足球訓(xùn)練方案

足球訓(xùn)練方案足球訓(xùn)練方案

1、力氣素養(yǎng)

(1)進(jìn)展頸部、上肢、肩背力氣的練習(xí)

A、兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候賜予反抗力。

B、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

C、引體向上。

D推小車。

E臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

F啞鈴/杠鈴彎舉

G俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

H杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

I俯立飛鳥(niǎo)

J在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

K對(duì)坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)進(jìn)展腰腹力氣的練習(xí)

A、仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

B、側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

C、跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

D展腹跳

E肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)進(jìn)展腿部力氣練習(xí)

A各種跳動(dòng)練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

B肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

C快速搖擺大、小腿，可綁沙袋，也能采納橡皮筋增加阻力

D遠(yuǎn)距傳球、射門(mén)練習(xí)

E騎人提踵

F杠鈴剪蹲(步伐跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能熬煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步伐跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中熬煉股四頭肌)

G懸垂舉腿

2、速度素養(yǎng)

包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度

(1)各種姿態(tài)的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看老師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳動(dòng)、翻滾等動(dòng)作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡(jiǎn)潔的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作練習(xí)速度。

3、耐力素養(yǎng)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

A3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

B定時(shí)跑。如12分鐘跑

C穿足球鞋長(zhǎng)距跑

D100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無(wú)氧耐力

A30到60米重復(fù)多次沖刺跑

B100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

C各種短距追趕跑

D進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑

E來(lái)回沖刺傳球

F規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4、靈敏協(xié)調(diào)素養(yǎng)

A交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

B各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

C各種翻滾和起動(dòng)跑。

D聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

E喊號(hào)追認(rèn)。

F兩人沖撞躲閃。

G多種動(dòng)作過(guò)障礙。

5、柔韌素養(yǎng)

A頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

B前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

C前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

D站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

E仿照內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。仿照內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

F兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

G踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的仿照練習(xí)。

H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。

I仿照和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門(mén)等練習(xí)。

體能訓(xùn)練的方案要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力氣與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力氣訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

足球訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想：

進(jìn)一步培育和鞏固同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和愛(ài)好，培育集體主義觀念，通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)展同學(xué)的身體素養(yǎng)，增加體能，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使同學(xué)樂(lè)觀參與到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展現(xiàn)自己的動(dòng)作。相信我能行,告辭我不行。使同學(xué)把握小足球的基本技術(shù)，了解足球競(jìng)賽的規(guī)章,并能夠自己組織競(jìng)賽。在學(xué)習(xí)中充分呈現(xiàn)自我。增加自信念和意志品質(zhì)，得到勝利的喜悅。培育良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。樂(lè)觀進(jìn)取，樂(lè)觀開(kāi)朗。通過(guò)對(duì)同學(xué)的訓(xùn)練,提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在片競(jìng)賽中獲得好的成果，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

二、目的：

1、鼓舞同學(xué)對(duì)體育活動(dòng)的愛(ài)好，提倡正值休閑活動(dòng)。

2、啟發(fā)同學(xué)對(duì)正值運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的好處。

3、培育同學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)的寵愛(ài)，增進(jìn)同學(xué)專長(zhǎng)力量。

4、為市、區(qū)級(jí)競(jìng)賽做預(yù)備，爭(zhēng)取取得好的成果。

三、球員組成：

1、由教練選撥對(duì)足球運(yùn)動(dòng)有愛(ài)好或者具有潛力的同學(xué)。

2、需經(jīng)家長(zhǎng)同意后參與運(yùn)動(dòng)隊(duì)。

四、訓(xùn)練方式：

1、鼓舞本校對(duì)足球有愛(ài)好的男同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。

2、最終依據(jù)訓(xùn)練期間同學(xué)的實(shí)際狀況組成校足球隊(duì)

五、訓(xùn)練對(duì)象：學(xué)校六班級(jí)。

六、訓(xùn)練地點(diǎn)：校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

七、訓(xùn)練時(shí)間

（待定）

八、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段：

1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2.培育榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹(shù)立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。

3.形成梯隊(duì)隊(duì)伍。

4.培育球隊(duì)有骨干力氣，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理力量。

5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練競(jìng)賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性

九、主要訓(xùn)練手段：

身體訓(xùn)練手段：競(jìng)賽規(guī)章、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳動(dòng)、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

基本技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球協(xié)作、分組競(jìng)賽

十、訓(xùn)練分段:

A、體能訓(xùn)練

a、培育同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好；

b、培育和進(jìn)展球感和掌握球基本力量；

c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門(mén)等基本技術(shù)；

d、培育正確的跑、跳技術(shù)，進(jìn)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡力量；

e、通過(guò)分隊(duì)競(jìng)賽領(lǐng)悟進(jìn)球與阻擋對(duì)方進(jìn)球這一足球競(jìng)賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培育抬頭觀看力量和意識(shí)

B、加強(qiáng)訓(xùn)練

a、進(jìn)一步提高同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和愛(ài)好；

b、連續(xù)熟識(shí)球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；

c、學(xué)習(xí)與把握競(jìng)賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

d、在提高基本技術(shù)嫻熟性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和競(jìng)賽使個(gè)人技術(shù)向有用競(jìng)賽技巧轉(zhuǎn)化，逐步培育能在對(duì)抗局面下掌握球和運(yùn)用攻守的力量

