柔道比賽心理問題及對策

柔道比賽心理問題及對策第1頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月競技能力金字塔結(jié)構(gòu)

技戰(zhàn)術(shù)(關(guān)鍵)

體能(支持)力量\耐力\耐酸柔韌\靈敏\平衡

心理(調(diào)控)認(rèn)知\動機(jī)\目標(biāo)\定向\情緒\喚醒\人格\氣質(zhì)\意志\定位

智能(支配)

專項(xiàng)認(rèn)知\智力結(jié)構(gòu)\思維特點(diǎn)\思維參與\腦功能自我分析\自我設(shè)計(jì)\問題解決\執(zhí)行能力比賽應(yīng)用\針對性\戰(zhàn)術(shù)意識\戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用\臨場應(yīng)變\局面把握等第2頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月比賽心理問題來源及應(yīng)對策略心理問題主要來自：自身因素（思維、情緒因素，技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備因素）思維狹隘：自我中心、敝帚自珍、小農(nóng)意識、目標(biāo)狹隘、拒絕信息。。。思想保守：別輸了、別失分、過分關(guān)注對手、別給對手機(jī)會；別、別、別；不不不。。。僥幸幻想：對手狀態(tài)不好，對手出傷，裁判對我好，我先得分，我能控制局面，我一本獲勝。。。想贏怕輸：贏了就如何如何，輸了就沒機(jī)會了，不能輸，只能贏。。。自信不當(dāng)：我一定能贏，結(jié)果自信；對手很強(qiáng)，我不可能贏；。。。。結(jié)果定向：如果贏了就進(jìn)入下一輪；如果拿冠軍就獲得巨大利益。。。定位不當(dāng)：對手比我弱，我應(yīng)該贏；對手比我強(qiáng)，我不能贏。。。意志薄弱：反正對手很強(qiáng)；已經(jīng)失利了，隨它去吧。。。應(yīng)對無方：著急、慌亂、蠻干準(zhǔn)備缺失：賽前心理準(zhǔn)備不到位，對可能出現(xiàn)的問題缺乏對策壓力認(rèn)知：壞了，我太緊張了，怎么辦啊！老天爺幫幫我吧！不可控因素：對手因素、偶然因素、干擾因素；

緊張慌亂---行為無序---行為后果---強(qiáng)化緊張---惡性循環(huán)---結(jié)果失利---后悔莫及應(yīng)對策略：控制可控因素；預(yù)測不可控因素，有心理準(zhǔn)備和應(yīng)對預(yù)案。第3頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月可控與不可控因素可控因素：自己的思維、情緒、合理的注意集中與分配；自己的技術(shù)執(zhí)行發(fā)揮；自己的行為程序；不可控因素：重要他人的言行影響；比賽進(jìn)程的影響，自己與對手發(fā)揮，關(guān)鍵時刻；觀眾、裁判的干擾、對手的干擾；比賽場地、環(huán)境、組織過程、意外事件等；第4頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月大多數(shù)人在面臨獲得的時候是風(fēng)險回避的；大多數(shù)人在面臨損失的時候是風(fēng)險偏愛的；人們對損失比對獲得更敏感。

