怎么讓孩子高考不緊張

怎么讓孩子高考不緊張在我給同學(xué)心理詢問的工作中，接觸過許多因高考的苦惱而來信詢問的高三同學(xué)，其中有一位同學(xué)來信比較典型，我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。

他在信中寫道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺得自己還是沒方法進入狀態(tài)，厭煩現(xiàn)在的好多東西，感覺沒有方法把自己放在一個高三同學(xué)的位置上，心里不是不焦急，有時也可怕辜負了父母的期望，但手里拿著一本書，就是沒方法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進去。對自己沒信念，感覺自己根本沒有力量考上自己想要的高校。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上高校呢。心理特殊累，總之很郁悶。

從這個同學(xué)的來信中，我們可以看出這個孩子的心理問題表現(xiàn)有：難以進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，擔(dān)憂焦慮，對自己沒有自信念，沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和學(xué)習(xí)的動力，身心疲乏，心情低落、郁悶。我在給高三同學(xué)的詢問工作中發(fā)覺，消失類似這個同學(xué)的心理問題特別普遍，還有個別同學(xué)心理問題的進展程度更嚴峻，甚至已經(jīng)進展為抑郁癥、考前焦慮癥、神經(jīng)衰弱和強迫癥等心理障礙，必需接受特地的心理治療。所以，高三同學(xué)的心理狀態(tài)必需引起家長、學(xué)校和社會的高度重視。

一、家長關(guān)心孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義

(一)心理狀態(tài)與高考成果緊密相關(guān)

高考是一種學(xué)問水平和心理水平的綜合測試。高考中，學(xué)問和力量主要是通過考生的心理素養(yǎng)這一載體來實現(xiàn)的，考生的心理素養(yǎng)直接打算了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的學(xué)問水平和力量。可以說，扎實的學(xué)問和綜合力量是高考勝利的基本條件，良好的心理素養(yǎng)是考生高考勝利的必要保證。

據(jù)調(diào)查，許多同學(xué)高考失利，往往不是由于所學(xué)學(xué)問沒有把握好或力量不足，而是由于考前的心理狀態(tài)不佳造成的?？忌男睦頎顟B(tài)與高考成果有著密不行分的關(guān)系。

中國科學(xué)院心理討論所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對考入北京高校的135名高考狀元做過討論，發(fā)覺在影響高考成果的20個主要因素中，考場心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居其次位，學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位，而學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位。

(二)心理狀態(tài)的調(diào)整對同學(xué)的健康成長至關(guān)重要。

高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊急，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個高三同學(xué)必需適應(yīng)和應(yīng)對的，高考和升學(xué)的壓力伴隨高三同學(xué)持續(xù)長達一年，這會造成孩子的身心對很多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的同學(xué)比高一、高二更簡單引發(fā)身心健康問題。這就需要學(xué)校、社會和家長特殊關(guān)注孩子的心理變化，準時關(guān)心孩子進行心理調(diào)整。

二、家長對高三同學(xué)常見心理狀態(tài)的調(diào)整對策

下面就高三同學(xué)最常見的學(xué)習(xí)自信念不足、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)留意力難以集中這三種心理問題，來總結(jié)一下家長對孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對策。

(一)家長關(guān)心孩子增加學(xué)習(xí)自信念的對策

學(xué)習(xí)的自信念能樂觀地開發(fā)潛能，面對學(xué)習(xí)困難無所畏懼，是考試取得佳績的強大內(nèi)因，所以學(xué)習(xí)自信念對學(xué)習(xí)特別重要。但是許多的高三同學(xué)學(xué)習(xí)上沒有自信念，心情自卑低迷，這嚴峻影響了學(xué)習(xí)的熱忱和主動性。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、過低的自我評價、個別老師的諷刺挖苦、過高的期望目標(biāo)、盲目的與他人對比等，這些都是導(dǎo)致同學(xué)缺乏學(xué)習(xí)自信念的主要緣由。我們先看一封家長的來信：

