如何管理我們的情緒課件

如何管理我們的情緒如何管理我們的情緒小活動測一測：1分鐘的時間，你能多少次呼吸?2.小活動測一測：1分鐘的時間，你能多少次呼吸?2.情緒變化影響呼吸次數(shù)正常人的呼吸16-20次/分鐘悲傷時9次/分鐘高興時17次/分鐘積極動腦時20次/分鐘憤怒時40次/分鐘恐懼時64次/分鐘3.情緒變化影響呼吸次數(shù)正常人的呼吸16-20次/分鐘悲傷時9次一、我們?nèi)绾沃X到自身情緒的？二、我們的情緒是如何產(chǎn)生的？三、消極情緒都需要調(diào)節(jié)嗎？四、如何調(diào)節(jié)負面情緒？目錄4.一、我們?nèi)绾沃X到自身情緒的？二、我們的情緒是如何產(chǎn)生的？三Howareweawareofouremotion？我們?nèi)绾沃X到自身情緒的？5.Howareweawareofouremotio情緒的覺察情緒的表達方式：1、主觀感受喜、怒、哀、樂2、外部表現(xiàn)

表情、姿態(tài)、手勢、語調(diào)3、生理喚醒

自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)6.情緒的覺察情緒的表達方式：6.Howdoouremotioncomeintobeing?我們的情緒是如何產(chǎn)生的？7.Howdoouremotioncomeintob情緒ABC理論（美國心理學家埃利斯）B信念與想法(Belisfs)C情緒及行為（Consequences）誘發(fā)性事件（ActivatingEvents）A

人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！＠笰(ActivatingEvents)表示誘發(fā)性事件，即誘發(fā)情緒產(chǎn)生的事件或刺激物；B(Belisfs)表示個體對誘發(fā)性事件產(chǎn)生信念，即對事件產(chǎn)生的看法或解釋；C(Consequences)表示個體產(chǎn)生的情緒或行的結(jié)果。8.情緒ABC理論（美國心理學家埃利斯）B信念與想法C情緒及行情緒ABC理論（美國心理學家埃利斯）A誘發(fā)性事件你的好友約你周末出去玩，但整個周末他都沒有和你聯(lián)系，你打他電話也打不通。B1這個人一點都不講信用B2他根本不當我是朋友B3他可能突然有急事B4他不會是出什么意外了吧C1生氣C2氣憤C3諒解C4擔心9.情緒ABC理論（美國心理學家埃利斯）A誘發(fā)性事件B1這個人一補充1：情緒與讀心術(shù)誘發(fā)事件信念想法情緒主觀感受外部表現(xiàn)生理喚醒讀心術(shù)共情通感微表情測謊儀以往經(jīng)歷當前經(jīng)歷對心理和人性理解讀心的方法

讀心術(shù)并不能直接讀取人的內(nèi)心想法，而是通過對情緒的讀取，結(jié)合個體當前經(jīng)歷、以往經(jīng)歷以及人性心理的理解，對個體當前心理的合理推測與理解。10.補充1：情緒與讀心術(shù)誘發(fā)事件信念想法情緒主觀感受外部表現(xiàn)生理補充2：情緒和認知的互相影響誘發(fā)事件信念想法情緒主觀感受外部表現(xiàn)生理喚醒11.補充2：情緒和認知的互相影響誘發(fā)事件信念想法情緒主觀感受外部Doallthenegativeemotionneedtobeadjusted?消極情緒都需要調(diào)節(jié)嗎？12.Doallthenegativeemotionne你可能有看到過這樣的論述？積極、正面的情緒——幫助我們獲得健康、快樂和富有；消極、負面的情緒——帶給我們的只會是疾病、痛苦和貧窮。

你們對上面的觀點認同嗎？13.你可能有看到過這樣的論述？積極、正面的情緒你們對上面的觀點認我們看一組心理學實驗？看完上面的實驗，你會認為所有的消極情緒都需要調(diào)節(jié)或消滅嗎？