足球訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想：

進(jìn)一步普及、培育和鞏固同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和愛(ài)好，培育集體主義觀念，在對(duì)二、三班級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在上述競(jìng)賽中獲得好的成果，

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

把在英國(guó)及其它歐洲國(guó)家取得巨大勝利的足球啟蒙訓(xùn)練（scHooLFootBALLInItIAtIVe）方案運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，樂(lè)觀提高原則，抓好身體素養(yǎng)、球技。

三、奮斗目標(biāo)

全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)在縣競(jìng)賽踢出好成果，讓更多的同學(xué)喜愛(ài)上足球運(yùn)動(dòng)！

四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練競(jìng)賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性。

競(jìng)賽作風(fēng)方面：1、培育良好的體育道德作風(fēng)。

2、培育威猛堅(jiān)韌的踢球作風(fēng)。

3、嚴(yán)格的競(jìng)賽紀(jì)律。

（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

三班級(jí)：

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2、提高隊(duì)員的防守力量

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)；

4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作。

5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門(mén)力量。

二班級(jí)：

1、提高隊(duì)員運(yùn)控球力量。

2、把握正確的傳接球技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)潔的傳切協(xié)作技術(shù)。

（三）主要訓(xùn)練手段：

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳動(dòng)、后退跑、曲線跑等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。

（四）訓(xùn)練主要技術(shù)：

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳎榻B魚(yú)躍頭頂球。

運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

（五）戰(zhàn)術(shù)：

二過(guò)一協(xié)作：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。

備戰(zhàn)期

1：仔細(xì)挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)進(jìn)展。

2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白熬煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。

3：注意球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，仔細(xì)做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)同學(xué)訓(xùn)練的樂(lè)觀性。

4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍圍著培育足球技術(shù)，基本功，提高身體素養(yǎng)，提高足球的整體水平。

推動(dòng)我校素養(yǎng)訓(xùn)練，提高足球氛圍，增加同學(xué)的身體素養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更盼望這支隊(duì)伍在競(jìng)賽中不斷提高，取得優(yōu)異成果，為學(xué)校社會(huì)培育更多的足球人才。

競(jìng)賽期：

選擇合適的對(duì)手進(jìn)行各類競(jìng)賽

參與區(qū)學(xué)校生足球競(jìng)賽，打出好的成果。

進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。

加強(qiáng)思想訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。

休整期：

樂(lè)觀性休息，消退疲憊，積蓄力氣更好地迎接下一年的訓(xùn)練。

1、進(jìn)行樂(lè)觀性休息。

2、保持肯定的訓(xùn)練水平，支配強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。

3、總結(jié)閱歷，預(yù)備好隊(duì)伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練預(yù)備工作。

五、新學(xué)期新的開(kāi)頭

1：提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)，競(jìng)賽作風(fēng)，嚴(yán)格紀(jì)律性。培育良好體育道德作風(fēng)，嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。

2：提高隊(duì)員的全面身體素養(yǎng)，重點(diǎn)進(jìn)展速度靈敏。協(xié)調(diào)。爆發(fā)力等素養(yǎng)。

A、學(xué)習(xí)把握跑的正確技術(shù)。

B、提高速度所需要的肌肉力氣。c。提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)力量。

3：全面提高同學(xué)的基本技術(shù)（重點(diǎn)傳，接技術(shù)）逐步進(jìn)展同學(xué)個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。

A、提高活動(dòng)中控球力量。

B、正確把握傳接球技術(shù)。

c、提高技術(shù)運(yùn)用力量。

D、留意發(fā)覺(jué)同學(xué)特點(diǎn)加以培育。

4：提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)力量。重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。

A、明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。

B、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1，3對(duì)2力量。

c、確定基本陣容，初步形成321全攻全守的基本打法。

5：主要訓(xùn)練手段。

A、身體訓(xùn)練：各種快速跑，耐久跑，負(fù)重柔韌等練習(xí)。

B、技術(shù)訓(xùn)練：各種個(gè)人顛，控球練習(xí)，1對(duì)1攻守23跑動(dòng)中傳接協(xié)作，搶截球等。

c、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：2對(duì)1，2對(duì)2，3對(duì)2對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守練習(xí)競(jìng)賽。

備注：

1、此次訓(xùn)練均為同學(xué)自愿參加，自愿報(bào)名參與訓(xùn)練。

2、每堂訓(xùn)練課都必需奉著"平安第一、健康第一、全面進(jìn)展'的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，仔細(xì)刻苦訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練本著"以人為本'，以適合同齡隊(duì)員心理，生理接受力量為提前，樂(lè)觀推行"歡樂(lè)體育'和"健康體育'讓同學(xué)樂(lè)觀主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。

六、訓(xùn)練分段：

A、低班級(jí)部：2班級(jí)

a、培育低班級(jí)同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好；

b、培育和進(jìn)展球感和掌握球基本力量；

c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)；

d、培育正確的跑、跳技術(shù)，進(jìn)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡力量；