壓力應(yīng)對與心態(tài)調(diào)整課件

壓力應(yīng)對與心態(tài)調(diào)整孫悅你的心情還好嗎…周華健最近心情有點(diǎn)煩…使人煩心的事情很多。如：工作壓力、生活壓力、就業(yè)壓力、升學(xué)壓力…物價(jià)上漲、房價(jià)上漲、看不起病、上不起學(xué)、買不起房、結(jié)不起婚…環(huán)境污染、空氣污染、水污染、假冒偽劣、坑蒙拐騙、貪污腐敗…地溝油、皮革奶、蘇丹紅、毒奶粉…令人不安、煩心、郁悶、擔(dān)憂、憤怒…心情不好，久而久之，導(dǎo)致心理問題。1、心理對工作、生活、健康的影響；例如：看病、臨床心理、藥物心理。例如，諸葛亮知人善任，“七觀法?！?、心理問題如同感冒，都會(huì)遇到，人人都有；3、心理問題是動(dòng)態(tài)的；4、心理健康不是非黑即白，灰色、過渡帶，亞健康；5、心理問題應(yīng)及時(shí)調(diào)整或咨詢，不可拖延。心理健康不是非黑即白，分為健康、亞健康、不健康；是動(dòng)態(tài)的，可以逆轉(zhuǎn),相互轉(zhuǎn)化。亞健康健康不健康工作壓力——“21世紀(jì)的流感”美國英國加拿大日本中國精神健康的問題導(dǎo)致每年8000萬工作日的損失，相當(dāng)于37億英鎊。由于工作場所中存在的壓力使經(jīng)濟(jì)損失每年120億美元。40％的員工擔(dān)心會(huì)死在工作崗位上，成年累月地感到倦怠乏力，難以恢復(fù)正常的精神飽滿狀態(tài)。41.1%的白領(lǐng)正面臨著較大的工作壓力；87.4%的企業(yè)經(jīng)營者感到壓力很大；領(lǐng)導(dǎo)層級別越高，身心健康水平相對越低，壓力也相對較大。壓力正在引發(fā)嚴(yán)重的健康和生產(chǎn)問題，每年500-1500億美元。壓力無處不在⑴.現(xiàn)代社會(huì)的一大特點(diǎn)——

就是:競爭激烈,節(jié)奏加快,精神易緊張。⑵.現(xiàn)代社會(huì)許多人都存在著各種心理問題。許多疾病的發(fā)生、發(fā)作和惡化都與精神緊張及情緒惡化有關(guān)。（3）工作的高期許。期望值過高。41.1%的白領(lǐng)正面臨著較大的工作壓力；復(fù)旦大學(xué)于娟。

87.4%的企業(yè)經(jīng)營者感到壓力很大；近兩年幾十位億萬富翁非正常死亡…領(lǐng)導(dǎo)層級別越高，身心健康水平相對越低，壓力也相對較大；領(lǐng)導(dǎo)自殺日增。（3）崔永元—抑郁癥。清華研究生嚴(yán)俊…

