100克食物熱量表大全

100100100舉例了，期望對你有幫助!100食物種類食物名稱總能量(千卡)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)

肉類豬肉(肥瘦)39513.2372.4豬肉(瘦)14320.36.21.5牛肉(瘦)10620.22.31.2醬牛肉24631.411.93.2羊肉(瘦)11820.53.90.2雞腿18116130雞翅19417.411.84.6雞胸肉13319.452.5主食米飯1162.60.325.9饅頭22171.147面包3128.35.158.6面條2848.30.761.9油條3866.917.651粥461.10.39.9蛋類雞蛋14712.810.11.4雞蛋白6011.60.13.1鴨蛋18012.6133.1鵝蛋19611.115.62.8水、海產(chǎn)品魚肉11316.65.20蝦肉8316.61.50.8奶類及制品牛奶5433.23.4酸奶722.52.79.3奶酪32825.723.53.5豆類及制品豆腐818.13.74.2豆?jié){141.80.71.1蔬菜類黃瓜150.80.22.9西紅柿190.90.24白菜171.50.13.2生菜151.40.42.1蘑菇202.70.14.1胡蘿卜401.20.29.5土豆7620.217.2茄子211.10.24.9水果蘋果520.20.213.5梨440.40.213.3橘子510.70.211.9西瓜250.60.15.8香蕉911.40.222桃480.90.112.2葡萄430.50.210.3獼猴桃560.80.614.5杏360.90.19.1食用油食用油899099.90五谷類：白飯1(1505湯勺滿)220白粥1(24克米)88米粥(熟，米連湯)1(140克)173河粉1(140283意粉1(140克)174心粉1(140克)1671(140280即食面1(100470上海面1(58克)207面1(80404面包2100克)250甜面包1(60210咸面包1(60克)170西多士1356早餐粟米片1(25克)92麥片(米熟)1(56克)180蛋，肉類：雞蛋1個75白1個151個651161個160蒸蛋1(5074煎蛋1(50118半肥瘦叉燒150克484瘦火腿2(6070燒豬扒1200燒牛肉(瘦)3(90克，薄)175烤牛扒1155烤雞肉140克266烤鴨肉(連皮)半只(382克)1287烤鴨肉(不連皮)半只(221克)445燒鵝肉(連皮)半只(774克)2362卡燒鵝肉(不連皮)半只(591克)1406雞上脾1(104294炸雞小腿1(57克)146炸雞翅1(55克)178肉香腸1(45克)115羊扒(半肥瘦)2(90克)355魚類：蒸魚柳150克124白灼蝦10(100克)200龍蝦肉100120魚柳1(120克)110罐頭沙丁魚100335三文魚100130鰻魚100克340鱈魚10075比目魚10090秋刀魚100240黃花魚10062蝦肉10090龍蝦100100墨魚10050蟹肉10090蝦米100195銀鱈魚100102罐頭沙白魚1罐335吞拿魚(水浸)85克111吞拿魚(油浸)85克163紅杉魚(生，凈)2(7585大魚腩(生)2(7557蔬菜類：蔥100克47蔥10035蒜10040蹄10068菜10017菜10020大介菜10047筧菜100克40簡100克15豆10032100克141005苦瓜10012菜心10020美國南瓜100克73日本南瓜100克35菠菜10019芽菜100克20菜100克60卡A菜100克40苗100克40柿10014100克12100克17100克2610040芋頭10094蓮藕10052海帶10036草菇(罐頭)10030青蘿卜(熟)10023白蘿卜(熟)10020紅蘿卜1604兩)60白菜(水煮)1(170克)20菜(水煮)1(150克)32花(水煮)1(156克)441(5610粟米1(77克)83青豆(水煮)1(196克)231番薯1(151160熟紅豆1256208熟黃豆1172298熟豆腐111285罐頭豆/青豆/粟米半杯100克60水果類蘋果10057杏10048蜜餞杏脯100克329牛油果100克161蕉10092楊梅100克28莓100克52100克56100克3310072黑加倫子100克63榴蓮100147無花果10074無花果干100克255葡萄10043葡萄干100341柚子10041番石榴10041