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體育保健

體育保健

1體育保健肌肉痙攣過(guò)度訓(xùn)練過(guò)度緊張運(yùn)動(dòng)性貧血運(yùn)動(dòng)性血尿運(yùn)動(dòng)中腹痛非創(chuàng)傷性運(yùn)動(dòng)病癥運(yùn)動(dòng)損傷暈厥低血糖癥中暑肌肉損傷關(guān)節(jié)韌帶損傷滑囊炎腱鞘炎髕骨勞損腦震蕩體育保健運(yùn)動(dòng)性貧血非創(chuàng)傷性運(yùn)動(dòng)損傷暈厥肌肉損傷滑囊炎髕骨勞損2一常見(jiàn)非創(chuàng)傷性運(yùn)動(dòng)病癥1.肌肉痙攣:肌肉痙攣又稱(chēng)抽筋。它是由于肌肉組織受到強(qiáng)烈刺激,進(jìn)而血管受到刺激收縮,造成局部血液循環(huán)不良,導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)劇烈收縮的現(xiàn)象。

處理:運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉痙攣,可對(duì)痙攣肌肉做“牽拉,伸展動(dòng)作,和掐穴位”。一常見(jiàn)非創(chuàng)傷性運(yùn)動(dòng)病癥1.肌肉痙攣:肌肉痙攣又稱(chēng)抽筋。3如A小腿抽筋處理方法:可使足尖上翹,足跟用力蹬,伸直膝關(guān)節(jié)并用手掐小腿肚肌肉。如A小腿抽筋處理方法:可使足尖上翹,足跟用力蹬,伸直膝關(guān)節(jié)并4B大腿抽筋處理方法:

彎曲痙攣大腿的膝關(guān)節(jié),然后用雙手抱著小腿用力使它貼在大腿上,并用力向前伸直。

B大腿抽筋處理方法:5C手掌抽筋兩手掌相對(duì)用力壓,并做振顫動(dòng)作

D上臂抽筋.握拳并用力屈肘,然后用力伸直E手指抽筋用力握拳,然后用力迅速把手張開(kāi),這樣重復(fù)幾次C手掌抽筋兩手掌相對(duì)用力壓,并做振顫動(dòng)作6.PS游泳中發(fā)生肌肉痙攣

游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)首先不可驚慌,可先吸一口氣,仰浮於水面,并立即求救,在水中自救的方法是用沒(méi)抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾,用力向身體的方向拉,同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關(guān)節(jié)的伸直,待痙攣緩解后,在慢慢游向岸邊。.PS游泳中發(fā)生肌肉痙攣游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)首先不可7肌肉痙攣預(yù)防1.加強(qiáng)體育鍛煉,提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時(shí),尤需注意這點(diǎn)。對(duì)易發(fā)生痙攣的肌肉,進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?.冬季注意保暖,冬泳不能在水中過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),夏天游泳如水溫較低時(shí),游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。3.夏天運(yùn)動(dòng)出汗多,注意喝些鹽開(kāi)水,補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。4.疲勞時(shí),不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。肌肉痙攣預(yù)防1.加強(qiáng)體育鍛煉,提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,運(yùn)動(dòng)82、運(yùn)動(dòng)中腹痛

一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始不久和運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí),以右上腹部疼痛為常見(jiàn),男運(yùn)動(dòng)員多于女運(yùn)動(dòng)員。在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛的原因如下:1.運(yùn)動(dòng)前吃得太飽或是空腹運(yùn)動(dòng),喝水太多。2.運(yùn)動(dòng)前吃了容易產(chǎn)氣或難于消化的事物(如豆類(lèi)、薯類(lèi)、牛肉等),或腹部受涼、蛔蟲(chóng)刺激等。3.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,開(kāi)始時(shí)跑得太快,或運(yùn)動(dòng)中呼吸節(jié)律紊亂。2、運(yùn)動(dòng)中腹痛一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始不久和運(yùn)動(dòng)快結(jié)9運(yùn)動(dòng)中腹痛的處理

運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛時(shí),應(yīng)適當(dāng)減慢跑速,加深呼吸并調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏;用手按壓疼痛部位,或彎腰慢跑一段距離后,一般疼痛就能減輕或消失。若經(jīng)以上方法處理后,疼痛不減輕或反而加重,則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),并請(qǐng)醫(yī)生診治。運(yùn)動(dòng)中腹痛的處理運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛時(shí),應(yīng)適當(dāng)減慢跑速,加深呼103暈厥-重力性休克

