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Thomas松解髂脛束闊筋膜肉臀大（ 糾正跑步（髕骨沖前）箭步蹲單腿蹲糾反復蹲跳跑動時，髕骨周圍肌腱疼痛，髕骨與股骨磨損，膝蓋（）股骨外旋松解髂肌髖外旋肌脛骨外旋-松解股二頭肌脛骨內旋-松解半腱半膜肌走路跑步髕骨與腳尖朝向糾正（改變運動模式）臀中肌穩(wěn)定性訓（仰臥：1，上（屈腿，抱腿下壓）2，下（伸腿下壓)窩上，向后推動股四訓練-靜蹲離心臀大箭步蹲單腿硬拉 腿小碎步穩(wěn)定性訓練（主要是視覺，聽覺，本體感覺靜態(tài)：單腿站（降階，睜眼，進階，擺臂 動態(tài)：Y字脛腓近端關節(jié)松動（45度松動，太緊陽
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