高考最后一周心理輔導(dǎo)

心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。第1頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。第2頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。第3頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。第4頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理調(diào)適三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策四、考試中的心理調(diào)適第5頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素第6頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月1.一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國考生家長(zhǎng)指導(dǎo)網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第7頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.一項(xiàng)對(duì)畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查（1）關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的最大因素。“情緒”占50.8%，（2）在影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績(jī)”。這說明情緒與學(xué)業(yè)成績(jī)有很高的關(guān)聯(lián)，成績(jī)的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動(dòng)又會(huì)引起成績(jī)的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說明穩(wěn)定的情緒對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。（3）關(guān)于開展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。

在200x年春季學(xué)期開學(xué)之際，在某校高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：第8頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月3.

考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第9頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（3）人體生物節(jié)律對(duì)人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期第10頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（4）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績(jī)。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。（5）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。第11頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學(xué)的研究成果

積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。

一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。第12頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月二、高考前的心理調(diào)適第13頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略一：堅(jiān)持我們的信念。相信我們的老師！和他們一起奮斗了三年，沒有沒做過的題目！沒有不會(huì)做的題目！相信我們自己??！我奮斗了1000天，我最少也可以做出百分之九十（八十）！

把高考的命運(yùn)掌握在自己的手里！?。〉?4頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略二：管理好高考前的人際關(guān)系。心情愉快與復(fù)習(xí)效率正相關(guān)。這與人的潛意識(shí)有很密切的關(guān)聯(lián)，潛意識(shí)最直接的表現(xiàn)就是情緒，而且能量巨大。當(dāng)情緒愉快時(shí)，學(xué)習(xí)過程中潛意識(shí)參與程度越高，學(xué)習(xí)效率也較高。（一）如何正確對(duì)待與同學(xué)的關(guān)系？生活上互相關(guān)心學(xué)習(xí)上互相幫助有了心得互相交流第15頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略二：管理好高考前的人際關(guān)系。（二）如何正確對(duì)待與家長(zhǎng)的關(guān)系？做到在高考前不與父母鬧矛盾（三）如何正確對(duì)待與那個(gè)“TA”的關(guān)系？情感？理智？約法三章！第16頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略三：管理好高考前的體能和營養(yǎng)。（一）每天堅(jiān)持15到20分鐘鍛煉時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量控制在暴走15分鐘的感覺，盡是避免在高考的考試時(shí)間去鍛煉。形式：騎自行車上下學(xué)（注意安全）每天早晨在操場(chǎng)上跑五圈晚自修前打羽毛球、跳繩……晚自修后在操場(chǎng)上夜跑……第17頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略三：管理好高考前的體能和營養(yǎng)。（二）科學(xué)飲食，葷素搭配。1．每天一個(gè)雞蛋、一塊肉（或者一塊魚）加大量的蔬菜和足夠的米飯。2．每天堅(jiān)持吃維生素C和維生素B2。3．腐敗變質(zhì)食品不吃(有點(diǎn)懷疑就不吃)。4．不易消化的食品不吃(如油膩食品等)，避免因消化而使大腦供血不夠。第18頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略三：管理好高考前的體能和營養(yǎng)。（二）科學(xué)飲食，葷素搭配。5．從未吃過的食品不吃，遠(yuǎn)離過敏源。6．早餐高能量，少水份。7．考試期間請(qǐng)帶上一塊20克左右的巧克力，在考試開考后40分鐘左右吃，避免因低血糖而使大腦遲滯。第19頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細(xì)節(jié)準(zhǔn)備。1、最后幾天的安排，詳細(xì)到吃喝拉撒睡。2、和爹娘約法三章：如果高考要接送，只問：你餓了嗎？你下門課考什么？考試那兩天自己一個(gè)人吃飯，不要爹娘陪在旁邊。請(qǐng)爹媽準(zhǔn)備自己最喜歡吃的食品，伸手就有。第20頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細(xì)節(jié)準(zhǔn)備。3、和同學(xué)約法三章。出考場(chǎng)，只說“這場(chǎng)考試很容易。至少做出XX％以上”。出考點(diǎn)，只討論，下一場(chǎng)考什么？打電話，只討論，下一場(chǎng)的題目？4、做好高考準(zhǔn)備。一個(gè)透明的文件袋。里面除中考必須品外，再放一塊白色小毛巾和一瓶風(fēng)油精。文具用品可以在現(xiàn)在就封存。第21頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細(xì)節(jié)準(zhǔn)備。5、女同學(xué)的月經(jīng)問題。可以吃止痛藥。6、男同學(xué)的個(gè)人衛(wèi)生問題。每天清洗生殖器，每天換短褲。這是做好男人的第一要素。7、睡眠與安眠藥的問題。8、準(zhǔn)備兩套衣褲和鞋子，以防下大雨。服裝盡量是殊適，面料以棉制品為好，尺碼寬松，大一號(hào)最好，以舊為好，不穿全新的，特別是鞋子。第22頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細(xì)節(jié)準(zhǔn)備。9、6日晚上放松（失眠）的問題；如果睡不著覺，不要怕，即使整夜不睡，體力也不會(huì)受影響，身體處于“應(yīng)激”時(shí)有潛力應(yīng)付，同時(shí)不急，等下一個(gè)睡眠波，找一本無趣的書看就行。還有一些幫助你進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方法，有時(shí)也可以試一試：自我催眠放松法第23頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細(xì)節(jié)準(zhǔn)備。10、走進(jìn)考點(diǎn)放松的問題。剛進(jìn)入考點(diǎn)，隨著一種森嚴(yán)壁壘（緊張）的氣氛的影響，有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，如手腳發(fā)抖、尿頻尿急、臉色蒼白等。這時(shí)聽聽音樂、聊聊天（內(nèi)容與學(xué)習(xí)無關(guān)）、自我放松法等都能非常有效改善緊張的狀態(tài)，而且往往只需要幾分鐘就見成果的。第24頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)試技巧(一)不要接受暗示，要相信自己(二)良好的考試經(jīng)驗(yàn)：1、進(jìn)考點(diǎn)時(shí)的注意事項(xiàng)：良好的自我暗示自信的轉(zhuǎn)移提高考試的勇氣進(jìn)場(chǎng)時(shí)間的選擇考試儀式第25頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)試技巧(二)良好的考試經(jīng)驗(yàn)：2、考試時(shí)的注意事項(xiàng)：進(jìn)入考場(chǎng)的感覺血?dú)馍嫌康母杏X考試時(shí)間的分配難易題目的安排選擇題的處理方法檢查策略第26頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策第27頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶第28頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績(jī)并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)策：對(duì)考試成績(jī)過于關(guān)注正確對(duì)待考試+平常心第29頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月過度考試焦慮的調(diào)適常有這樣一種體驗(yàn)，經(jīng)過一段時(shí)間復(fù)習(xí)或?qū)W習(xí)，頭腦好像突然不聽使喚了，好像什么也沒學(xué)進(jìn)去，什么也學(xué)不進(jìn)去；上課時(shí)大腦好像經(jīng)常出現(xiàn)思維偏差，不知道在想些什么，有時(shí)也很難控制住這種現(xiàn)象；對(duì)學(xué)習(xí)的興趣也顯得越來越低了，明顯影響學(xué)習(xí)的投入了；有時(shí)甚至是對(duì)老師的興趣也直接影響自己對(duì)該門功課的學(xué)習(xí)熱情和注意度；一次次的高考模擬考成績(jī)忽上忽下，有時(shí)甚至是不太理想等等。有同學(xué)知覺這些狀況后感到著急和不安，而且這種不安的情況越來越嚴(yán)重，我們的同學(xué)這時(shí)越想努力學(xué)習(xí)，這種不安的情況就越厲害。其實(shí)這樣的狀態(tài)或現(xiàn)象就是焦慮過度。第30頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月過度考試焦慮的調(diào)適焦慮與學(xué)習(xí)成績(jī)之間的關(guān)系是呈倒U型。學(xué)習(xí)成績(jī)