在學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)和體育達(dá)標(biāo)過(guò)程中,經(jīng)常會(huì)在中、長(zhǎng)跑項(xiàng)目中出現(xiàn)學(xué)生到達(dá)終點(diǎn)后臉色蒼白,氣喘,頭暈,惡心,甚至昏厥倒地的現(xiàn)象,嚴(yán)重者因處理不當(dāng)甚至危及生命。這就是中、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后學(xué)生出現(xiàn)的重力性休克。3暈厥-重力性休克在學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)和體育達(dá)標(biāo)過(guò)程中,經(jīng)常會(huì)11產(chǎn)生原因

由于中、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大、機(jī)體對(duì)能量及氧的需求量相應(yīng)增加。運(yùn)動(dòng)員在疾跑后突然站立不動(dòng),下肢肌肉中的毛細(xì)血管和靜脈聚然失去了肌肉收縮對(duì)它們的節(jié)律性擠壓作用,再加上血液本身的重力關(guān)系,使大量血液積聚在下肢舒張的血管中,導(dǎo)致回心血量和心輸出量的減少,引起腦部突然供血不足而發(fā)生一時(shí)性知覺(jué)喪失(即重力性休克)產(chǎn)生原因由于中、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大、機(jī)體對(duì)能量12處理措施1、輕微反應(yīng)的可由同學(xué)攙扶慢慢走動(dòng)。2、嚴(yán)重的對(duì)那些到達(dá)終點(diǎn)后確實(shí)不能再走動(dòng)的學(xué)生可在他們平臥后,用力由遠(yuǎn)到近(即由踝到大腿)擠壓下肢肌肉幫助下肢血液盡快回流。3、對(duì)那些出現(xiàn)明顯昏迷者要及時(shí)掐點(diǎn)人中穴,并盡快通知醫(yī)生前來(lái)處理。處理措施1、輕微反應(yīng)的可由同學(xué)攙扶慢慢走動(dòng)。13預(yù)防從預(yù)防角度來(lái)講,我們要注意以下幾個(gè)方面:

1、疾跑后應(yīng)繼續(xù)慢跑,并作深呼吸,然后再逐漸的停下來(lái),劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)后再洗澡。

2、對(duì)運(yùn)動(dòng)能力差者,不可勉強(qiáng)其參加緊張的訓(xùn)練和比賽。

3、運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、要避免空腹、帶病或傷病初愈即參加比賽。

5、有高血壓、心臟病或體檢不合格的人要禁止參加比賽。

預(yù)防從預(yù)防角度來(lái)講,我們要注意以下幾個(gè)方面:14二運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)韌帶損傷

關(guān)節(jié)扭傷是指在外力作用下,關(guān)節(jié)突然被過(guò)猛地扭轉(zhuǎn),使其超過(guò)了正常的活動(dòng)范圍,從而撕裂了附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱,俗稱(chēng)“筋傷”。常見(jiàn)扭傷的關(guān)節(jié)有:指關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰、等...二運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)韌帶損傷151、手指扭傷

生活中,許多不經(jīng)意的行為都會(huì)引起手指扭傷,如打籃球、嬉鬧、做家務(wù)等。發(fā)生手指扭傷時(shí),病人會(huì)有觸電樣的疼痛且會(huì)突然停止活動(dòng)。對(duì)于手指扭傷的病人,傷后應(yīng)該立即停止活動(dòng),且應(yīng)馬上對(duì)受傷的手指進(jìn)行處理。1、手指扭傷生活中,許多不經(jīng)意的行為都會(huì)引起手指16處理方法1、冷敷法:將冰袋或用冰塊裝入塑料袋內(nèi)作傷部冷敷,每間隔2分鐘后冷敷10分鐘,切不可直接將冰塊放在傷處,以防凍傷。在傷后立即使用,冷敷后應(yīng)加壓包扎并抬高傷肢。2、熱療法:熱敷是一般采用熱水袋或熱水毛巾,每天1-2次,每次20-30分鐘,毛巾無(wú)熱感時(shí)要及時(shí)更換,熱敷的溫度要適當(dāng),以防發(fā)生燙傷。適用于受傷后期和慢性損傷的治療。處理方法1、冷敷法:將冰袋或用冰塊裝入塑料袋內(nèi)作傷部冷敷,每172、踝關(guān)節(jié)扭傷2、踝關(guān)節(jié)扭傷18踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷是人們?nèi)黻P(guān)節(jié)扭傷中發(fā)生率最高的一種,其中尤以青少年發(fā)生這種扭傷為最多。常見(jiàn)于籃,足球運(yùn)動(dòng)中,在凹凸不平的場(chǎng)地上,發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后,首先要立即停止運(yùn)動(dòng),絕對(duì)休息,睡覺(jué)時(shí)用枕頭把小腿墊高,以利于靜脈血液回流,促使瘀血消散。同時(shí)應(yīng)注意保護(hù)腳部,24小時(shí)內(nèi)一定不要用力揉搓受傷部位??梢杂妹戆鶋K外敷在受傷處,每次敷10~20分鐘。踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷是人們?nèi)黻P(guān)節(jié)扭傷中發(fā)生率最高的一193、膝關(guān)節(jié)扭傷3、膝關(guān)節(jié)扭傷20膝關(guān)節(jié)扭傷

