高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整培訓(xùn)課件

高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整講座內(nèi)容關(guān)于高考的一些心理學(xué)研究高考常見(jiàn)的心理困擾影響考試的因素分析考試心理測(cè)試如何調(diào)整心態(tài)（心理減壓與情緒調(diào)節(jié)）2高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整關(guān)于高考的一些心理學(xué)研究3高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整王極盛教授連續(xù)5年對(duì)200名高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中,最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91。1.對(duì)高考“狀元”的研究4高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整2.一項(xiàng)對(duì)高中畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查（1）目前影響學(xué)業(yè)的最大因素中“情緒”占50.8%（2）影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績(jī)”,這說(shuō)明情緒與學(xué)業(yè)成績(jī)有很高的關(guān)聯(lián)（3）關(guān)于開(kāi)展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素

12355青少年心理咨詢(xún)中心，在某高中學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問(wèn)卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：5高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整3、一項(xiàng)對(duì)1765名學(xué)習(xí)困難學(xué)生研究87%6高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整4.

考生心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平7高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整5.考生考試緊張、焦慮與考試成績(jī)的關(guān)系面對(duì)考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)適度的焦慮水平有助于取得較好學(xué)業(yè)成績(jī)8高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整高原期

學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)6.

關(guān)于學(xué)習(xí)中高原期的研究9高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整7.“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。后來(lái)，人們就把專(zhuān)注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。法拉第說(shuō)過(guò)一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功?！痹绞腔嫉没际?，就越會(huì)把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說(shuō)的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。10高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整8、人體生物節(jié)律對(duì)人的影響人體生物節(jié)律的研究精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)疲勞乏力，無(wú)精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期11高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整高考常見(jiàn)心理表現(xiàn)12高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整你有沒(méi)有這種現(xiàn)象？平時(shí)考試不錯(cuò)，大考卻發(fā)揮失常擔(dān)心辛辛苦苦復(fù)習(xí)的東西，到考試一慌全忘記了辛苦的努力卻換不來(lái)理想的成績(jī)，眼看別人都在進(jìn)步，自己卻原地踏步整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復(fù)習(xí)哪門(mén)好……13高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整緊張焦慮急躁擔(dān)憂不安恐懼自卑浮躁

有木有？有木有？？14高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整考試焦慮？—高考最大殺手！15高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整【考試焦慮的身心反應(yīng)】肌肉緊張，手發(fā)抖心跳加快，心慌出汗手足發(fā)冷緊張、擔(dān)憂注意力無(wú)法集中16高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整考試焦慮是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它對(duì)考試會(huì)產(chǎn)生以下影響：分散和阻斷注意過(guò)程——發(fā)呆，看不進(jìn)去；干擾原有知識(shí)的回憶過(guò)程——腦袋里空空如也；瓦解整個(gè)思維過(guò)程——平時(shí)擁有的比較、分析、

綜合、抽象及概括的能力在此時(shí)發(fā)揮不出來(lái)。

17高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整考試心理測(cè)試了解自己的考試心理現(xiàn)狀18高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整這是一張靜止的圖片，

你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力19高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整心理測(cè)試：心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！20高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整【壓力測(cè)試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請(qǐng)小休幾日；3、如果看到很多顆靜止的榛子，請(qǐng)繼續(xù)奮斗吧。21高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整考試心理測(cè)試你有“考試焦慮癥”嗎？這是由美國(guó)心理學(xué)家編制的一份測(cè)量焦慮量表。來(lái)，自測(cè)一下，好對(duì)焦慮心理對(duì)癥下藥。請(qǐng)閱讀下面句子，選擇最符合你感受的答案，不要用太多時(shí)間去思考。

A、從不B、有時(shí)

C、經(jīng)常D、總是22高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整1、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行考試。4、遇到重要的考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆、愣住。5、考試時(shí)，我發(fā)覺(jué)自己盡想著我能否學(xué)成畢業(yè)。6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我不能集中注意力專(zhuān)心答題。A、從不B、有時(shí)C、經(jīng)常D、總是23高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整8、當(dāng)參加重要的考試時(shí)，我感到異常心神不安，神經(jīng)過(guò)敏。9、即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備，我還是感到神經(jīng)非常緊張。10、在發(fā)卷之前，我就開(kāi)始感到極為不安。11、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí)，我似乎被自己擊倒了。

A、從不B、有時(shí)C、經(jīng)常D、總是24高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整15、當(dāng)我參加重要的考試時(shí)，一直感到非?？只拧?6、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。17、在考試之中，我發(fā)覺(jué)自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。20、在考試中，我的神經(jīng)是那樣緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。

