做情緒的主人 課件-2022-2023學(xué)年高中心理健康教育主題班會

做情緒的主人——情緒管理主題班會課件情緒受多方面因素影響學(xué)業(yè)交友家庭情緒受多方面因素影響情緒受多方面因素影響情緒受多方面因素影響學(xué)業(yè)：成績、作業(yè)、老師的表揚(yáng)和批評交友：與朋友鬧矛盾、與異性相處家庭：親子沖突個人的生理周期對某件事的預(yù)期周圍的輿論環(huán)境自然環(huán)境emotion愛與快樂的感覺會貫穿全身憤怒的情緒則直沖大腦情緒波動引發(fā)的身體變化人體情緒熱度分布圖踢貓效應(yīng)人的情緒會相互感染。情緒的表達(dá)不僅影響自己的身心健康，而且關(guān)系人際交往。情緒的表達(dá)當(dāng)一個人能給其他人帶來舒服、愉悅和穩(wěn)定的情緒，這個人的情緒價值就很高。當(dāng)一個人總讓其他人感到別扭、生氣和難堪，這個人的情緒價值就很低。即一個人影響他人情緒的能力“情緒價值”有好的情緒，才會有好的關(guān)系我們喜歡交往的人，一定是能夠給我們帶來高情緒價值的人這樣的人不僅自控力強(qiáng)、不驕不躁，而且還能用自己的正能量影響身邊的人情緒的表達(dá)，最終由自己買單生活中，我們都會遇到很多煩心的事情有人為一些小事糾纏不休，從微不足道的口角，演變成拳腳相向也有人遇到急事就心態(tài)爆炸，把小事醞釀成大禍然而情緒過后，一切的后果終究需要自己來承擔(dān)情緒像一把槍當(dāng)我們扣動情緒的扳機(jī)槍口其實對準(zhǔn)了自己情緒就像水，宜疏不宜堵脆弱的人常常被情緒掌控，淪為情緒的奴隸；而強(qiáng)大的人則能掌控情緒，進(jìn)而能更好地掌控自己的人生。情緒管理情緒管理喜比如：每天寫3件高興的事情。這看起來很簡單，其實是在改變大腦。有的人根本就想不出來高興的事情，生活中經(jīng)常發(fā)生意外的小驚喜，但悲觀的大腦會自動屏蔽，視而不見，就像沒有發(fā)生一樣。如果強(qiáng)制每天寫3件高興的事情，大腦會對意外小驚喜增加關(guān)注，也會改變自己的視角。增加積極情緒的方法分享積極時刻，分享積極經(jīng)驗，除了可以給別人啟發(fā)之外，還可以讓自己的積極情緒保持更長的時間。不過這是真實的分享，避免演變成炫耀和自戀。分享快樂，傳遞美好情緒管理怒對小事的怨憤怒氣前段時間，我在網(wǎng)上看到一則令人痛心的新聞。一名19歲的男孩，因為一件小事和物業(yè)保潔員發(fā)生了口角，一時憤怒之下，男孩從家里抄出了一把水果刀，將保潔員劃傷。男孩的父親見到這個情況，立馬跑出來勸阻?？蓻]想到，他在阻攔的過程中被怒氣沖天的兒子誤傷，最后送到醫(yī)院搶救無效死亡。等到男孩冷靜下來，意識到是自己的一時沖動害得父親離世后，在內(nèi)心的后悔和譴責(zé)下，他選擇了跳樓自殺。就這樣，好好的一個三口之家，從此陰陽兩隔，只留下媽媽一人，還有無盡的悲傷。憤怒的情緒就像一把尖銳的利刃要么傷人、要么害己高級的智慧，是不因一時的不愉快鬧得不可開交，從而斷送一段關(guān)系;更不因他人的小錯誤產(chǎn)生過多的負(fù)面情緒，從而懲罰自己。禍從口出怒氣中會說很多過火的話事后道歉也很難彌補(bǔ)裂痕有很多人鬧矛盾的起因是語氣的問題，所以大家和別人交談的時候一定要注意自己和別人說的語氣。因為沒有一個人會希望別人用高高在上的語氣跟他說話的，在和別人交談的時候，就算你的情緒不好，你和別人交談的語氣都盡量平和一些。發(fā)脾氣就像扔炸彈會使人辛苦搭建起來的愛和信任的大樓頃刻間坍塌越是親密的關(guān)系中，遇事越不要輕易責(zé)備，平常多包容。一次隨意扔出去的壞情緒，都是在拉開自己與他人的距離。與信賴的人交流自我提醒，緩一下再說話運(yùn)用“我感到憤怒，是因為……”的表達(dá)方式尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式寫一封信憤怒管理的方法情緒管理哀對窘境的沮喪悲戚一天早上，一個男士急急忙忙地趕去坐地鐵，就在車門要關(guān)上的時候，一個健步跨了上去。雖然他趕上了地鐵，但他上車的時候左腳被門夾了一下，腳上的鞋被門給擠掉，落在了站臺上。這時，大家的目光齊刷刷地看向這個男士。你猜，他會有何反應(yīng)呢？對窘境的沮喪悲戚就在朋友以為他會窘迫地跑到一旁的角落時，沒想到他卻大大方方地脫下了另一只鞋，還大聲地打趣著自己，成功逗笑了整個車廂的乘客。過了一會兒，朋友問他：“遇到這種事情，你不會覺得自己太倒霉了，因此感到有些沮喪嗎？”男士卻絲毫不在意地回答：“反正我也不可能下車跑回去把鞋撿回來了，那又何必為了這件事影響自己的心情呢？”有些事情既已發(fā)生，我們做再多的努力都只是徒勞而已。與其一直沉浸在窘?jīng)r的沮喪情緒里，不如借助笑容的力量，給他人一份歡樂，也給自己一份釋懷。“覆水難收”負(fù)面情緒人人都會有，有時候，我們阻擋不了事情的發(fā)生，但能夠改變自己的心態(tài)。不讓負(fù)能量在我們心中堆積如山，是每個人成長過程中的必修課程。改變認(rèn)知評價調(diào)節(jié)情緒的方法1、改變認(rèn)知評價換位思考，塞翁失馬焉知非福？2、轉(zhuǎn)移注意力聽歌，電影，看書，運(yùn)動，練字……3、合理宣泄傾訴，劇烈運(yùn)動，在適當(dāng)場合大哭，大喊……4、放松訓(xùn)練瑜伽，慢跑，深呼吸……如何安慰他人？

為他做些體貼的事做一個耐心的聽眾設(shè)身處地，向他表示理解幫助他轉(zhuǎn)移注意情緒

垃圾桶遇到負(fù)面情緒，我們可以去找朋友傾訴但沒有人可以一直做別人的情緒垃圾桶情緒管理焦慮考前焦慮情緒是把雙刃劍，情緒沒有好壞之分?？记敖箲]有利有弊。一方面，可以提高我們的復(fù)習(xí)效率；另一方面，過度焦慮會影響自身考試的發(fā)揮,甚至危害身心健康。精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。與其為了尚且發(fā)生的過分憂愁，不如好好立足和把握當(dāng)下。命運(yùn)的精彩之處，就在于未來的不確定性。干好自己能干好的事情，剩下的，順其自然便好。停止幻想，立即行動起來!“一個人真正成熟的標(biāo)志是什么？”即便內(nèi)心波濤洶涌，表面也能云淡風(fēng)輕。低谷時能調(diào)整好自己，高處時也能堅守好本