前景理論

(Kahneman,2002)第5頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月

何謂比賽能力

比賽就是逆境，就是出現(xiàn)問題和解決問題過程；

比賽能力

----問題應(yīng)對與解決策略能力；

----逆境中，有效發(fā)揮自己體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和局面把控的能力。第6頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月同誰比賽？主要是給自己：定向、動機(jī)、認(rèn)知、情緒、思維、身體、準(zhǔn)備、技術(shù)感覺與大腦狀態(tài)等內(nèi)部因素是影響技術(shù)水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素；其次是對手：對手的發(fā)揮、狀態(tài)，比技術(shù)、比心態(tài)、比狀態(tài)還有抗環(huán)境干擾：各種環(huán)境干擾因素的影響第7頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月良好的賽前心態(tài)鎮(zhèn)定自若，思維清晰，行為有序。如何形成良好心態(tài)：降低比賽目標(biāo)，淡化比賽概念；自我定向---任務(wù)定向；積極思維，注意集中而靈活；--當(dāng)前任務(wù)情緒穩(wěn)定，注意轉(zhuǎn)移，善于營造有利氛圍；過濾不良信息，提高抗干擾能力；任務(wù)明確、簡單，程序化操作；制定每天工作計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行；積極表象，放松技術(shù)；培養(yǎng)克服困難的決心和勇氣。第8頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月比賽要求運(yùn)動員具備勇氣、信心、意志（迎接挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝自己）；思維清晰，注意分配合理，集中與控制；情緒控制與自我調(diào)節(jié)能力，抗干擾能力強(qiáng)；比賽條件下的技術(shù)應(yīng)用與表現(xiàn)能力；適合比賽的專項(xiàng)力量、心肺功能；第9頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月比賽自信自信是對自己能力的信任；自己的能力是有限的；能力與狀態(tài)是有波動的；對手的能力是把握不住的；比賽能力：體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、問題應(yīng)對與解決；“我一定能贏對手”嗎？自信的支撐點(diǎn)：比賽現(xiàn)實(shí)的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備；----我能有效而充分發(fā)揮我現(xiàn)階段的競技能力。第10頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月

比賽壓力的形成過程

比賽概念---高目標(biāo)---高動機(jī)---結(jié)果焦慮---過程焦慮---比賽壓力。強(qiáng)化因素：比賽概念強(qiáng)：比賽暗示、對手、成績意識；環(huán)境生疏感，習(xí)得無助感，挫折體驗(yàn)；角色定位不當(dāng)；不當(dāng)自信，意志薄弱；比賽結(jié)果預(yù)期與過程等第11頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月

降低比賽壓力水平的方法

淡化比賽意識---概念、成績、對手、過程、結(jié)果；降低比賽目標(biāo)---立足于發(fā)揮訓(xùn)練技術(shù)水平；擺正位置---立足于拼對手；凈化思維---排除各種雜念，全程集中注意于可控環(huán)節(jié)與過程；樹立零起點(diǎn)概念---忘記過去，每一輪都是從零開始；樹立正確的自信---我有能力表現(xiàn)自己的水平；積極表象與自我暗示---既往成功、特殊人物、情景第12頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月比賽常見心理問題想贏怕輸（內(nèi)部動機(jī)沖突），目標(biāo)定位不當(dāng)；角色定位不當(dāng)，包袱過重（拼、保）；自信心不足，怯場或盲目自信，不能正確評價對手；心存僥幸與幻想；心理定向不當(dāng)，自我定向傾向，注意集中不當(dāng)；心理調(diào)控點(diǎn)不當(dāng)(內(nèi)部、外部歸因）；思維混亂，思維方向偏差；喚醒水平不當(dāng)；情緒失調(diào)（內(nèi)、外部因素導(dǎo)致緊張、焦慮）；第13頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月心理波動出現(xiàn)的時段及對策賽前訓(xùn)練階段：想法多，感覺問題多，心理不踏實(shí)，情緒波動對策：淡化比賽概念，復(fù)雜問題簡單化，思想專注到關(guān)鍵問題，表象成功，優(yōu)勢比較，專注戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備及問題應(yīng)對賽區(qū)階段：感覺環(huán)境不適應(yīng)，顧慮多，壓力感，對困難放大；對策：自我減壓、注意轉(zhuǎn)移、娛樂放松、專注一點(diǎn)訓(xùn)練（戰(zhàn)術(shù)需要的拉帶、力量等）臨賽頭天晚上：抽簽后對對手考慮過多，睡眠差；對策：淡化對手意識，簡單戰(zhàn)術(shù)梳理，表象戰(zhàn)術(shù)，想愉快的事情，聽天由命心態(tài)，看書、音樂賽前準(zhǔn)備活動時：過份緊張，思維短路，對環(huán)境敏感；對策：娛樂性準(zhǔn)備活動、提高準(zhǔn)備活動強(qiáng)度、集中到戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備比賽開始前：過份緊張，思維不清晰，總想看對手，對觀眾敏感；對策：梳理戰(zhàn)術(shù)、肢體語言、怒視對手、反客為主、激發(fā)斗志