第一部分：客觀認(rèn)識(shí)、正確對待壓力壓力是一種刺激。刺激的來源可能來自內(nèi)在需要，也可能來自外在環(huán)境。這個(gè)觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)壓力源。壓力是一種反應(yīng)。即對于刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)，包括生理反應(yīng)以及認(rèn)知、情緒、行為等心理反應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)壓力狀態(tài)。一、什么是壓力？壓力是好是壞？表現(xiàn)要求卓越者普通人壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。適度壓力有利于工作、生活、學(xué)習(xí)。人們頭腦清醒，警覺，提高效率。有利于目標(biāo)達(dá)成。壓力過大，人們過于緊張、情緒焦慮。智力水平下降，效率降低。影響工作生活和健康。如同小樹，壓折了，如同彈簧，拉直了。壓力與健康頭痛心血管疾病腸胃不適睡眠問題脾氣不好情緒低落注意力難集中心理問題學(xué)習(xí)效率降低人際關(guān)系緊張凡事要量力而行二、產(chǎn)生壓力因素第一、應(yīng)激。如地震、洪水、下崗、破產(chǎn)。第二、重要的情感喪失。例如，失戀、親人去世第三、人格。特點(diǎn)：與別人過分合作，這個(gè)人經(jīng)常原諒一些別人不該原諒的行為生活和工作中缺乏目標(biāo)對別人過分的耐心盡量回避各種沖突，害怕跟人發(fā)生沖突不表現(xiàn)負(fù)性的情緒，特別是憤怒，他們老是笑呵呵的對別人，心里很憤怒但是也不敢表達(dá)屈從權(quán)威三、正確認(rèn)識(shí)壓力，調(diào)整信念您改變不了過去，但可以改變現(xiàn)在。您改變不了現(xiàn)實(shí)，但可以改變態(tài)度。您不能控制他人，但可以掌握自己。您不能預(yù)知明天，但可以把握今天。您不可能樣樣順利，但可以事事順心。您不能延伸生命的長度，但可以決定生命的寬度。您不能左右天氣，但可以改變心情。您不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。這世界上只有三種事：我的事，別人的事，老天的事。自己的事盡力做好，別人的事尊重提醒，老天的事順從遵從。你是你，我是我，我來到這世界不是為了你，你來到這世界也不是為我，如果有緣，能夠相處較好，當(dāng)然最好，如果相處不好，也沒什么大不了。評估：您的壓力有多大？從1-10打分，1代表幾乎沒有壓力，10代表壓力最大，幾乎要崩潰了。請根據(jù)您最近一段時(shí)間的感受，為自己的壓力打分。應(yīng)急過多，持續(xù)時(shí)間過長，需要調(diào)整。您的壓力來自何處？請寫出給您造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給您帶來什么樣的感受？我的優(yōu)勢與資源最有成就感的10件事自豪使人進(jìn)步！

自卑使人落后！感受力量——肯定自我三、消除或減弱壓力源

積極主動(dòng)在什么山上唱什么歌社交工作家庭、就業(yè)學(xué)業(yè)有所為，有所不為時(shí)間管理提升能力

目標(biāo)+策略+行動(dòng)力2223242526第二部分：調(diào)整心理狀態(tài)，維護(hù)心理健康一、保持積極心態(tài)、提高幸福指數(shù)1、心態(tài)影響行動(dòng)，行動(dòng)決定結(jié)果所謂心態(tài)，指的是一個(gè)人在思想觀念支配下的為人處世態(tài)度和心理狀態(tài)的總和，是一個(gè)人內(nèi)存和外在的東西和諧統(tǒng)一。心態(tài)積極。主導(dǎo)心境應(yīng)當(dāng)積極樂觀，輕松愉快。如李慶太…例如今日里出門來天晴氣爽林黛玉心態(tài)消極，導(dǎo)致悲劇人生。例如…消極心態(tài)積極心態(tài)輕松、高興、興奮、愉快、幸福、歡樂、自信…緊張、不安、擔(dān)心、壓抑、恐懼、焦慮、痛苦…重視情商培養(yǎng)，保持樂觀心境智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒要知足常樂，我已經(jīng)擁有了“保時(shí)捷”▲今日里出門來…經(jīng)常保持微笑

2、積極暗示，樂觀自信。醫(yī)生分析病例。艾利斯說，我們經(jīng)常重復(fù)所說的話往往就成了我們的情緒和性格。秀才三夢的不同解釋，導(dǎo)致相反的結(jié)果。例如，一個(gè)外國殘疾兒童問媽媽，上帝是不是不喜歡我，為什么讓我不能走路。媽媽以每人都是一顆蘋果作比喻，上帝會(huì)忍不住對好的咬一口。你就是上帝特別喜歡的蘋果。這個(gè)巧妙地暗示幫孩子樹立了信心。

