小學(xué)生心理健康之情緒教學(xué)課件

小學(xué)生心理健康之

情緒管理問題

進(jìn)步快樂友愛1內(nèi)容提要簡(jiǎn)介心理健康常識(shí)現(xiàn)今小學(xué)生心理狀況心理健康的誤區(qū)健康情緒的定義及其特點(diǎn)做情緒的主人不良情緒的調(diào)適2發(fā)展階段劃分嬰兒期（0—3歲）幼兒期（3—6歲）兒童期（6—11、12歲）少年期（11、12—14、15歲）青年期（14、15—17、18歲）成年期（18歲以后）3小學(xué)生心理特點(diǎn)（6---14歲）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)（模糊——清晰）學(xué)習(xí)興趣（廣泛、不穩(wěn)定——穩(wěn)定、深入）注意力（不穩(wěn)定、不集中——持久、集中）思維（形象思維——抽象思維）情緒情感（多變、不穩(wěn)定——穩(wěn)定）意志力（薄弱——堅(jiān)強(qiáng)）對(duì)老師的態(tài)度（尊敬——依戀）41、心理健康常識(shí)

什么是健康？國際衛(wèi)生組織在1981年就指出“健康不僅指身體健康,還包括心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力”.健康=生理健康+心理健康+適應(yīng)良好5

1946年，國際心理衛(wèi)生大會(huì)對(duì)心理健康下的定義是：“心理健康是指在身體、智能、以及情感上能保持同他人不相矛盾，并將個(gè)人心境發(fā)展成為最佳狀態(tài)?！毙睦斫】档娜硕寄軌蛏拼约?，善待他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。能夠深切領(lǐng)悟人生沖突的嚴(yán)峻性和不可回避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達(dá)、展現(xiàn)自己個(gè)性的人，并且和環(huán)境和諧地相處。善于不斷地學(xué)習(xí)，利用各種資源，不斷地充實(shí)自己。也會(huì)享受美好人生，同時(shí)也明白知足常樂的道理。不會(huì)去鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。6馬斯洛·心理健康10條標(biāo)準(zhǔn)

1．有充分的安全感；

2．能充分了解自己，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的能力；

3．生活理想和目標(biāo)切合實(shí)際；

4．不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；

5．能保持自身人格的完整與和諧；

6．善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；

7．能保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系；

8．能適度地表達(dá)和控制自己的情緒；

9．在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個(gè)性；

10．能在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個(gè)人的基本需求。7心理健康“灰色區(qū)”示意圖（中小學(xué)心理輔導(dǎo)實(shí)用理論與技巧P68）各種非病理性精神痛苦之總和各種病理性精神痛苦之總和

白黑純白淺灰深灰純黑人員：健康人格各種生活人際關(guān)各種變態(tài)人格與人格精神病患者自信心高系壓力而產(chǎn)生的異常與障礙之人適應(yīng)力強(qiáng)心理沖突服務(wù)心理咨詢員心理醫(yī)師精神病醫(yī)生人員：無需社會(huì)工作者心理門診大夫服務(wù)模式：無需咨詢心理學(xué)模式臨床心理學(xué)模式醫(yī)學(xué)模式89(1)智力發(fā)展水平：智力發(fā)展正常。(2)情緒穩(wěn)定性：是指心境良好，愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)占主導(dǎo)，但同時(shí)又能隨事物對(duì)象的變化而產(chǎn)生合理的情緒表達(dá)。還能適當(dāng)控制自己的情緒。(3)學(xué)習(xí)適應(yīng)性：喜歡上學(xué)，覺得學(xué)習(xí)是一件令人愉快的事，感到輕松;對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容往往抱有濃厚的興趣，樂于克服學(xué)習(xí)上遇到的困難;學(xué)習(xí)效率高。