我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué)習(xí)成果中等，以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，孩子上高三以后想把以前的學(xué)問漏洞補上來，所以對高三的學(xué)習(xí)很抓緊?？墒乔皫滋鞂W(xué)校進行了一次綜合測試，孩子的成果仍舊不抱負，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考高校的材料，用功也不起作用，對學(xué)習(xí)失去了信念，對學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱忱了。我們家長這幾天也替孩子焦急，可是除了能給他說幾句勸慰的話，我們還能做什么呢請老師賜予關(guān)心。

從這封家長來信中，我們可以看到這個同學(xué)雖然上了高三后對學(xué)習(xí)很抓緊，但由于以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差所以成果仍舊沒有顯著的提高，這個同學(xué)對學(xué)習(xí)有點急于求成、缺乏急躁，而且面對臨時的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習(xí)力量。假如這個同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會對學(xué)習(xí)自暴自棄，最終嚴峻影響高考成果。

家長如何關(guān)心孩子增加學(xué)習(xí)自信念呢我總結(jié)出以下幾點對策：

1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成果

大多數(shù)的高三同學(xué)對學(xué)校組織的每次綜合考試或模擬考試都特別看重。有的同學(xué)成果考好了，受到了老師的表揚和同學(xué)的艷羨，沾沾自喜，開頭傲慢自負，有的同學(xué)成果考不好了，再加上有的老師不公正批判、打擊和同學(xué)的譏笑，覺得自己很失敗，灰心喪氣，沒有了學(xué)習(xí)的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不行取。對待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)同學(xué)目前的學(xué)習(xí)水平，但并不是肯定的，考前的模擬考試和高考的成果之間還有很大的彈性，有的同學(xué)可以相差上好幾非常，所以，一次模擬考試成果考好的同學(xué)不要太得意，而成果沒有考好的同學(xué)更不該丟失信念，而應(yīng)當(dāng)慶幸，由于模擬考試及早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問題，能讓自己準時補救，避開在高考時因消失類似錯誤而丟分。

2、學(xué)會正確地歸因

同學(xué)對每次考試的成敗其實都自覺或不自覺地進行歸因。正確地歸因有利于同學(xué)更加努力，爭取下一次考試的勝利，可是有更多的同學(xué)不能正確樂觀地歸因，總是把考試的失敗歸由于自己力量差等這些因素，這樣的歸因就調(diào)動不起自己學(xué)習(xí)的主動性，使自己更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信念。所以家長要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會正確的歸因。

歸因可以分為內(nèi)因和外因，穩(wěn)定性緣由和易變性緣由，可控性緣由和不行控性緣由。假如我們家長能引導(dǎo)孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠等內(nèi)在、可自我掌握的因素，那么孩子就可以通過更多地努力來爭取下次考試的進步。假如我們的孩子總是把自己考試失敗的緣由歸結(jié)為是自己力量差、考試的題偏難、自己的運氣不好等外在、不行掌握也不穩(wěn)定的因素，這明顯使孩子對以后的學(xué)習(xí)仍舊感到無能為力，不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的主動性和學(xué)習(xí)的信念。

3、家長要用樂觀樂觀的心態(tài)影響孩子

家長每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、心情相互影響，所以我們家長要有意識的用樂觀樂觀的心態(tài)去影響孩子。比如：當(dāng)孩子自卑、愁苦的時候，家長要用真誠樂觀的語言鼓舞勸慰孩子：雖然你以前的基礎(chǔ)不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學(xué)習(xí)，的確把握了許多以前遺留下來的學(xué)問點，不要急，爸爸信任你連續(xù)這樣堅持下去，肯定能趕上來的;你在爸爸心目中始終都是最棒的，爸爸始終很觀賞你解決困難的士氣，信任這次學(xué)習(xí)上的困難你肯定會解決的，爸爸情愿關(guān)心和支持你。家長始終能給孩子鼓舞和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對自己的愛，產(chǎn)生強大的克服困難的心理動力和士氣。孩子在父母的理解和強大精神鼓舞下，能更快、更英勇地克服困難，找回學(xué)習(xí)上的信念。

