大學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練方案范文

大學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練方案范文開展足球工程專項(xiàng)訓(xùn)練，是為了增加學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心安康，初步把握足球最根本技術(shù)和嬉戲方法。下面是大學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練方案，歡送閱讀。

大學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練方案篇1教師：羅春風(fēng)

方法一：傳給隊(duì)長

目的:跑往和補(bǔ)位練習(xí)。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)4-6人。場地：半個(gè)標(biāo)準(zhǔn)場地。時(shí)間：最多20分鐘。要點(diǎn)：兩隊(duì)都選一名隊(duì)長，當(dāng)一隊(duì)設(shè)法將球傳給隊(duì)長后，該隊(duì)就得一分。方法：一方發(fā)動(dòng)，設(shè)法將球傳給隊(duì)長。另一隊(duì)盡力阻擋并力圖搶到球。假如對方設(shè)法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊(duì)。由于隊(duì)長跑動(dòng)多，所以進(jìn)展肯定時(shí)間后，依據(jù)隊(duì)長的體力狀況，變換隊(duì)長。可變方法：得了一分的隊(duì)控球并連續(xù)競賽。留意事項(xiàng)：每隊(duì)隊(duì)長應(yīng)當(dāng)很簡單辯認(rèn)出來(帽子、特別服裝等等)。

方法二：四門競賽

目的：提高四周觀看力量。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)6-11人。場地：橫向使用標(biāo)準(zhǔn)足球場，兩條邊線上各設(shè)兩個(gè)球門，劃出中線。時(shí)間：最多60分鐘。要點(diǎn)：一隊(duì)可以進(jìn)攻對方兩個(gè)球門中任何一個(gè)球門或防守本隊(duì)的兩個(gè)球門。方法：假如球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地?fù)尩角颍儞Q控球權(quán)。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發(fā)球門球重恢復(fù)競賽?？勺兎椒ǎ阂蝗w22名隊(duì)員都參與攻守，最終一名防守隊(duì)員可用手觸球;二設(shè)兩名正式守門員。留意事項(xiàng)：兩個(gè)球門距離越遠(yuǎn)，變向就得越大。

方法三：單門競賽

目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：7人，4對3。場地：半個(gè)標(biāo)準(zhǔn)足球場和球門。時(shí)間：最多30分鐘。要點(diǎn)：3名進(jìn)攻隊(duì)員要對抗4名防守隊(duì)員并繞過或穿過他們?nèi)ド溟T得分。得分多者勝。方法：進(jìn)攻方在罰球區(qū)外四周控球。假如他們設(shè)法射了門，得一分;假如射中就得兩分。只有在罰球區(qū)內(nèi)射門才算得分。假如防守隊(duì)員能搶到球并將球踢過中線，他們就得一分。然后進(jìn)攻隊(duì)員得球后再重新進(jìn)攻。可變方法：兩隊(duì)每5分鐘交換一次練習(xí)，一名防守隊(duì)員留下。留意事項(xiàng)：此練習(xí)也可以5對4或6對5方式進(jìn)展。

方法四：三方競賽

目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：3隊(duì)，每隊(duì)3-5人。場地：半個(gè)標(biāo)準(zhǔn)足球場，兩個(gè)曲棍球門。時(shí)間：最多60分鐘。要點(diǎn)：一隊(duì)進(jìn)攻，設(shè)法射門得分，而另外兩隊(duì)防守球門并設(shè)法得到球。方法：控球隊(duì)進(jìn)攻直至射門得分或丟球。假如對方搶到球，第一個(gè)隊(duì)就要擔(dān)當(dāng)防守原先被他們進(jìn)攻的球門任務(wù)，而現(xiàn)在控球隊(duì)進(jìn)攻另一邊球門。兩個(gè)防守隊(duì)不得越過中線。任何隊(duì)最終一名防守隊(duì)員在本方門前可以手觸球.沒有越位規(guī)章.可變方法:一每隊(duì)人數(shù)超過5名，就應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)場地。二變換射門方法。留意事項(xiàng)：競賽持續(xù)時(shí)間應(yīng)適合隊(duì)員的耐力素養(yǎng)。

方法五：快速還擊

目的：向前場傳球練習(xí)。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)4-6人，一名正式守門員。場地：全場和中線。時(shí)間：最多30分鐘。要點(diǎn)：兩隊(duì)都在遠(yuǎn)離被把守球門的半場競賽?？厍蜿?duì)盡可能長時(shí)間掌握住球(每控一分鐘，得一分)。在聽到教練的哨聲后馬上向前場長傳至空擋區(qū)給本隊(duì)插上的一名隊(duì)員，這名隊(duì)員可以射門。向前場傳球后，傳球得分加上射門得分，得分多為勝。方法：在球被傳進(jìn)另一半場前，任何隊(duì)員者不能穿越中線，假如球被搶斷去、射門偏出或隊(duì)員丟球，均變換控球權(quán)。沒有越位規(guī)章。有角球?？勺兎椒ǎ好看芜M(jìn)攻后，連續(xù)在同一半場練習(xí)，守門員不斷變換場區(qū)。留意事項(xiàng)：隊(duì)員技術(shù)差的隊(duì)，場地應(yīng)當(dāng)縮小，橫向用半場。

