健身健美教學(xué)大綱

健身健美教學(xué)大綱（社會體育方向、現(xiàn)代安保方向）參考學(xué)時：28-36學(xué)時一、課程性質(zhì)和任務(wù)本課程是社會體育專業(yè)的一門選修課。課程的主要任務(wù)：通過健美教學(xué)，要求學(xué)生較系統(tǒng)地掌握健美運(yùn)動的基本理論，基本技術(shù)和基本技能，做到會講、會做、會教，具有制訂個性化健身健美計(jì)劃的基本能力。初步具備健美教練的水平。二、課程的基本內(nèi)容和要求1.緒論（理論課）健美運(yùn)動的起源與發(fā)展；健美運(yùn)動訓(xùn)練方法（韋德健美訓(xùn)練法則）；健美個性化訓(xùn)練計(jì)劃的制訂；健美飲食技法與個性化營養(yǎng)方案；健美競賽規(guī)則、裁判法。2．胸部、背部、肩部、臂部、腹部肌群的鍛煉（技術(shù)課）3．健美鍛煉基本知識（理論課）自我評價與身體各圍度的測量方法；記錄訓(xùn)練情況的好處、什么時候和逐步加強(qiáng)對肌肉的刺激方法；正確的呼吸、訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，訓(xùn)練的頻率；準(zhǔn)確規(guī)范地完成動作達(dá)到最佳的鍛煉效果；健美訓(xùn)練中的保護(hù)與幫助方法。4．健美運(yùn)動訓(xùn)練方法（理論課）漸增負(fù)荷訓(xùn)練法；局部孤立訓(xùn)練法；優(yōu)先訓(xùn)練法；漸增重量訓(xùn)練法；間隙訓(xùn)練法；頂點(diǎn)收縮訓(xùn)練法；多動作組合訓(xùn)練法；循環(huán)訓(xùn)練法；漸降重量訓(xùn)練法。5．健美鍛煉課程編制（理論課）分化訓(xùn)練的分類和編排；周循環(huán)訓(xùn)練的編排；訓(xùn)練課內(nèi)容的編排；訓(xùn)練密度；平時訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練要點(diǎn)。6．健美訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施技法（理論課）第1－3個月的訓(xùn)練方法；初級訓(xùn)練課程范例；中級訓(xùn)練課程范例（分化法）7．健美競賽規(guī)則與裁判法、健身規(guī)定動作造型（技術(shù)課）健美競賽規(guī)則與裁判法；健美比賽中裁判員評分的主要依據(jù)；四個轉(zhuǎn)向自然站立體姿的技術(shù)要點(diǎn)；個人規(guī)定動作造型姿勢的技術(shù)要點(diǎn)。8.健美比賽的準(zhǔn)備（理論課）參加何種比賽；體重的調(diào)整；賽前的飲食和鍛煉；臨賽前的準(zhǔn)備活動；身上涂油的技術(shù)；心理上的競爭；健美比賽中應(yīng)注意哪些方面。三、能力培養(yǎng)要求1.根據(jù)健美運(yùn)動訓(xùn)練理論和方法，掌握健美訓(xùn)練動作技術(shù)和制訂健美訓(xùn)練計(jì)劃、具有增肌、減脂、塑形的教學(xué)訓(xùn)練能力。2.針對健美鍛煉人群，具有會講、會做、會示范在健美訓(xùn)練方面的教學(xué)指導(dǎo)能力。四、習(xí)題與作業(yè)胸部、肩部、背部、臂部、腹部和大腿、小腿肌群的鍛煉方法；健美鍛煉基本知識；健美運(yùn)動訓(xùn)練方法；健美鍛煉課程編制；增長力量和大肌肉課程；健美比賽基本知識。五、學(xué)時分配序號內(nèi)容學(xué)時1緒論62胸部肌群的鍛煉23背部肌群的鍛煉24肩部肌群的鍛煉25臂部肌群的鍛煉26腹部肌群的鍛煉27健美鍛煉基本知識28健美運(yùn)動訓(xùn)練方法29健美訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施技法210增長力量和大肌肉課