健康教育知識講座

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美麗中國實踐團宣講組老年保健知識

一、老年保健六需求二、老人晨起有五宜三、延年益壽十條準則四、老年人盛夏的保健與養(yǎng)生五、老年人飲食營養(yǎng)新標準一、老年保健六需求

1、工作：離退休、病休的老年人多數(shù)尚有工作能力和學習要求，驟然間離開工作崗位肯定會產(chǎn)生許多想法。對這樣的老年人如不給以工作和學習的機會，但是自己又不能創(chuàng)造這方面的條件，這將會影響他們的身心健康。

一、老年保健六需求

2、關(guān)愛：人到老年，會感到孤獨，希望得到社會的關(guān)心、單位的照顧、子女的孝順、朋友的往來、老伴的體貼，使他們感到老有所依、老有所靠。

一、老年保健六需求

3、和睦：老年人都希望有個和睦的家庭和融洽的環(huán)境，不管家庭經(jīng)濟條件如何，只要年輕人尊敬、孝順老人、家庭和睦，鄰里關(guān)系融洽，互敬互愛、互幫互助，老年人就會感到溫暖和幸福。

一、老年保健六需求

4、安靜：老年人一般都喜歡安靜，怕吵怕亂。有時老同志就怕過星期天，這一天兒孫都來了，亂嚷嚷地過了一天，很多老年人是受不了的，他們把這天叫作"苦惱的星期天"。

一、老年保健六需求

5、坦誠：老年人容易多疑、多憂、多慮、愛嘮叨。他們喜歡別人征求他的意見，愿出謀獻計。我們對老年人這些心理特點，要以誠相待，說話切忌轉(zhuǎn)彎抹角。老年保健六需求

6、求偶：喪偶的老年人獨自生活，感到寂寞。子女照顧也非長久，別人都代替不了老伴的照顧，所以子女應(yīng)該支持老年人的需求

二、老人晨起有五宜老年人多有早起的習慣。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質(zhì)，促進新二陳代謝。但由于老年人體內(nèi)各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能對健康不利。老年人早起一般要注意五宜。

二、老人晨起有五宜起宜緩：早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會再下床。

二、老人晨起有五宜水宜溫：冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激，除了長年堅持洗冷水澡和體質(zhì)較健康者外，老年人以不洗冷水為好。洗臉水溫最好控制在10-15℃左右，不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。這樣洗臉順乎血流方向，有利于促進血液循環(huán)，延緩面部皮膚衰老。洗臉后用雙手掌部干擦面部至面部發(fā)熱，也有改善血液循環(huán)、預(yù)防感冒的作用。

二、老人晨起有五宜動宜適：早起后活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉?；顒討?yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能。應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好，且不宜走得離家過遠，以免發(fā)生意外二、老人晨起有五宜茶宜淡：有些老年人喜歡早起一杯濃茶，慢慢品呷，這種習慣對健康其實并沒有益處。清晨，胃內(nèi)基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食欲減退，還可能損害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花，則更好

二、老人晨起有五宜衣宜暖：老年人的衣著應(yīng)根據(jù)氣候變化及時添減。由于老年人的身體防御疾病能力減低，早起易感風寒，衣著以暖些為好。夏季起床后應(yīng)立即開窗，使空氣流通。但在冬季，應(yīng)在起床后稍過一會，讓身體適應(yīng)室外的氣溫后再開窗，以免被風吹后著涼，影響健康三、延年益壽十條準則雖然遺傳學家說，人的壽命可達120多歲，但目前很多人的壽命還遠遠不到這個數(shù)字，從平均壽命看，日本人79歲，澳大利亞、希臘、加拿大和瑞典人78歲，德國和美國人76歲，而尼日利亞和索馬里人只有47歲。

壽命長短與多種因素有關(guān)，一些醫(yī)生、心理學家和有養(yǎng)學家制定了如下的延年益壽十條準則：

延年益壽十條準則（1）不要吃得太飽：這樣可以減輕細胞的負擔，維持細胞的活力，細胞迅速得到更新，機體對疾病的免疫力也日漸增強。不要吃得太飽，更應(yīng)講究飲食平衡。

延年益壽十條準則（2）制定食譜要考慮年齡因素：不同年齡的人，對營養(yǎng)的要求是不同的。例如一個30歲的女性，常吃動物肝和堅果類食品，那她的皺紋就比同齡人出現(xiàn)得晚。胡蘿卜素對40歲以上的人很有好處。年逾花甲之后，應(yīng)注意補鈣和鎂，鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，鎂可養(yǎng)護心臟。40歲以上的男性特別需要硒，硒可幫助緩解身體緊張狀態(tài)，富含硒的食物是奶酪和動物腎。進入花甲之年，應(yīng)該適當多吃些魚，以保護心血管系統(tǒng)。

延年益壽十條準則（3）找份適合自己的工作；據(jù)研究，工作能使人年輕，那些不工作的人，看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、研究哲學和繪畫等工作，可使人"容光煥發(fā)"。

延年益壽十條準則（4）為自己找個好的生活伴侶：愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，每周若有兩次能使自己身心沉浸于愛河之中，會顯得年輕十多歲。因為當沉醉于愛河時，體內(nèi)會分泌一種被稱為幸福激素的東西，可使免疫系統(tǒng)得到加強。

延年益壽十條準則（5）看待一切事物要有自己的觀點：同消極地隨波逐流的人相比，有自己觀點并能堅持的人，能做到有意識積極地生活，較少憂郁、消沉。

延年益壽十條準則6）要運動：那怕每天只運動8分鐘，也能延長生命。在運動中，生長激素能得到釋放。而人過而立之年，這種激素的分泌通常大大減少。所以，尤需注意運動。

延年益壽十條準則（7）臥室溫度應(yīng)稍低：研究證明，若長年睡在17℃～18℃的房間里，就可延長青春年華。因人體的新陳代謝和年齡標志的出現(xiàn)，都取決于周圍環(huán)境的溫度。

延年益壽十條準則（8）偶然解放一下自己：不要總伍守"清規(guī)戒律"限制自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。延年益壽十條準則（9）不要永遠壓制怒火：壓抑自己消極情緒是有害的，從不發(fā)泄心中郁悶，使人容易得病，甚至引起癌癥。據(jù)調(diào)查，64％的癌癥患者，都經(jīng)常強壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事，或干脆和與意見相左的人爭論一番。

延年益壽十條準則（10）鍛煉大腦：經(jīng)常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的游戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。延年益壽十條準則總之，勤于用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益于身心健康。四、老年人盛夏的保健與養(yǎng)生

一、適時補充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng)，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內(nèi)水分，就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。

老年人盛夏的保健與養(yǎng)生

二、注意防暑降溫。及時開門窗通風，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起"空調(diào)病"。老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑老年人盛夏的保健與養(yǎng)生

三、注意飲食衛(wèi)生。夏季人體排汗多，營養(yǎng)消耗也大，要調(diào)理好膳食營養(yǎng)，可適當多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