4、家長對孩子的每一小步進步都進行準時地鼓舞

孩子學(xué)習(xí)上的自信念根本上說來源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感。當(dāng)孩子經(jīng)過自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進步的時候，他會感受到勝利的喜悅，這會大大地增加孩子學(xué)習(xí)的自信念。所以當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)上哪怕只有一點點的進步，家長都要抓住時機賜予準時地鼓舞，讓孩子看到自己的每一小步的進步都能得到家長的承認和確定，這時他的學(xué)習(xí)成就感受就會放大，能感受到父母對自己學(xué)習(xí)的關(guān)懷和鼓舞，更能激發(fā)他學(xué)習(xí)的熱忱和主動學(xué)習(xí)的精神。

(二)家長關(guān)心孩子克服焦慮、浮躁心情的對策

考前適中的焦慮水平反映了同學(xué)對學(xué)習(xí)樂觀仔細的態(tài)度和留意力集中的程度。這種焦慮水平可以調(diào)動身心能量，使學(xué)習(xí)的興奮性速度與學(xué)習(xí)效率都有所增加，因此適度的緊急或稱為適度的焦慮水平對學(xué)習(xí)是有利的。所以家長發(fā)覺孩子有一些焦慮但強度不是很大，不影響學(xué)習(xí)時不必過于擔(dān)憂。

隨著高考的接近，高三同學(xué)的心理壓力越來越大，尤其是成果中等的一些同學(xué)，他們整日的煩躁擔(dān)心，憂心忡忡，萎靡不振，精神上疲乏不堪，學(xué)習(xí)上經(jīng)常不能安下心來，進入不了學(xué)習(xí)的狀態(tài)，對學(xué)問的學(xué)習(xí)不能深化，心情隨著每次的考試成果波動。

一位家長來信說：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發(fā)脾氣，著急煩躁，心情不穩(wěn)定，對學(xué)習(xí)自己成天又焦急又學(xué)不進去，一會看語文，一會看物理，一會又看數(shù)學(xué)，頻繁更換學(xué)習(xí)科目，哪科也沒有真正看進去，成天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長干擾了她的學(xué)習(xí)，家長喝水時發(fā)出聲音，孩子都覺得煩得不得了，弄得家長在家里提心吊膽，生怕招惹了孩子。

像這位家長的孩子就是由于高考壓力過大而表現(xiàn)出了對學(xué)習(xí)高度的緊急和焦慮。高三同學(xué)產(chǎn)生焦慮急躁心情一般有以下三個主要緣由：

(1)對高考有過高的期望，超過了自身的實際水平。

(2)把高考作為自己唯一的出路和目標(biāo)，這種壓力超過了自身的承受力量。

(3)復(fù)習(xí)的廣度和深度漸漸擴展，并且復(fù)習(xí)時間相對緊急。

高三同學(xué)焦慮緊急的心理狀態(tài)會嚴峻干擾學(xué)習(xí)過程和效果，并對他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響，這個時候就需要家長準時關(guān)心孩子進行心理調(diào)整。

家長可以從以下幾個方面來關(guān)心孩子穩(wěn)定心情、平和心態(tài)：

1、客觀理智地看待高考

形成孩子心理過大壓力的一個主要因素就是孩子把考高校作為了自己唯一的出路和目標(biāo)，家長和老師也是這樣要求孩子的，而實際上每個孩子的學(xué)問水平和力量千差萬別，有些孩子能夠做到，而對有些孩子提出這個要求可能就犯難孩子了。所以家長應(yīng)當(dāng)有意識的為孩子減壓，鼓舞孩子仔細樂觀備考，把高考作為對自己人生的一次挑戰(zhàn)，但不要讓孩子覺得自己的人生只有高校一條路，他仍舊有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了。家長對孩子學(xué)習(xí)上的要求要合理，不要強求實現(xiàn)過高目標(biāo)，這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁心情就會得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學(xué)習(xí)。