在早上和中午的時(shí)間都很短，我建議只進(jìn)展有球的球性訓(xùn)練。固然，早晨起來跑跑步也是不錯(cuò)的選擇。(包括：顛球，打點(diǎn)，有條件還可以練習(xí)饒桿運(yùn)球)每次練習(xí)前要做好預(yù)備活動(dòng)，充分使身體放松，有利于提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進(jìn)展猛烈的足球?qū)剐跃毩?xí)(主要指再學(xué)校期間的競賽)。

周末是系統(tǒng)訓(xùn)練的好時(shí)候，時(shí)間充分，所以肯定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣(有氧訓(xùn)練)。然后做球性練習(xí)。下午可以進(jìn)展競賽性質(zhì)的練習(xí)或者上上力氣。

周一6：00~6：20跑步6：25~7：00顛球練習(xí)

周二6：00~6：20跑步6：25~7：00打點(diǎn)練習(xí)(即踢準(zhǔn))

周三6：00~6：30顛球6：30~7：00打點(diǎn)練習(xí)

周四6：00~6：20顛球6：25~7：00饒桿帶球練習(xí)

周五6：00~6：20帶球變速跑6：25~7：00顛球練習(xí)

周末可依據(jù)自己詳細(xì)狀況安排力氣，體能的訓(xùn)練(最好在下午進(jìn)展)

球性和技術(shù)練習(xí)最好在上午練習(xí);

力氣練習(xí)可用啞鈴增加上肢力氣，仰臥起坐增加腰腹肌力氣，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力氣;

力氣訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴(每樣每天至少20下)，拳上壓20下;

主要針對上半身肌肉，下半身會(huì)在體能練習(xí)中涉及。

體能訓(xùn)練：半場折反跑(每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系，長度應(yīng)適量增加，不要練長跑，由于在球場上做的永久是折反跑，針對練習(xí)會(huì)比擬有用)

球感訓(xùn)練：首先顛小球(3號球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的中上水平了，假如還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，假如這也可以，你就特別高手了，巴西許多窮孩子就是這樣在沒球的狀況下練習(xí)的，效果你觀察了，本人最多一次顛4次，控球就算可以了)，之后練20米定點(diǎn)，在20米外的地方找個(gè)目標(biāo)，保證60%的命中率就可以了。食譜：不能喝碳酸飲料和酒(對體能儲(chǔ)藏特別不利)，多吃面食少吃飯(飯的淀粉含量太高了)，別吃高脂肪和高熱量的東西，便利保持體型(以肥羅為反例)

只要練熟2項(xiàng)：

(1)會(huì)玩小球：雙足盤球的連續(xù)動(dòng)作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動(dòng)作(自己多想點(diǎn)把戲吧，嫻熟自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格)。

(2)直線加速跑(無氧跑)+彎道勻速跑(有氧跑)圈數(shù)越多越好，自己加量掌握吧(操場跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫忙很大)。

球性要好，停球與傳球和射門這是踢足球最根本的，這要靠長期訓(xùn)練的，靠每天踢球吧，自然會(huì)提高的。然后就是體力與腳力要可以，這就要你跑步熬煉體力，腳力就是每次都對哪快水泥墻用勁踢，這樣肯定會(huì)變強(qiáng)的，由于我就是這樣從初中練過來的。然后熬煉的差不多。就要打競賽，這是最關(guān)鍵的，這里說的打競賽不是幾個(gè)人踢是22個(gè)踢，這對你的踢球水平有個(gè)質(zhì)的提高。

大學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練方案篇2一、指導(dǎo)思想

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競爭性和對抗性的運(yùn)動(dòng)工程，它能表達(dá)出學(xué)生之間的協(xié)作意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣闊學(xué)生的寵愛。開展足球運(yùn)動(dòng)對培育學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心安康，增加體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，進(jìn)展體育特長，調(diào)整緊急的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培育學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的協(xié)作意識(shí)。

3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地熬煉身體，促進(jìn)身心安康，培育集體主義精神。

三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以足球戰(zhàn)術(shù)為主，在根底技術(shù)的根底上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還要對學(xué)生的身體素養(yǎng)進(jìn)展訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)間：每周下午3：00

訓(xùn)練地點(diǎn)：足球場

四、足球訓(xùn)練實(shí)施過程

(一)課前預(yù)備

1、理論學(xué)問備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓(xùn)練規(guī)劃。

2、技能備課：要依據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，討論教學(xué)方法，做好課前預(yù)備工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必需穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課仔細(xì)練習(xí)，