中職學(xué)校學(xué)生耐力跑教學(xué)初探

中職學(xué)校學(xué)生耐力跑教學(xué)初探

摘要中職同學(xué)身體素養(yǎng)下降已是不爭的事實，我們作為體育工，要努力去轉(zhuǎn)變這種現(xiàn)狀，查找同學(xué)體能下降的緣由，并探究可以增加同學(xué)耐力跑素養(yǎng)的方法，促進同學(xué)全面健康進展，為中職訓(xùn)練服務(wù)。

關(guān)健詞中職同學(xué)耐力跑教學(xué)

中圖分類號：G424文獻標(biāo)識碼：A

SecondaryVocationalStudents'EnduranceRunningTeaching

YANGMinmei

（GuangzhouInformationEngineeringVocationalSchool，Guangzhou，Guangdong510880）

AbstractVocationalstudents'physicaldeclineisanindisputablefact，weassportsworkers，shouldtrytochangethissituation，lookingforchildren'sphysicalreasonsforthedecline，andexploretoincreasethequalityofstudents'endurancerunningmethods，andpromotethehealthydevelopmentofstudents'overallforvocationaleducationservices.

Keywordssecondaryvocationalstudents；endurancerunning；teaching

隨著人們生活水平的不斷提高，體力勞動的機會越來越少；同學(xué)沉迷嬉戲機；獨生子女嬌生慣養(yǎng)等因素是導(dǎo)致耐力跑下降的主要因素，導(dǎo)致體能下降的因素有社會因素、家庭因素，也有學(xué)校體育教學(xué)的因素，我們作為一名老師，只能從教學(xué)的層面上來提高同學(xué)的耐力素養(yǎng)，本文從體育教學(xué)方面對如何有效提高同學(xué)的體能素養(yǎng)提出了自己的見解。

1中職學(xué)校同學(xué)耐力素養(yǎng)狀況

我國中職同學(xué)的耐力素養(yǎng)下降已是不爭的事實，面對這一嚴(yán)峻的事實，決策部門通過調(diào)整同學(xué)的耐力跑及格的標(biāo)準(zhǔn)來緩沖這一嚴(yán)峻的問題。1989年出版《國家體育熬煉標(biāo)準(zhǔn)手冊》高中一班級男生1000米、女生800米及格的標(biāo)準(zhǔn)分別是4′05〞和3′50〞，而2024年公布的成果分別為4′14〞和4′10〞，2024年公布的成果為4′23〞和4′31〞。我們從教學(xué)的第一線可以感受到近幾年同學(xué)的體能是不斷地下降。

2耐力跑的重要性及特點

我們要培育德、智、體、美、勞全面進展的同學(xué)，身體素養(yǎng)是基礎(chǔ)，所以我們要高度關(guān)注同學(xué)的身體素養(yǎng)，并努力增加同學(xué)體質(zhì)。耐力跑是同學(xué)身體素養(yǎng)達(dá)標(biāo)的項目，也是同學(xué)體育成果考核的重要內(nèi)容之一，耐力跑熬煉對提高人體中樞系統(tǒng)的、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的功能有著重要作用，對同學(xué)的的意志培育有著重要的意義，從我校近年來的測試成果來看，呈下降趨勢。隨著人們生活水平的不斷提高，同學(xué)從事體力勞動的機會越來越少，同學(xué)的身體素養(yǎng)呈下降趨勢，其中耐力跑和上肢力氣素養(yǎng)下降最為明顯。

耐力跑項目具有艱苦性、而且內(nèi)容枯燥，由于老師教學(xué)方法單一，影響同學(xué)參加訓(xùn)練的樂觀性與主動性，多數(shù)同學(xué)不樂于參與耐力跑訓(xùn)練，甚至找一些理由來躲避訓(xùn)練。從我校新生入學(xué)的耐力跑成果來看，成果不容樂觀，所以我們有必要轉(zhuǎn)變教學(xué)觀，尋求適合同學(xué)訓(xùn)練的有效的教學(xué)方法。

3教學(xué)方法

同學(xué)體能下降已是不爭的事實，但是體育課也不能大幅度地增加體能訓(xùn)練的課時，太多的體能訓(xùn)練課只能使同學(xué)對體育課產(chǎn)生恐驚心理。我們可以在教學(xué)中利用各種方法來增加運動量，可以利用嬉戲來增加運動量，也可以在運動量和強度較小的課時里，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┠土ε艿挠?xùn)練。

3.1思想訓(xùn)練法

首先要對同學(xué)進行體育意識的訓(xùn)練，使同學(xué)明白走和跑是人類賴與生存的基本活動技能，是自我保健的重要手段，耐力跑可以促進心血管系統(tǒng)功能的改善，使心肌發(fā)達(dá)，心收縮力增加，通過跑步，使寧靜時心率減慢，呼吸加深，頻率削減，這正是生理增加的體現(xiàn)，也是培育自身英勇、堅韌、堅毅等意志品質(zhì)和吃苦耐勞的優(yōu)良的作風(fēng)。在每學(xué)期的開學(xué)第一次課，要強調(diào)體育課的運動量和強度要求，讓同學(xué)知道上每節(jié)體育課都要有肯定的運動量和強度，讓他們有充分的思想預(yù)備。

