我家就是“體育場(chǎng)”(全文)

精品文檔-下載后可編輯我家就是“體育場(chǎng)”(全文)俗話說(shuō):人生七十古來(lái)稀、高齡容易惹意外。這不,2022年2月8日,住在宿舍大院的七十出頭的老胡頭早起晨練不慎摔斷了大腿,現(xiàn)在還躺在醫(yī)院里,沒(méi)有幾個(gè)月是出不了院的;無(wú)獨(dú)有偶,近日,我樓下的周奶奶與孫子打羽毛球,也突發(fā)腦溢血落了個(gè)半身不遂……有熟悉的人就問(wèn)我:你年輕時(shí)讀的是體育大學(xué),應(yīng)該對(duì)高齡老人如何鍛煉有所心得吧?

我通過(guò)常年鍛煉實(shí)踐與調(diào)查研究得出了這樣一個(gè)結(jié)論:古稀老人隨著年齡的逐年增長(zhǎng),體育鍛煉終究要從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi);有些身患疾病的高齡老人甚至不能從事室外體育鍛煉。

有了老胡頭與周奶奶的前車(chē)之鑒,2022年4月28日,過(guò)完七十大壽后,我毅然決定放棄戶外鍛煉,轉(zhuǎn)而摸索起室內(nèi)鍛煉的途徑來(lái)。經(jīng)過(guò)一番考察,我驚奇地發(fā)現(xiàn),自己兩房?jī)蓮d的家實(shí)際上就是一個(gè)麻雀雖小、肝膽齊全的健身房!你看:在大床上可以做仰臥起坐、俯臥撐一此舉可以去掉腹部多余的贅肉,預(yù)防啤酒肚;門(mén)框可以當(dāng)做雙杠擴(kuò)胸――預(yù)防駝背;廚房放雜物的閣板,伸手正好夠著――可以懸掛身子當(dāng)單杠用,預(yù)防老縮;將大小客廳的隔離門(mén)打掉,就可以跳舞;再添置跑步機(jī)、按摩床等健身器材,就是一個(gè)小健身房哩!在茶幾中間放一塊木板,就是一個(gè)微型乒乓球桌;陽(yáng)臺(tái)空氣新鮮、陽(yáng)光充足、花草盎然,當(dāng)然不能放過(guò)這個(gè)極佳的健身場(chǎng)所,早晨可以在此做操、打太極拳……

我的室內(nèi)健身,一般從早晨開(kāi)始,在陽(yáng)臺(tái)上做廣播體操、打太極拳;上午買(mǎi)菜回家后,跑跑跑步機(jī)、躺躺按摩床;下午午休起床后拉拉琴;晚上睡覺(jué)前,與老伴相互按摩(注:此舉治好了老伴的失眠癥)……由于措施得力,我的室內(nèi)健身效果特別好:一是我保持了體重一60公斤左右;維持了身高――和20歲時(shí)相比,只老縮了2厘米;健美了體形――從背后看,許多人還以為我是健美教練、只有四五十歲呢;二是除了早年得的冠心病、皮膚病、掉了兩顆牙外,其他一切正常,沒(méi)有再得其他毛病。尤其重要的是:我轉(zhuǎn)向室內(nèi)健身以后,家人再也不為我的安全操心了,我自己也沒(méi)有發(fā)生走路滑倒等意外事故。

這樣鍛煉了一段時(shí)間,效果是很好,但總感覺(jué)像缺了一些什么。一找原因,哦!原來(lái)是自己一人鍛煉寂寞單調(diào),枯燥無(wú)味。于是,我打起了老伴的主意:以前買(mǎi)菜做飯、搞家里的衛(wèi)生都是老伴一手操辦,弄得老伴想鍛煉沒(méi)有時(shí)間;現(xiàn)在我主動(dòng)承擔(dān)起家里拖地的衛(wèi)生重?fù)?dān),天氣好的時(shí)候還和老伴一起去買(mǎi)菜,有時(shí)也會(huì)做幾個(gè)拿手菜,這樣就減輕了老伴的家務(wù)負(fù)擔(dān),使得她也有時(shí)間鍛煉了。

我倆玩的最多的就是進(jìn)行微型乒乓球比賽――這可是個(gè)技巧活,力道要恰到好處,用小了勁球就碰板;稍用大點(diǎn)勁,乒乓球就會(huì)出桌。特別適合七十歲以上的老年人玩。

再就是相互按摩,我買(mǎi)了一本家庭如何按摩的書(shū),老倆口對(duì)照書(shū)中的要領(lǐng)相互進(jìn)行按摩,一來(lái)消除健身后的疲勞,二來(lái)也能強(qiáng)身健體,三來(lái)按摩的舒服也是人生的一大享受……這讓我倆樂(lè)此不疲。如果老伴沒(méi)有時(shí)間,我就打電話找一同退休的老胡頭來(lái)家健身、下棋,或我拉手風(fēng)琴,他拉小提琴,我倆來(lái)段《最美夕陽(yáng)紅》、《我們的生活充滿陽(yáng)光》,頓感精神煥發(fā)、返老還童!

室內(nèi)健身與戶外健身相比,安全性是強(qiáng)一些,但也要注意一些問(wèn)題:如+人在家的時(shí)候最好不要進(jìn)行鍛煉,等家人在家的時(shí)候鍛煉為好,這樣即使鍛煉發(fā)生意外,也有人幫你打“120”;鍛煉要量力而行以輕柔為主,鍛煉開(kāi)始時(shí)多做放松預(yù)熱動(dòng)作,以防扭傷、拉傷――有高血壓、冠心病的老人更要注意這點(diǎn)。每天開(kāi)始的鍛煉不要太早,建議上午8點(diǎn)吃了早飯后進(jìn)行,空腹鍛煉是老人鍛煉的大忌,早晨六