第14頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月心理波動出現(xiàn)的時段及對策比賽中：急躁、慌亂、思維短路、判斷決策混亂、行為無序；對策：想法中斷比賽、深呼吸、強(qiáng)迫冷靜、暗示語、戰(zhàn)術(shù)變化、意識整理兩場比賽間：失利后懊悔，取勝后對下場比賽考慮過多、思想難放松；對策：失去的無法挽回，不能一錯再錯，專注下場戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，注意轉(zhuǎn)移，身體活動關(guān)鍵場次：顧慮多、思想保守、想贏怕輸、放不開；對策：專注于戰(zhàn)術(shù)整理，對手也保守，樹立主動、控制意識，殺手锏戰(zhàn)術(shù)考慮關(guān)鍵時刻：保守、膽怯、思維不流暢、不清晰對策：主動進(jìn)攻、以攻為守、壓制對手、變化戰(zhàn)術(shù)、勇者無敵、強(qiáng)迫冷靜，語言暗示第15頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月開始不久局面落后時：錯誤應(yīng)對：急躁、慌亂、懊悔、消極提示、急于撈分，手忙腳亂；心態(tài)應(yīng)對：先失分很正常；機(jī)會會出現(xiàn)；急躁就是自殺；冷靜冷靜再冷靜；行為應(yīng)對：加強(qiáng)進(jìn)攻力度、節(jié)奏、方向變化;堅(jiān)持以我為主,力求控制局面；避免慌亂、盲目；戰(zhàn)術(shù)變化。第16頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月開始不久局面領(lǐng)先時錯誤應(yīng)對：擔(dān)心失分，動作猶豫，消極、保守思想；心態(tài)應(yīng)對：領(lǐng)先是暫時的，繼續(xù)保持進(jìn)攻態(tài)勢，鞏固優(yōu)勢；行為應(yīng)對：以攻為守（變招），壓制對手；先周旋后反攻，防守反擊；利用規(guī)則，放慢節(jié)奏，讓對手急躁；尋找捕捉對手漏洞；第17頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月局面相持時以及進(jìn)攻受阻，對方?jīng)]漏洞時錯誤應(yīng)對：急躁、慌亂、自信下降、猶豫、怕失分；心態(tài)應(yīng)對：彼此很了解，正常；不著急，她的漏洞會出現(xiàn)；她會著急，我肯定能找到機(jī)會；行為應(yīng)對：加大進(jìn)攻力度，改變進(jìn)攻路線，轉(zhuǎn)變進(jìn)攻節(jié)奏；周旋中捕捉機(jī)會；引誘對手犯錯；改變戰(zhàn)術(shù)，突施冷箭。第18頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月剩下時間不多自己落后時：錯誤應(yīng)對：急躁、慌亂、自信下降、頭腦發(fā)蒙、硬上亂打、放棄；心態(tài)應(yīng)對：冷靜，不到最后就還有機(jī)會，我還不信整不了她；行為應(yīng)對：變換戰(zhàn)術(shù)，出其不意，攻其不備，突然性；果斷、大膽、堅(jiān)決使用備用技術(shù)；連續(xù)而變化的強(qiáng)攻，打亂對手陣腳；表現(xiàn)放棄以麻痹對手，突然發(fā)力，致敵于死地；第19頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月剩下時間不多自己領(lǐng)先時：錯誤應(yīng)對：過分保守思想，單純消極防守；心態(tài)應(yīng)對：單純防守就是把勝利的機(jī)會留給對手；行為應(yīng)對：短促的進(jìn)攻、防守結(jié)合；呈現(xiàn)進(jìn)攻態(tài)勢，與之周旋；出其不意，突然發(fā)力，連續(xù)變化進(jìn)攻；積極搶手，拉帶對手；第20頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月針對不同對手時：錯誤應(yīng)對：對贏過的選手盲目自信，戰(zhàn)術(shù)保守或隨意；對輸過的選手自信不足，過多關(guān)注對手，戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用顧慮多；對沒遇過的選手，戰(zhàn)術(shù)保守，放不開；心態(tài)應(yīng)對：對任何選手都要保持理智、冷靜、決心、果斷，堅(jiān)持以我為主；行為應(yīng)對：以我為主、以快為主、以動為主、以攻為主、以變制敵（大級別還要以穩(wěn)為主）第21頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月第22頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月第23頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月第24頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月圍賽期競技狀態(tài)示意圖圍賽期競技狀態(tài)賽前狀態(tài)賽區(qū)狀態(tài)賽時狀態(tài)賽后狀態(tài)賽前訓(xùn)練安排；個體生物機(jī)能；訓(xùn)練生活環(huán)境；調(diào)控干預(yù)措施；賽區(qū)訓(xùn)練安排；賽區(qū)環(huán)境變化；心理生理波動；調(diào)控干預(yù)措施；比賽環(huán)境刺激；賽時準(zhǔn)備活動；心理生理波動；調(diào)控干預(yù)措施；比賽過程影響；比賽結(jié)果影響；心理生理波動；調(diào)控干預(yù)措施；