A、從不B、有時(shí)C、經(jīng)常D、總是25高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整考試心理測(cè)試計(jì)分方法：第1題的四種選擇是：從不=4分，有時(shí)=3分，經(jīng)常=2分，總是=1分;第2-20題的四種選擇是：從不=1分，有時(shí)=2分，經(jīng)常=3分，總是=4分;依次將每題得分相加，即為總分。26高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整男生總分30分以下正常；30-35分有輕度焦慮；36-45分焦慮明顯；46分以上有較嚴(yán)重的焦慮。結(jié)果27高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整女生總分26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴(yán)重的焦慮。結(jié)果28高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整心理減壓與情緒調(diào)節(jié)29高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整心態(tài)調(diào)整30高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整

不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果31高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？你是注意保持自己積極的情緒還是無(wú)意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)？還是總忘不了別人對(duì)自己消極的評(píng)價(jià)？32高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整

不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果33高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整心理減壓方法34高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整學(xué)會(huì)心理暗示心理暗示的小實(shí)驗(yàn)（雙手上下浮）滴血實(shí)驗(yàn)如果個(gè)體經(jīng)常給予自己消極的暗示，嚴(yán)重地會(huì)影響到自身的生理反應(yīng)。

現(xiàn)在你是否意識(shí)到消極暗示的危害了嗎？那就趕快給自己重新設(shè)計(jì)一些積極的考前暗示吧！

堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己。35高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整學(xué)會(huì)自我放松（放松訓(xùn)練法）呼吸放松法一吸二憋四呼漸進(jìn)式放松法繃緊、放松、體會(huì)感覺(jué)想象放松法草原、大海等（學(xué)會(huì)自我催眠）37高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整學(xué)會(huì)管理情緒

1.及時(shí)排解負(fù)面情緒

可以創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的負(fù)性情緒，如憤怒、壓抑、緊張、焦慮等，通過(guò)心理宣泄達(dá)到心理平衡。

宣泄的途徑38高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽(tīng)音樂(lè)吃東西摔門(mén)找人打架購(gòu)物生悶氣寫(xiě)日記撕紙找朋友傾訴39高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整適當(dāng)選擇適當(dāng)選擇中性選擇不當(dāng)選擇聽(tīng)音樂(lè)運(yùn)動(dòng)寫(xiě)日記找朋友傾訴做深呼吸哭等吃東西購(gòu)物撕紙喝水罵人找人打架摔門(mén)生悶氣以牙還牙砸東西40高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整學(xué)一學(xué)心理放松操41高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。42高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周?chē)瑢W(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。43高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整

具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。3、緩解疲勞——提腿摸膝44高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整準(zhǔn)備好具體問(wèn)題的解決方法45高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整高考復(fù)習(xí)“泄了氣”怎么辦?泄氣的原因

學(xué)習(xí)壓力大，成績(jī)提高慢，個(gè)內(nèi)心動(dòng)力不足，生活中缺乏調(diào)劑，又不知自己前途會(huì)如何，看不到光明。從泄氣中營(yíng)救自己1.昂首挺胸2.打印出自己理想大學(xué)的校門(mén)圖片時(shí)刻鼓勵(lì)自己。3.給自己寫(xiě)下目標(biāo)（美女）時(shí)時(shí)溫習(xí)。4.心靈自勵(lì)手語(yǔ)操。5.尋找合適的竟?fàn)帉?duì)手。46高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整高考將至，復(fù)習(xí)不進(jìn)去怎么辦

？1.大腦喜歡色彩。2.大腦集中精力最多只有25分鐘。3.大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。4.大腦像珍貴的發(fā)動(dòng)機(jī)，它需要優(yōu)質(zhì)的燃料。5.大腦是一個(gè)化學(xué)學(xué)活動(dòng)的海洋，需常補(bǔ)水。6.大腦喜歡問(wèn)題。7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。8.大腦和身體經(jīng)常交流。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺(jué)。9.氣味影響大腦。10.大腦需要氧氣。47高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整如何克服考試前的緊張感1.深呼吸法；2.扮怪臉?lè)ǎ?.精神勝利法；4.臨場(chǎng)活動(dòng)法；5.閉目養(yǎng)神法；6.凝視法；7.漫畫(huà)消遣法；8.自我暗示法；9.類(lèi)比法；10.聯(lián)想法。48高考心理調(diào)整高考減壓和情緒調(diào)整如何應(yīng)對(duì)考試中走神現(xiàn)象1、不必過(guò)于抗拒，避免非要控制住自己的想法?？梢圆扇　拔⑿Ψā闭{(diào)整一下心情，對(duì)著影響自己的念頭微笑一下，超越它的影響，絕大多數(shù)時(shí)間可以很快擺脫它；2、如果仍然無(wú)法調(diào)整好，別怕浪費(fèi)時(shí)間，用一兩分鐘把這個(gè)念頭思考一下，從心