10(4)自我認(rèn)知的客觀化程度：能從以自我為中心向去自我中心階段轉(zhuǎn)變;能將自己同客觀現(xiàn)實(shí)聯(lián)系起來，主動(dòng)從周圍環(huán)境中尋找評(píng)價(jià)自己的參照點(diǎn)，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)開始表現(xiàn)出客觀性。(5)社會(huì)適應(yīng)性：具有獨(dú)立生活的能力;自己的日常生活事務(wù)能由自己來料理，能適應(yīng)不同環(huán)境下的社會(huì)生活，樂于與同學(xué)、老師交往，讓自己融人集體生活中，自覺用社會(huì)規(guī)范來約束自己，使自己的行為符合社會(huì)的要求，而不是以自我為中心，把自己孤立起來，與周圍的人群格格不入。(6)行為習(xí)慣：有良好的行為習(xí)慣，對(duì)外部刺激的行為反應(yīng)適中，不過度敏感，也不遲鈍;他們不會(huì)因雞毛蒜皮的事情而大發(fā)脾氣，也很少出現(xiàn)讓人覺得莫名其妙的舉動(dòng)，其行為表現(xiàn)同他們的年齡特征相吻合。11●小學(xué)心理健康教育的任務(wù)（1）正確地認(rèn)識(shí)自我。（2）合理表達(dá)情緒。（3）發(fā)展良好的人際關(guān)系。（4）熱愛學(xué)習(xí)。對(duì)學(xué)習(xí)抱有興趣和好奇心，能在學(xué)習(xí)中體驗(yàn)到成功。（動(dòng)機(jī)、習(xí)慣、技能）（5）適應(yīng)環(huán)境。（6）承受挫折。（7）獨(dú)立自主。（8）對(duì)需要心理干預(yù)的兒童提供幫助。12●一年級(jí)學(xué)生心理健康輔導(dǎo)

入學(xué)適應(yīng)教育學(xué)習(xí)規(guī)范指導(dǎo)13●二年級(jí)學(xué)生心理健康輔導(dǎo)

1、培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣和行為習(xí)慣2、應(yīng)掌握的行為習(xí)慣不打擾別人外出應(yīng)注意的問題不說謊話14●三年級(jí)學(xué)生心理健康輔導(dǎo)

學(xué)習(xí)

強(qiáng)化學(xué)習(xí)習(xí)慣

關(guān)注對(duì)新學(xué)段學(xué)習(xí)任務(wù)的適應(yīng)(比如作文)

15●四年級(jí)學(xué)生心理健康輔導(dǎo)

1、學(xué)習(xí)(習(xí)慣、方法)

2、生活（自理能力）自己的事自己做容易受傷的年齡學(xué)會(huì)正確打扮自己

16●五年級(jí)學(xué)生心理健康輔導(dǎo)

1、學(xué)習(xí)

加強(qiáng)預(yù)習(xí)接觸自然、社會(huì)練習(xí)寫書信2、應(yīng)注意的問題完整地做一件事嘲弄人偷竊行為17●六年級(jí)學(xué)生心理健康輔導(dǎo)1、學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)效率主動(dòng)擴(kuò)大知識(shí)面2、應(yīng)注意的問題學(xué)會(huì)合作承擔(dān)力所能及的責(zé)任耍心眼兒集體做壞事作為小升初的最后一個(gè)學(xué)年182、現(xiàn)今小學(xué)生心理問題現(xiàn)狀

心理學(xué)家統(tǒng)計(jì)出一個(gè)驚人的數(shù)字：在人群中，80%的人都在不同的年齡階段，甚至一生均存在不同程度的心理疾病，人格缺陷和習(xí)得性不良行為。——心理醫(yī)生

近日，由重慶醫(yī)科大學(xué)完成的重慶市主城小學(xué)生心理健康調(diào)查結(jié)果顯示，在大人們眼中無憂無慮的小學(xué)生，卻有27%左右存在心理行為問題。杭州市小學(xué)生情緒問題現(xiàn)狀及對(duì)其心理社會(huì)功能的影響，采用兒童焦慮性情緒障礙篩查表、兒童抑郁障礙自評(píng)量表和兒少主觀生活質(zhì)量問卷對(duì)杭州市區(qū)某小學(xué)三～六年級(jí)學(xué)生共302名進(jìn)行問卷調(diào)查。結(jié)果13.9%存在抑郁癥狀，35.4%存在焦慮癥狀，抑郁、焦慮癥狀共存的學(xué)生為9.6%。存在情緒問題學(xué)生主觀生活質(zhì)量及學(xué)習(xí)成績顯著差于陰性學(xué)生。

