健美操的基本動(dòng)作

#/7健美操的基本動(dòng)作健美操基本動(dòng)作是由基本步法和上肢動(dòng)作兩部分組成的。(一)基本步法健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習(xí)者下肢動(dòng)作基本姿態(tài)的主要練習(xí)手段，根據(jù)動(dòng)作完成的形式不同，可將基本步法分為五大類：交替類、邁步類、點(diǎn)地類、抬腿類和雙腿類。1兩腳交替類：兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作。⑴踏步(原始動(dòng)作)動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時(shí)兩臂屈肘握拳，自然前后擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。(2)走步動(dòng)作描述：邁步向前走時(shí)，腳跟先落地，過(guò)渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。⑶一字步動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過(guò)渡到全腳掌；前后均要有并腿過(guò)程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。(4)V字步動(dòng)作描述：一腳向側(cè)前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。⑸漫步動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。⑹跑步動(dòng)作描述：兩腿經(jīng)過(guò)騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。技術(shù)要點(diǎn)：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。.邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個(gè)方向邁步。⑴并步動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地；再向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。(2)邁步點(diǎn)地動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝同時(shí)有彈性地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。⑶邁步吸腿動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。⑷邁步后屈腿動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。⑸側(cè)交叉步動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動(dòng)，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。.點(diǎn)地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點(diǎn)地后還原到并腿位置的動(dòng)作。⑴腳尖點(diǎn)地動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性地屈伸。(2)腳跟點(diǎn)地動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性地屈伸。.抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動(dòng)作。⑴吸腿動(dòng)作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬超過(guò)水平，上體保持正直。(2)擺腿動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：擺腿時(shí)上體順勢(shì)前傾、后倒或側(cè)傾。⑶踢腿動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。技術(shù)要點(diǎn)：抬起腿要有控制，保持上體正直。⑷彈踢腿（跳）動(dòng)作描述：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方踢腿還原。技術(shù)要點(diǎn)：腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。⑸后屈腿（跳）動(dòng)作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。.雙腿類：雙腿站立，身體重心在兩腿之間的動(dòng)作。⑴并腿跳動(dòng)作描述：兩腿并攏跳起。技術(shù)要點(diǎn)：落地緩沖有控制。（2）分腿跳動(dòng)作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。技術(shù)要點(diǎn)：屈膝半蹲時(shí)，大、小腿夾角不小于90°。⑶開合跳動(dòng)作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。技術(shù)要點(diǎn)：分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于90°,腳跟落地。(二)上肢動(dòng)作在完成基本動(dòng)作時(shí)加入不同的手臂動(dòng)作就會(huì)使動(dòng)作變得豐富多彩，或改變動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。如手臂在肩以上的動(dòng)作強(qiáng)度就大于手臂在肩以下的動(dòng)作強(qiáng)度；手臂動(dòng)作變化多的一組動(dòng)作就難于手臂動(dòng)作變化少的動(dòng)作組合。另外，健美操的手臂動(dòng)作除了自然擺動(dòng)和一些舞蹈動(dòng)作外，主要是模仿上肢力量練習(xí)的一些動(dòng)作。這樣做既美觀，又使練習(xí)更加有效。.常用手形(1)掌形：五指伸直并攏。(2)拳形：握拳，拇指在外，壓在食指彎曲部位。⑶五指張開形：五指用力伸直張開。.上肢動(dòng)作(1)舉：臂伸直向某方向抬起。(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。⑶伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。⑷屈臂擺動(dòng)：屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng)?？梢来魏屯瑫r(shí)