國旗下講話稿之中學(xué)國旗下講話稿：應(yīng)對焦慮輕松上陣

國旗下講話稿之中學(xué)國旗下講話稿：應(yīng)對焦慮，輕松上陣?國旗下講話稿之中學(xué)國旗下講話稿應(yīng)對焦慮，輕松上陣

各位老師、各位同學(xué)

大家上午好！

今日我國旗下講話的主題是應(yīng)對焦慮，輕松上陣。

本周同學(xué)們將迎來期末考試。

這段時間，有同學(xué)復(fù)習(xí)到深夜，有同學(xué)晚上失眠，有同學(xué)變得簡單發(fā)脾氣，憂心忡忡，食不知味，用一個心理學(xué)術(shù)語來描述就是考試焦慮。

考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮、臨場焦慮及考后焦慮。

考試焦慮產(chǎn)生的緣由許多，主觀上主要有以下幾點

（一）不恰當(dāng)?shù)淖晕移谂巍?/p>

有些同學(xué)對自己要求不現(xiàn)實，幻想著考試中能一舉成名，要求每次考試都比別人考得好，即使一次小小的失敗都可能導(dǎo)致劇烈的心情反應(yīng)。

“我不允許自己失敗”的信念占據(jù)了整個頭腦，這種不合理信念叫“肯定化的要求”，其實我們可以換一種想法失敗是人生的常態(tài)，請允許自己失敗，失敗過后，爬起來連續(xù)前行。

（二）對考試結(jié)果的過分擔(dān)憂。

有些考生總是在考試之前憂心忡忡。

“萬一考砸了，家人、同學(xué)、老師會怎么看我？”“要是考砸了，一切都完蛋了”等等這些夸大的“嚴(yán)峻后果”使其焦慮不堪。

其實大多數(shù)時候結(jié)果沒有我們想象得那么糟，天塌下來了，還有高的人頂著，對嗎？

（三）受過去考試失敗的經(jīng)受影響

從學(xué)校到高中有相當(dāng)部分同學(xué)在重大考試中有過失敗的經(jīng)受，于是對自己的力量產(chǎn)生懷疑，當(dāng)面對新的考試時，記憶中失敗的體驗讓你覺得自己不行。

但是你肯定也有勝利的過去，樂觀心理學(xué)告知我們，請將關(guān)注點放到過去勝利的經(jīng)受上，用樂觀的訊息告知自己，我能行！

接下來我來共享一下應(yīng)對焦慮的技巧

考試前一周1.合理支配復(fù)習(xí)和休息。

有些考生只顧舍命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的課間活動，結(jié)果成天頭昏腦脹，一天下來看了許多東西，但似乎什么也沒有“入腦”，反而更加心慌。

其實這樣復(fù)習(xí)是不符合記憶規(guī)律的。

大家要謹(jǐn)記分散記憶比集中復(fù)習(xí)好，一次別貪多。

疲乏了可以適當(dāng)休息一下，讓緊繃的神經(jīng)松弛下來。

2.備考中晚上失眠怎么辦？對待失眠的一個好方法是——避開和失眠對抗，越是逼自己睡，越是示意自己睡不著。

睡不著的時候，可以起來做些其他事，比如背兩道題，回顧一下今日學(xué)過的學(xué)問點，或者找本書來讀，直到感覺困得睜不開眼睛了，再回到床上去。

討論發(fā)覺年輕人幾個晚上沒有好好休息沒什么大不，對其次天的學(xué)習(xí)影響不大。

同時你可以試著通過關(guān)注自己的呼吸放松放松來排解入睡過程中過多的雜念以促進(jìn)睡眠。

臨考前，許多考生抱著書本直到最終一秒，要知道書是看不完的。

可以利用這段時間和自己對話此刻的我是學(xué)問最完備的我，我已經(jīng)預(yù)備好了。

這樣的對話叫樂觀自我示意，能關(guān)心我們增加信念。

考試正式開頭后，個別同學(xué)因過度的焦慮，導(dǎo)致思維和留意狹隘，頭腦空白。

你可以試試先做幾個深呼吸讓自己安靜下來，你也可以先喝口水，或者看看前方，轉(zhuǎn)移一下留意力。

覺得調(diào)整得差不多了，然后連續(xù)。

在考試中遇到自己不會做的題目時，許多人會有這樣的信念“這下完蛋了，這門課。

”這在心理學(xué)里叫做糟糕至極的不合理信念。

其實遇到不會做的題目是平常不過的事，你要告知自己我不會或許別人也不會呢，我們誰能保證自己全知全能？

接下來可以回憶一下，平常老師教的對待不會題目的技巧，這時就能派上用場了。

考完一門學(xué)科后，許多同學(xué)都有翻課本，去和同學(xué)對答案的習(xí)慣，當(dāng)答案和別人不一樣時又焦慮了，這又影響到后續(xù)科目的發(fā)揮。

所以對自己心理素養(yǎng)沒有把握的同學(xué)們看到同學(xué)聚在一起爭論答案時，可以悄悄走開，由于對答案也只是徒增苦惱。

我建議考完一門就放下一門，臨時放松一下，吃一頓美味的午餐，和同學(xué)聊聊生活的趣事。

考試焦慮并非是我們的敵人，依據(jù)耶克斯—多德森定律適度的焦慮最有可能發(fā)揮水平。

我們不要去對抗它，而是將它看成你的伴侶，是這個伴侶讓你看到你