3.2通過一系列訓(xùn)練手段提高有氧耐力

由于中職學(xué)校耐力跑的教學(xué)時數(shù)短，所以要把耐力跑的思想貫徹到每次課中，增加每次課的運動量并充分利用好有限的幾次耐力跑訓(xùn)練課，主要的方法有如下：（1）通過嬉戲增加課的負(fù)荷。耐力跑不僅僅單調(diào)乏味，對體力消耗很大，而且需要有肯定的負(fù)荷，我們可以在上體育課的過程中適當(dāng)增加運動量和強度，比如籃球課可讓同學(xué)連續(xù)進行多次傳接球上籃，羽毛球可以進行反復(fù)的步法練習(xí)等，以此來增加課的運動量和負(fù)荷，既提高的專項水平，又提高了同學(xué)的耐力素養(yǎng)。（2）讓米競賽法。比如，跑一組800米的練習(xí)，可以讓全班的女生先起跑，等跑到200或300米，男生才開頭起跑，要求多數(shù)男生在到達(dá)終點之前能追到女生，或者成果好的同學(xué)讓成果差的同學(xué)肯定的距離，這樣能夠充分調(diào)動同學(xué)訓(xùn)練的樂觀性，提高訓(xùn)練的效果。（3）變速跑。變速跑是提高心肺功能比較好的一項訓(xùn)練方法之一，就是讓同學(xué)在直道上加速跑，在彎道上慢跑，加速跑要盡量的快，變速跑可以每組繞操場跑一圈，休息2～5分鐘才進行下一組的練習(xí)，同學(xué)感得每次只跑一圈，有信念能跑下來，覺得不像是耐力跑訓(xùn)練，更像是短跑訓(xùn)練，同學(xué)的心肺功能不知不覺地得到了增加。（4）定時定距離跑。耐力跑中，合理的步頻是至關(guān)重要的，有部分同學(xué)不能合理地安排體力，前段跑得太快，導(dǎo)致后段沒有體力，影響了耐力跑的成果。這種練習(xí)主要是練習(xí)同學(xué)跑步的節(jié)奏，同學(xué)以這種節(jié)奏跑完全程成果必需在及格線之上，訓(xùn)練時不用跑完全程，可分成兩段或三段來跑，比如800米可以分成兩組400米來進行訓(xùn)練，目的是讓同學(xué)把握耐力跑的節(jié)奏，才能充分地提高訓(xùn)練成果。（5）長時間慢跑。長時間慢跑主要是要求同學(xué)在保持跑的狀態(tài)下，進行長時間的有氧耐力訓(xùn)練。有條件的學(xué)校可以在野外進行訓(xùn)練，使耐力跑不會過會枯燥。長時間慢跑要求同學(xué)要堅持跑20分鐘以上，時間可以漸漸延長。長時間慢跑的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們平?？己说木嚯x，可以有效克服同學(xué)心理上對耐力跑的恐驚心理。

3.3把握耐力跑的技巧

耐力跑的技巧主要包括呼吸和節(jié)奏的掌握。呼吸主要采納兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，呼吸慢而深。節(jié)奏的掌握是耐力跑中的一個關(guān)健環(huán)節(jié)，是體力調(diào)配的關(guān)健，部分同學(xué)會因一開頭跑得太快，導(dǎo)致后半段沒有足夠體力，也會有一部分因前面跑慢了，跑完全程之后會覺得沒有盡力，直接影響耐力跑的成果。節(jié)奏的掌握可以進行定時間定距離跑，也可以找成果比較好的同學(xué)在前面帶跑，保持肯定的節(jié)奏跑完全程。

4教學(xué)效果

耐力跑訓(xùn)練要盡量支配在氣候涼快的季節(jié)進行訓(xùn)練，并做為一項長期的任務(wù)來捉，在授課方案中，除了個別單元的運動量較大除外，在單元教學(xué)中運動量較少的項目支配耐力跑訓(xùn)練，比如，在乒乓球、排球等教學(xué)單元中，由于項目和同學(xué)水平的限制，運動強度和運動量會相對較小，可適當(dāng)加入耐力訓(xùn)練項目。每次課在做完全部的預(yù)備活動之后，可以加上非常鐘左右的耐力跑訓(xùn)練，比如加兩組變速跑或兩組定時定距跑等等，既可以提高同學(xué)的耐力跑成果，又不會影響本單元的授課。每次課既有身體素養(yǎng)訓(xùn)練又有技能訓(xùn)練，課時內(nèi)容顯得更加飽滿。在筆者的教學(xué)方案中，在運動量較小的教學(xué)單元，適當(dāng)加插了耐力跑訓(xùn)練，收到了良好的教學(xué)效果。筆者把09-1L、09-5L班做為試驗班，有意識地加大耐力跑訓(xùn)練的力度，把入學(xué)初成果與一班級期末成果進行對比，每個人平均提高了12秒鐘，及格率達(dá)到100%，09-1L、09-5L班的成果明顯高于其它班耐力跑的成果。在不影響其