第25頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動員的“尖峰”狀態(tài)思想松弛：意思是指感受到一股內(nèi)在的平靜，就連時間也像慢了下來似的；相反的感覺是所有事物飛快地發(fā)生，有失控的感覺，并且沒法子全神貫注。身體松弛：感受到全身的肌肉協(xié)調(diào)一致，動作流暢及肯定。有信心及樂觀：指相信任務(wù)是自己能力所及，并且對事物有正面的看法。專注于目前：完全沒有過去或未來的想法(掛念)，而且當(dāng)全神貫注于目前的時候，動作是自動化的，并且在不知不覺間表現(xiàn)出來。第26頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動員的“尖峰”狀態(tài)活力澎湃：指可以用快樂、忘形、強(qiáng)烈及有力等來形容的感受。知覺性高：指能敏銳地意識到自己及周遭的人或事物，甚至能預(yù)測對方和己方隊(duì)友的行為，并作出正確的反應(yīng)和協(xié)調(diào)。有控制的能力：這股控制力是潛意識的，而且當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)入尖端表現(xiàn)的狀態(tài)時，他們不是強(qiáng)意去控制他人或環(huán)境，但卻有揮灑自如的感覺。蠶繭

(cocoon)狀態(tài)：指處于一種不受外間事物擾亂的狀態(tài)，運(yùn)動員于這時能防止不專心、失控及肌肉緊張等種種不利感覺的困擾。

第27頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月教練員如何使隊(duì)員達(dá)到“尖峰狀態(tài)”積極、有效發(fā)揮重要他人的角色；教練員的心理狀態(tài)；教練員的調(diào)控技巧；積極詞語、消極暗示心理對策準(zhǔn)備；積極應(yīng)對的操作性指令；給運(yùn)動員勇氣；指揮策略與方案準(zhǔn)備；賽前演練，讓運(yùn)動員清楚你的指令含義；遇事不慌，鎮(zhèn)定自若，給運(yùn)動員以心理支撐；關(guān)鍵時刻局面把控能力。第28頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月機(jī)械論的假設(shè)人是一張白紙，好畫最新、最美的圖畫極端行為主義的主張：給我一打新生嬰兒，我會將它們之中的任何一人訓(xùn)練成為你想要的人，科學(xué)家、乞丐、將軍、詩人、哲學(xué)家、運(yùn)動健將等。體現(xiàn)出機(jī)械決定論的過分自信與自大第29頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月生物論的假設(shè)人不是空白，而是由遺傳、生理生化過程決定的生物機(jī)體，要滿足基本的生物需求極端的生物學(xué)理論：遺傳、生理、生化、骨骼、肌肉、四肢比例等決定人的運(yùn)動才能（身高、體形，以及父母體形等）體現(xiàn)出生物決定論的強(qiáng)烈傾向第30頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月機(jī)械論和生物論導(dǎo)致的誤區(qū)運(yùn)動員是可以任意組裝的機(jī)器強(qiáng)化訓(xùn)練（人力資源管理中的X理論）運(yùn)動員是可以加裝任意軟件