教師壓力的釋放課件

教師壓力的釋放浙江省中小學教師培訓中心廖艷華lyh@心理學是什么？教育是什么？談談我的思考……2011.9.8收到短信廖老師您好，我曾是您的其中一位學員。祝您中秋節(jié)、教師節(jié)快樂。廖老師不好意思，我現(xiàn)在遇到一個難題：我一外甥現(xiàn)讀小學三年級，他昨天在我弟媳婦不知道的情況下拿了她一百元錢（因為讀書居住在我弟弟家）。在二年級的時候也曾發(fā)生過此事，我很困惑，不知道該怎樣進行有效的教育。很希望得到老師您的指點。那我就斗膽談談我的想法吧。此事應是常見的，不要太擔心，焉知我們小時候沒干過？請大人們放輕松。不要用偷的字眼，怕傷害到他。那不是偷，是沒打招呼就拿了?？梢圆粍勇暽?，也可以找適當機會通過電視或文學等暗示他別人這樣是不對的。同時要多和他玩耍、運動，走入他的內(nèi)心了解他。我認為教育=80%陪伴+20%促進。真心感謝老師您的指點，我差點犯錯誤了。21世紀是“壓力時代”：1.工作壓力；2.家庭壓力；3.人格壓力；4.社會壓力；5.環(huán)境壓力。每個人都有解決自己問題的能力！教師壓力的釋放一、壓力是什么二、教師的職業(yè)壓力三、釋放壓力的方法四、家長如何協(xié)助孩子釋放壓力一、壓力是什么傳統(tǒng)的觀點由于預期到未來可能發(fā)生的不安和威脅而對機體產(chǎn)生的刺激和警告例：胡蘿卜、雞蛋、咖啡與開水我的觀點壓力是一種不良能量心理垃圾是一種不良能量二、教師的職業(yè)壓力職業(yè)壓力是由于職業(yè)活動有關(guān)因素與工作者產(chǎn)生交互作用而產(chǎn)生的能改變工作者身心狀態(tài)，甚至使其失去正常工作能力的刺激壓力是味精教師的職業(yè)壓力2001年杭州28所中小學1946名教師的調(diào)查：約有13%的中小學教師存在心理衛(wèi)生問題。男教師、年輕教師、工作量較大的教師問題尤其嚴重中小學教師的職業(yè)壓力很大，已經(jīng)直接危害教師的健康和生活質(zhì)量中小學教師心理衛(wèi)生問題的產(chǎn)生與工作量大、升學壓力重、經(jīng)濟收入低、領導的評價、職稱評定等問題直接有關(guān)三、釋放壓力的方法1.傾訴交流與配偶、朋友、親戚等一切可信的人交流。不要離開支持你的人。別將心事藏在心中2.積極運動體力消耗越大的事情越能緩解壓力、釋放不良能量3.舉重若輕4.規(guī)律生活養(yǎng)成有條不紊的工作和生活習慣。堅持不懈地制定行動計劃

三、釋放壓力的方法5.關(guān)注自己6.安排娛樂不會休息的人很少會好好工作7.自我鼓勵將所有出色的工作都記錄在案，以便總結(jié)經(jīng)驗、激勵自己8.社會支持建立、維護和運用社會支持系統(tǒng)。社會支持是一種以良好的人際關(guān)系表現(xiàn)出來的社會聯(lián)系9.隨它去吧面對它、接受它、處理它、放下它?；驹瓌t：我扔我的垃圾我只扔我的垃圾方法：跳線唱片我了解/理解/明白……，但是————不良的方法

沖人發(fā)泄暴飲暴食喝酒吃藥與世隔絕假裝鎮(zhèn)定

孩子的壓力主要來源于三個方面：功課父母期望人際關(guān)系四、家長如何協(xié)助孩子釋放壓力知識層面思維層面文化層面知識與技能過程與方法態(tài)度情感價值觀不要直接給枯黃的樹葉灑水和施肥——如果孩子成績不好，不要整天盯著學知識。孩子的問題出在了吃飯、睡覺、勞動方面；孩子的問題出在了身體、性格方面。分裂是心理問題的根源

—越成熟，越平衡；越健康，越平衡；越控制，越失序。孩子父母壞孩子好孩子自卑優(yōu)越快樂悲傷急躁慢騰騰壞媽媽好媽媽容忍爆發(fā)內(nèi)向外向付出接受惡/壞善/好遵從父母對著干在乎別人在乎自己……案例：阿紅案例：臉紅的女生解惑：臉紅就是我，是我自身的一部分。一旦我試圖控制臉紅時，就是制造了分裂，臉紅和我不再是一體，臉紅成了異己。這就是失序的根源。我把本來屬于自己的一部分排擠成異己，于是它開始對抗我。這是更大的失序。于是我更加想控制，而這個異己由此成長得更厲害，最終它成為我極大的苦惱了。

越控制，越失序。接受與寬容是解決之道。臉紅、流淚、憤怒、恐懼、嫉妒等一切情緒皆如是。當你悲傷時，最值得做的就是和悲傷融為一體。其實，本來就是一體，這一刻，我就是悲傷，悲傷就是我。

——克里希那穆提每個人的一生，最核心的爭斗即善與惡，或好與壞的爭斗。永恒是容忍善與惡在自己心中的爭斗。四、家長如何協(xié)助孩子釋放壓力調(diào)整期望值鼓勵代替責罵重努力輕結(jié)果創(chuàng)設宣泄渠道建立良好親子關(guān)系

在所有的親密關(guān)系中，只有親子關(guān)系是以分離為目的。您讀懂了嗎？讓父母成為孩子的知心朋友而不是監(jiān)工OnChildrenYourchildrenarenotyourchildren.TheyarethesonsanddaughtersofLife’slongingforitself.Theycomethroughyoubutnotfromyou,Andthoughtheyarewithyou,yettheybelongnottoyou.Youmaygivetheyyourlovebutnotyourthoughts.Fortheyhavetheirownthoughts.Youmayhousetheirbodiesbutnottheirsouls…Youmaystrivetobelikethem,butseeknottomakethemlikeyou.Forlifegoesnotbackwardnortarrieswithyesterday…

紀伯倫著《先知》冰心譯中國國際廣播出版社教育是什么？

廖艷華認為：80%陪伴+20%促進強調(diào)少說話的教育永遠不要批評別人永遠不要指望別人接受你的批評去改變——“非指導性教學”羅杰斯■“要琢磨出如何去教學,就在于弄清楚什么時候應該閉上自己的嘴——絕大部分時間.”

