治療失眠老中醫(yī)整理的12種方法

治療失眠：老中醫(yī)整理的12種方法！真的，太管用了失眠，往往令人很頭疼，導(dǎo)致人們白天工作效率降低，情緒暴躁，容顏憔悴?，F(xiàn)在給出治療失眠的12種妙方。1、一杯酸奶，一個(gè)香蕉，每晚睡前食用。此方對(duì)半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。2、啤酒半瓶，每晚睡前半小時(shí)飲，連飲數(shù)周，可著枕即睡，通宵熟睡。3、牛奶煮蛋黃，可治“虛煩不眠”之癥，效果良好。4、小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調(diào)服，睡前半小時(shí)進(jìn)食1小碗，能使人迅速發(fā)困、安眠入睡。5、大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。6、龍眼：龍眼(桂圓)是南方一種佳果?！度沼帽静荨肥銎淠堋耙嬷菍幮摹?、《滇南本草》載其可“養(yǎng)血安神”?，F(xiàn)代科學(xué)分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服，能補(bǔ)血安神。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經(jīng)衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。7、蓮子：是蓮花的果實(shí)?！渡褶r(nóng)本草》載它“主補(bǔ)中養(yǎng)神”，《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢(mèng)”。據(jù)分析，蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。8、百合:百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調(diào)蜂蜜于睡前服用?！侗静菥V目》說它能“溫肺止咳”。9、荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱它能“通神、益智”，可用來養(yǎng)血、生津液。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品，以鮮食為佳。10、核桃：又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。核桃營養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃眠的用意已經(jīng)達(dá)到。這個(gè)疲勞感，也就是睡眠的驅(qū)力，有著「醒越久，越想睡」以及「定量」的兩個(gè)特性，如同水庫一般，存越多水就越夠用，若泄洪了就沒水。因此，若白天缺乏運(yùn)動(dòng)、沒在動(dòng)腦、常打瞌睡、甚至整天躺床，就會(huì)像水庫在漏水一樣，到晚上真正要睡的時(shí)候，已經(jīng)沒水可用！第二、生理時(shí)鐘早上約七八點(diǎn)的時(shí)候，你自然會(huì)想起床；晚上約十、十一點(diǎn)時(shí)，就自然想睡覺，這是生理時(shí)鐘所設(shè)定的，受到地球白晝／黑夜變化的調(diào)控。身體內(nèi)部有個(gè)肉作的時(shí)鐘，讓你「在固定時(shí)間想睡，在固定時(shí)間醒來」。如果你是夜貓子，或在周末過度補(bǔ)眠、白天缺乏光照、周遭環(huán)境太亮、出國產(chǎn)生時(shí)差、輪夜班工作等情況，可能會(huì)影響到睡眠的生理周期，進(jìn)而產(chǎn)生失眠。第三、清醒系統(tǒng)人體在遇到壓力的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生壓力荷爾蒙如腎上腺素，引發(fā)「戰(zhàn)斗／逃跑」的本能反應(yīng)，并保持在高度警覺的狀態(tài)，當(dāng)然不能睡著，以免慘遭不測(cè)，這是生物體求生存所必需。在都市叢林中，雖然遭遇生命危險(xiǎn)的機(jī)會(huì)較原始叢林低，但文明的壓力無所不在，處處是看不見的野獸，造成現(xiàn)代人在睡前仍戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不是煩惱過去，就是擔(dān)憂未來，無法在當(dāng)下放松——這卻是優(yōu)質(zhì)睡眠必需的條件。所以，如果你容易緊張、掌控欲強(qiáng)、遭逢重大壓力、習(xí)慣躺床想事情、或要求自己一定要睡好，將使身心處于高度緊繃，最后反而把失眠的預(yù)言給實(shí)現(xiàn)了！當(dāng)然，「你我皆凡人，生在人世間…既然不是仙，難免有雜念」（李宗盛〈凡人歌〉），人偶爾睡得「不正?！?，也許才是一種「正常」。不少人為了偶而的失眠、或者因年紀(jì)大導(dǎo)致的淺眠，患得患失，導(dǎo)致失眠更為惡化。臨床上失眠的定義，需要有相當(dāng)?shù)膰?yán)重度，包括：入睡困難、睡眠維持困難、醒來無飽足感，持續(xù)1個(gè)月以上，干擾白天活動(dòng)；一周3次以上，入睡前超過30分鐘，或半夜醒來30分鐘以上。若沒有這么嚴(yán)重，身體其實(shí)也有自然復(fù)原的能力，能夠自行調(diào)整回來的。失眠的身心效應(yīng)失眠對(duì)身體的戕害，實(shí)在不容小覷，重要的包括：（1）認(rèn)知功能衰退：記憶力差、粗心大意、注意力渙散、反應(yīng)遲鈍、眼運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)障礙；（2）誘發(fā)生理疾病：免疫系統(tǒng)衰退，病菌感染機(jī)會(huì)增加，既有慢性病惡化。特別是衍生出過度進(jìn)食與肥胖，導(dǎo)致代謝癥候群，提高了糖尿病與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?。?）意外機(jī)率增加：這是高速公路車禍的常見原因。這可以是非常嚴(yán)重的，因?yàn)闅v史上的重大意外，如美國三浬島核災(zāi)、蘇聯(lián)車諾比爾核災(zāi)，工作人員睡眠不足是重要原因之一。學(xué)習(xí)成為睡眠高手要成為睡覺高手，有哪些秘訣呢？以下的建議，正是針對(duì)睡眠三系統(tǒng)歸納出來的睡覺訣竅，你可以在以下的睡眠技巧中打勾，了解自己已經(jīng)用過哪些，可以嘗試哪些不同的招數(shù)：1.改善睡眠衛(wèi)生□調(diào)整安靜舒服的睡眠環(huán)境□培養(yǎng)睡前放松習(xí)慣□睡前喝杯牛奶□每天固定時(shí)間起床□白天避免打瞌睡□午睡不要超過半小時(shí)□避免咖啡因、酒精、其它藥物濫用2.嘗試抒解壓力的活動(dòng)□每天固定時(shí)間起床□多運(yùn)動(dòng)□從事自己的嗜好□和朋友聊天□靜坐、冥想□肌肉放松法□腹式呼吸3.調(diào)整自己的個(gè)性□不要對(duì)自己過度要求（針對(duì)完美主義）□把腳步放慢（針對(duì)性子急、愛競爭、控制欲強(qiáng)的A型人格行為模式）□順其自然（針對(duì)害怕失眠的認(rèn)知焦慮）4.求助于精神科醫(yī)師□接受完整身心評(píng)估□填寫睡眠日志□刺激控制行為法□限眠療法□矛盾療法□藥物療法精神科醫(yī)師能作的，是評(píng)估你是否已經(jīng)合并有身體疾病，或是精神疾患，而導(dǎo)致失眠難以痊愈，如：適應(yīng)障礙、焦慮癥、憂郁癥、躁郁癥、精神分裂癥、或其它疾病。另外，精神科醫(yī)師或心理師，也能夠提供「認(rèn)知行為治療」技巧，包括：「刺激控制行為法」，指的是不要在床上作無關(guān)睡眠的活動(dòng)，想睡如打哈欠、恍神或打瞌睡時(shí)，才去躺床（如果只是疲累，不可躺床），20分鐘還睡不著，就先起來活動(dòng)；「限眠療法」，就是逐步減少躺床時(shí)間，以提升睡眠效率；「矛盾療法」，就是針對(duì)認(rèn)知焦慮的一種逆向操作，告訴自己盡量撐著不要睡，就算整夜失眠也沒關(guān)