結(jié)論小學(xué)生中情緒問題較為普遍，影響到學(xué)生的心理社會(huì)功能，應(yīng)予以重視。

193、心理健康的誤區(qū)誤區(qū)一.身體健康就是心理健康國際衛(wèi)生組織早在1981年就指出健康不僅指身體健康,還包括心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力.所以身體健康不等于健康,也不等于心理健康,它們是相互獨(dú)立又相互依賴的.只有兩者都具備,一個(gè)人才能算是健康.誤區(qū)二.心理不變態(tài)就算心理健康心理變態(tài)只是其極端形式而已.人的心理可用三區(qū)來表示:白色區(qū)\灰色區(qū)\黑色區(qū).人處于心理白色區(qū)就是心理健康,處于黑色區(qū)則屬心理變態(tài),而處于灰色區(qū)則介于上述兩者之間.它們之間是可以相互轉(zhuǎn)換的,灰色心理調(diào)節(jié)得當(dāng)就會(huì)回復(fù)為白色心理,不當(dāng)則會(huì)發(fā)展為黑色心理.所以僅僅心理不變態(tài)的人不一定心理健康.誤區(qū)三.有心理問題就是有精神病許多人對(duì)"心理問題"十分敏感而又不屑一顧,認(rèn)為有心理問題的人是十分可笑和可恥的,認(rèn)為有心理問題就有精神病.這是一種誤解.人經(jīng)常會(huì)有心理困惑,調(diào)解不當(dāng)就會(huì)形成心理問題,長久得不到解決就會(huì)發(fā)展為心理疾病.幾乎每個(gè)人都會(huì)有一般的心理問題,但不會(huì)都發(fā)展為精神病,所以一般心理問題與精神病沒有必然的.內(nèi)在的聯(lián)系.20誤區(qū)四.心理健康與心理問題是靜態(tài)的.不可變化的許多人認(rèn)為心理健康就永遠(yuǎn)不會(huì)有問題,心理有問題就永遠(yuǎn)心理健康不了.這是一個(gè)誤區(qū),其實(shí)心理健康與心理問題是相對(duì)而言的,這兩者是動(dòng)態(tài)的.可逆的.有變化的.誤區(qū)五.心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上在人的一生中的不同時(shí)期都可能產(chǎn)生心理問題.其實(shí),幾乎人人都有心理問題,只是程度有輕有重,或是自己沒有意識(shí)到.誤區(qū)六.紀(jì)律.道德.思想問題與心理健康問題毫無關(guān)系實(shí)際上,兩者之間是有密切聯(lián)系的.例如,學(xué)生一到上課時(shí)就咳嗽不止或喜歡東張西望,老師往往以為是紀(jì)律或品德問題.事實(shí)上,這也可能是過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)產(chǎn)生的心理壓力引起的軀體反應(yīng)或心理逆反.誤區(qū)七.心理問題只能出現(xiàn)后再進(jìn)行治療心理問題是能被早期發(fā)現(xiàn).早期調(diào)適的,對(duì)心理問題同樣應(yīng)貫徹預(yù)防為主的原則.21誤區(qū)八:去看心理醫(yī)生是丟人的事情很多人覺得去看心理醫(yī)生是很難為情的事情,認(rèn)為看心理醫(yī)生的人都心理變態(tài).這是很大的誤區(qū).心理咨詢?cè)谥袊莻€(gè)新生事物,人們對(duì)它的了解還不夠,這可能是造成這種誤區(qū)的原因之一.另外,許多人對(duì)心理咨詢不信任,認(rèn)為是騙人的東西.另外,許多人對(duì)心理咨詢不信任,認(rèn)為是騙人的東西.這也是誤解.其實(shí),正如哈佛大學(xué)博士岳曉東所說的"心理咨詢是一種享受而不是痛苦,是明智的選擇而不是愚蠢的做法".誤區(qū)九:心理上有"病"不用去看長期以來只重視身體健康而忽視心理健康的宣傳,致使人們身體有病大大方方地去看醫(yī)生,但心理有病卻不好意思去看心理醫(yī)生,小問題也逐漸成了大問題.誤區(qū)十.一次心理咨詢就可以解決心理問題對(duì)心理咨詢的不了解導(dǎo)致了人們過高的期望值,認(rèn)為通過一次半次的心理咨詢就可以解決所有心理問題.其實(shí),心理問題和身體疾病一樣,"冰凍三尺,非一日之寒",不可期望很快就能痊愈.而且,不同于身體疾病,心理問題的治療需要患者和心理醫(yī)生雙方互動(dòng)交流.這自然不是一次可以完成的.當(dāng)然,也不是所有心理問題都需要多次咨詢和治療,簡(jiǎn)單的問題一次足矣.22小學(xué)生常見心理問題類型入學(xué)適應(yīng)問題學(xué)習(xí)心理問題自我評(píng)價(jià)偏差與性格心理問題情緒問題行為問題其他障礙23

