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文檔簡介

立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作方法立定跳遠(yuǎn)分解動(dòng)作方法動(dòng)作方法：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。預(yù)擺起跳：

動(dòng)作方法：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。騰空動(dòng)作方法：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)充分伸直。收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)。要點(diǎn)：做到“三直”，落地前小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，屈腿前伸臂后擺落地動(dòng)作方法：腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。要點(diǎn)：落地后往前不往后

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