教師要在講與不講之間尋找“黃金分割點”三個必講●學生已會的不講●不講也會的不講●講也不會的不講●核心問題必講●思路方法必講●疑難之處必講三個不講“沒有人能教會任何人任何東西。”少說話的教育奧巴馬總統(tǒng)在2009全國年度教師頒獎儀式上的講話

我和米歇爾（總統(tǒng)夫人）都沒有一個令人羨慕的家庭背景。我們能來到這里的唯一原因，便是在生命中的某些時刻，有像托尼（年度教師）這樣的人把我們引上了正確的方向。2009年度教師托尼·馬倫

最優(yōu)秀的教師有一個共同的品質(zhì)：他們知道如何讀懂故事，他們知道走進教室大門的每一個孩子都有一個獨一無二、引人入勝的故事。真正優(yōu)秀的教師知道如何把信心與成功寫入故事中，他們知道如何編輯錯誤，他們希望幫助作者實現(xiàn)一個完美結(jié)局。

——托尼·馬倫回頭想想我們今天談的教育是什么？心理學是什么？也許您有了您的答案……希望您能釋放各種壓力，找到快樂！謝謝大家！做情緒的主人——情緒管理原因探索大千世界太多的變化，會給我們帶來無形的（有意識或無意識）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應的狀況會不斷發(fā)生預期恐慌

大千世界太多的變化，會給我們帶來無形的（有意識或無意識）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應的狀況會不斷發(fā)生自己以后要做什么，老了怎么辦？人際恐慌我交際能力不好，朋友不多，對象還沒有。。。生活恐慌

家人關(guān)系和諧貧富差距大工作恐慌

作業(yè)沒完成書還沒看期末考來了什么是情緒？情緒是個人的內(nèi)心感受和主觀體驗，是人各種感覺、思想和行為綜合的心理和生理狀態(tài)，是對環(huán)境刺激所產(chǎn)生的心理反應、生理反應以及行為表達方式。正面情緒

高尚、快樂、正直熱情、喜悅、積極虛心、誠實、勤勞負面情緒恐怖、悲傷憤怒、內(nèi)疚焦慮、嫉妒情緒的雙向性情緒的雙向性情緒的源頭人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著.——伊壁鳩魯（古希臘哲學家）

當我們在生活中預到不順心的時候，可以嘗試改變思維方式，保持良好心態(tài)!情緒管理的重要性個人成長情商也叫情緒智商EQAQIQ情緒管理的重要性影響團體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智力，而是其EQ，亦即成員的人際和諧程度。一個團體如存在嚴重的情感障礙(如恐懼、憤怒、惡性競爭、不平等待遇等)，各成員的才能很難做到最有效的發(fā)揮。

團

隊

效

率0.9*0.9*0.9…..*0.9=33%1.1*1.1*1.1…..*1.1=206%情緒管理的重要性家庭幸福家庭是避風的港灣，是情緒釋放的空間，是壓力釋放的場所，這沒有錯。但如果做過頭了，經(jīng)?；ハ噌尫藕臀〉氖秦撁媲榫w，就會影響家庭的和諧氛圍。嚴重的會導致感情破裂，甚至引發(fā)悲劇。情緒管理的重要性身體健康平和的心態(tài)人的喜淚量大，味道很淡悲傷、憤怒積累生化毒素，眼淚很咸健康心跳=170-年齡有害的情緒歷史上有個著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。笑聲護士。

據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學生活周報》報道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

歡笑診所。

據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設了150家“歡笑診所”，人們可以在診所里學到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進健康。

裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。當然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個心理變化的內(nèi)在過程。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入了某種情境，并感受某種情緒時，結(jié)果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應也會出現(xiàn)變化。

情緒管理三部曲What——我現(xiàn)在有什么情緒Why——我為什么會有這種感覺（情緒）How——如何有效的處理情緒調(diào)節(jié)情緒的五項原則1、正確認識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度五項原則正確認識自己、培養(yǎng)正面人生觀認識自己的優(yōu)勢、劣勢，調(diào)整期望值

接納自己、贊美自己——為自己鼓掌培養(yǎng)樂觀向上、積極進取的人生態(tài)度調(diào)節(jié)情緒的五項原則1、正確認識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項原則不用討好所有人，不要太在乎別人走自己的路讓別人說去吧

——但丁

調(diào)節(jié)情緒的五項原則1、正確認識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項原則培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當下什么是幸?！队鲆娢粗淖约骸沸腋＞驮谀愕纳磉厡W會寬容和感恩-謝謝，沒關(guān)系調(diào)節(jié)情緒的五項原則4、控制情緒，不隨意夸大事情的嚴重性

1、正確認識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項原則控制情緒，不夸大事情嚴重性美國總統(tǒng)富蘭克林·羅斯福家中曾經(jīng)失竊，被賊偷去很多東西，他的朋友得知后便去信安慰他。羅斯福收到朋友的信后也寫了封回信給朋友。信中說：“親愛的，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。感謝上帝。因為：第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西