我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不同的影響。但是這并不意味著我們會(huì)成為情緒的“奴隸”，相反我們每個(gè)人都能夠成為自己情緒的主人！244、健康情緒的定義及其特點(diǎn)1.1定義

健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場(chǎng)合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。251.2特點(diǎn)

要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)。隨著年齡增長，高級(jí)的社會(huì)情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。26

1.3了解自己的情緒

---------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動(dòng)愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒27情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動(dòng)的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的28情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖291.4情緒日記表

情緒原因時(shí)間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上30例1小張的一天早上起床----心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。語文課---孔老夫子深似海，巴金、茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息---好好放個(gè)假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午---不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學(xué)課----老師就作業(yè)問題，輕輕地點(diǎn)了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼?，和老師頂嘴了。氣死了!放學(xué)----像個(gè)泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學(xué)“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比較煩，比較煩。31

清晨，小華要騎自行車上學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人扎破了。他很生氣！結(jié)果上課遲到，被老師批評(píng)了一頓，感覺很委屈。

第一節(jié)上英語課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語競(jìng)賽的資格。這讓他更加懊惱。

課間，心情不好的小華一腳踢倒了學(xué)校的垃圾桶,結(jié)果被值周老師抓個(gè)正著。讓他后悔不已。

放學(xué)后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！例2小華的一天32

看了以上二同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點(diǎn)嗎？33

青少年情緒豐富而強(qiáng)烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定而且容易沖動(dòng)。34唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風(fēng)下雨還是天氣晴朗，人們總能聽到她的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來了一個(gè)智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您?！毙」适?5唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！36老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來？37

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒會(huì)對(duì)青少年產(chǎn)生哪些影響？381）抵觸型情緒問題具體表現(xiàn)為愛發(fā)脾氣、攻擊性強(qiáng)、嫉妒。2）退避型情緒問題具體表現(xiàn)為過分自責(zé)、恐懼、孤僻、抑郁。3）不良情緒多造成過激行為比如打架斗歐、偷竊、離家出走、逃學(xué)、甚至輕生。

39

少年階段是人生的花季，我們?cè)趽碛形宀世_紛的生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德和法律規(guī)范的事情。所以，情緒需要調(diào)控。405、做情緒的主人

-----學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

415.1確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實(shí)際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。425.2承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)摹＿m度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。情緒如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對(duì)它，它也笑著看你?！姞?35.3主動(dòng)體驗(yàn)情緒

