職場“過勞肥”怎么辦

職場“過勞肥”怎么辦"過勞肥'不光榮，后果很嚴(yán)峻

有了"過勞肥'，還覺得自己光榮?你out啦!積累太多脂肪在腹部，患上2型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將增加;從事輪班制工作的人，尤其是常常值夜班，其超重概率偏高，也簡單患上糖尿病，由于體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌將消失紊亂現(xiàn)象，長期有損健康;三餐不定時者，一旦開頭吃一頓，簡單暴飲暴食而吃進(jìn)太多熱量，或是以猛吃高糖、高熱量的零食來舒緩壓力，反而危害健康。

擊退"過勞肥'，動起來

養(yǎng)成運動習(xí)慣，動起來!

從走路10分鐘開頭，建立運動習(xí)慣掌握體重除了飲食，運動也絕不能少，否則要勝利減重或不復(fù)胖，特別困難。運動對健康有益，大家都知道，但大忙人總是說，"我連吃飯睡覺都沒時間，怎么可能去運動?'

一些小方法，讓你離開椅子，動起來：

戴上計步器，一天一萬步

建議病人去運動，十之八九都回稱"沒空'，由于他們大多覺得運動是要上健身房，或去學(xué)校操場跑步，"光用想的就覺得又累又麻煩。'所以建議病人戴個計步器在身上，設(shè)定每天累積走一萬步，一開頭也不用急著達(dá)成目標(biāo)，只要在辦公室四周多繞一圈，或公車站牌多走兩站，都會累積步數(shù)，總之漸漸進(jìn)步，一天多走幾百步也好。

計步器上的數(shù)字，一來讓人對自己日常的活動量有基本概念，不少病人剛開頭都很驚異"原來我平常的活動量這么少!'二來，也會讓人有一種想要完成目標(biāo)的動力，例如到了晚上，發(fā)覺離目標(biāo)一萬步還差了幾千步，有些人就會想方法多走一走，補齊一萬步，久而久之，就養(yǎng)成了走路運動的習(xí)慣。

漸進(jìn)、緩和運動，從每天10分鐘開頭

運動真的是一種習(xí)慣，不常運動的人無法體會運動后全身舒服的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習(xí)慣的人，多半有"氣虛'情形，心肺功能也比較弱，假如一開頭就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是選錯方法。

建議沒有運動習(xí)慣的人，一開頭從每天走10分鐘路就好，走一個星期之后，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然后慢慢增加運動量。

運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣

中醫(yī)認(rèn)為流汗傷氣，雖然流汗能促進(jìn)新陳代謝，排解體內(nèi)廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數(shù)原本體質(zhì)已經(jīng)偏虛的現(xiàn)代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。

一般人可以快走到微微出汗，再持續(xù)走30分鐘就好，避開運動過度，造成另一種"過勞'。

找個伴，一起動一動

一個人運動既無趣又簡單怠惰，找個伴一起，相互激勵，較簡單養(yǎng)成運動習(xí)慣。

吃飽睡好，很關(guān)鍵

不想發(fā)胖，睡飽6-8小時

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說，"睡眠不足，別想要減肥!'國內(nèi)外的討論都證明，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時的人高，并且也簡單累積體脂肪。

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特殊愛吃餅干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻全無愛好，這是體內(nèi)調(diào)整食欲的荷爾蒙惹的禍。

當(dāng)睡得少時，體內(nèi)負(fù)責(zé)掌握食欲的瘦素(leptin)分泌量削減，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素(ghrelin)，兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，慢慢發(fā)胖。

以下有些方法可關(guān)心減壓、促進(jìn)好眠：

至少在睡前3小時吃完最終一餐。之后避開再進(jìn)食，讓胃腸有足夠時間消化，以免影響睡眠。

沖熱水澡讓身體放松。尤其久坐、工時長、常常使用電腦的人多數(shù)有肩頸僵硬、酸痛問題，連帶睡不好。沖熱水澡時，以水柱沖淋肩頸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，或有時候泡20分鐘熱水澡，在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花，或滴少許精油，聞一聞怡人的香氣，關(guān)心抒減壓力，促進(jìn)睡眠。

別再把工作或惱人的事帶上床，更不宜抱著電腦、電視到臨睡前一分鐘。建議在睡前半小時做一些能關(guān)心安定心神的事，例如靜坐、專注深呼吸，或是簡潔按摩，排解腦中的雜念，有助好眠。

再忙也要定時吃三餐

定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

醫(yī)生專家觀看來求診減肥的病人，多半都有三餐不定時的問題，甚至一天只吃1～2餐，而且經(jīng)常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就順手抓零食、甜點塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不當(dāng)心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外訂熱量超驚人的下午茶組合──炸雞排+珍寶奶茶(熱量破1000大卡，等于吃進(jìn)一般上班族一天所需熱量的一半)，長期累積多余的熱量，不胖也難。

跳過一餐不吃，餓過頭要付出的`代價是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也丟失推斷力，因此特殊簡單在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。

而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，由于長時間沒有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動讓新陳代謝"休眠'，降低代謝率來避開消耗過多熱量，長期下來，新陳代謝率慢慢降低，就會漸漸發(fā)胖。

忙到離不開辦公桌?還是有些方法可以讓你定時吃頓飯：

放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產(chǎn)品在辦公室，真的沒時間走出辦公室買午、晚餐時，便利填飽肚子。

早上進(jìn)公司以前，順道在四周的便利商店先買個御飯團(tuán)或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進(jìn)公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐。

假日空閑時，先買好五谷雜糧面包、全麥吐司，或在家里烤幾條地瓜，平常上班可當(dāng)午餐或加班時的晚餐。

花20分鐘用心吃一餐，避開邊吃邊工作。

討論發(fā)覺用心咀嚼食物20分鐘以上，大腦才會有"飽'的感覺，假如只花5分鐘整個吞棗，不一會兒你又想吃東西，反而簡單吃得更多。

至于一邊吃飯，一邊眼睛黏在電腦螢?zāi)换蛭募?，可能吃下一堆食物而不自覺，肚子上那圈肥肉也就因而積累出來。

自己帶水果到公司，當(dāng)作下午茶點心。選擇便利攜帶和食用，不需要削皮切塊的水果，例如小番茄、甜桃、櫻桃、香蕉、蓮霧、橘子等。

早一點吃晚餐吧!

最好在晚上7點以前吃晚餐，萬不得已，也要在睡前三小時以前吃完最終一餐。因此抱負(fù)的三餐是，早餐和午餐吃得比較豐富，而晚餐則少量清淡簡潔，少吃一些淀粉類、肉類，多一些蔬菜。

學(xué)習(xí)食物熱量及份量，留意養(yǎng)分標(biāo)識

很多人對食物的種類、熱量及份量沒有概念，所以不知道如何挑健康、不易發(fā)