保持高度的自信心要有目標(biāo)和追求3、富有愛心。△孔子“發(fā)奮忘食，樂而忘憂，不知老之將至”?！髅献尤龢罚焊改冈冢值芎停ㄌ靷愔畼罚?；仰不愧于天，俯不愧地；得英才而育之。△今人三樂。知足常樂，助人為樂，自得其樂。明朝《解人頤》?！鞫喔稍鲩L才干；鍛煉才能老練；付出才會(huì)杰出；貢獻(xiàn)才能被發(fā)現(xiàn)?！鲗W(xué)會(huì)寬容，容人之短，容人所長?！鲿邕_(dá)、樂觀、無私無畏。對“半瓶水”的態(tài)度。對人對己都要嚴(yán)格要求學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅樂于助人4、心理平衡，知足常樂?！鞴剑盒腋？鞓?財(cái)富除以欲望△臺(tái)灣人對財(cái)富的反思?！髅绹淖栽负唵危秽嵰菝返拈L壽秘方。△金錢如鞋子?！魇欠浅蓴∞D(zhuǎn)頭空；白居易：蝸牛角中爭何△事…△蘇軾：寄蜉蝣于天地…善于比較，知足常樂。不要總是追求不屬于自己的東西有點(diǎn)成績，不要總是沾沾自喜不要財(cái)迷常和別人保持合作，并從中獲得樂趣

5、與時(shí)俱進(jìn)，改變觀念?！魈煜卤緹o事，庸人自擾之。想象性焦慮…△2012世界末日有人自殺，嚇?biāo)懒?。△被綁匪摸了一下胳膊…△思想多元。例如，毫不利已…△承認(rèn)代溝。如看白毛女孩子的表現(xiàn)…△變相馬為賽馬。適度表現(xiàn)，多干增長才干…△讓梨與分餅教育。△中美在教育孩子的態(tài)度，在消費(fèi)觀上的態(tài)度?！骺鬃樱阂阉挥?，勿施于人。已欲利而利人，已欲達(dá)而達(dá)人。

6、、離開壓力源。換個(gè)環(huán)境，散散心，重新開始。陶淵明在官場中壓抑，歸去來兮?！傲b鳥戀舊林，池魚思故淵”

…心情輕松了。7、合理渲泄?！鳟?dāng)哭則哭，當(dāng)笑則笑，不平則鳴，發(fā)發(fā)牢騷（但分場合），女比男長壽，善發(fā)泄。唱歌、喊叫，陶淵明：“登東皋以舒嘯，臨清流以賦詩”△喝酒宣泄。長安八飲…8、、運(yùn)動(dòng)。動(dòng)物要?jiǎng)?，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生β波，使人愉快，使能量渲泄，拳擊、登山、踢球。煤礦工人不失眠。9、、傾訴。好友就是自己的心理醫(yī)生，求得理解、慰藉。自我激勵(lì)，他人鼓勵(lì)，交良師益友。白娘子向許仙哭訴。寫日記傾訴。注意

合理宣泄要在

適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)?shù)膱龊线m當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)

隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。哭泣運(yùn)動(dòng)傾訴溝通日記大喊合理宣泄釋放能量——合理宣泄偶爾放縱一下自己不要酗酒有幾個(gè)知心朋友10、轉(zhuǎn)移。不要使興奮點(diǎn)在傷心事上，轉(zhuǎn)移注意力，如干活，高加林苦干。寫文章，歌德失戀寫少年維特之煩惱。到自然美景中去，田園、林蔭道，陶淵明“引壺觴以自飲，眄庭柯以怡顏……”旅游，寄情于山水。11、入世與出世。干事業(yè)與超脫?！鞲勺约合矚g的事，投入；曠達(dá)、超脫，心靈自由；△西游記中：閑看天邊白鶴飛…△適度娛樂，下棋、釣魚；△回憶愉快的事。孤獨(dú)、寂寞時(shí)，甜美的回憶可以使人慰藉和快樂。格言：“使已死的東西復(fù)活，其愉快不下于創(chuàng)造。”普希金：“過去了的，就會(huì)變成親切的懷戀”。使人憂郁的甜美或甜美的憂郁。轉(zhuǎn)移注意力唱歌跳舞升華法逛街洗澡聽音樂游戲培養(yǎng)興趣——轉(zhuǎn)移注意要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合每年去度假幾次經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣12、改變完美主義心理，不可理想化。金無足金，人無完人，不苛求自己和他人。心理平衡，不以偏概全?！鞴糯拇竺琅?3、學(xué)會(huì)適度壓抑壓。情緒如洪水，意志如閘門，換位思考，減輕怒氣。14、讀書學(xué)習(xí)，提高修養(yǎng)。孔子十五志學(xué)，三十而立……，一生中發(fā)奮學(xué)習(xí)。讀書一是轉(zhuǎn)移注意力，二是益智養(yǎng)心。老莊哲學(xué)博大精深。馮友蘭講：老莊的哲學(xué)思想不能解決心理問題，它可以使你沒有心理問題。尊重弱者不要輕意向人發(fā)火無論條件如何，都不要忘記學(xué)習(xí)五、尋求心理專業(yè)幫助在美國,一個(gè)成功的人背后需要兩種人：律師:外界沖突心理醫(yī)生:內(nèi)心沖突什么時(shí)候?qū)で髱椭芏鄷r(shí)候感到抑郁煩悶有暴力傾向?qū)θ俗兊煤芸量探?jīng)常對自己感到失望感覺自己沒有價(jià)值感覺無法應(yīng)付壓力開始就自己所做的事情向別人撒謊學(xué)習(xí)并不是上課、聆聽或閱讀，也不只是增進(jìn)知識(shí)。學(xué)習(xí)其實(shí)是要把知道的變成行動(dòng)。它是關(guān)乎改變。感悟：不要害怕做錯(cuò)什么，即使錯(cuò)了，也不必懊惱，即使懊惱，也不要時(shí)間長。人生就是對對錯(cuò)錯(cuò)，誰也考不到一百分！考不到一百分也無所謂。所謂紅顏薄命，往往是紅顏以為自己真的是公主或者皇后。欲望讓自己生氣、生氣讓自己健康惡化。我會(huì)努力，但我也會(huì)知足！許多事，回頭看，對錯(cuò)無所謂。對既是錯(cuò)，錯(cuò)既是對！感悟：不快樂是正常的，但明白這只是生活的一小部分，在其余的時(shí)間里，我要快樂。我得不到是正常的，我什么都得到是不正常的！因?yàn)槲也皇巧系?！其?shí)，上帝也很苦惱，因?yàn)樗皇俏?！他不能享受我的快樂與悲哀！一切的煩惱都是自找的，因此也只能自己解決。煩惱從心來，所以要從心來！世上本無事，庸人自擾之！對大多數(shù)人來說，煩惱和事情幾乎無關(guān)。美國前總統(tǒng)羅斯福的家中被盜，一位朋友知道后寫信安慰他，羅斯福給這位朋友寫了封回信，說：“我現(xiàn)在很平安,感謝生活。因?yàn)?，第一，賊偷去的是我的東西而沒傷害我的生命，值得高興；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部，值得高興；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。

小故事感悟：做一個(gè)簡單的人，踏實(shí)而務(wù)實(shí)。堅(jiān)持但是不偏執(zhí)！不要后悔，無論怎樣都不要后悔！后悔的情緒比你所做錯(cuò)的事更可怕，因?yàn)樗鼤?huì)摧毀你的自信、自尊、勇氣，禍國殃民。如果一定要后悔，就后悔一小會(huì)。多看書，看好書。少吃點(diǎn)，吃好的。

感悟：有理想，不沉溺幻想。古龍說過，愛