2、正確地進行自我評價

形成孩子心情焦慮急躁的另一個主要因素是孩子過低的自我評價。孩子在面臨高考時，假如總是看到自己的不足，就會形成自卑的心理，這種自卑的心理讓孩子在學(xué)習(xí)上沒有自我的掌握感，總是覺得自己不如別人，看到別人學(xué)什么、什么時間學(xué)、怎么學(xué)，他也跟著人家學(xué)，寧可信任別人，也不信任自己，這樣在學(xué)習(xí)上盲目地跟著別人跑，自己在學(xué)習(xí)上沒有主要思路，弄得自己很慌亂而學(xué)習(xí)上又沒有什么起色。

我們知道學(xué)習(xí)上要找到適合自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)方法才能使成果提高，而簡潔的仿照和跟隨他人是無效的。所以家長有必要讓孩子客觀正確的看待自己，要看到自己在學(xué)習(xí)上的`不足，更要關(guān)心孩子查找在學(xué)習(xí)上有什么優(yōu)勢，在哪些科目上有提高的可能。經(jīng)過這樣細致客觀的分析，就會消退孩子的自卑心理，他們可以更客觀的看待自己，心理更能明確自己應(yīng)當(dāng)怎樣揚長避短，在學(xué)習(xí)上從哪些科目的哪些學(xué)問著手，采納什么樣的學(xué)習(xí)方式更適合自己等。高三的孩子他們受神經(jīng)系統(tǒng)的進展和生活閱歷的限制，他對自我的分析力量還是有限的，所以我們家長要主動關(guān)心孩子客觀冷靜的對待自己和學(xué)習(xí)，消退忙亂和焦慮的心情。

3、學(xué)習(xí)是一個積累到釋放的過程，不能急功近利

許多同學(xué)在學(xué)習(xí)上都急功近利，這個月覺得自己對學(xué)習(xí)投入了許多的時間和精力，下個月就要求成果肯定要有明顯的進步，假如短期內(nèi)看不到成效就灰心喪氣，不再堅持或輕易的否定自己。學(xué)習(xí)是一個從積累到釋放的過程，是將學(xué)問轉(zhuǎn)化為力量的過程，學(xué)習(xí)效果的顯現(xiàn)總是滯后于對學(xué)問的積累，是需要一個過程和時間的。所以家長要讓孩子明白這個道理，不要輕易的否定和懷疑自己，而是需要鼓舞孩子連續(xù)堅持和努力。

4、關(guān)心孩子制定切實可行的階段性學(xué)習(xí)方案，并督促孩子仔細落實

學(xué)習(xí)方案的制定應(yīng)以孩子為主，學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)任務(wù)的支配要緊而不亂，必要時要提示孩子準時修改學(xué)習(xí)方案。另外學(xué)習(xí)方案的支配肯定協(xié)作學(xué)校的教學(xué)進度，家長要和學(xué)校老師保持良好充分地溝通，對學(xué)校的教學(xué)進度、老師對孩子學(xué)習(xí)上的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)狀況做到心中有數(shù)。家長最好能和孩子一同進行學(xué)習(xí)階段性總結(jié)，關(guān)心孩子分析學(xué)習(xí)上取得的進步和不足。

有的孩子學(xué)習(xí)原地踏步不是由于學(xué)習(xí)方案制定的緣由，而是由于孩子沒有自我的掌握力量或沒有堅持下來的學(xué)習(xí)品質(zhì)，這時家長需要準時提示、督促并鼓舞孩子按既定的學(xué)習(xí)方案完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

通過學(xué)習(xí)方案的制定，孩子在心理上就對每天的學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，增加了緊急感和踏實感，既不會思想忙亂也不會對學(xué)習(xí)無從下手，心理保持緊而不亂的狀態(tài)，這是備考中最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這個狀態(tài)也利于學(xué)習(xí)效率的提高。當(dāng)孩子通過自身的努力，順當(dāng)完成一個階段的學(xué)習(xí)任務(wù)時，他的心中也會布滿學(xué)習(xí)的成就感和踏實感，這種感覺有利于穩(wěn)定孩子的焦慮和急躁心情，所以關(guān)心孩子制定切實可行的階段性學(xué)習(xí)方案，并督促孩子仔細落實，無論從學(xué)習(xí)的科學(xué)性和穩(wěn)定孩子焦慮緊急的心情方面都是必要的。

5、意念中