組(4)30m單腳跳練習(xí)4組；(5)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)）；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400m—500m慢速跑（學(xué)校操場(chǎng)2圈），各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑3組(3)交叉步跑3組(4)后蹬腿跑3組2、基本練習(xí)(1)30m起跑后加速3組(2)50m沖刺跑4組(3)立定跳遠(yuǎn)6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個(gè)4組(5)跳繩2組（1分鐘計(jì)時(shí)）；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)15—20m弓箭步走3組(3)后蹬腿跑3組(4)后踢腿跑3組(5)行進(jìn)間高抬腿2組2、基本練習(xí)(1)30m快速跑2組(2)50m沖刺跑2組(3)100m沖刺跑2組(4)半場(chǎng)蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計(jì)時(shí)）；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周四：耐力素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí)；(2)原地?cái)[臂練習(xí)3組(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、基本練習(xí)(1)50m沖刺跑2組(2)80m沖刺跑3組(3)250m變速跑2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳2組(5)抱膝跳20個(gè)2組(6)跳繩1組3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑（沿操場(chǎng)慢跑2圈），各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑3組2、基本練習(xí)(1)30m放松邁大步跑2組(2)50m沖刺跑3組(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)，130個(gè)）3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。備注：遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃四：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃（1576字）

一、關(guān)于體育課的教學(xué)（一）第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）1.每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)（女生）；2.每周第一節(jié)體育課都測(cè)半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上；3.利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力；4.每周1---2次速度耐力測(cè)試，即300米計(jì)時(shí)跑1---2個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開安排；5.實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對(duì)于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項(xiàng)；6.籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節(jié)課都要對(duì)兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性（男生）；7.開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測(cè)一次，9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識(shí)”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。（二）第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）1.采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)；2.教師對(duì)重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督；3.11月中旬，全年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測(cè)試。（三）第三階段：（第二學(xué)期）1.開學(xué)初進(jìn)行隨堂測(cè)試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅(jiān)定的信心；2.采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，⑴對(duì)能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)，⑵對(duì)22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”，⑶對(duì)于所有未達(dá)到22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí)；3.4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測(cè)試。二、課外鍛煉（一）充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間1.強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；2.階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉；3.每日由年級(jí)組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評(píng)價(jià)反饋和處理措施，并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng)，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn)；5.班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為；6.體育老師或年級(jí)組長對(duì)某個(gè)班級(jí)的點(diǎn)評(píng)，只對(duì)事，不對(duì)人，需要班主任理解和支持，班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；（二）其他時(shí)間每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排15—20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。三、班主任的配合1.班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測(cè)試結(jié)果，要主動(dòng)過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為；2.沒有班主任的積極參與，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃五：初三生體育訓(xùn)練計(jì)劃

（1033字）

眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么，在接下來幾個(gè)月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢？第一階段：9月-10月本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。第二階段：11月-12月此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。第三階段：1月-2月該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前抓題。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。第四階段：3月-4月本階段為考試前的最后一個(gè)階段?？忌鷳?yīng)該針對(duì)考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采