美國生理學家艾爾瑪?shù)膶嶒灒簩⑷嗽诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水1、心平氣和狀態(tài)下澄清透明2、悲傷難過狀態(tài)下白色沉淀3、憤怒生氣狀態(tài)下紫色沉淀活蹦亂跳一命嗚呼艾爾瑪情緒實驗14.我們看一組心理學實驗？看完上面的實驗，你會認為所有的消極情緒我們再看一組心理學實驗結(jié)果？所有的消極情緒都是有害的嗎？耶克斯-多德森定律15.我們再看一組心理學實驗結(jié)果？所有的消極情緒都是有害的嗎？耶克并不是所有的負面情緒都需要調(diào)節(jié)和消滅中等程度的負面情緒，既不會給身體造成過度的傷害，也能為自我完善提供更大的動力，強化目標，提高工作效率。積極情緒是我們身心健康的顯示器；消極情緒是我們自身問題的報警器；反應(yīng)的是我們當前某種情況處于不良狀態(tài)，需要采取行動加以改善。憤怒：對自我的貶低悲傷：不可挽回的喪失焦慮：不確定的危險恐懼：直面真實的危險內(nèi)疚：道德上的違反疼痛：身體出現(xiàn)了問題如，知恥而后勇，哀兵必勝，失敗是成功之母……16.并不是所有的負面情緒都需要調(diào)節(jié)和消滅中等程度的負面情緒，既不中等程度以上的負面情緒才需要調(diào)節(jié)和消滅總結(jié)：負面情緒是我們身心的一種常態(tài)，彌散在我們生活的每時每刻，對于中等以下的負面情緒，我們不需要過分的關(guān)注它、恐懼它或者刻意的調(diào)節(jié)它；中等以上的才需要重視、調(diào)節(jié)或者治療。中度以上的標準：嚴重影響社會功能、痛苦過度或過久、神經(jīng)癥性的。中等程度的判斷標準：1、負面情緒不會影響我們正常的思考和工作效率；2、負面情緒不會讓我感覺過度的或長時間的苦惱或痛苦。17.中等程度以上的負面情緒才需要調(diào)節(jié)和消滅總結(jié)：負面情緒是我們身長期嚴重負面情緒的影響1、90%的心理疾病根源在于情緒，情緒得不到表達容易造成各種身心疾病。2、童年創(chuàng)傷經(jīng)歷會影響個人的人格發(fā)展。3、負面情緒與我們的身體健康密切相關(guān)，如焦慮會引起心臟（心臟病、冠心病等）和胃部（胃潰瘍、胃炎等）方面的疾病。18.長期嚴重負面情緒的影響1、90%的心理疾病根源在于情緒，情緒Howdoweregulatethenegativeemotion?如何調(diào)節(jié)負面情緒？19.Howdoweregulatethenegativ你是不是這樣調(diào)節(jié)的？哭大聲叫喊20.你是不是這樣調(diào)節(jié)的？哭大聲叫喊20.你是不是這樣調(diào)節(jié)的？運動聽音樂21.你是不是這樣調(diào)節(jié)的？運動聽音樂21.你是不是這樣調(diào)節(jié)的？睡覺吃22.你是不是這樣調(diào)節(jié)的？睡覺吃22.你是不是這樣調(diào)節(jié)的？打架23.你是不是這樣調(diào)節(jié)的？打架23.情緒調(diào)節(jié)方法介紹24.情緒調(diào)節(jié)方法介紹24.注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。轉(zhuǎn)移注意力法要點：1.改變注意焦點；2.做自己感興趣的事；3.改變環(huán)境25.注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移合理宣泄法合適的：哭、運動、找人傾訴、唱歌、娛樂不合適的：狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔東西、打架、自殘26.合理宣泄法合適的：哭、運動、找人傾訴、唱歌、娛樂26.放松法專心呼吸：在椅子上安靜坐好，閉上眼睛，專注于呼吸，使呼吸變得緩慢而充分，在呼吸的同時在心中默數(shù)，將呼吸頻率降低到每分鐘12以下。幾分鐘后就可以不再默念了。當你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。27.放松法專心呼吸：27.改變不合理認知有一個秀才進京趕考，住在城外的一間客棧，考試前兩天，他連做了三個夢。第一個夢是夢到自己在墻上種白菜；第二個夢是夢到下雨天，他戴了斗笠又打了傘；第三個夢則是夢到跟自己喜歡的表妹背靠著背躺在一起。他覺得這三個夢似乎有些深意，所以第二天找了位算命先生去解夢。算命先生聽完后，就嘆了口氣說：“你這次還是回家吧。你想一下，高墻上種白菜不是白費力嗎？戴斗笠又打傘的不是多此一舉嗎？與喜歡的人背靠背躺在一起不是代表著沒戲嗎？”秀才聽了之后心灰意冷，回店收拾東西準備回家。店主看到后非常奇怪，就問他是怎么回事，秀才如此這般說了一番，店主笑笑說“我也是會解夢的，我倒覺得你這次一定要留下來，你想一想，墻上種菜不是高中嗎？戴著斗笠又打著傘不是有備無患嗎？與喜歡的人背靠背躺在一起，不是要翻身了嗎？”秀才聽了，覺得非常有道理，于是信心百倍地去參加考試，最后果真中了探花。28.改變不合理認知有一個秀才進京趕考，住在城外的一間客棧，考試前改變不合理認知我們不是被事情所困擾，而是被看待事物的觀點所困擾。管理情緒好自己情緒的最有辦法就是時時刻刻調(diào)整觀念。我們不能改變世界，但我們能夠改