---體驗(yàn)積極的情緒

聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游44

要積極參加集體活動(dòng)和社會(huì)交往，并不斷完善自己的個(gè)性，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人可以充分利用這些時(shí)間看書、寫字、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì)覺得生活中處處充滿陽光。455.4學(xué)會(huì)表達(dá)情緒（1）傾訴把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人們。遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。要知道有問題要學(xué)會(huì)求助,在學(xué)?？梢哉依蠋?、心理輔導(dǎo)老師談心;在家里可以找長輩、親友談心;在社會(huì)上也可以有談心的對(duì)象,如心理咨詢電話等等。無論何事何時(shí)都可以與人談話,學(xué)會(huì)與人談心一輩子受益。46（2）尋找支持首先可以向同學(xué)傾訴，這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對(duì)象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰，心胸自然會(huì)像打開了一扇窗一樣明朗。除此之外，我們可以向家長或老師傾訴，學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。47（3）記日記、寫作文

要學(xué)習(xí)用筆與自己談心,把心靈的軌跡用文字描繪下來,對(duì)心理健康成長有很大的幫助。485.5積極熱情地對(duì)待他人己所不欲，勿施于人。

---你如何對(duì)待別人，別人就如何對(duì)待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對(duì)待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍。49經(jīng)常保持微笑

我要保持一份童真，(*^__^*)嘻嘻……愉快的笑聲，是精神健康的可靠標(biāo)志。--契訶夫50學(xué)會(huì)贊美學(xué)會(huì)贊美贊美別人的方式Ａ．態(tài)度真誠，發(fā)自內(nèi)心；Ｂ．看著對(duì)方，面帶微笑；Ｃ.實(shí)事求是，用詞準(zhǔn)確。D、主動(dòng)打招呼，你眼里有別人，別人心中才會(huì)有你。（漂亮、氣質(zhì)、善良）要改變?nèi)硕挥|犯或引起反感,那么,請(qǐng)稱贊他們最微小的進(jìn)步,并稱贊每個(gè)進(jìn)步.——卡耐基贊美是美德的影子.——塞·巴特勒516、不良情緒的調(diào)適6.1勇敢地面對(duì)消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會(huì)加劇消極的情緒體驗(yàn)。要找原因，找出可以改善的途徑。52面臨壓力情境時(shí)：“我要一步一步地做，一件一件地做。”“一切都會(huì)好的！”“天塌不了！”“沒什么大不了的！”在壓力情境中：“放松！冷靜行事！”“明天能夠解決！”“比這更難的事我都應(yīng)付過了?！眽毫η榫辰Y(jié)束后：“干得不錯(cuò)！”“現(xiàn)在可以松口氣了。”“我太有才了！”態(tài)度決定結(jié)果.......

53

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！5455例

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！56小故事

古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是多么高興的事啊?！?/p>

幾年后，他一個(gè)人住，有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么會(huì)不高興呢？”之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！焙髞恚职岬巾敇?，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！?/p>

57想一想為什么面對(duì)同一個(gè)居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？

這個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥牡览砟兀?8

面對(duì)同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。對(duì)待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同。59【你的心情怎么樣?】當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到少女的臉;心情壞的時(shí)候，能看到巫婆的臉。60

可見，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的。如果你對(duì)周圍的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，可在任何時(shí)刻都振奮起來?！獖W雷柳斯61觀念左右情緒

是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物采取的觀點(diǎn)。

艾利斯的ABC理論：A—事件B---對(duì)事件的看法C---情緒及行為反應(yīng)62人通常會(huì)有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災(zāi)難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個(gè)折扣。胡亂預(yù)測(cè)結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。亂貼標(biāo)簽。以己度人?？浯笃滢o。63不良情緒的調(diào)適（續(xù)）6.2正確對(duì)待所遇到的問題要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。64不良情緒的調(diào)適（續(xù)）6.3合理宣泄

----將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。投入的笑一次，不要顧慮。告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）

656.4要學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單有效的自我心理健康調(diào)節(jié)方法，如:(1)學(xué)會(huì)放松知道緊張是正常的心理反應(yīng),是可以通過想象、轉(zhuǎn)移注意力、體育活動(dòng)、唱歌、閱讀、睡覺等方法調(diào)節(jié)放松的。66身體放松技巧67身體放松技巧68想像放松

選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。仔細(xì)看著它，尋找細(xì)致之處。如果是花園，找