的計(jì)算機(jī)按照教練員的意志行事（人力資源管理中的Y理論）第31頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月心理學(xué)的基本假設(shè)人不僅具有基本的生物需求，更具有獨(dú)立個體所具有的全部心理和精神需求（人力資源管理中的Y理論——“霍桑”效應(yīng)）更恰當(dāng)?shù)谋扔鳎哼\(yùn)動員更像是一個硬件功能較常人強(qiáng)大、并且預(yù)裝了具有自學(xué)功能軟件的計(jì)算機(jī)第32頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月環(huán)境應(yīng)負(fù)責(zé)任自己應(yīng)負(fù)責(zé)任外部控制——我被控制內(nèi)部控制—我能控制內(nèi)控-內(nèi)部責(zé)任（IC-IR）我能很好地控制自己。環(huán)境正常，我在這個系統(tǒng)中能夠工作。內(nèi)控-外部責(zé)任（IC-ER）我有控制能力，但需要機(jī)遇。環(huán)境不利，但我知道問題所在，并試圖去改變它外控-內(nèi)部責(zé)任（EC-IR）外部環(huán)境對我有很好的要求，我也能約束自己，控制自我。社會看樣子不錯，這全看我自己的了。外控-外部責(zé)任（EC-ER）我沒有多少控制能力；我或許該認(rèn)輸、或求助于他人。環(huán)境不利，使我陷于困境；糟糕的制度真該死。第33頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月成熟水平防御機(jī)制以下列方式調(diào)節(jié)內(nèi)部沖突產(chǎn)生的情感不適

成熟的防御自我觀察通過觀察，了解情境是如何導(dǎo)致沖突及消極的情感，并使用對情景新的理解來調(diào)整消極情感幽默以自嘲或娛樂的方式重新解釋產(chǎn)生沖突或消極情感的情境自我肯定以直接、肯定的方式表達(dá)出與沖突相關(guān)的思想或感覺升華將沖突希望引發(fā)出的消極情緒疏通到那些社會能夠接受的活動之中，如工作或運(yùn)動神經(jīng)癥式的防御壓抑有意識地壓抑不被認(rèn)可的思想、情感或希望否認(rèn)拒絕承認(rèn)情境引起的痛苦或者十分明顯的體驗(yàn)反向形成將那些由沖突引起的不可接受或不被認(rèn)可的行為、思想或感情替換成為可接受的行為、思想或情感，情感轉(zhuǎn)移將對一個人的消極情緒轉(zhuǎn)移到另一個人身上，而后者的威脅性相對較低。合理化為由沖突引起的不可接受行為、思想或情感提出一個詳細(xì)的、有利于自己或自我判斷的解釋。不成熟的防御分裂不能將自己和他人的積極特性和消極特性進(jìn)行整合，要么特好，要么特壞。投射把自己那些不可接受的行為、情感或希望歸于其他人身上。被動攻擊不直接表達(dá)對他人的攻擊，而是通過表面上遵從權(quán)威，而私下里卻抵制它們。防御機(jī)制第34頁，課件共40頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)對策略舉例積極認(rèn)知策略努力去看積極的一面考慮處理問題的幾種選擇看積極的一面做最壞的準(zhǔn)備積極行為策略制定一個行動計(jì)劃體育鍛煉設(shè)法超脫情景與朋友討論回避策略沖別人發(fā)脾氣拒絕相信事件的發(fā)生喝酒抽煙吃藥物應(yīng)