山楂10095罐頭糖水菠蘿100克92鮮棗100122蜜棗100321奇異果10061金橘100克55檬100克35100克6610034100克47柑100克51100克3210025類：芝士蛋糕1件300署片125130芝士圈&nbs零食類：芝士蛋糕1件300署片125克130士圈125125貝135牛丸180咖喱牛肉干1162臭豆腐1370粟米粒1120魚蛋1串100塔1320鳳梨酥50200豆干塊60150花生米100560魷魚絲80230海苔125餅干類：藍罐曲奇10013525克力架132全麥養(yǎng)分餅10012塊537熊仔餅1334糖果類：牛油糖5105棉花糖580果汁糖5(28克)265瑞士糖122特選牛乳糖119奶類：全脂牛奶240ml150低脂牛奶240ml121脫脂牛奶240ml91全脂朱古力奶240ml205煉奶638123全脂淡奶632克42朱古力奶昔1.25283ml360雪呢奶昔1.25283ml314料類：清茶240ml2維他奶1250ml120甜豆?jié){1120菊花茶190純橙汁1240ml114阿華田27ml26番茄汁190ml35蔬菜汁190ml35無糖烏龍茶250ml0無糖麥茶250ml0卡冰紅茶300ml120綠茶300ml110355ml150健怡可樂350ml3.5雪碧350ml147百事可樂350ml161酒類：啤酒1106威士忌170紅酒10072白酒10068百威啤酒335ml142伏特加1100梅酒(連梅)1份71麥當勞：漢堡包260芝士漢堡包320巨無霸560豬柳蛋漢堡440魚柳堡360麥香雞510小薯條210中薯條312大薯條4506290芥辣醬60燒烤醬45甜酸醬50蘋果派260朱古力奶昔360卡朱古力地340卡橙汁(6安士)80卡可樂(12安士)110(純)0.5咖啡(純)2肯德基：全雞桶91865雞塊145雞米花125克420雞翅膀(加辣)1只130(+25%)雞胸(加辣)1份250(+25%)小雞腿(加辣)1只230(+25%)雞腿整個(加辣)1只290(+25%)芝士漢堡1460雞腿堡1440雞卷1份615米棒190西餐：墨西哥沙律1盤981生菜沙律+意式醋汁1小杯170凱撒沙律1650總匯沙律1份240法式濃湯172蘑菇湯198牛肉蘑菇湯1杯195酥皮濃湯1450海鮮意大利粉1盤620涼拌海鮮通心粉1份250局海鮮1400牛油局薯1個460炸蝦100220龍蝦100120沙朗牛排(帶肥肉)85克330小牛排60330炸洋蔥圈100克390卡去皮雞胸肉1份120卡海鮮Pizza80220小食：牛肉餡餅1個200鍋貼3170水餃135小籠包1105炸春卷1300燒賣155客飯1客500中式炒粉面1碟15001碟950中式粥1300中式餐點：白飯200180荷葉粽11200蘿卜糕2塊180卡筒仔米糕1份330蒸蛋175蛋花湯170紫菜湯110東瓜湯120酸辣湯1155燒粟米1345麻婆豆腐1盤365炒花枝1盤155蒸鱈魚1盤360酥皮香雞塊1塊560烤雞100300鹵雞翅65115鹵雞腿1300炸雞腿1只310仁炒飯1份550宮保雞丁飯1份509雞肉飯1330雞肉咖喱飯1份550牛腩飯1575什錦燴飯1份705炒米粉1份275東炒面1份930錦炒面1份685炒三鮮1435炒青菜1165青椒炒牛肉1份240火鍋類：油豆腐275魚餃5100蝦丸5125魚丸3個45魚丸326三文魚丸5個46蟹柳丸5個50肉片1605肉片1175肉片11401100蝦315蛤510大白菜10010粉絲11351.早餐8:00，蘋果一個，低脂牛奶250ml，蔬菜適量，饅頭100g，30g1(600kcal)210:00，橘子一個(100kcal)3.午餐12:00，米飯150g，肉類200g，蔬菜150g,水果適量(600kcal)訓練前15:30，50g饅頭或香蕉一根(100kcal)訓練16:00一個小時訓練后17:00乳清蛋白粉30克(常溫奶或常溫水沖服)，葡萄糖1550g30g(400kcal)7.晚餐19:00，米飯150g，肉類150g，蔬菜150g，水果可適量(550kcal)8.加餐21:00,水果一個,燕麥30250ml(300kcal)7：30早餐1杯麥片，2片全麥面包，2個雞蛋，1片維生素，稍110：00112：00午飯200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可15015：00加餐水果1份或酸奶1100-150克(隨晚餐可補充