焦慮水平第31頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月過度考試焦慮的調(diào)適焦慮的表現(xiàn)形式主要有：1．心理形式：通常的表現(xiàn)形式，例如感到忐忑不安，心慌意亂等。2．生理病變的形式：程度較重的可能以病變形式表現(xiàn)出來，例如肚子痛、腹瀉、尿頻尿急等癥狀。這些心因性的癥狀表面看來與病理性的癥狀非常相似，但用一個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)則進(jìn)行判斷就可有效區(qū)分：由心因性原因?qū)е碌陌Y狀，常用的藥物治療通常不能迅速見效，但只要產(chǎn)生這種癥狀的刺激源消失就會(huì)不治自愈。第32頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月過度考試焦慮的調(diào)適焦慮指數(shù)A=P/C，其中A是焦慮程度，P是面臨事件的發(fā)生概率，C是處理面臨事件的信心指數(shù)。信心指數(shù)C=B/E，其中C為信心指數(shù)，B為處置事件的能力，E為對(duì)處置事件的目標(biāo)期望值。E：目標(biāo)期望＝天花板效應(yīng)理想水平(90)

目標(biāo)設(shè)置區(qū)域

真實(shí)水平(80)

地下室效應(yīng)

保險(xiǎn)水平(70)

第33頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月焦慮水平較高的孩子，滿意的分?jǐn)?shù)可定在真實(shí)水平附近或略偏低處，而抗焦慮水平較高的孩子可定在略高于真實(shí)水平或不超過+15%(真實(shí)水平)處。這樣相當(dāng)焦慮水平處于較理想的狀態(tài)，有利于考試的發(fā)揮。小貼士過度考試焦慮的調(diào)適第34頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：對(duì)策：

只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。

科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。第35頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對(duì)策：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練第36頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對(duì)策：回憶信息暫時(shí)遺忘

平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。第37頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對(duì)策：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。第38頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適第39頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：第40頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題不要慌，要難大家都難“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)專心致志才能考出水平第41頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失第42頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2