膝關(guān)節(jié)扭傷常見(jiàn)于跳遠(yuǎn),體操的跳馬或跳山羊動(dòng)作當(dāng)中。由于落地緩沖沒(méi)做好,或者膝關(guān)節(jié)突然被過(guò)猛地扭轉(zhuǎn),使其超過(guò)了正常的活動(dòng)范圍。膝關(guān)節(jié)扭傷膝關(guān)節(jié)扭傷常見(jiàn)于跳遠(yuǎn),體操的跳馬或跳山21膝關(guān)節(jié)扭傷的治療

由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜.應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,明確損傷的結(jié)構(gòu)與性質(zhì),從而得到合理的治療!早期應(yīng)進(jìn)行關(guān)節(jié)的有限制動(dòng).局部冰敷,以達(dá)到止血消腫的目的.為防止傷后肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬,需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行恢復(fù)!膝關(guān)節(jié)扭傷的治療由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜.應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院224、腰部扭傷

腰部扭傷是由于腰部突然受到過(guò)度牽拉而造成的撕裂性傷害,常發(fā)生于突然轉(zhuǎn)身、彎腰搬重物或抬重物用力不均的時(shí)候。腰部受傷時(shí),會(huì)感到腰部有閃裂痛感。4、腰部扭傷腰部扭傷是由于腰部突然受到過(guò)度牽拉而造成的撕裂23腰部扭傷的治療1、腰扭傷后也要對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷,冷敷1~2天后可以改用熱毛巾濕敷。2、另外,腰扭傷的病人最好睡硬板床,扎寬腰帶,并注意鍛煉腰背肌,腰扭傷后如果處理不當(dāng)會(huì)使腰傷反復(fù)發(fā)作。腰部扭傷的治療1、腰扭傷后也要對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷,冷敷1~24

總之,無(wú)論是發(fā)生了以上哪種關(guān)節(jié)扭傷,在扭傷的急性期,患者都不可以讓受傷部位隨意活動(dòng),否則會(huì)因軟組織得不到充分的修復(fù),而使新鮮扭傷變成陳舊扭傷,使疼痛、瘀腫不易消退??傊?,無(wú)論是發(fā)生了以上哪種關(guān)節(jié)扭傷,在扭傷的急性期255、肌肉損傷

肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂,稱(chēng)為肌肉拉傷。這也是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。5、肌肉損傷肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所26肌肉拉傷原因

在體育運(yùn)動(dòng)中,由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng),某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài);錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中,動(dòng)作過(guò)猛或粗暴;氣溫過(guò)低濕度太大,場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。在完成各種動(dòng)作時(shí),肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力;或突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng),超過(guò)了它的伸展性,都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí),豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷;在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí),突然用力過(guò)猛,可使大腿后群肌肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生損傷;橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中,大腿后群肌肉的拉傷最為常見(jiàn),大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。肌肉拉傷原因在體育運(yùn)動(dòng)中,由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng),某部肌肉的生27肌肉拉傷癥狀

局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重,觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂。肌肉拉傷癥狀局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣28肌肉拉傷的處理

肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者,用針刺療法會(huì)取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙谟美浞?、加壓包扎,還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時(shí)后開(kāi)始按摩,手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂

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